Як подолати страх перед публічним виступом
Чи знаєте ви, що, згідно з американськими дослідженнями, страх публічних виступів займає перше місце серед всіх інших страхів? На другому місці - страх смерті! Якщо ви боїтеся публічних виступів, ви не самотні. Перш за все, вам слід розібратися, що таке страх. Страх - це очікування болю. Так чи реальний ваш страх або вигаданий?
Кроки
Подолайте свій страх перед публічним виступом
1
Усвідомте джерело страху. Цим джерелом є незнання того, що може статися під час вашого виступу перед людьми. Ви боїтеся не того, що не володієте предметом свого виступу. Ви боїтеся того, що не знаєте, що станеться, коли ви вийдете на сцену або встанете за кафедру.- На шляху до хорошого виступу (промови, семінару, презентації) постає страх осуду, страх того, що ви зробите помилку, чогось не розрахуєте і випробуєте фізичну чи емоційну біль. Пам`ятайте, що люди в аудиторії, насправді, бажають вам успіху. Ніхто не приходить туди в надії, що ви виступите погано і нудно. Якщо ви виходите перед ними з достовірною інформацією і підносите матеріал досить ясно, ви вже виграли? битви зі своїм внутрішнім страхом.
2
Погляньте в обличчя своїм страхам. Якщо ви відчуваєте, як від страху тремтять і підгинаються коліна, нагадайте собі, що страх тримається за неіснуюче, позірна реальністю. Можна сказати майже з 100% упевненістю, що чого б ви не боялися - цього не трапиться. Якщо дійсно є реальний привід для тривоги, наприклад, ви забули важливий реквізит, придумайте, як вийти з положення, і перестаньте про це хвилюватися. Пам`ятайте, ви завжди можете перемогти страх розумом.3
Зробіть глибокий вдих. Робіть напередодні виступу дихальні вправи - вони допомагають розслабитися і тілу, і розуму. Одне з них ви можете робити де завгодно, навіть за хвилину до виходу. Встаньте рівно і спокійно, відчуйте твердий грунт у себе під ногами. Закрийте очі і уявіть, що ви парите десь під стелею. Прислухайтеся до свого подиху. Скажіть собі, що поспішати нікуди. Сповільніть дихання так, щоб можна було відрахувати 6 секунд на вдиху і 6 на видиху. Так ви досягнете розслабленого і впевненого в собі стану.4
Розслабтеся. Щоб по-справжньому розслабитися, потрібно оволодіти мистецтвом давати волю своїй уяві. Уявіть себе зробленим з м`якої гуми. Або уявіть, що ви сидите перед дзеркалом, і покажіть губами іржання коня. Чому б не лягти на землю і не уявити, що ви літаєте? Або просто впасти на землю, як безвольна лялька. Уява дозволяє зняти напругу в м`язах тіла, а це, в свою чергу, дає загальне відчуття легкості і розслаблення.5
Навчіться залучати свою аудиторію. Якщо ви досі не пройшли професійний курс по темі публічних виступів, пошукайте відповідну для себе навчальну програму. Оволодіння мистецтвом публічних виступів значно підвищить ваші успіхи під час нарад, на презентаціях з продажу та навіть збільшить ваші шанси просування по кар`єрних сходах. Це обов`язковий навик для будь-якого керівника і власника бізнесу.6
Використовуйте техніку пробивання стіни. Це техніка, якою користувався Юл Бріннер, зірка мюзиклу "Король і я". Ось що потрібно зробити. Встаньте на відстані приблизно 50 см від стіни і упріться в неї обома долонями. Штовхайте стіну. У момент поштовху, у вас будуть скорочуватися м`язи черевного преса. На видиху витолкніте з шумом повітря і напружте м`язи нижче грудної клітки, немов ви пливете в човні проти течії. Повторіть вправу кілька разів, і ваш страх сцени випарується.7
Усвідомте, що люди не бачать, нервуєте ви. Коли ви виходите на сцену або на подіум, ніхто не знає, що ви хвилюєтеся. У вас може зводити шлунок, а до горла підступати нудота, але при цьому ваша поведінка не видаватиме хвилювання. Іноді, коли мова йде про публічних виступах, люди думають, що всім очевидно їх хвилювання. І від цього вони нервують ще більше. Існує не так багато ознак, причому вкрай малопомітних, що видають хвилювання людини - зазвичай, якщо вони і виявляються, то лише на частки секунди. Так що не переживайте про це. Оточуючі не бачать паніка істота всередині вас.- Блефуйте. Стійте прямо, розправивши плечі і високо тримаючи голову. Посміхайтеся. Навіть якщо ви не відчуваєте себе особливо радісно або впевнено, все одно ведіть себе саме так. Якщо ви будете виглядати впевнено, ваше тіло обдурить ваш мозок, переконавши його в тому, що ви дійсно впевнені в собі.
8
Майте на увазі, що адреналін викликає прилив крові до центрів мозку, що відповідає за боротьбу і розташованим в підставі черепа. Покладіть руки на лоб і м`якими рухами помасажуйте його. Це викличе прилив крові до тих мозкових центрів, які відповідають за успіх вашої мови.9
Вправляйтеся. Використовуйте будь-яку можливість для практики - знайдіть спільноти або організації, де ви зможете організовувати виступи. Не забувайте, що для публічного виступу слід вибирати тему, в якій ви можете вважати себе експертом. Виступ на тему, з якою ви мало знайомі, лише збільшить стрес і ускладнить ваш виступ.10
Купуйте програмне забезпечення, що дозволяє записувати свою промову на комп`ютер.Робіть записи і прослухати їх, щоб бачити, над чим слід в майбутньому попрацювати. Запросіть на свій виступ профі в цій сфері і попросіть дати вам зворотний зв`язок. Кожен раз, коли вам належить виступати, використовуйте це як додаткову можливість вчитися.11
Готуйтеся. Переконайтеся, що вільно володієте матеріалом свого виступу. Напишіть докладний план, розбийте його на основні розділи і навчіться їх напам`ять. Пропишіть підрозділи та озаглавьте свій виступ. Нижче описана ідея, яка сприяє запам`ятовуванню логіки виступу:- Зіставте кожну частину плану з певним приміщенням у вашій квартирі / будинку. Перший пункт - це передпокій. Другий - коридор, кухня, зал ітд. (Прогуляйтеся у себе в уяві по своєму будинку)
- Зіставте кожен підрозділ плану з картиною на стіні. Уявіть таке зображення на картині, яке допоможе вам запам`ятати головну думку підрозділу. Чим забавніше образ, тим краще спрацює пам`ять (головне, щоб ці образи не відволікали вас від виступу).
- Вранці перед презентацією прогуляйтеся подумки «по дому», щоб «розшифрувати» техніку запам`ятовування.
Поради
- Довіряйте самому собі.
- Тільки вам відомо, що ви збираєтеся сказати або зробити, так що немає нічого страшного в тому, щоб вносити зміни в свій виступ вже по ходу презентації. (І абсолютно нормально не говорити слово в слово те, що ви письмово готували заздалегідь).
- З часом стає легше. Практика - відмінна річ.
- Запам`ятайте: ваше хвилювання по вам непомітно.
- Не приймайте нічого на свій рахунок.
- ПОСМІХАЙТЕСЯ і намагайтеся вставити пару жартів, щоб приховати своє хвилювання. Аудиторія (у хорошому сенсі) посміється і вирішить, що у вас відмінне почуття гумору. Тільки не намагайтеся смішити аудиторію в серйозних ситуаціях - на похоронах або відповідальних заходах - або ви ризикуєте накликати на себе проблеми!
- Запам`ятайте: навіть кращі професіонали використовують кожну можливість, щоб навчитися чомусь новому!
- Скажіть собі: "Той, хто стоїть перед усіма, гідний захоплення."
- Якщо ви думаєте, що люди, перед якими ви виступаєте, будуть занадто критичні до вас, уявіть на їх місці своїх близьких, рідних, друзів і виступайте, немов для них. Самі близькі не стануть критикувати вас за помилки.
- Будьте самі собою.
- Запам`ятайте, що, коли вас просять виступити, якщо ви виходите з позиції служіння, ви ніколи не програєте. Пам`ятайте, справа не в вас. Справа в тих, для кого ви виступаєте, - у вашій аудиторії. Чи не ви зірка - вони зірки.
- Якщо ви ходите в школу, завжди викликає добровільно прочитати вголос текст або завдання.
Попередження
- Чи не загубите виступ використанням Power Point! Зловживання цим форматом приспить вашу аудиторію!
- Не давайте невірних або не підкріплених достовірною інформацією відповідей. Запропонуйте відкласти обговорення питання і запитайте "ви не будете проти, якщо я відповім на ваше запитання у перерві, оскільки мені необхідно уточнити інформацію".
- Якщо ви не знаєте відповіді на запитання, поставте його аудиторії (вам навіть не потрібно зізнаватися в тому, що у вас немає відповіді - просто ви адресуєте питання залу).
- (Намагайтеся не вставати за кафедри, столи або будь-які інші фізичні предмети, службовці бар`єром між вами і вашою аудиторією).
Що вам знадобиться
- Додаткові матеріали для презентації, за необхідності:
- Фліпчарт, папір для фліпчарту, маркери, рекламні матеріали, мікрофон, підставка для нот (якщо ви використовуєте ноти), багато води (пийте побільше) і впевненість у тому, що у вас вийде відмінна презентація.