Як перестати плакати
Ви можете опинитися в ситуації, коли було б або несвоєчасним, або недоречним плакати. Наприклад, в людному місці, хоча це може статися і у відокремленій обстановці. Ви також можете виявити, що поруч хтось плаче, і захочете допомогти. Незалежно від причини, існує цілий ряд способів (як фізичних, так і психічних), щоб зупинити сльози. Є також безліч способів, щоб не заплакати з самого початку. Читайте нижче ряд пропозицій, щоб перестати плакати.
Кроки
Метод 1 з 5: Швидкі фізичні прийоми
1
Спробуйте блимати. Швидке і багаторазове блимання може запобігти сльози.
2
Затисніть ніс. Стиснення носа може блокувати слізні протоки і зупинити сльози. Цей метод працює найкраще, якщо використовується перед тим, як сльози починають текти.
3
Дихайте. Зробіть глибокі, тривалі, повільні вдихи. Збільшення кисню заспокоїть вас і зніме напругу вашого тіла.
4
Викличте незначний біль, щоб відволіктися. Відчуття фізичного болю створить організму ще одну проблему, що зменшує ймовірність сліз. Ви можете вщипнути себе (наприклад, великим і вказівним пальцями), прикусити язика або потягнути волосся на ногах зсередини кишень штанів. Будь-який метод або кілька одразу зроблять свою справу ..
5
Віддалитеся. Фізично відсторонитеся від ситуації. Ви можете зробити буквальний крок назад або ж можете вийти з кімнати і повернутися. Фізичне відсторонення дозволяє переорієнтувати свої емоції і усуває безпосередню загрозу ситуації.- Наприклад, ви можете зробити фізично крок назад від когось, з ким ви сперечаєтесь. Або якщо ви відвідуєте вмираючого родича, ви можете піти у ванну і спробувати умити обличчя.
6
Фізична активність. Ретельна фізична активність є відмінним способом, щоб уберегти себе від сліз. Це створює ситуацію, коли ваше тіло занадто зосереджено на інших процесах, щоб виділяти ресурси на плач. Ви можете спробувати біг, стрибки або навіть просто дуже швидку ходьбу.
Метод 2 з 5: Швидкі психічні прийоми
1
Використовуйте свій розум. Як правило, плач є реакцією на речі, про які ми думаємо і відчуваємо. Якщо швидкі фізичні прийоми, наведені вище, не допомагають, спробуйте деякі з цих психічних прийомів, які можна використовувати, щоб зупинити сльози.
2
Подумайте про щось щасливому або смішному. Подумайте про щось, крім негативних емоцій, які ви зараз відчуваєте. Ви можете думати про щось, що робить вас щасливим (як посмішка вашої дитини або обійми вашої бабусі), або ви можете думати про щось, що змушує вас сміятися (наприклад, ваш улюблений комік або телешоу). Це змусить ваш мозок відчути іншу емоцію, крім смутку чи страху.
3
Подумайте про ситуацію з боку. Залежно від ситуації, ви можете спробувати відсторонитися і думати про неї з зовнішньої точки зору. Це особливо корисно, коли ваші проблеми смішні або сміховинно погані. Подумайте про це, як про історію, яку ви зможете розповісти комусь пізніше і посміятися над нею.
4
Відволічіть себе повністю. Робіть все, що вам потрібно зробити, щоб думати про щось інше. Змініть тему в розумі на щось зовсім інше. Ви можете вирішувати математичні завдання в голові, думати про те, що ви хочете приготувати на вечерю, уявити собі місце, куди ви хочете поїхати, або що-небудь ще, настільки ж далеке від ситуації, наскільки можливо.
Метод 3 з 5: Робота з першопричиною
1
Робота з проблемою. Проаналізуйте, чому ви плачете, або що має тенденцію викликати у вас сльози. Якщо є проблема, яка викликає у вас стрес або інші неприємні емоції, то ви повинні спробувати вирішити проблему. Вирішення проблем, перш ніж вони стануть некерованими, - це найкращий спосіб, щоб уберегти себе від сліз.- Замість відкладання виконання домашнього завдання, а потім сліз, якщо ви не можете зробити його вчасно, просто зробіть домашнє завдання, коли воно повинно бути зроблено. Замість того щоб вибирати один і той же тип дівчат, який завжди призводить до розбитого серця, спробуйте починати відносини з іншим типом дівчат.
2
Протистоїте негативним емоціям. Коли ви сумні, розгнівані або розчаровані, не завжди відволікайте себе або не думайте про цю проблему. Знайдіть способи зробити себе краще, не ігноруючи проблему. Маючи справу з емоціями, ваш мозок перемикається і може зосередитися на інших речах без залишкових напружень. Якщо проблеми не вирішуються, вони затримуються у вашій підсвідомості і продовжують викликати негативні емоції і стрес. Практикуйте цю навичку, для початку навчившись протистояти негативним емоціям нижчого рівня, - наприклад, винесіть павука з вашого будинку, а не вбивайте його.
3
Нагадайте собі про все хороше, що є у вашому житті. Постійне нагадування собі про всі чудові речі у вашому житті не тільки зробить вас щасливішими в цілому, але допоможе запобігти сильні негативні емоції, сигналізуючи мозку, що все в порядку.
4
Проводьте час зі стабільними людьми. Якщо ви постійно оточені людьми, які дозволяють драмі і диким емоціям керувати своїм життям, ви будете схильні робити те ж саме. Люди - соціальні істоти, і ми дуже чутливі до емоційного стану оточуючих нас людей. Оточивши себе врівноваженими людьми, ви теж можете стати більш врівноваженим.
5
Зверніться по допомогу. Іноді наші проблеми більше, ніж ми можемо контролювати самостійно. Важливо знати, коли звернутися за допомогою. Отримання допомоги, коли вам це потрібно, переконає, що ви не перевантажені і не опинитеся в ситуації, коли захочете почати плакати.- Якщо ви підозрюєте, що ви можете бути в депресії, поговоріть з лікарем. Якщо ви знаєте, що перебуваєте в депресії або схильні до думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Ці почуття часто є результатом хімічного дисбалансу і не можуть бути переможені самостійно. Отримайте допомогу, перш ніж ситуація вийде з-під контролю.
- Оцініть, чому і як часто ви плачете. Оцініть своє загальне настрій протягом тривалого періоду часу. Якщо виявиться, що ви сумні занадто часто, буде добре проконсультуватися з лікарем.
Метод 4 з 5: Заспокоюємо дітей, що плачуть
1
Дізнатися, чому дитина плаче. Маленькі діти часто плачуть, як би спілкуючись. Оскільки вони не можуть говорити, вони використовують плач як спосіб оповіщення дорослих про їхні потреби. Коли немовля плаче, спочатку перевірте їх основні потреби, щоб переконатися, що всі вони задоволені.- Погодуйте дитини, змініть підгузник, переконайтеся в тому, що нічого не доставляє йому біль, і що йому не дуже жарко або холодно. Якщо все це в порядку, дитина, швидше за все, втомився або потребує уваги.
2
Спробуйте метод заколисування-заколисування. Можливо, найпростіший спосіб заспокоїти дитину - заколисати і заколисати його. Тримаючи немовля на руках або на плечі, ходіть по кімнаті, м`яко пружинячи на п`ятах. Вам потрібно буде тримати коліна розслабленими, щоб зробити це правильно. У той час як ви робите це заколисувати рух, співайте дитині або створюйте повторювані звуки, такі як «шшш» або клацання мовою. Разом ці звуки заспокоять дитину або заколише, якщо він втомився.
3
Допоможіть дитині, яка постраждала. Якщо малюк постраждав, спочатку оцініть, наскільки сильно. Викличте швидку допомогу, якщо це необхідно, і надайте першу допомогу, якщо це не так. Полегшення болю дитини, якщо це серйозно - це найкращий спосіб зупинити плач.- Якщо травма менш серйозна, в основному важливо відвернути дитину від болю, поки вона не пройде. Це можна легко зробити шляхом переорієнтації його уваги. Запитаєте, де боляче, але запитайте про кожної частини тіла крім тієї, де дійсно боляче. Наприклад, якщо дитина забій лікоть, запитаєте, чи болить ніс. Коліно. Великий палець. Вуха. Це змусить їх задуматися про тих частинах тіла, а не тієї, яка болить.
4
Зупиніть дитини, яка потрапила в бійку. Діти часто плачуть в результаті негативного взаємодії з іншими людьми, як дорослими, так і однолітками. Коли це відбувається, спробуйте вирішити ситуацію шляхом оцінки, якщо скарга дитини має свої плюси, і допоможіть йому виправити її, якщо це необхідно.
5
Ігноруйте дитини, яка страждає від істерики. Майте на увазі, що істерики, неконтрольований плач і крики, використовувані для вираження гніву та отримання бажаного, - це поведінка, яке повинно бути проігноровано. Якщо ваша дитина починає істерику, не давайте йому те, що він хоче, і звертайте якомога менше уваги, наскільки це можливо. Це навчить його, що емоційний сплеск є поганим способом отримати те, що він хоче. Це також допоможе йому навчитися справлятися з розчаруванням.
Метод 5 з 5: Заспокоюємо плаче дорослого
1
По-перше, спробуйте з`ясувати, чи відчуває людина фізичний біль. Допоможіть йому, якщо зможете, і відведіть до лікаря, якщо немає.- Якщо він плаче з іншої причини, надайте підтримку і запитайте, чи потрібна йому допомога. Переконайте його, що ви там заради нього і полегшите проблему, якщо зможете щось зробити.
2
Знайте, що друзі і члени сім`ї часто заспокоюються від фізичного контакту, коли вони плачуть. Покладіть руку на плече, схиліть голови разом або просто обійміть їх - це може допомогти їм почувати себе краще.
3
Розкажіть їм історію або анекдот. Це дозволить переключити розум на щось інше. Смішна історія може змусити їх засміятися, що також допоможе їм перестати плакати.
4
Дозвольте їм поплакати. Взагалі, дозволити плакати, одночасно підтримуючи, - найбезпечніший варіант.
5
Допомога незнайомцеві. Люди, засмучені на публіці, часто потребують допомоги, хоча вони можуть відчувати себе некомфортно або не знати, як просити про це. Якщо ви готові допомогти іншій людині, хорошою ідеєю буде, принаймні, запропонувати допомогу.- Часто люди відмовляються від допомоги незнайомця, але іноді їм просто потрібно з кимось поговорити, щоб хтось переконав їх, що все буде добре. Іноді люди постраждали, загубилися або перебувають у скрутному становищі. Навіть якщо хтось відмовляється від допомоги, просте речення допомогти часто змушує їх відчувати себе краще, таким чином, показавши їм, що хтось піклується про них.
- Майте на увазі, що в той час, як незнайомці часто відмовляються від запропонованої вами допомоги, все ще можливо, що вони можуть погодитися, і їм буде потрібно реальна допомога. Це може зайняти від декількох хвилин до декількох годин вашого часу. Будьте готові реально допомогти їм.
- Якщо вони кажуть, що проблема носить особистий характер, в якій ви не можете допомогти, ви можете спробувати допомогти їм відчути себе краще, відволікаючи їх повністю від ситуації. Заспівайте випадкову пісню, розкажіть анекдот, проінформуйте їх про дивну факт або розкажіть їм історію. Це перенаправить їх думки на щось інше і зупинить їх плач.
- Якщо вони вимагають більше допомоги, ніж ви можете дати, спробуйте допомогти їм знайти когось ще, хто може допомогти. Наприклад, якщо у когось закінчився бензин посеред дороги, але у вас немає зайвого, скористайтеся вашим мобільним телефоном, щоб подзвонити в екстрені служби. Якщо вони загубилися, але ви не знаєте місцевості, допоможіть їм опитати інших, поки не знайдете когось, хто зможе їх спрямувати.
Поради
- Відволікайте себе, читаючи книгу або граючи в ігри.
- Немає нічого поганого в сльозах. Майте на увазі, що плач є нормальною реакцією на важкі або гнітючі ситуації, незалежно від віку чи статі. Іноді навіть може бути краще поплакати, так як плач звільняє стресові емоції. Намагайтеся не ховати всі ваші емоції, а іноді дозволяйте собі плакати.
