Як робити вправи для лікування СНЩС
Багато людей страждають від симптомів розладу скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), не знаючи, що у них є ця проблема. Один із способів зменшити дискомфорт через СНЩС - це виконувати вправ для лікування СНЩС.
Кроки
Частина 1 з 2: Визначення симптомів
1
Шукайте симптоми. Якщо ви читаєте цю статтю про "вправах для лікування СНЩС", значить ви, або хтось із ваших знайомих, можете відчувати деякі з нижче наведених симптомів СНЩС. Найбільш поширений симптом СНЩС - біль у нижньощелепного суглоба, але є й інші:- Радіальна біль в обличчі, щелепи і шиї
- Жорсткість м`язів щелепи
- Ваші щелепи заклинило або вони рухаються з працею
- Виникає болючий клацання в нижньощелепного суглоба при відкритті або закриття рота
- Ваші верхні і нижні зуби не збігаються належним чином.
Частина 2 з 2: Виконання вправ
1
Робіть вправи два рази по п`ять хвилин в день. Біль, спричинений симптомами СНЩС, може виникати з кількох причин. Вправи спрямовані в основному на розслаблення і розвиток м`язів щелепи, щоб вони могли повернутися поступово в нормальний стан. Більш того, це недорогий спосіб лікування СНЩС, будучи також неінвазивним методом. Крім того, вони безпечні, коли у вас є відповідне керівництво.2
Не думайте, що говорити і є - це вправи! Вправи при СНЩС в основному зосереджені на використанні легких рухів. Подивіться на деякі відомі вправи:- Якщо щелепи клацають:
- Закрийте рот, мовою торкніться неба. Не відкриваючи рот, відведіть мову назад. Тепер повільно відкривайте рот, поки язик не відсунеться. Не закриваючи рот, дорахуйте до десяти. Повторюється двічі.
- Якщо щелепи мають тенденцію до зміщення в бік:
- Намагайтеся повільно відкривати і закривати рот, намагаючись при правильному закритті уникати зсуву в бік. Повторіть п`ять разів.
- Ослаблення напруженості:
- Вправи на розтяжку - опускайте нижню щелепу і закривайте її повільно.
- Якщо щелепи клацають:
3
Запитайте у свого лікаря ради як робити вправи для лікування вашого СНЩС. Вправи позбавлять щелепу від клацань, зміцнять м`язи і щелепи будуть легко рухатися без додаткового навантаження на суглоби, що призводить до болю.4
Використовуйте банку, щоб робити корисне вправи для лікування скронево-нижньощелепного суглоба.- Знайдіть банку круглу в основі. Заповніть її гарячою водою.
- Оберніть банку тканиною і тонким полотенцем- це дозволить запобігти опік гарячою водою.
- Масажуйте нижньощелепний суглоб (біля основи вуха) протягом 2-5 хвилин за раз. Робіть це два рази на день протягом 2 тижнів - це повинно допомогти полегшити біль.
Поради
- Вправи для лікування СНЩС - прекрасна альтернатива хірургії та препаратів, у яких можуть бути побічні ефекти.
- У поєднанні з фізичними вправами, гарячі або холодні компреси на область щелепи допоможуть заспокоїти симптоми СНЩС.