Як робити вправи для лікування СНЩС

Багато людей страждають від симптомів розладу скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), не знаючи, що у них є ця проблема. Один із способів зменшити дискомфорт через СНЩС - це виконувати вправ для лікування СНЩС.





Частина 1 з 2: Визначення симптомів

  1. 1

    Шукайте симптоми. Якщо ви читаєте цю статтю про "вправах для лікування СНЩС", значить ви, або хтось із ваших знайомих, можете відчувати деякі з нижче наведених симптомів СНЩС. Найбільш поширений симптом СНЩС - біль у нижньощелепного суглоба, але є й інші:
    • Радіальна біль в обличчі, щелепи і шиї
    • Жорсткість м`язів щелепи
    • Ваші щелепи заклинило або вони рухаються з працею
    • Виникає болючий клацання в нижньощелепного суглоба при відкритті або закриття рота
    • Ваші верхні і нижні зуби не збігаються належним чином.

Частина 2 з 2: Виконання вправ

  1. 1

    Робіть вправи два рази по п`ять хвилин в день. Біль, спричинений симптомами СНЩС, може виникати з кількох причин. Вправи спрямовані в основному на розслаблення і розвиток м`язів щелепи, щоб вони могли повернутися поступово в нормальний стан. Більш того, це недорогий спосіб лікування СНЩС, будучи також неінвазивним методом. Крім того, вони безпечні, коли у вас є відповідне керівництво.

  2. 2

    Не думайте, що говорити і є - це вправи! Вправи при СНЩС в основному зосереджені на використанні легких рухів. Подивіться на деякі відомі вправи:
    • Якщо щелепи клацають:
      • Закрийте рот, мовою торкніться неба. Не відкриваючи рот, відведіть мову назад. Тепер повільно відкривайте рот, поки язик не відсунеться. Не закриваючи рот, дорахуйте до десяти. Повторюється двічі.
    • Якщо щелепи мають тенденцію до зміщення в бік:


      • Намагайтеся повільно відкривати і закривати рот, намагаючись при правильному закритті уникати зсуву в бік. Повторіть п`ять разів.
    • Ослаблення напруженості:
      • Вправи на розтяжку - опускайте нижню щелепу і закривайте її повільно.

  3. 3

    Запитайте у свого лікаря ради як робити вправи для лікування вашого СНЩС. Вправи позбавлять щелепу від клацань, зміцнять м`язи і щелепи будуть легко рухатися без додаткового навантаження на суглоби, що призводить до болю.

  4. 4

    Використовуйте банку, щоб робити корисне вправи для лікування скронево-нижньощелепного суглоба.
    • Знайдіть банку круглу в основі. Заповніть її гарячою водою.
    • Оберніть банку тканиною і тонким полотенцем- це дозволить запобігти опік гарячою водою.
    • Масажуйте нижньощелепний суглоб (біля основи вуха) протягом 2-5 хвилин за раз. Робіть це два рази на день протягом 2 тижнів - це повинно допомогти полегшити біль.

Поради

  • Вправи для лікування СНЩС - прекрасна альтернатива хірургії та препаратів, у яких можуть бути побічні ефекти.
  • У поєднанні з фізичними вправами, гарячі або холодні компреси на область щелепи допоможуть заспокоїти симптоми СНЩС.