Як лікувати СНЩС вправами для щелепи

Дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба, більш відома як СНЩС - це стан, при якому вражається суглоб, що забезпечує відкриття і закриття рота. Скронево-нижньощелепних суглоби розташовані біля вух, з`єднують нижню щелепу з черепом і контролюють руху рота. Це хворобливий розлад може проявитися як в обох суглобах, так і в м`язах, які його підтримують. Найбільш поширені симптоми СНЩС: біль або втрата рухливості в щелепи, вушна біль, головний біль, з`являються клацання або скрегіт при відкритті і закритті рота, лицьова біль і, серед інших, запаморочення. Спеціальні вправи для щелепи дозволять збільшити приплив крові і кисню до суглоба і м`язам, сприяючи їх омолодженню.

Кроки

1. 1

   Виконайте деякі вправи для рота на опір.
   • Помістіть великий палець в центрі під підборіддям.

     

   • Повільно відкрийте рот, опускаючи щелепу, постійно легко натискайте знизу підборіддя великим пальцем.

     

   • Потримайте рот відкритим від 3 до 6 секунд, потім повільно закрийте рот.

     

   • Повторіть цю вправу 3 - 6 разів.

     

2. 2

   Виконайте вправу для суглоба в протилежному напрямку, створюючи опір під час закриття рота.
   
   
   
   
   
   • Розташуйте великі пальці під щелепою, а вказівними пальцями захопіть підборіддя.

     

   • Злегка натискайте великими і вказівними пальцями, коли закриваєте рота.

     

   • Повторіть цю вправу 3 - 6 разів.

     

3. 

   3

   Повільно відкривайте і закривайте рот, утримуючи мову на небі. Повторіть цю вправу кілька разів.

4. 4

   Зробіть руху щелепою з боку в бік.
   • Відкрийте рот і помістіть між зубами предмет, який менше ніж 1 см завтовшки, наприклад, олівець або паличку від ескімо.

     

   
   
   
   • Рухайте щелепою повільно в одну сторону, потім в іншу.

     

   • Повторіть цю вправу кілька разів. Коли ви легко будете справлятися з цією вправою, виберіть предмет товстіший і помістіть його між зубами.

     

5. 5

   Покладіть той же предмет між передніми зубами і виконайте руху щелепою вперед.
   • Повільно рухайте нижньою щелепою вперед, поки ваші верхні зуби не будуть позаду нижніх зубів.

     

   • Повторіть цю вправу кілька разів, знову замініть предмет на більш товстий, коли вправа здасться занадто легким.

     

Поради

• Піднявши мова, доторкніться до неба, при цьому зуби злегка відсуньте в сторони. Це дозволить розслабити стислу щелепу.
• Прикладіть до щелепи теплу вологу мочалку або інше вологе тепло - це допоможе при болях СНЩС.
• Встановіть будильник на кожну годину, щоб ви не забували, що потрібно розтискати і розслабляти щелепу.
• Щоб зменшити біль і дискомфорт, пов`язаний з СНЩС, не їжте тверду їжу, не жуйте жуйку і не кусайте нігті.

Попередження

• Стискання щелепи і скрегіт зубів можуть посилити симптоми СНЩС. Відвідайте стоматолога, щоб встановити капу, якщо вам властиво стискати щелепи або скреготати зубами.
• Надлишок стресу також може бути фактором провокуючим СНЩС. Робіть більше вправ і практикуйте медитацію, йогу або інші техніки релаксації для зняття стресу.
• Під час вправ для щелепи біль не повинна посилюється. Якщо вправи заподіюють біль, перестаньте їх робити і зверніться до лікаря.