Як піднятися з ліжка після хвороби
Іноді після хвороби буває досить важко піднятися з ліжка і повернутися до активного способу життя. Проте, зробити це необхідно, щоб «розбудити» імунну систему, і тим самим прискорити процес одужання. Читайте далі про те, як злізти з ліжка і знову почати рухатися.
Кроки
1
Зробіть над собою свідоме зусилля. Примусьте себе робити якісь вправи і щодня додавайте навантаження. Іноді ви будете почувати себе занадто слабким, щоб продовжувати заняття. Але у ваших силах усвідомити те, що зарядка просто необхідна. Адже погодьтеся, якщо ви не спробуєте, то точно нічого не доб`єтеся. Будьте чесним з собою. Якщо вам насправді погано, не варто йти на пробіжку і перевантажувати себе, а й обманювати себе не варто. Об`єктивно оціните свій стан і дайте відповідь на питання - чи дійсно ви відчуваєте себе так погано, або просто вам не хочеться бігати.
2
З`їжте що-небудь. Коли ми хворіємо, про їжу не хочеться й думати, а з`ївши що-небудь не те, можна знову відчути себе погано, або уповільнити одужання. Але все ж необхідно з`їдати достатню кількість їжі щодня, оскільки вона дає енергію для життєдіяльності і зміцнення імунної системи. Постарайтеся відмовитися від звичної й улюбленої їжі, такий як пудинги, желе, морозиво, крекери і газована вода. Замість цього спробуйте з`їсти те, що допоможе вам швидше видужати, наприклад, фрукти, овочі, м`ясо і сири. Необхідно відмовитися від жирної їжі, яка може сповільнити ваше одужання і повернути вас в ліжко.
3
Підтримуйте водний баланс організму. В основному віруси виводяться з організму з сечею, так що чим більше рідини ви п`єте, тим краще. Підтримувати водний баланс - дуже корисно в будь-якому стані. Якщо у вас тривала хвороба, наприклад, закладений ніс або мокрий кашель, ви можете відчути нестачу рідини, особливо вночі. Прекрасно з цим справляється стакан мінеральної води, випитий перед сном, так як мінеральні солі затримають рідину в організмі на тривалий час.
4
Приведіть себе в порядок. Прийміть душ і зніміть піжаму, в якій ходили весь тиждень - це дозволить налаштувати себе на одужання. Продовжуючи займатися щоденними справами, можна обдурити свою підсвідомість, тим самим спрямовуючи необхідну енергію на підтримку життєдіяльності. Задумайтесь над тим, що одяг, в якій ви хворіли, перетворилася на розсадник бактерій, і може тільки погіршувати ваш стан. Так що переодягайтеся, приймайте душ, чистите зуби і постарайтеся виглядати привабливо.
5
Вибирайтеся з ліжка і з дому. Тільки те, що ви встанете з ліжка і почнете рухатися, вже сильно допоможе вашому ще не зміцнілому організму. Приберіть в будинку або повертайтеся до навчання або роботи. Виходьте на прогулянку з друзями. Немає необхідності робити що-небудь надзвичайне, просто сходіть разом на вечерю або в кіно. Залишаючись далеко від ліжка більшу частину дня, ви допоможете вашому організму усвідомити, що вам вже краще, і пора рухатися далі.
6
Проявляйте активність. Коли організм ще бореться з хворобою, навряд чи вам захочеться бігати або грати у футбол. Для початку прекрасно підійде йога, де вправи спрямовані на розминку після тривалої хвороби, або плавання - вельми спокійний і розмірений вид спорту. Якщо ви відчуваєте в собі достатньо сил, спробуйте позайматися будинку фізичними вправами або станцювати пару танців під відео уроки. Адже ніхто не говорить, що вам обов`язково потрібно займатися спортом далеко від дому, щоб повернуться в колію! Присвятіть зовсім небагато часу, буквально пару хвилин, відео урокам або іншим заняттям, і ви обов`язково побачите, як ваше тіло почне повертатися в норму.
Поради
- Смійтеся. Лікарі стверджують, що сміх - найкращі ліки. І, швидше за все, вони мають рацію, так як сміх зміцнює ваші м`язи, коли ваш загальний стан дуже слабке, отже ви починаєте відчувати себе щасливим!
- Прийміть теплий душ.
- Проводьте час з друзями. Базікайте, сперечайтеся або просто перебуваєте в колі друзів, родичів або просто в суспільстві, стимулюючи тим самим одну з форм активності.
- Вимикайте телевізор і відходите від комп`ютера. Усім нам відомо те почуття, коли засидівшись перед екраном, очі ніби втрачають чутливість. Це просто шкідливо для здоров`я. Встановіть для себе ліміт перебування перед телевізором або комп`ютером і не перевищуйте його.
Попередження
- Не варто кидатися з місця в кар`єр - не починайте з енергійних вправ, таких як біг. Це пов`язано з тим, що організм може витрачати на спорт ту енергію, яка необхідна для боротьби з вірусом. Робіть повільні і розмірені вправи і прислухайтеся до своїх відчуттів.
