Як отримати здорове і сильне тіло
Ви хворі і нещасливі? Вага вашого тіла скаче то вгору, то вниз? Ви випробували безліч різних дієт, щоб знайти свій здоровий вагу? Здоровий спосіб життя - це те, до чого прагнуть багато людей, а також це здатне збільшити вашу тривалість життя.
Кроки
1
Основи вашої дієти: вам необхідно ввести безліч корисних вітамінів в ваш режим харчування.- Корисні фрукти, такі як яблука, кавуни, манго, виноград, ананас ківі і так далі.
- Овочі: кольорова капуста, перець, капуста, шпинат, буряк і так далі.
- Цільні злаки і вівсяна крупа, які може міститися в хлібі та зернових кашах.
- Корисні жири, такі як сир, йогурт, оливкову олію, оцет і так далі.
- І білки у вигляді курячого м`яса, риби і бобових рослин.
2
Харчуйтеся згідно здоровому режиму: вживайте 3 здорових і збалансованих страви в день. Включайте в раціон харчування всі вищезгадані продукти. Також, розбавте свій день здоровими 2-3 перекушуваннями. Принципом вашого харчування є вживання ой їжі, яка зміцнює ваше тіло, забезпечуючи його енергією. Їжте достатньо в обід, але не переїдайте, інакше ви або недоотримаєте вітамінів, або витратите всі сили на перетравлення їжі.
3
Обходьте стороною шкідливу їжу або замінюйте її корисними альтернативами, наприклад, їжте горіхи замість чіпсів, холодний або гарячий зелений чай замість солодкої кави або газіровкі- тости з хліба з тмином замість крекерів.
4
Займайтеся спортом. Щодня намагайтеся рухатися частіше, додаючи вправи для всього тіла. Не перевантажуйте себе, але й не Сачко. Отримуйте задоволення від активного способу життя. Запишіться на уроки танців, виходьте на пробіжку, прогулянку, катайтеся на роликах, вигулюйте собаку, підіть на плавання, займіться важкою атлетикою або ходіть з важкий пакетам по супермаркету.
5
Міцно спите і щодня приймайте вітаміни.
Поради
- Робіть захоплюючі вправи - танцювальні або плавальні, наприклад.
- Не соромтеся запросити друга займатися спортом з вами.
- Знайдіть корисні фрукти і овочі, які вам припадуть до смаку. Шукайте і експериментуйте з іншими корисними продуктами.
- Отримуйте задоволення від гарного настрою. Ви самі побачите, як добре ви себе будете почувати, коли ваші здорові звички увійдуть в норму.
- Отримуйте задоволення від прийому їжі-вивчайте нові рецепти, досліджуйте зарубіжну кухню.
- Будьте терплячим і уникайте стресу.
- Придбайте собі спеціальні кросівки для ходьби або бігу - для додаткової мотивації.
- Не забувайте любити своє тіло. До того ж, не дуже привабливо і здорово буде виглядати надмірно виснаженим.
- Завжди знаходите собі заняття і отримуйте задоволення від насичення, а не від переїдання.
Попередження
- Не перестарайтеся з вправами.
- Чи не морите себе голодом.
