Як підвищити концентрацію уваги
Існують прості способи підвищення конентраціі уваги без вживання таблеток. Тут ми розповімо про два способи: перший спосіб допоможе підвищити концентрацію уваги в цілому, а другий допоможе закінчити певне завдання.
Кроки
Метод 1 з 3: Медитація
1
Знайдіть зручне місце, де можна сісти. Сядьте з прямою спіной- якщо у вас буде можливість спертися, ви заснете. Вимкніть всі прилади, які можуть вас відволікти.
2
Звідти таймер. Вибираючи таймер, не купуйте таймер, який видає звуки, так як це буде вас відволікати. Якщо ваш таймер видає гучний звук, заглушите цей звук, помістивши таймер в ящик або обернувши його тканиною. Існують чудові таймери, які можна безкоштовно скачати в Інтернеті і зберегти їх у себе на комп`ютері, записати на диск або закачати в MP3 плеєр.
3
Визначте скільки часу ви будете медитувати. Не варто відразу виділяти на це занадто багато часу. Поставте таймер або будильник на 10 хвилин для перших сеансів. Додавайте по 5 хвилин, коли ви будете до цього готові. Прагніть приділяти медитації 20 хвилин два рази на день.
4
Виберіть картинку, колір або слово і думайте про це. Не думайте про те, які існують різновиди цього предмета або способу або про їх значення, просто думайте про цю картинці, кольорі або слові. Наприклад, якщо ви думайте про квітку, виберіть образ, який буде простим, нерухомим і незмінним. Однією з популярних різновидів медитації є концентрація на своєму диханні, особливо на тому, що ви відчуваєте в районі ніздрів, коли ви вдихаєте і видихаєте повітря.
5
Чи не оцінюйте якість медитації під час самої медитації або відразу після неї. Ваш мозок повстане проти цього і ви не зможете сконцентруватися. Якщо це відбудеться, просто ніжно нагадайте собі повернутися до концентрації на диханні або на образі, який ви для себе обрали.
6
Будьте терплячі. Щоб стати професіоналом в медитації, вам можуть знадобитися місяці або навіть роки.
Метод 2 з 3: Як завершити розпочату справу до кінця
1
Встановіть таймер на певний час. Якщо ви працюєте над вивченням важкої теми, спробуйте встановити таймер на 20 хвилин. Якщо ви повинні прибрати в брудній кухні, встановіть таймер на 40 хвилин.
2
Встановіть правила. Скажіть собі, що ви не відірветься від книги, поки не включиться таймер.
3
Заохочуйте себе в межах розумного. Після того, як ви позаймаєтеся з підручником протягом 20 хвилин, дозвольте собі протягом 10 хвилин почитати книгу або журнал для задоволення, перевірте електронну пошту або перекусіть. Дотримуйтеся запланованих на це 10 хвилин і повертайтеся до роботи над підручником відразу ж після того, як ці 10 хвилин пройдуть. Потім займайтеся протягом 20 хвилин або більше.
Метод 3 з 3: Забіг на час
1
Встановіть таймер таким чином, щоб він видавав сигнал через певний час. Почніть, наприклад, з п`яти хвилин.
2
Прийміть за роботу.
3
Як тільки пролунає сигнал, перевірте, відволікалися ви від того, чим займалися протягом цих 5 хвилин чи ні.
4
Якщо ви відволікалися, знову сконцентруйтеся на виконанні свого завдання.
5
Як тільки ви перестанете відволікатися, можете поступово збільшувати інтервали до 10, 15 або 20 хвилин і так далі.
