Як відпочивати з відкритими очима

Людська істота може відпочити кількома способами, а деякі можуть навіть спати з відкритими очима, як і багато ссавці і птахи (порушення відоме як лагофтальма). Найбільш ефективним способом відпочинку з відкритими очима є усвідомлена медитація або похідна від багатьох медитативних технік, які розслаблюють і дозволяють вам відпочити, але не є сном. Деякі люди, особливо діти, можуть дійсно спати з відкритими очима, але це вважається симптомом проблем зі сном, і не дуже добре. Ось кілька ідей про те, як відпочити з відкритими очима.

Метод 1 з 4: зонування

1
Дозвольте вашому погляду потьмяніти. Більшість людей під час зонування не закриває очі, але погляд стає розфокусованим і далеким. Щоб досягти цього стану, не дивіться ні на що конкретно або зверніть погляд у далечінь.
2
Перестаньте турбуватися про те, що вас оточує. Постарайтеся не звертати жодної уваги на навколишні об`єкти, звуки або запахи. Ви можете почати навмисно їх ігнорувати, але в підсумку ви дійдете до того, що перестанете їх навіть помічати.
3
Розслабте м`язи. Вам не потрібно розтектися в калюжу, щоб розслабитися, але спробуйте визначити області, де ви відчуваєте напругу і уявіть собі, що ваші м`язи розслаблені і вільні.
4
Загубіться у своїх думках. Подумайте про щось заспокійливо або помрійте. Що б ви не вибрали, щоб зайняти свій розум, це не повинно мати нічого спільного з вашої поточної обстановкою.

Метод 2 з 4: дрейфування

1
Виберіть пункт призначення. Уявне дрейфування дозволяє візуалізувати заспокійливі сцени і місця, в той час як ваші очі наполовину або повністю відкриті. Для початку виберіть місце, яке ви уявляєте собі заспокійливим і мирним, не зупиняйтеся на чому-небудь, що може викликати неспокійні емоції (наприклад, школа в яку ви ходили, або інше реальне місце, де ви відчували смуток або напруга).
- Почніть з зразкового подання. Якщо вам важко візуалізувати спокійне місце, спробуйте включити в свій візуальний пошук наступне: озеро, ставок, льодовик, луки, пустелі, ліси, долина, потік. Як тільки ви знайдете те, що вам подобається, зосередьтеся на зображенні, поки не зможете його уявляти собі дуже добре.
- Це місце не повинно бути абсолютно реальним. Якщо вам подобається картина або малюнок із зображенням спокійного місця, спробуйте уявити себе всередині нього.
- Деякі люди вважають за краще відштовхуватися від орієнтира. Якщо ви хочете спробувати цей спосіб, почніть, наприклад, з пірамід Гізи чи Великої Китайської стіни, і подорожуйте звідти.
2
Сконцентруйте увагу тільки на деталях вашого пункту призначення. Очистіть свій розум від усього, залишивши тільки образ цього місця. Подумайте про температуру, звуках, визначні пам`ятки, запахи й текстурі вашого місця і робіть вигляд, що ви дійсно це відчуваєте.
3
Дрейф певну кількість часу. Постарайтеся організувати все так, щоб через якийсь час щось (гучний звук або друг) вас розбудило. На початку спробуйте дрейфувати з 5 - або 10-хвилинними інтерваламі- а в міру поліпшення, збільште час до 15 або 20 хвилин.

4
Вийдіть із стану дрейфування. Вийшовши з дрейфування, визнайте, наскільки заспокійливим це було. Після завершення відпочинку поверніться до своїх справ, заново наповнивши себе енергією і рішучістю.

Метод 3 з 4: медитації дзадзен

1
Знайдіть спокійне місце. Дзадзен це форма медитації, яка традиційно робиться в дзен-буддійських храмах або монастирях, але ви можете спробувати її в будь-якому тихому місці. Займіться медитацією в порожній кімнаті або на вулиці (якщо вам не заважатимуть навколишні звуки).
2
Сядьте в позу дзадзен. Сядьте на підлогу або на подушку в позу лотоса або напів-лотоса, з розведеними колінами і ступнями на або поблизу протилежних стегон. Тримайте спину прямо, але розслаблено, а руки вільно складіть над животом.
3
Прикрийте очі. Під час медитації дзадзен очі повинні бути напівзакритими, щоб на медитує не впливали зовнішні сили, але не потрібно їх закривати повністю.
4
Дихайте глибоко і повільно. Максимально наповнюйте легені під час вдиху і виштовхуйте все повітря під час видиху.
5
Практикуйте Бездумність. Це концепція перебування в теперішньому моменті, не зупиняючись ні на чому занадто довго. Спробуйте уявити собі, як світ навколо вас повільно рухається, і усвідомте, що відбувається, не дозволяючи йому впливати на ваше власне відчуття благополуччя.
- Якщо у вас не виходить Бездумність, спробуйте зосередитися тільки на своєму диханні. Це допоможе вам розслабитися і позбутися від інших думок.
6
Починайте з невеликих інтервалів. Деякі ченці практикують дзадзен протягом тривалих періодів часу, але ви спробуйте почати з 5 - або 10-хвилинного заняття. Встановіть таймер або будильник, щоб знати, коли час підійде до кінця. Якщо ви відчуваєте, що ця практика вам допомагає, збільште заняття до 15-20 хвилин.

Метод 4 з 4: музики

1
Використовуйте iPod, телефон, MP3 або програвач компакт дисків. Постарайтеся знайти навушники з блокуванням шуму, але якщо у вас таких немає, підійдуть прості навушники або динаміки.
2
Виберіть музику. Переважно без слів.
3
Встановіть комфортний рівень гучності. Музика не повинна бути надто гучною, але ви повинні бути в змозі почути фон інструментів.
4
Увімкніть музику. Якщо ви можете слухати пісню кілька разів поспіль і при цьому не сходити з розуму, включіть її повтор.
5
Спробуйте вибирати різні інструменти. Слухайте і зосереджуйте на вибраному вами інструменті. Якщо ви слухаєте ту ж пісню повторно, наступного разу виберіть інший інструмент.
6
До цього моменту ви повинні бути зосереджені тільки на музиці і увійти в стан близький до медитативного. Насолоджуйтесь своїми мріями.

Поради

Не думайте про що-небудь захоплюючому, так як вам буде важко почати дрейфувати.
Подумайте про позитивні сторони дня або про щось хороше, чого ви очікуєте.
Темнота або напівтемрява допомагають деяким людям медитувати.
Якщо вас відволікає тиша або шуми, спробуйте надіти навушники. Слухайте спокійну, мирну музику або бінауральниє ритми.

Попередження

Ви можете використовувати цей метод в школі.
Сон з відкритими очима (на відміну від відпочинку протягом декількох хвилин) протягом декількох годин може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо ви спите з відкритими очима і не можете контролювати цей стан, зверніться до лікаря.
Відпочинок з відкритими очима не замінює сон. Вам все ще потрібно достатня кількість сну щоночі, щоб нормально функціонувати. Сотні років медичних досліджень не виявили ніякої альтернативи фактичному сну.