Як позбутися Інтернет-залежності
Навіть сьогодні, коли здавалося б кожен зареєстрований в соціальних мережах все ж відчувається чітка грань між відвідинами час від часу своєї сторінки і явно вираженої Інтернет-залежністю. Якщо ви проміняли будь-яку частину вашого життя на просиджування в мережі, то у вас Інтернет-залежність, яку, на щастя, можна побороти.
Кроки
1
Визнайте наявність проблеми. Не треба тікати від проблеми, визнання факту залежності допоможе її побороти.
2
Зрозумійте, що ви - не єдиний, хто стикається з подібною проблемою. Все більше і більше людей прив`язуються до Інтернету. Знайдіть людей з подібною проблемою і допомагайте один одному в її вирішенні.
3
Знайдіть собі захоплення, не пов`язане з Інтернетом, комп`ютерами, смартфонами, відеоіграми, телевізором та іншою технікою. Запишіться в спортивні клуби, на танці, співи, відвідуйте церкву і т.д. Почніть бігати або займіться яким-небудь видом спорту. Привчитеся лягати вчасно, висипайтеся. Поцікавтеся, які заходи проводяться у вашій місцевості: фільми, концерти, спортивні заходи, презентації книг і т.д. Виберіть відповідне і не пов`язане з Інтернетом.
4
Продовжіть навчання. Якщо ви - студент, закінчите наукову роботу. Це - найкраще, на що ви можете витратити свій час. Почуття гордості за написання роботи раніше покладеного терміну вам гарантовано. Читайте справжні книги і відвідуйте бібліотеку замість читання Вікіпедії. Ваш викладач змусить використовувати справжню літературу замість інформації з Вікіпедії. Підготуйтеся на завтра, незалежно від того, є завтра контрольна чи ні.
5
Допоможіть домашнім в приготуванні обіду. Ваші батьки будуть щасливі, якщо замість просиджування в чатах, ви допоможете приготувати обід або помиєте посуд. Приготуйте або спечіть що-небудь для сім`ї. Навіть якщо ви зможете замінити комп`ютер хоч на якийсь час, ваше самооцінка збільшиться і ви зрозумієте, що можете обійтися без комп`ютера.
6
Зустрічайтеся з друзями. Сходіть з ними в торговий центр, пограйте в боулінг, катайтеся на ковзанці. Якщо у ваших знайомих є собака, виходьте з ними на прогулянку. Уникайте місць з безкоштовним доступом в Інтернет (наприклад, кав`ярні).7
Проведіть вечір у родинному колі. Замість перегляду телевізора, зберіться всією сім`єю за вечерею, проведіть вечір разом.
8
Обмежте час перебування за комп`ютером. Не вмикайте його без необхідності. Якщо у вас ноутбук, закрийте кришку і приберіть його подалі. Коли комп`ютер перебуває поза полем зору, не виникає спокуси його використовувати. Якщо у вас стаціонарний комп`ютер, накрийте його чим-небудь і не підходьте до нього без необхідності.
9
Телефонуйте людям, що не листуйтеся з ними. Домовтеся з одним про прогулянці, проводите на вулиці як мінімум 3 години. Також зробіть разом домашні завдання. Це відволіче вас від комп`ютера.
10
Використовуйте будильник або таймер. Перед як використовувати комп`ютер встановіть таймер, наприклад на 30 хвилин, після закінчення часу відійдіть від комп`ютера. Можна також встановити таймер на вимикання комп`ютера (погуглити як це зробити).
11
Не їжте за комп`ютером! Приймайте їжу у відведеному для цього місці.
Поради
- Приведіть у порядок свій сон. У багатьох людей через прихильності до Інтернету порушується сон. Стати більш організованим і дисциплінованим.
- Якщо вам треба подивитися що-небудь в Інтернеті, не відволікайтеся на сторонні речі, подивіться тільки те, що треба. Встановіть таймер і не просиджувати довго в мережі.
- Налаштуйте себе, що ви зможете досягти поставленої мети!
- Складіть список причин, чому без Інтернету ви станете щасливішими.
- Вийдіть в парк або на пляж і проводите час на природі.
- Якщо ви постійно використовуєте одну і ту ж інформацію (наприклад Вікіпедію), просто скопіюйте потрібні тексти і збережіть їх на комп`ютері або роздрукуйте на прінтере.Так вам не доведеться часто користуватися Інтернетом і ви не будете переходити з однієї сторінки на іншу.
- Не забувайте вчасно їсти, спати, приймати ванну і стежити за гігієною.
- Складайте список речей, які вам треба подивитися в Інтернеті і встановіть часові рамки. Постарайтеся укластися у відведений час, після закінчення часу відійдіть від комп`ютера. Постарайтеся дотримуватися цих правил постійно, поступово зменшуючи час роботи в Інтернеті. Доведіть час до 5 хвилин на одну сторінку.
- Намагайтеся користуватися комп`ютерами в бібліотеці. У вас не буде спокуси переглянути певні сайти (наприклад, порно), комп`ютери в бібліотеці також мають тимчасові обмеження для роботи в Інтернеті. У бібліотеці у вас буде доступ до великої кількості книг і журналів і там у вас не буде такого бажання посидіти в Інтернеті, яке виникає, коли ви знаходитесь вдома.
- Віддалитеся від сайтів, що викликають звикання. Якщо у вас звикання до певних сайтів, попросіть когось заблокувати їх або використовуйте батьківський контроль для настройки доступу до певних сайтів і часу, проведеного за комп`ютером.
- Попросіть друзів або членів сім`ї нагадувати вам, якщо ви сидите за комп`ютером надто довго.
- Вимкніть повідомлення, передплати і все, що буде відволікати вашу увагу під час роботи в Інтернеті.
- Подумайте, скільки грошей ви заощадите без Інтернету.
- Якщо ви зважилися відключити Інтернет, то будьте готові відмовитися від нього повністю.
- Відключіться від Інтернету або позбудьтеся від комп`ютера.
Попередження
- Вам може знадобитися комп`ютер для виконання шкільних завдань і виконання домашніх завдань. Використовуйте комп`ютер лише для виконання необхідних завдань.
- Після 15 хвилин роботи за комп`ютером, встаньте, потягніться, це запобіжить стомлення очей і організму в цілому. Тривале робота з клавіатурою або мишею може викликати синдром зап`ястного каналу та інші серйозні порушення.
