Як залишатися тверезим за допомогою програми 12 кроків
Будь-яка задача, яка здається такою само не здійсненним, як залишатися тверезим, виявляється набагато менш лякаючою, якщо її розбити на частини або кроки. Ознайомтеся з пропонованим керівництвом, як витягти максимум з програми дванадцяти кроків і що робити, якщо у вас не виходить миттєво прийти до тверезості. Шлях до повноцінного здорового життя без залежностей починається з найпростіших кроків. Перший і часто найскладніший їх них - це визнати свою безпорадність перед алкогольною чи наркотичною залежністю. У даній ситуації гордість - ваш ворог. Щоб мати шанси на успіх, потрібно остаточно визнати, що ви не в змозі контролювати вживання алкоголю і наркотиків.
Кроки
1
Пошукайте в інтернеті спільноти, що допомагають у реалізації програми 12 кроків: Анонімні Алкоголіки, Анонімні Наркозалежні і т.д. На сайті повинен бути викладений календар найближчих зборів. Щоб залишатися "чистим" від вживання психотропних речовин, потрібно відмовитися від вживання абсолютно всіх речовин раз і назавжди.
2
Як правило, дуже невелике число наркозалежних не вживають до того ж і алкоголь. Залежним від вживання алкоголю може бути непросто не перейти на важкі наркотики, так як алкоголь часто стає першим кроком на шляху до них. На щастя, як свідчить "устав" Анонімних Алкоголіків, єдиною вимогою для вступу в організацію є бажання кинути пити. Правда, в деяких з них не вітається обговорення проблем, відмінних від алкоголю, наприклад, залежність від наркотиків або сексу. Якщо необхідно, просто продовжуйте шукати далі. Ви обов`язково знайдете групи, які будуть раді бачити вас на своїх зборах.
3
Відвідайте зборів кількох груп підтримки, при цьому між відвідинами залишайтеся тверезим (не вживайте ніяких психотропних речовин). Деякі групи підійдуть вам краще за інших. Виберіть ті, які підходять вам найкраще і відмовтеся від відвідування інших.
4
Виберіть собі опікуна - людини вашого статі, який не вживає вже довгий час. Спілкуйтеся з ним або з нею щодня і дотримуйтесь порад, які вам дають. Якщо вам захочеться знову вжити алкоголь чи наркотики, то замість цього зателефонуйте опікунові.
5
Працюйте над 12 кроками разом зі своїм опікуном. Дані кроки, які є путівником до щасливого життя, практично однакові у всіх програмах. В добавок до відвідування зібрань ваш опікун може попросити вас почитати відповідну літературу, помолитися або помедитувати.
6
Виберіть собі "домашню групу" - то збори, на яких ви відчуваєте себе комфортніше всього і яке регулярно відвідуєте. Члени цієї групи будуть турбуватися і намагатися вас знайти, якщо ви раптом не прийдете на збори.
7
Пам`ятайте, що залежність є захворюванням, що підриває, в тому числі, соціальні зв`язки. Швидше за все, ви будете почувати себе дуже ніяково в різних соціальних ситуаціях в першу дні тверезості. Це нормальне і, до того ж, тимчасове явище. Дуже важливою частиною процесу лікування є відновлення здатності створювати, підтримувати і розвивати здорові відносини з людьми. Спочатку це буде лякаюче, проте потім вам буде все простіше і простіше з кожними здоровими відносинами, які ви сформували і підтримуєте.
Поради
- Існують також онлайн-зустрічі.
- Якщо ви зробили все вищезгадане, але досі не здатні залишатися тверезим, обміркуйте можливість проходження амбулаторного чи стаціонарного лікування в клініці, отримання консультацій фахівця. Дані заходи легко поєднуються з програмою 12 кроків, а також з їх допомогою можна вдатися до додаткової підтримки.
- Якщо у вас не виходить відразу, продовжуйте пробувати. Ви зможете знайти спосіб впоратися.
- Тримайтеся кожну секунду, кожну хвилину, кожну годину, кожен день. Нехай потихеньку, але у вас обов`язково вийде.
- Проведена по всьому світу реабілітація алкоголіків, бажаючих залишитися анонімними, є надзвичайно корисною акцією для тих, хто хоче вести тверезе життя. Де б ви не були, ви напевно знайдете групу підтримки.
- Пам`ятайте, ви себе контролюєте.
- Підтримувати членів сім`ї можна також за допомогою сімейного консультанта або сімейних анонімних груп.
- Само собою, необхідно позбутися всіх психотропних речовин в будинку.
- Ваш лікуючий лікар і навіть багато психіатри можуть і не знати всього про залежності. Існують доктора, що спеціалізуються на лікуванні залежностей. Фахівці стверджують, що 10-15% населення народжуються зі схильністю до залежностей та що алкоголізм нічим не відрізняється від інших залежностей. Посилання на наукову статтю про генетику залежностей наведена на сторінці обговорень (дивіться нижче).
- Якщо стандартного стаціонарного лікування мало, то вам може знадобитися "довгострокове" лікування: проживання від декількох місяців до року в спеціалізованих реабілітаційних центрах.
- Інші учасники програми 12 кроків можуть підвезти вас, якщо вам кудись треба.
- Незважаючи на те, що в літературі за програмою 12 кроків передбачено звернення до бога, вам зовсім не обов`язково бути віруючим, щоб видужати. Ваш опікун допоможе вам усвідомити, що ж таке Вища сила у вашому розумінні.
- Так як вам може захотітися піти і купити алкоголь або інша речовина, то покладіть у гаманець напоминалку "Не зірватися", і ви будете бачити її кожен раз, коли полізете за грошима.
- Якщо ви потребуєте іншому підході, то поміняти опікуна - нормально, тільки робити це необхідно без проявів неповаги.
- Практично в будь-якій частині країни ви можете знайти підтримку, зателефонувавши за телефонами, вказаними на сторінках Анонімних Алкоголіків. Незважаючи на це в невеликих містах вам, можливо, необхідно буде залишити повідомлення, щоб вам передзвонили.
Попередження
- Романтичні відносини між членами групи виникають так часто, що це отримало назву тринадцятого кроку. Не робіть цього. Це погано для одужання. Люди на початкових стадіях реабілітації дуже емоційно вразливі. Якщо ваша мета залишатися тверезим і завести сім`ю, то розкажіть про це в групі і дотримуйтеся поставленої мети.
- Для безпечної детоксикації вам може знадобитися медична допомога. Виведення алкоголю може супроводжуватися серцевими нападами, галюцинаціями, часто одночасно (біла гарячка), і може навіть призвести до смерті. Зверніться за медичною допомогою, проконсультуйтеся з лікарем та / або знаючим членом групи, якій ви довіряєте.
- Зборів Анонімних Алкоголіків і Анонімних Наркозалежних не місце для пошуку другої половинки. Звичайно, були випадки, коли участь в одній групі призводило до створення прекрасних відносин, але запитайте будь-якого старожила про "13 кроці". Справжній член групи проходить тільки перші 12.
- 12 кроків і аналогічні програми часто намагаються віддалити вас від ваших друзів. Вони намагаються переконати вас, що це необхідно. Іноді так і є, але іноді даремно руйнуються здорові відносини. Нам зазвичай кажуть: "Тримайтеся подалі від спокуси". Під цим слід розуміти необхідність дистанціюватися навіть від своїх родичів, якщо вони вживають.
- Залежність може загрожувати вашому житті.
- Під час лікування від залежності остерігайтеся заміщають залежностей, які можуть увірватися у ваше життя: шопінг, їжа, секс і т.д. До речі, для таких проблем існують власні програми 12 кроків.
- Алкоголь - це депресант. Велика кількість людей, яким ставили діагноз хронічна депресія або біполярні розлади, "вилікувалися" просто переставши вживати алкоголь. Тим не менше, інші страждали хронічними захворюваннями, що викликають депресію, які важко піддаються лікуванню. Перш ніж приймати психіатричні препарати, спробуйте довгий час нічого не вживати, і тільки потім переходити до медикаментів під контролем лікаря.
- Анонімні Алкоголіки часто піддаються критиці. Вони жодним чином не є єдино можливим способом залишатися тверезим: будь-яка інша програма може допомогти вам теж. Деякі п`ють люди можуть просто кинути групи. Якщо один метод вам не допомагає, знайдіть в собі сили вдатися до іншої програми або методу. Лікування, що комбінують медикаменти та метод терапевтичної бесіди, наприклад, прийом антидепресантів та відвідування груп підтримки, спрямовані одночасно на фізичні та психологічні аспекти залежності і дають хороший відсоток вилікувалися.
