Як побороти наркотичну залежність
Ось кілька порад для тих, хто намагається зав`язати з наркотиками.
Кроки
1
Однозначно вирішіть для себе, що ви хочете зупинитися. А якщо це бажання у вас відсутній, то нічого не вийде.
2
Будьте чесні з собою та іншими людьми. Ваші шанси на відновлення будуть мізерно малі, якщо ви не зможете справлятися з собою і провокаціями з боку.
3
Зареєструйтеся на такому сайті, як «Recovery Social Network». (Recoverysocialnet.com) На цьому сайті ви зустрінете дуже багато людей, які, так само як і ви, хочуть очиститися. Також ви там знайдете повно корисної інформації. Ви зможете створити свою сторіночку, додавати фотографії, і навіть завести власний блог. Подібні соц.сеті є безцінним інструментом для бажаючих звільнитися від залежності.
4
Будьте до себе терплячі. Зазвичай значні результати проявляються через три місяці, так що не здавайтеся, якщо не відчули миттєвого покращення.
5
Позбавтеся від усього, що робить на вас вплив, що підштовхує вас до наркотиків.
6
Не покладайтеся на когось, хто кидає разом з вами, оскільки у нього або в неї може не вистачити сили волі щось змінити. Для того щоб уникнути спокуси, ви повинні припинити спілкування з людьми, які вживають наркотики. Навчіться обходити тих, хто наполягає на вживанні наркотиків і тих, хто постійно говорить про них. Для цього вам буде потрібно або пробути достатній час на самоті, або завести нових друзів. Ви будете здивовані, наскільки ваші дружні стосунки будуть здоровішими, якщо ви зав`яжете з наркотиками.
7
На момент боротьби із залежністю запасіться продуктами харчування легкого приготування і не робіть нічого такого, що може зажадати великих витрат енергії. Вам знадобиться багато сил для того, щоб раз і назавжди перемогти залежність. Особливу увагу приділіть вживання білка. Це допоможе утримати стабільний рівень цукру в крові, який, у свою чергу, допоможе стабілізувати ваш настрій.
8
Постарайтеся знайти в ваших краях курси - місце зібрання «Анонімних Наркоманів» або тренінги з управління самим собою. Це допоможе вам впоратися з проблемами, що виникають під час стриманості. Подібні курси відвідують всі, у кого є хоч якась наркотична залежність, в тому числі і ті, хто сидить на марихуані. Також можна відвідати відкриті збори Анонімних Алкоголіків. Спираючись на сучасні техніки, тренінги з управління собою вчать тому, як відмовлятися від наркотиків, алкоголю та неадекватної поведінки, також дані тренінги можуть стати альтернативою для тих, кому неприємно перебувати в групі 12-кроків.
9
Підтримуйте стосунки з друзями, які не беруть наркотики. Попросіть його або її побути з вами, поки ви проходите найскладніший етап у вашій боротьбі із залежністю.
10
Якщо ви зрозуміли, що самі не зможете кинути, то зверніться до відповідного лікаря.
11
Напишіть список того, чим вам подобалося займатися або того, чим би ви хотіли займатися, але не встигли. Наркотики займали досить велику частину вашого життя, і вам буде набагато простіше планувати ваше майбутнє, якщо ви заповните порожнечу, створену цими речовинами, якими-небудь цікавими справами.
12
Визначте те, що змушує вас думати про наркотики, це можуть бути люди, місця, речі, події, час, емоції, дати і т. д. Як тільки ви визначитеся з цим, постарайтеся уникати їх.
13
Визначте ознаки рецидиву, які проявляються у вашій поведінці або відносинах.
14
Навчіться розпізнавати небезпечні для вас сигнали.
15
Знайдіть собі систему підтримки. Було доведено, що система сама підтримки є вельми корисною для тих, хто перебувати на стадії реабілітації. Інші види підтримки, такі як сім`я і друзі, в даний час не використовуються.
16
Складіть список цілей щодо вашого здоров`я і щодня читайте його.
17
Розробіть план дій на випадок кризової ситуації.
18
Розробіть і використовуйте позитивне ставлення до самого себе. Самоповага є важливим моментом в період боротьби із залежністю, особливо в ситуаціях, коли ви відчуваєте тиск з боку однолітків. Якщо ви будете володіти високим почуттям власної гідності, то у вас з`явиться набагато більше впевненості в собі, і вам значно легше буде подолати залежність.
19
Займіть ваш час чимось корисним, що замінить вашу минуле життя.
20
Сконцентруйтеся на здоров`я і сім`ї.
21
Усвідомте те, що ви не єдина людина, яка бореться з цією проблемою. Тисячі людей по всьому світу, залежні від наркотиків, таких як марихуана і кокаїн, з легкістю зрозуміли б, через що вам доводиться пройти.
Поради
- Нудьга є першою причиною зриву, тому завжди намагайтеся бути зайнятими якою-небудь справою.
- Будьте чесними наскільки це тільки можливо.
- Думайте про людей, які вас люблять.
- Уникайте людей з наркотичною минулим. Поміняйте друзів. Вони також можуть бути з вами на стадії позбавлення від залежності, але, якщо раптом вони вирішать, що не хочуть більше боротися, то тим самим можуть негативно вплинути на вас, можуть змусити задуматись над тим, від чого ви намагаєтеся піти.
- Намагайтеся прибувати в піднесеному настрої, проводите час з іншими людьми. Тримайтеся подалі від самотності.
- Фізичні вправи відвернуть вас від хворобливих відчуттів, робіть їх незалежно від бажання.
- Завжди набагато легше кинути наркотики, коли у вас немає ніяких важливих справ. Але очікування цього часу може вас вбити. Тому не чекайте!
- Знайдіть собі групу підтримки. Люди, які знайомі з процесом боротьби із залежністю, можуть легко надати вам допомогу.
- Витратьте кілька хвилин на фізичні заняття, на розтяжку, йогу або медитацію, які допоможуть вам знайти рівновагу, допоможуть вибратися з психологічної петлі, яка тягне вас вниз. Перейдіть на іншу хвилю. Щодня приділяйте по 20 хвилин медитації, ні про що не думайте, концентруйтеся тільки на вашому диханні. Дані заняття будуть корисні для вас і після того, як ви позбудетеся від вашої проблеми.
- Дуже добре допомагає читання, дає вам можливість сфокусуватися на чому-небудь ще.
- Якщо вас сильно турбують жар і холод, то одягніться в одяг, який можна легко зняти і одягнути.
- Подивіться в дзеркало і скажіть собі, що ви можете це зробити. Це допоможе вам бути впевненим у собі.
- У багатьох випадках (але не у всіх), наркотичні речовини є незаконними, і вживання або зловживання ними веде до побічних дій - згубного впливу на організм.
Попередження
- Якщо ви прийшли до доктора з проблемою наркотиків, то є ймовірність того, що деталі даного питання з`являться в в медичних записах. В даний час розголошення такої інформації вважається незаконним, але в рідкісних випадках все ж таки трапляється, а це в подальшому може призвести до ряду проблем з роботою і страхуванням. Звичайно, якщо ви і далі будете приймати заборонені препарати, то це може навіть посилити ваш стан. Якщо раптом ви опинилися жертвою медичної некомпетентності, то зверніться до адвоката.
- Спроби зав`язати з наркозалежністю можуть бути небезпечні або навіть смертельні. Перед тим, як почати будь-які дії, проконсультуйтеся з медиками.
- У США ви зможете отримати допомогу у міській, окружної або державної соціальної служби. Це може зайняти деякий час, проте багато що залежить від вашого місця проживання.
- Подолання залежності - це не тільки питання сили волі. Зловживання психотропними речовинами можуть призвести до психологічних і фізичних змін здоров`я людини. Для того, щоб пройти всі необхідні етапи, зверніться за допомогою до професіоналів.
- В Англії, на надання допомоги від соціальної служби йде від 4 тижнів до 9 місяців.
Що вам знадобиться
- Яке-небудь спокійне, безпечне місце, де ви зможете почати реабілітацію
- Провізія - їжа / вода
- Теплий одяг
- Яке-небудь заняття або робота, яка відверне ваші думки від наркотиків
