Як кинути пити алкоголь

Ви дивитеся цю сторінку, значить ви вирішили кинути. Це гарна новина. А не дуже гарна новина та, що кинути важко. Правда в тому, що це болісно, і не варто підсолоджувати пігулку. Найбільша новина в тому, що медичні технології, інтегровані суспільства та ефективна психологічна консультація зробили процес зав`язування з алкоголем легше, ніж будь-коли. Якщо ви відчуваєте, що п`єте занадто багато, значить розумієте переваги тверезості: запобігання нападів, втрата ваги, виключення похмілля, зниження ймовірності захворювань печінки лише деякі з них, не рахуючи поліпшення загального стану здоров`я. Якщо ви хочете перестати пити, нижче перераховані деякі типи стратегій повернення на стежку тверезості.

Метод 1 з 4: Починаємо кидати пити

1
Поговоріть з вашим лікарем. Якщо ви вирішили зав`язати самі, запам`ятайте, що різка відмова від алкоголю може бути смертельно небезпечний. Якщо ви відчуєте деякі симптоми (панічні атаки, різку тривогу, тремтіння, прискорене серцебиття), негайно звертайтеся за швидкою медичною допомогою. Цей стан може погіршитися до білої гарячки, яка може призвести до смерті, якщо залишити її без втручання.
- Не думайте, що ви самотні у своїй боротьбі. У вас важка ноша, але безліч людей (включаючи людей з медичною освітою) хочуть вам допомогти. Найчастіше легше кинути за допомогою медичного втручання, ніж винаходити велосипед самому.
- Лікарі в процесі подолання алкогольної залежності пропонують застосовувати бензодіазепами для пом`якшення симптомів. Бензодіазепами, які включають алпразолам (Xanax), клоназепам (klonopin), діазепам (valium) і лоразепам (aktivan), психотропні препарати, призначені для заспокоєння тривоги і придушення паніки. Вони відносно безпечні і рідко фатальні при передозуванні.
2
Змініть своє відношенню до того, щоб кинути. Пам`ятайте, ви не змушені розлучитися з кращим другом, який добре до вас ставився. Навпаки, ви остаточно розлучаєтеся зі ворогом. Налаштуйте своє ставлення так, щоб процес проходив легше. Ваша краща половина хоче зав`язати, а егоїстична половина хоче залишити все як є.
3
Постарайтеся вибрати знаменну дату для початку того, щоб кинути. Будьте амбітні, але в міру розумні. Якщо ви дуже сильно п`єте, то для початку скоротіть кількість, щоб уникнути похмільного синдрому (в цьому випадку Вам знадобиться допомога лікаря для визначення дати, коли ви кидаєте пити).
4
Позбавтеся від всіх пляшок, банок і т.д. Не треба думати, що якщо у вас гості, то вам обов`язково треба запропонувати їм пива, вина або коктейль. Цілком нормально запропонувати людям чай, лимонад, колу або щось подібне.
5
Пізнайте свої почуття. Плачте при необхідності. Смійтеся, коли можете. Їжте, коли ви голодні. Спіть, коли втомилися. Це здасться дивним спочатку, але сприймайте це. Ви не прислухалися до своїх почуттів довгий час. Вам треба звикнути.
6
Чи не спілкуйтеся з такими людьми і не потрапляйте в ситуації, коли ви напевно вип`єте. Вам треба буде розпрощатися з деякими своїми товаришами по чарці і місцями п`янок. Треба сказати, для вас буде відкриттям зрозуміти, що Ваші друзі пили з вами тільки від випадку до випадку, і то по два пива і по дві чарки проти Ваших п`яти.
- Не робіть нічого, до чого ви не готові. Якщо ви багато пили саме на пляжі, не ходіть туди в цьому році. Якщо вечеря у певного одного - це час, коли ви зазвичай багато п`єте, не йдіть на цей раз. Збереження Вашої тверезості - найважливіше, що Вам тепер треба робити. Подбайте про себе. Не треба хвилюватися ні про кого зараз.

Метод 2 з 4: Стратегії досягнення тверезості

1
На початковій стадії зменшите кількість споживаного алкоголю. Москва не відразу будувалася. Ви не зможете позбутися своєї звички за тиждень. Все в порядку. Маленькі перемоги повинні передувати великим. Спочатку спробуйте просто зменшити кількість споживаного алкоголю. Перетворення з важкого п`яниці в просто питущого - це етап у фізичному та емоційному подоланні хвороби.
- Уявіть, що в процесі надмірного вживання алкоголю у вас бувають блювота і паралізують головні болі. Якщо у вас раніше були такі стани, то постарайтеся освіжити і зібрати воєдино ці спогади. Біль, який ви відчуваєте, гарна прикмета. Це провісник бажання змінити свої звички, і це перший крок.
- Якщо навіть ви тільки скоротили кількість випивки на одну одиницю, це вже успіх. На цьому етапі немає маленьких кроків. Помилку можна зробити, задовольняючись скороченням випитого алкоголю на одну одиницю. Продовжуйте працювати і знижувати споживання алкоголю. Щотижня скорочуйте загальна кількість випитого в порівнянні з минулим тижнем. Якщо ви більш амбітні, то щотижня постарайтеся скорочувати наполовину кількість алкоголю.
2
Перед випивкою обов`язково поїжте. Їжа до випивки зменшить ваш інтерес до неї. Їжа ще й зробить процес сп`яніння більш важким. Якщо будете робити так, то не обманюйте своє тіло і не дозволяйте йому напитися до такого стану, як якщо б ви не їли - хоча й розумно, але це шахрайство!
3
Пийте багато води. Вода допоможе підтримувати баланс води у вашому організмі, поліпшити ваше самопочуття і вивести токсини з організму. Чоловікам рекомендується випивати 12 склянок (3 літри) води в день, а жінкам 9 склянок (2,2 літра).
4
Переглянете рецепти, в яких міститься алкоголь. Так вам буде складніше виправдати наявність алкоголю у себе вдома. Замість цього використовуйте безалкогольне шипуче вино або взагалі виріжте цю частину з рецепту.
5
Не старайтесь пояснити людям мотиви вашої тверезості. Багато людей не п`ють так, як алкоголіки. Вони не схожі на нас і їм важко реально зрозуміти, що у нас проблеми з алкоголем. Звичайно є й інші, у яких теж ця проблема. У будь-якому випадку, люди скажуть: "У вас немає проблеми". Коли ви кидаєте пити, просто говорите: "Ні, дякую, я буду дієтичну колу, я стежу за своєю вагою". Якщо ви зустрічайтеся з цими людьми часто, то вони все зрозуміють і подумають «Який молодець!».
6
Якщо ви регулярно п`єте, поміняйте ваш розпорядок. Якщо ви в обов`язковому порядку п`єте після роботи або коли приходите додому, поміняйте свій розпорядок і займіться чимось іншим. Відвідаєте своїх батьків або друзів. Маленька зміна допоможе перервати цикл і подолати згубну звичку.
- Купуйте щоденник і заплануйте заняття на той час, коли ви зазвичай п`єте. Якщо ви будете проводити час з іншими людьми, буде незручно і важче напиватися. Якщо ви заплануєте такі заходи у своєму щоденнику, то захочете взяти в них участь. Якщо ви заплануєте якісь заняття з іншими людьми, то вам буде важче напитися. Напишіть про свої плани у щоденнику, тоді ймовірність їх виконання буде вищою.
7
Не здавайтеся. Багато людей знайдуть виправдання, наприклад: "Я так довго пив, це нічого не змінить" або "Я так часто намагався, я просто не можу". Багато відчувають себе безнадійно переможеними, коли дізнаються, що у них швидко прогресуючий цироз печінки. Якщо ви кинете пити, це допоможе продовжити життя незалежно від того, що відбувається. Наскільки триватиме - це вже залежить від вас. Не шукайте для себе виправдання, щоб не кидати. Це виправдовує саме себе.
- Ви повинні нагадувати собі, що якщо ви хотіли спробувати кинути пити так багато разів у минулому, то ви можете знову спробувати. Немає жодних вікових обмежень і ніколи не пізно кинути пити. Навіть якщо останнє, що ви зробите буде відмова від алкоголю, перемога сама себе виправдає і дасть надію іншим людям.
8
Не дайте почуття провини вас знищити. Багато людей будуть відчувати себе в безглуздому становищі і звинувачувати себе, що не зробили це раніше. Не звинувачуйте нікого. Алкоголь - ворог. Він шепотів вам на вухо, що він набагато важливіше всього іншого у вашому житті. Але немає нічого важливішого вас. Ви нікому не будете потрібні, якщо помрете. Тому "ви" повинні відкинути застарілі правила і почати все з чистого аркуша, спочатку, як країна після революції.
- Почуття провини це тільки одна сторона рівняння. Якщо ви хочете бути тверезим тільки через почуття провини, то ви хочете бути тверезим по помилкової причини. Ви повинні жити тверезо, тому що ви піклуєтеся про себе, дбаєте про щастя вашої родини і друзів (які дуже піклуються про вас) і дбаєте про те, щоб залишити після себе слід на землі. Почуття провини, лише половина причини, по якій Вам треба кинути пити.

Метод 3 з 4: Стратегії тверезості

1
Заведіть "гаманець тверезості". Коли ви думаєте про покупку пляшки випивки, покладіть ці гроші в гаманець тверезості. Це буквально вас шокує. Залишатися тверезим - це бачити всі матеріальні переваги тверезості, які ми дуже часто не бачимо. Гаманець тверезості допоможе вам побачити ці переваги матеріально.
- Витратьте гроші з гаманця тверезості на здорове зняття стресу: сходіть на масаж, відвідайте спа салон, запишіться на курс йоги. Якщо ви не прихильник таких занять, то розважайтеся по-іншому, купіть новий CD плеєр, новий комплект меблів або які-небудь подарунки своїм друзям.
2
Купуйте недороге ювелірний виріб, як нагадування про вашу тверезості. Купуйте кільце або браслет, зробіть татуювання на руці або зробіть особливий манікюр, щоб нагадати собі, що ваші руки більше не купують і не торкаються до алкоголю.
3
У перший тиждень без алкоголю щодня приймайте вітамін B. Алкоголь впливає на здатність організму абсорбувати цей вітамін, зокрема тіамін. Дефіцит може викликати серйозні когнітивні порушення, у тому числі синдром Верніке-Корсакоффа або набряк мозку.
4
Складіть списки. Створіть безалкогольні альтернативні варіанти для всіх занять, чим ви займалися, коли приймали алкоголь. Список способів відсвяткувати. Список з проведення романтичного вечора. Список способів по релаксації і розслабленню. Список по спілкуванню. Багато людей живуть повноцінним життям, не вживаючи алкоголь в якості стимулятора. Переконайте кожну клітинку вашого тіла, що це можливо, і це допоможе вам зробити стрибок "набагато легше".
5
Якщо ви спокушені, постарайтеся візуально уявити, на кого ви стали б схожі, якби залишалися безконтрольним повністю. Хочете знову стати цією людиною? Не зраджувати тієї думки, що ви назавжди залишитеся цією людиною. Ви можете назавжди залишитися алкоголіком, але це не означає, що ви не можете бути щасливим, тверезим і врівноваженим алкоголіком. Це ваша мета.
6
Насолоджуйтесь психологічними перевагами тверезості. Оцініть, як добре засипати на ніч не відключаючи в комі і не прокидатися в 3 ранку від нестерпної сухості в роті і з розколюють від болю головою. Оцініть, як приємно згадувати людей, з ким ви зустрічалися напередодні і згадувати, як вони були раді бачити вас. Оцініть, як добре любити себе за те, хто ви є, а не карати себе за те, в кого ви перетворилися.
7
Завжди пам`ятайте про причини свого рішення. Бережіть свої причини. У нас не завжди є причини для певних вчинків, але, коли вони у нас є, вони надають нам сенс і роблять нас принциповими. Це добре. Так, які у вас причини залишатися тверезими?
- "Я не хочу ніколи більше пропускати роботу, тому що у мене знову ненависне похмілля"
- "Я не хочу ніколи більше бентежити моєї дитини перед його друзями"
- "Я не хочу ніколи більше бути противним для своєї дружини, тому що я знову занадто багато випив"
- "Я не хочу ніколи більше сідати за кермо п`яним"
- "Я не хочу ніколи більше п`яним телефонувати своїм друзям і родичам і вести себе як ідіот"
- "Я не хочу ніколи більше ховати пляшки по всьому будинку"
- "Я більше не хочу прикидатися, що пам`ятаю те, що було минулої ночі, коли я нічого не пам`ятаю після Х годин"
- "Я не хочу втратити і цей шлюб так, як я втратив попередній через залежність від алкоголю"
- Або "Як же це - знову відчувати себе добре".
8
Не уникайте всіх ситуацій, коли ви зазвичай пили. Поставтеся до них з хорошої позиції і запам`ятайте, що ви і без алкоголю можете добре провести час. З іншого боку, якщо ви знаєте, що спокуса буде занадто великий, не ставте себе в ситуацію, в якій ви напевно оступитеся. Будьте розумні в своїх обмеженнях - вони є у всіх.
9
Думайте про високе, надихає. Згадайте молитву, вірш або поему (наприклад, монолог Гамлета "Бути чи не бути?), Щоб повторювати, коли будете відчувати, що втрачаєте голову. Якщо ви будете згадувати і читати вголос, то іноді це допоможе вам.
- Ось кілька піднесених цитат, які можуть допомогти вам заспокоїти свої думки:
  - "Здоров`я найбільший подарунок, існування найбільше багатство, вірність найкраще почуття." - Будда
  - "Повірте, що можете і ви вже будете на півдорозі до цього." - Теодор Рузвельт
  - "Я вірю, що сміх кращий спалювач калорій. Я вірю в поцілунки, багато поцілунків. Я вірю в свою силу, коли здається, що все не так. Я вірю, що щасливі дівчата - найкрасивіші дівчата. Я вірю, що завтра настане інший день і вірю в чудеса " - Одрі Хепберн
10
Нагороджуйте себе за кожен день і кожну годину, коли ви не пили. Спочатку це справляє більший ефект, ніж очікувалося. Загорніть подарунки (чи ні, це на ваш розсуд) і віддайте їх друзям або членам сім`ї, яким ви можете довірити на зберігання. Прийдіть до одного, коли минула година, день або тиждень тверезості і візьміть свій подарунок. Дозвольте другові або члену сім`ї розділити вашу радість.
11
Навчіться медитувати. Займайтеся медитацією регулярно, особливо вранці. В кінці сеансу урочисто пообіцяйте не вживати алкоголь. Згадайте спокійний стан вашого розуму при медитації пізніше, коли вас потягне випити. Це вас відволіче.
- Займіться йогою! Це допоможе вам впоратися зі стресом і заспокоїть ваш розум. Найкраще групові заняття йогою, де ви зможете заряджатися енергією інших людей. Сприймайте цю позитивну енергію.

Частина 4 з 4: Звернення по допомогу

1
Попросіть про допомогу. Це може виявитися найважчою частиною на шляху до одужання, але розповісти членам сім`ї та оточуючим, через що ви проходите і чого хочете досягти, це "величезний крок". Подобається вам це чи ні, мало людей домагається тверезості і ще менше залишається тверезими поодинці. Не соромтеся повідомити своїй родині і друзям з чим ви маєте справу.
- Дайте вказівки, коли ви хотіли б, щоб ваші друзі та родина втрутилися. Якщо ви хоробрий, попросіть їх забрати у вас алкоголь, коли вони побачать, що ви п`єте. Попросіть їх стати вашою кращою половинкою і допомогти вам повернутися до тверезості.
2
Розгляньте вступ до групи анонімних алкоголіків або в реабілітаційний центр. І не треба відчувати себе винуватим або засмучуватися, якщо думаєте, що клуб Анонімних Алкоголіків марний для вас. Це не для всіх. Багато людей, які зав`язують, роблять це без без допомоги Анонімних Алкоголіків. Величезна більшість людей, які зав`язали з випивкою і залишили цей етап життя позаду себе, зробили це з усвідомленням необхідності кидати пити раз і назавжди і ніколи не повертатися до випивки.
- Тим не менш, Клуб Анонімних Алкоголіків може бути "надзвичайно ефективним" в допомоги в досягненні тверезості, якщо ви вирішили що саме тверезе життя потрібна вам далі. В одному дослідженні говориться, що показник стриманості людей, які відвідували Клуб Анонімних Алкоголіків, 81% у порівнянні з 26% тих, хто не відвідував. Різниця становить більше 50%.
- Послідовне відвідування має значення. Чим більше ви відвідуєте програми, подібні Клубу Анонімних Алкоголіків, які вчать повного утримання від алкоголю, тим менша ймовірність, що у вас буде рецидив. Програми стриманості стають звичайними для відвідувачів, за винятком того, що ця звичка стійка і життєстверджуюча.
- У програмі стриманості передбачений піклувальник. Піклувальник це один чоловік, переважно, не ваш друг, на кого ви можете покластися, коли ваша тверезість перебуває під загрозою. Піклувальник повинен бути в змозі вказати вам, якщо ви робите помилку, і не пом`якшувати слова. Алкоголіки з піклувальниками вважають, що так набагато легше залишатися тверезими, ніж без піклувальника.
3
Дивіться, як тверезість змінює ваше життя у вас на очах. Через 90 днів повної тверезості ваш світогляд зміниться, і ваше тіло буде працювати в режимі повного відновлення. Ви перестанете втрачати у вазі, відчуєте більше енергії і будете радіти тому, хто ви є. Ви поступово станете зовсім іншою людиною.
4
Не бійтеся говорити про свій досвід. Кожен раз, коли відчуваєте слабкість, пригніченість чи песимізм, зверніться до кого-небудь, кому можете довіряти. (Насправді важко ковтати й говорити одночасно.) Довіртеся. Може бути це піклувальник, друг або мама. Хто б це не був, навчитеся пізнавати свої почуття і долати їх замість того, щоб придушувати і ніколи не бути чесним із самим собою.
- Коли ви будете готові, поділіться вашим досвідом з іншими потребуючими людьми. Може бути ви погодитеся поговорити зі старшокласниками про вашу згубної звички та її наслідки. Може бути ви напишете відвертий лист і опублікуєте його в мережі. Що б ви не робили, постарайтеся відплатити за ту допомогу, яку отримали. Якщо навіть ви переконаєте однієї людини, то ви вже зробили більш, ніж достатньо.
5
Зізнайтеся собі і пам`ятайте, що у вашому житті абсолютно немає нічого важливішого, ніж це. Ваше життя залежить від цього. Всі люди, яких ви любите, поділяють цю. Ви, особисто ви, заслуговуєте цього.

Поради

Думайте про те, про що ви найбільше дбаєте. Уявіть, як це постраждає від алкоголю.
Досліджується. Не соромтеся побачити як ваше пияцтво відбилося на вас фізіологічно. Ви будете здивовані кількістю шкоди, який міг бути нанесений вам за роки, перш, ніж ви помітите симптоми. Практично у всіх випадках наслідки не оборотні. Найкраще, на що можна сподіватися, це зупинити прогресування шкоди. Змініть свій раціон, контролюйте вагу, зверніться за медичною допомогою і, насамперед, кидати пити ПОВНІСТЮ. Ви відчуєте себе сильніше, здоровіше, розумніше, щасливіше і, найголовніше, ви будете насолоджуватися життям набагато більше. Існує кілька захворювань печінки та пов`язаних з ними ускладнень. Знайдіть час вивчити їх. Якщо ви прочитаєте про них один раз, то це допоможе вам залишитися ДУЖЕ тверезим. Чим довше ви п`єте, тим більше вони повинні лякати вас. Страх може мати сильний вплив і повинен бути використаний для того, щоб нагадати вам як було нерозумно випивати взагалі.
Запам`ятайте, що відмова від меншого задоволення (пияцтво) в ім`я більшого (здоров`я, кращі взаємини або чиста совість) насправді більш легкий шлях в довгостроковій перспективі. Зрештою, воно того варте!
Чому алкоголь захоплює ваше життя - це питання, на яке можна відповісти тільки, не дозволяючи йому контролювати ваше життя.
Не старайтесь перетворити звичку кинути в звичку.
Тримайте під рукою шоколад. Бажання солодкого типово, коли проблемні п`яниці вирішують кинути. Це підвищить рівень ендорфінів і допоможе зменшити сильне бажання, яке ви можете відчути.

Попередження

Хронічний алкоголік, який кидає раз і назавжди, піддає величезному ризику здоров`я. Різке припинення прийому депрессантов ЦНС може призвести до так званої «білій гарячці». Протягом декількох днів з`являються симптоми «білої гарячки, наприклад, страхи, тремтіння, які можуть призвести до епілептичних припадків і, в кінцевому підсумку, до статусу епілепсії. Це може виявитися фатальним. Якщо ви хронічний алкоголік, то перед тим, як повністю кинути, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Лікарі можуть дати вам щось (наприклад, бензодіазепіни), що допоможе вам подолати симптоми повної відмови від алкоголю.