Як захиститися від шкідливого впливу сонця
Тривале знаходження на сонці може викликати опіки, пошкодження і рак шкіри (це найчастіша форма раку), катаракту, нерівномірну пігментацію і тепловий удар. Приймайте необхідні заходи обережності і отримуйте задоволення від сонця.
Кроки
Метод 1 з 5: Вибір сонцезахисного засобу
1
Вивчіть різні креми. Стурбованість тим, що деякі речовини в складі кремів, наприклад, оксибензон і вітамін А, викликають звикання, а також сумніви з приводу ефективності сонцезахисних кремів посилилися в останні роки. Рекомендується вивчити пропозиції на ринку цих кремів, щоб вибрати той, який підійде вам, замість того щоб купити перше-ліпше засіб або те, у якого приємний запах. Знання складу крему і розуміння того, чи буде такий крем ефективний, допоможе вам захистити себе.- Почніть вивчення з бази даних цього сайту: https://breakingnews.ewg.org/2011sunscreen/all-sunscreens/.
2
Підберіть відповідний крем. З`ясуйте, який у вашого крему SPF-фільтр. Число SPF (SPF розшифровується як "sun protection factor" - англ. "Сонцезахисний фактор") не відповідає за силу крему, незважаючи на раcпространенное переконання. Воно лише вказує на те, як довго крем буде захищати вашу шкіру в теорії. Число SPF вираховується на підставі кількості часу, який буде потрібно сонця, щоб спалити шкіру, помноженого на час, на який крему повинно вистачити. Але якщо ви швидко обгоряєте, вам потрібно часто наносити крем заново (кожні кілька годин або частіше). Якщо зазвичай ви обгоряєте за 10 хвилин на відкритому сонці, крем з фільтром SPF 30 захистить вас на 300 хвилин (у теорії!). Не покладайтеся повністю на сонцезахисний крем, яким би не був його SPF-фільтр, і не залишайтеся на сонці, не вживаючи інших заходів обережності: надягайте закритий одяг, ховайтеся в тінь і не виходьте на вулицю в найспекотніші години дня. Сонцезахисний крем - це всього лише один з факторів.- Пам`ятайте, що значення SPF-чисел не складаються. Якщо ви завдасте крем з SPF 15, а потім зверху ще один крем з SPF 20, ви всього лише ретельніше покриєте шкіру, але не отримаєте SPF 35.
- SPF 30 і вище підходить для використання на пляжі і в басейні. Не рекомендується наносити креми з числом більше, ніж SPF 30, оскільки вони дадуть вам помилкове відчуття захищеності і просочать шкіру хімічними речовинами.
- Крем не блокує сонячні промені. Він уповільнює вплив сонця, поглинаючи, відображаючи і розсіюючи промені ультрафіолету, однак він не блокує їх повністю.
3
Намагайтеся знайти крем із захистом від ультрафіолетових променів спектра А і В. Це означає, що крем повинен захищати шкіру від обох типів шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Варто ретельно вивчити марку. Багато американських креми дають недостатній захист від променів спектра А в порівнянні з європейськими кремами.
4
Звертайте увагу на склад кремів. Деякі речовини викликають алергічні реакції, впливають на гормональний фон або просто не потрібні. Ось кілька корисних порад:- Слід шукати креми без пара-амінобензойної кислоти. Ця речовина довгий час використовувалося у виробництві сонцезахисних кремів, але воно може залишати плями на одязі і викликати алергічні реакції.
- Уникайте кремів з вітаміном А (ретінілпальмітат). Цей вітамін при місцевому застосуванні може зробити шкіру більш схильною раку шкіри, тобто ваші шанси захворіти на рак будуть вищими, якщо ви завдасте цей крем на шкіру і вийдіть на сонці.
- Відмовтеся від кремів з додаванням засобів від комах. Від сонця шкіру потрібно захищати спеціальним кремом, а від комах - репелентом.
5
Вибирайте водостійкий сонцезахисний крем, якщо ви будете плавати або якщо ви сильно потієте. Жоден крем не має стовідсоткового захисту від води, тому вам потрібно буде регулярно наносити крем заново відповідно до інструкції.
6
Підберіть такий крем, який вам буде приємний. Якщо ви не наносите крем лише тому, що вам не подобається відчуття на шкірі, ви швидко згорите. Використання сонцезахисного крему не повинно бути неприємним, тому спробуйте засоби різних марок і в різних формах випуску, щоб знайти те, що вам підійде. Сонцезахисні засоби можуть бути самими різними, і не завжди можна відразу зрозуміти, що вам сподобається більше, тому доведеться діяти методом проб і помилок. Тим не менш, фахівці рекомендують використовувати сонцезахисні засоби у формі крему. Пам`ятайте про наступне:- Деякі звичайні сонцезахисні креми мають не таку липку текстуру і не такий неприємних запах, як у особливих сильних кремів для занять спортом.
- Багато сонцезахисні засоби випускаються у формі спреїв, роликів, пудри і олівців. Слід відмовитися від коштів в пудрі і в спреї, щоб випадково не вдихнути шкідливі речовини.
- До складу деяких засобів від сонця входить репелент. Як було сказано вище, не варто купувати їх.
- Деякі сонцезахисні засоби можуть тимчасово змінювати колір шкіри!
- Запах не є показником ефективності або безпеки кошти.
- Деякі зволожуючі креми містять сонцезахисні речовини. Однак такі креми захищають шкіру мінімально, тому не слід повністю покладатися на них, якщо ви плануєте провести багато часу на сонці.
7
Будьте обережні при виборі засобів для дітей і людей з чутливою шкірою. Найбезпечнішими вважаються кошти з цинком і титаном, і з ними ймовірність виникнення алергії невелика.- Сонцезахисні засоби не можна використовувати на дитячій шкірі, якщо дитині менше 6 місяців. Уважно прочитайте інструкцію.
- Протестуйте крем на шкірі дітей, завдавши невелику кількість на маленьку ділянку тіла. Дитяча шкіра більш чутлива, тому вона буде сильніше реагувати на крем. Використовуйте той крем, який вважаєте за потрібне.
Метод 2 з 5: Нанесення сонцезахисного засобу
1
Наносите сонцезахисний засіб товстим шаром. Якщо ви використовуєте крем, видавлюйте близько 30 грамів.- Використовуйте більше крему, чим, як вам здається, вам потрібно. Багато людей наносять недостатньо крему, використовуючи лише чверть або половину необхідної кількості.
2
Почніть готуватися до виходу на сонце заздалегідь. Найкраще почати наносити сонцезахисний засіб як мінімум за півгодини. Сонцезахисні засоби починають діяти через 20 хвилин після нанесення.
3
Ретельно втирайте засіб в шкіру. Нанесіть його на місця, схильні обгорання: на обличчя, включаючи лоб, ніс і вуха, а також на задню частину шиї і колін і на руки. Покрийте кремом всю шкіру, не закриту одягом. Якщо на вас сандалі, не забудьте намазати кремом верхні поверхні ступень, тому що обгорілі ноги будуть хворіти дуже сильно.- Чи не розмазуйте крем по шкірі. Нанесіть невелику кількість і втирайте його. Потім повторіть процес, поки на шкірі не виявиться кілька шарів, глибоко проникаючих всередину. Якщо зробити все правильно, ви навіть не будете помічати крем, а він буде надійно захищати вашу шкіру від ультрафіолету.
- Попросіть когось втерти крем у важкодоступні місця (в спину і плечі).
4
Користуйтеся щодо свіжими коштами. Крем з вичерпаним терміном придатності буде не таким ефективним, як тільки що куплений крем, хоча зазвичай хоча б якийсь крем - це краще, ніж ніякого. Якщо на кремі не вказано термін придатності, перевірте його стан. Позбавляйтеся від усіх коштів старше трьох років.
Метод 3 з 5: Захист за допомогою одягу
1
Сховайте шкіру під одягом. Найкраще підійде тонка одяг світлих кольорів, яка буде відбивати світло (темні тканини поглинають промені). Одягніть відкриту майку, а поверх накиньте тонку сорочку. Прохолодніше все буде в натуральних тканинах кшталт бавовни.- Носіть вільний одяг світлих кольорів. Вона захистить вас від спеки і не дасть обгоріти, тому що буде відбивати сонячні промені. Але пам`ятайте, що одяг не зможе повністю закрити шкіру від сонці. Звичайна майка може прирівнюватися лише до крему з SPF 5. Якщо ви проводите багато часу на вулиці, шукайте одяг, яка розрахована на надійний захист від сонця і яка стала б аналогом SPF 50.
- На багатьох речах, особливо на тих, які продаються в магазинах активного відпочинку, буде бирка, яка вказує на рівень захисту від сонця. Керуйтеся цими бирками при виборі одягу.
2
Вибирайте правильні капелюхи. Поля капелюха повинні бути не менше 8 сантиметрів по всьому колу. Капелюх також допоможе вам не перегріватися.- Бейсболки відкривають вуха і шию, тому вони не підійдуть.
- Капелюх захистить вуха від обгорання.
3
Носіть сонцезахисні окуляри. Вибирайте окуляри, які не пропускають ультрафіолет і блокують бічні промені. Якщо ви не впевнені, чи пропускають ваші окуляри ультрафіолетові промені, попросіть продавця в будь-якому магазині оптики перевірити їх. Тривала дія ультрафіолету може призвести до катаракти. Носите окуляри разом з капелюхом.
Метод 4 з 5: Профілактика зневоднення
1
Пийте більше рідини. В теплу і жарку погоду для цих цілей краще всього підходить вода (втім, в холодну теж). Якщо ви збираєтеся посилено займатися спортом, спортивний напій допоможе відновити електроліти в організмі.- Пийте пропорційно втраченої з потом рідини. Пам`ятайте, що занадто велика кількість води, випите занадто швидко, може бути небезпечним.
- Краще пити часто невеликими порціями.
- Надлишок цукру (наприклад, в солодких газованих напоях) знижує цінність рідини. Алкоголь швидко викликає зневоднення.
Метод 5 з 5: Знаходження на сонці
1
Ховайтеся від прямих променів. Особливо важливо робити так з 10 ранку до 4 годин дня. В цей час, коли сонце знаходиться в зеніті, кількість ультрафіолету у світлі досягає максимального значення.- Проводьте більше часу в тіні.
- Створюйте тінь самі. Можна не тільки носити капелюх, але і брати з собою парасольку. Це дозволить закритися від сонця і не згоріти.
2
Розплануйте всі справи, пов`язані з перебуванням на вулиці, так, щоб не показуватися там, коли сонце світить найяскравіше. Це дозволить зменшити кількість часу, проведеного на сонці. Намагайтеся виходити на вулицю тільки тоді, коли сонце знаходиться низько, тобто рано вранці і ближче до вечора.- Чи не перегрівайтеся. Якщо вам потрібно виконувати якісь дії, пов`язані з великим фізичним навантаженням, на вулиці, перенесіть їх на ранок чи вечір.
- Вибирайте місце в тіні, якщо хочете посидіти на свіжому повітрі.
- Пийте прохолодні напої.
- Поплавайте.
- Якщо ви хочете погуляти з дитиною, вибирайте саме прохолодне час доби. Накривайте дитячу коляску тканиною і стежте за тим, щоб в спекотні дні на дитині була підходяща одяг, капелюхи, окуляри і сонцезахисний крем.
3
Обмежте кількість часу, проведеного на вулиці. Чи не виставляйте руки з вікон машини - закрийте вікна і включіть кондиціонер. Скло досить добре перешкоджає проникненню ультрафіолетових променів.
Поради
- Пам`ятайте основні правила знаходження на сонці:
- Нанесіть сонцезахисний засіб на шкіру.
- Випийте води.
- Одягніть закриту майку.
- Надіньте на голову капелюх.
- Сховайтеся в тінь.
Попередження
- Сонцезахисний крем не дає стовідсоткового захисту від сонця і не робить безпечним постійне перебування під прямими променями.
- Сонцезахисний крем може викликати роздратування, якщо потрапить в очі. Не наносіть його надто близько до очей. Якщо трохи крему все ж потрапило на слизову оболонку, промийте очі водою.
- Можна отримати опік шкіри обличчя, катаючись на лижах чи сноуборді. Якщо ви плануєте провести якийсь час в горах (в будь-який час року), наносите на шкіру сонцезахисний засіб.
- Якщо після нанесення крему у вас стали сльозитися очі, почервоніла шкіра або почалася будь-яка інша реакція, це може вказувати на алергію. Замініть сонцезахисний засіб на більш щадне або обговоріть це з лікарем.
- Можна обгоріти навіть у хмарну погоду, тому що хмари можуть розсіюватися. Візьміть з собою крем і користуйтеся ним, навіть якщо на вулиці прохолодно і хмарно, коли ви виходите з дому.
- Можна отримати опік навіть крізь одяг. Одяг зазвичай дорівнює 3-10 SPF, а мокрий одяг - ще меншому значенню. Щоб захиститися від шкідливих променів, наносите крем навіть на шкіру, яка буде під одягом. Однак заново наносити крем під купальник або одяг може бути незручно, тому простіше буде попрати речі зі спеціальним засобом (наприклад, "Rit Sun Guard"), яке покриє тканину речовиною, здатним відображати ультрафіолетові промені. Засіб буде триматися на тканині до 20 прань.
- По можливості купуйте сонцезахисні засоби без парабенів. Парабени - це консерванти, які істотно подовжують термін зберігання продукту. Їх пов`язують з раком грудей. Крім того, вони можуть викликати шкірні алергії і розацеа у людей з чутливою шкірою. Результати досліджень вказують на те, що парабени прискорюють старіння шкіри і руйнують ДНК шкірних клітин при контакті з сонячними променями. Однак косметична індустрія вважає ці речовини безпечними, тому це питання потребує подальшого вивчення.
Що вам знадобиться
- Відповідний крем (бажано з SPF-фільтром понад 30)
- Одяг
- Тінь
- Спосіб підтримання водного балансу (беріть з собою пляшку з водою)
- Сонцезахисні окуляри
- Парасольку для створення тіні
