Як запобігти теплове виснаження
Теплове виснаження може виникнути тоді, коли ваш організм не може більше охолоджувати себе. У спекотну погоду температура повітря піднімається, а тіло при цьому охолоджує себе за допомогою поту, дозволяючи йому з часом випаровуватися. У жаркий і вологий день випаровування поту сповільнюється через наявність вологи в повітрі. Потіння вимагає значну кількість рідини в організмі, а випаровування поту потребує адекватної сухості повітря. Коли інтенсивність потіння і випаровування знижується, здатність вашого тіла охолоджуватися порушується, і ви відчуваєте себе погано. Симптоми теплового удару включають наступне: надмірне потовиділення, слабкість, замішання, головний біль, запаморочення, нудоту, блювоту, підвищений серцевий ритм, темний колір сечі і зневоднення.
Запобігання є ключем по уникненню теплового удару. Підготовка і обережність можуть запобігти перегріву у вас і оточуючих людей. Дуже важливо зупинити просування теплового удару, так як він несе потенційну загрозу життю. Наступні кроки допоможуть вам запобігти тепловий удар.
Кроки
1
Завжди носіть світлу і вільний одяг.- Яскравий колір допомагає відбивати сонячні промені від вашого тіла. Темні кольори поглинають тепло, тому в світлому одязі вам буде не так жарко.
- Якщо тільки у вас не виникає необхідності носити облягаючий спортивний одяг, постарайтеся підібрати вільний одяг, щоб дозволити повітрю циркулювати вільно по вашому тілу.
2
Пам`ятайте про температуру. Дізнайтеся, яка температура повітря буде в день на прогулянці. Також звертайте увагу на тепловий індекс, який сповістить вам про те, наскільки жарко зовні в тіні, грунтуючись на показниках температури повітря і рівня вологості.
3
Захищайте свою шкіру від сонця. Скористайтеся лосьйоном від засмаги, якщо ви збираєтеся виходити на вулицю. Наносите лосьйон з мінімум 15 ФЗК (фактор захисту шкіри). Сонячний опік не дозволяє вашому тілу ефективно охолонути.- Носіть головний убір або користуйтеся парасолькою. Дуже важливо пам`ятати про необхідність захищати свою голову від прямого впливу сонячних променів. Ваше волосся може зберігати тепло, а температура вашої голови може швидко вплинути на загальну температуру тіла.
4
Пийте достатньо багато води перед початком заходів під сонцем.- Випийте досить багато води, щоб ваш організм міг виробляти піт для охолодження вашого організму.
- Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, продовжуйте поступово попивати воду протягом усього дня. Це допоможе вашому організму мати достатню кількість рідини для твору поту та охолодження вашого організму.
5
Уникайте вживання кофеїнових напоїв і алкоголю. Вони є сечогінними засобами, які швидко зневоднюють ваш організм, ставлячи вас під загрозу отримання теплового удару.
6
Вживайте фрукти та овочі перед заняттями спортом в спеку. Фрукти і овочі містять містять багато рідин, що робить їх прекрасним продутому для вживання перед походом в жарку погоду.
7
Не сидіть в припаркованій на стоянці машині. Температура в автомобілі може досягти 60 градусів тепла за Цельсієм.
8
Уникайте толпоствореній. Коли ви перебуваєте на вуличних масових подіях, намагайтеся проводити більше часу поза натовпу. Велике скупчення людей запобігають потік повітря, знижуючи доступ кисню, що здатне перерости в серйозну проблему в жарку погоду.
9
Найчастіше відпочивайте в таких видах діяльності. Ваше тіло почне потроху остуджувати під час відпочинку.
10
Плануйте важку фізичну діяльність на менш жаркий час. Намагайтеся нічого не робити під сонцем з 10 ранку до 6 вечора.
11
Дізнайтеся у свого лікаря, якщо прийняті вами ліки здатні спровокувати теплове виснаження. Дуже важливо знати про те, що може вплинути на ваш стан здоров`я:- засоби від алергії;
- більшість препаратів від кров`яного тиску, такі як бета-адреноблокатор і судинозвужувальні засоби;
- дієтичні пігулки;
- проносні засоби;
- деякі антидепресанти і нейролептики (препарати для психічного здоров`я);
- протисудомну засіб;
- сечогінні засоби.
Поради
- Обговоріть з лікарем свій тренувальний комплекс. Якщо у вас є якесь захворювання, яке здатне вплинути на ваше здоров`я під час спеки, то виконуйте всі заходи безпеки. Деякі захворювання роблять вас особливо вразливим для теплового удару.
- Якщо у вас з`явиться висип на шиї, плечах мул особі, то прийміть прохолодний (але не холодний) душ, пийте багато води, перебуваючи в освіжаючому приміщенні. Якщо висип пошириться і поглибиться, то зверніться за медичною допомогою негайно.
Попередження
- Так як тепловий удар здатний перерости в тепловій непритомність, то зверніться за медичною допомогою, якщо ви перестали потіти і ваша шкіра стала сухою, якщо ви перебуваєте в замішанні або вас постійно нудить, або у вас виникає задишка.
