Як витримати перші 10 днів дієти Аткінса
Дотримуватися дієти Аткінса стане набагато легше після перших кількох днів, які називаються вступної фазою. Ви будете бачити швидкі зміни і втрату ваги протягом даного часу, перш ніж повернетеся до більш збалансованої дієти. Ви можете також відчувати різку зміну емоцій та інші розумові та фізичні проблеми.
Кроки
1
Почніть дієту у вихідні дні. Перші 2 дні дієти будуть найбільш складними, оскільки ваше тіло буде пристосовуватися до вступній фазі. Будьте поруч з будинком і присвятіть вихідні звикання до вашої дієті, перш ніж ви повернетеся до спокус на робочому місці.
2
Підготуйтеся до засмученим почуттям. Ви відмовляєтеся від продуктів, які в деякому сенсі були вашими «друзями» все життя. Запишіть свої почуття в журнал дієти і зверніться за допомогою до друзів або в інтернет-спільноти доктора Аткінса.
3
Уникайте установки очікувань. Ваш знайомий, можливо, різко схуд під час вступної фази, але це не означає, що у вас буде також. На додаток до зважування, зробіть виміри своїх обсягів для того, щоб ви оцінювали прогрес не тільки на основі цифр на вагах.
4
Боротьба з втомою і запамороченням за допомогою солі. Низько вуглеводні дієти, природно, мають сечогінний ефект і позбавляють організм від надлишку води і солі. Це може викликати у вас почуття втоми, запаморочення або слабкості. Ви зможете побороти ці відчуття, якщо вип`єте 2 склянки бульйону з двома столовими ложками соєвого соусу або 1/2 чайної ложки солі.
5
Забезпечите вашу комору. Якщо ви зберігаєте невідповідні вашого раціону запаси їжі, ви можете з`їсти щось з високим вмістом вуглеводів. Тому заповніть вашу комору консервованим м`ясом, і забезпечите ваш холодильник куркою гриль, яйцями і тоффі. Крім того, переконайтеся, що у вас є велика кількість овочів для того, щоб просто перекусити або приготувати салат.
6
Насолоджуйтесь новою їжею. Вживання нових продуктів може додати вам задоволення на час дієти. Спробуйте замість звичайного молока пити мигдальне. Або постарайтеся додавати щотижня новий овоч у ваш раціон.
7
Плануйте свій бюджет. М`ясо та інші продукти з високим вмістом білка часто коштують дорожче, порівняно з виробленими і обробленими продуктами, так що підготуйте себе і свій гаманець.
8
Слідкуйте за свіжістю дихання. Багато людей повідомляють, що у них неприємний запах з рота на первинному етапі. Чистіть зуби після кожного прийому їжі і вибирайте м`ятні льодяники без цукру і вуглеводів.
9
Зберіть свою команду підтримки. Пройдіть початкову фазу з одним або приєднаєтеся до інтернет-форуму, який дозволить підтримувати дискусії між людьми, які теж перебувають на початковій фазі. Ви побачите, що обмін досвідом та порадами з іншими зробить вашу дієту більш стерпним.
10
Купуйте кулінарну книгу Аткінса або завантажте рецепти з офіційного веб-сайту. Якщо у вас немає арсеналу рецептів з низьким вмістом вуглеводів, то ви можете з`їсти неправильну їжу. Вам можуть набриднути одні й ті ж страви, через які вам буде складніше дотримуватися дієти.
Поради
- Відчуття втоми, примхливість і мінливість настрою в перші кілька днів дієти Аткінса є поширеним явищем. Завзято займайтеся собою протягом перших кількох днів, і ви будете почувати себе краще.
- Не забувайте отримувати від 12 до 15 грамів вуглеводів в день зі свіжих овочів. Клітковина, яка міститься в овочах, допоможе вам довше відчувати почуття ситості.
Попередження
- Якщо ви приймаєте сечогінні препарати або ліки для боротьби з високим кров`яним тиском, не забудьте обговорити споживання будь-яких додаткових порцій солі з лікарем. Якщо ваш лікар сказав вам уникати сіль, щось не збільшуйте споживання солі без медичного схвалення.
Що вам знадобиться
- Журнал харчування
- Чаша для зважування продуктів
- Стрічка для вимірювання обсягів
- Багаті натрієм продукти
- М`ятні льодяники для свіжого подиху
- Кулінарна книга або план харчування Аткінса
