Як подолати негативне мислення

Без гігієни мислення створюються негативні звички, з якими доводиться боротися, тому що вони не потрібні. У той же час, уникаючи негативних ментальних звичок, можна виробити позитивні схеми мислення. На практиці доведеться нелегко, зате ви зможете захистити своєї будинок і мислення від божевілля злих думок ... І навіть якщо необхідну напругу лякає вас, можна просто перестати допускати даремні ментальні шаблони, щоб затвердити правильне мислення. Звучить привабливо? Дивіться нижче, що потрібно робити конкретно.

Кроки

  1. 1

    Виправляйте стресові ситуації продуктивними способами. Якщо на щось можна не звертати уваги, забудьте про це і ігноруйте проблему - це теж вважається продуктивним рішенням.

  2. 2

    Чи не догоджати погані думки. Якщо щось вас збуджує, повторіть собі «Це вже не має значення. Я буду думати про щось інше ... », і почніть читати газету, писати лист або замітку. Можете подивитися по телевізору якесь шоу, яке повністю залучає увагу. Відмовляйте негативним думкам або словами в харчуванні ментальними силами, не приймайте гнів і роздратування в своє мислення!
    • Відхиліть цю думку. Можете сказати собі: «Я відмовляюся думати про цю дратівливу думка!» Або наказати собі «Перестань!».
      • Дайте собі мовчазну команду бути спокійним і / або мовчазним. Використовуйте ментальну команду «Просто писок!», Коли починаєте говорити надто багато, або тільки думаєте чи плануєте щось сказати. Після цього потрібно зайнятися чимось, що повністю займає увагу, щоб змінити напрям думок.

  3. 3

    Приймайте обставини і самого себе, як є. Замість того, щоб ненавидіти себе, краще сказати: «Я можу змінитися, і я зроблю це !!!»

  4. 4

    Перестаньте турбуватися через дрібниці, через дрібних страхів і розладів, і з часом ви зможете здолати великі проблеми. Підніміть голову вище і постарайтеся посміхнутися, і занепокоєння незабаром відступить. І навіть якщо ви все ще стурбовані, це не повинно бути явним.

  5. 5

    Випустіть енергію гніву, сублімувати її в щось інше. Стрибайте, співайте, пограйте на піаніно або займіться карате - можете вибрати будь-який напрямок.
    • Чи не заподіявши нікому шкоди, коли будете випускати пару, щоб зняти напругу.

  6. 6

    Чекайте від своєї свідомості і ментальних звичок поліпшення. Мислення буде прагнути підлаштуватися під ваші очікування, тому потрібно очікувати позитиву в свідомості і життя, а також у своїй зміні. Але не чекайте пасивно, інакше потрібні зміни прослизнуть повз вас.
    • Працюйте над профілактикою мислення. Реалізуйте свої хороші ідеї, давайте обіцянки і виконуйте їх, дотримуйтесь наміченим планам. Пристосуватися свою поведінку для виконання того, що вам потрібно. Не просто встаньте на шлях, а йдіть по ньому. Скажіть комусь «Привіт!». Наберіть номер телефону. Напишіть «Спасибі!» Вирішуйте проблеми по черзі. Не чекайте моментального зміни - принцип «все або нічого» тут НЕ застосовується. Забудьте про такі крайнощі, як «все або нічого», і щодня прикладайте зусилля, спостерігаючи за тим, як крок за кроком ви просувається до мети.

  7. 7

    Не випробовуйте ненависті до свої «друзям / ворогам». Це означає, що потрібно бути добрим. Ви НЕ зможете досягти умиротворення свідомості, якщо будете допускати думки про помсту або використанні сили. І ще, НЕ намагайтеся змінити людей яким-небудь способом, крім доброти і співчуття, не дивлячись на те, що вони говорять або імовірно думають. Покажіть їм, що ви міцно стоїте на ногах і виконані доброти. І для цього не потрібно кричати, плескати дверима або заламувати собі руки ...
    • Уникайте звинувачень і висловлювань, що хтось створює для вас проблеми. Просто прийміть відповідальність за те, що ви можете змінити в кращу сторону, і зробіть свою частину роботи.



    • Уникайте негативних оцінок і меланхолії: припиніть думати і говорити приречено. Виганяйте відчай і агонію з себе, а також допомагайте собі та іншим позбутися параної, приймаючи цей стан всерйоз.

  8. 8

    Перевірте обґрунтованість своїх вторинних думок щодо почутого. Зрозумійте, що ваше обдумування і прояснення почутого може НЕ відповідати тому, що було сказано або сталося насправді. Уникайте думок на кшталт: «Я помітив цей погляд ...» або «Я почув, що ...». Подібні звинувачення швидше призведуть до зловмисному спотворення (або звичайною параної), тому потрібно поставити під сумнів свою негативну інтерпретацію того, що ви почули або побачили.
    • Позбавтеся від думки, що ваш слух буває то гірше, то краще в стані ейфорії або дисфорії (якщо ви чітко почули лише кілька слів, це може бути не більше, ніж гра вашої уяви, яке намагається впоратися з хорошими чи поганими почуттями). Перестаньте довіряти чуткам, коли «справжнє становище» вам повідомляє по секрету третя сторона. Зрозумійте, що витіювате і нечітке мислення має змінитися. Поставте перед собою кращі цілі і кинулися до їх досягнення.
      • Пам`ятайте, що зустріч із звинуваченнями і зарозумілістю викликає у людей негативні почуття. І не грає ролі, чи було сказане правдою, брехнею або порожнім базіканням!

  9. 9

    Будьте чесні і неупереджені. Не приймайте за чисту монету свої абстрактні і конкретні оцінки інших людей, коли у них змінюється настрій, експресивність або якісь невловимі особливості поведінки, особливо якщо ви не довіряєте цим людям або прагнете контролювати їх життя, не маючи на те ніякого права.
    • Не робіть неправильних оцінок на основі поверхневих і упереджених думок. Повіривши чуткам, можна засудити невинного. Також не слід сліпо вірити всім підряд. У когось може бути зуб на цю людину, або якась особиста антипатія, і вони сприймають його, як persona non grata, тому упередженість непомітно забарвлює всі їхні судження. Як кажуть: «Не судіть, і не судимі будете!»

  10. 10

    Говорите по темі або повертайтеся до неї. Дисциплінуйте себе, щоб завжди говорити по суті, і не піддавайтеся фантазії, щоб залишитися в реалістичних рамках. Намагайтеся не ідеалізувати. Уникайте хаотичного мислення, не дозволяйте думкам гуляти і коливатися, направляючи їх до теми.

  11. 11

    Не дозволяйте собі гримасувати або передражнювати людей, і навіть не надягайте маску байдужості, ніби ви абсолютно втомилися. Для цього намагайтеся в міру можливостей відпочивати і частіше посміхайтеся, навіть якщо на душі не зовсім ясно.
    • Уникайте сміху не до місця або безпідставних «проклять». Також не варто на людях говорити з собою вголос, хихикати або бурмотіти щось собі під ніс. Якщо ви все ж зробили це, озирніться по сторонах. Якщо хтось дивиться на вас або звернув увагу, скажіть йому «Вибачте! Щойно мені прийшла в голову цікава думка », і посміхніться, що не поширюючись про те, що саме ви подумали!
    • Усвідомте, що ви можете сприймати своє ставлення і припущення, а не справжню форму подій. Саме відсутність «ментальної гігієни» породжує те невелике безумство, яке змушує вас бачити «сарказм» в русі брів, чути нотки «цинічності» в судженнях або приреченість в загальній інтонації. Щоб позбутися цього, зробіть своє мислення світліше, і вантаж, що відбувається стане набагато легше.

  12. 12

    Розвивайте хороші ментальні звички. Культивуйте дружелюбність, але і уникайте надмірних відповідних реакцій на події, щоб залишатися залученим і зацікавленим у досягненні мети.
    • Пожертвуйте небагато часу (можливо, і засобів) на благодійність. Допомога нужденним, які готові скористатися вашими послугами - це відмінний засіб для зміцнення позитивних шаблонів мислення. Допомагаючи іншим, ви заодно зміцните власну самооцінку, і це стане додатковим стимулом для продовження «ментальної гігієни» та створення нових, позитивних шаблонів мислення.

  13. 13

    Не тримайте образ. Створюйте свій «новий образ» без неприязних. Згадавши про якомусь старому зло по відношенню до вас, не зупиняйтеся на цій думці. Просто почніть нову думку, і намагайтеся більше думати про майбутнє.



  14. 14

    Не дозволяйте мисленню зациклюватися: «Це було в минулому, а зараз вже справжнє». Дозвольте думкам вийти зі старої колії: «Я можу подумати про щось іншому, навіщо мені продовжувати думати про це?»
    • Не зберігайте у свідомості сміття!. Очистіть мислення, вижене з нього двоїстість. Викиньте з своїх свідомих думок всякий сміття. Не дозволяйте собі хитатися або йти убік від досягнення мети. Використовуйте для цього наступні поради:
      • Не кажіть: «Я не можу пробачити». Скажіть «Я пробачу це» або «Я Не буду більше чіплятися за цей старий страх ». Намагайтеся швидко прощати стару несправедливість, кажучи: «Я прощаю це!»
      • Кличте: «Я не тільки прощаю, але й забуду про це! »Повірте, ви можете подолати негативне мислення, і далі робіть так, як ніби ви забули про негатив. Якщо щось знову спливе в пам`яті, скажіть: «Ну і що, адже зараз це вже не важливо!» Повторюючи це, ви самі повірите в сказане. Якщо важко прощати і забувати, можете пам`ятати, все одно прощаючи.

  15. 15

    Ретельно обміркуйте всі поради і дотримуйтеся плану - НЕ один раз в день, а постійно. Якщо все змішається, не зневіряйтеся. Просто почніть все спочатку. Це схоже на дієту або освіту, ви помічаєте невеликі зміни за один день чи навіть за рік, тому дуже важливо продовжувати займатися все життя.

Поради

  • Будьте великодушні і цінуєте кожну надану можливість ...
  • Проводьте більше часу зі щасливими і енергійними друзями / родичами.
  • Знімайте напругу фізичною активністю. Наприклад, можна пройтися за покупками на ринок або прогулятися по парку. Забезпечте себе свіжим повітрям і поліпшите показники артеріального тиску. Активні заняття наповнять вас енергією і піднімуть настрій, а також допоможуть зняти напругу, накопичене за день.
  • Якщо ви живете самі і вас гнітить самотність, постарайтеся частіше бувати на людях:
    • Сходіть в бібліотеку або книжковий магазин, щоб знайти цікаву книгу.
    • Не поспішайте і зберігайте розсудливість, створюючи соціальні зв`язки (особливо, якщо ви не в настрої для суспільного життя), щоб ваше наближення також було привабливим для інших.
  • Запишіться на курси швидкого навчання гри на гітарі і розучуйте кожен день / тиждень що-небудь нове. Сформуйте список справ, які ви б хотіли скоїти до старості, і потроху виконуйте їх (навчитеся плавати, сходіть на риболовлю, навчитеся рукоділля і т.д.).
  • Запишіться в «общинний коледж», де навчають фахівців для роботи в даній місцевості. Так ви зможете навчитися чомусь новому і поділитися цим з іншими людьми.
  • Зателефонуйте родичу або другу, але зберігайте позитивне і веселий настрій. Можете запросити когось на вихідні до себе додому або організувати зустріч в іншому місці.
  • Замість того, щоб сидіти на самоті весь день, знайдіть можливість для веселих і серйозних розмов (тільки в міру, щоб не заповнити весь час балаканиною). Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся в окрузі!
    • Сходіть в кавовий магазинчик або в кондитерську, або в булочну, щоб купити собі вафель.
    • Пообідайте в гастрономі, де продаються салати і є столи для відвідувачів, або сходіть в кафе самообслуговування або їдальню.
    • Рушайте НЕ фермерський ринок за бананами або яблуками.
    • Купуйте 1-2 невеликих предмета в магазині дешевих товарів для дому.
  • Якщо депресія повністю забирає волю, складіть на листку список: «Потрібно зробити!» Потім для початку виберіть щось легке, продовжуючи з більш важкими завданнями. Апетит приходить під час їжі, і активна діяльність розігріє ваш ентузіазм, а кожне виконане завдання зміцнить почуття власної цінності.

Попередження

  • Переконайтеся, що люди хочуть спілкуватися з вами і приймають розмову. Тільки в цьому випадку можна жартувати і перемовлятися в черзі в магазині, з адміністратором закладу, касиром та іншими людьми.
  • Постарайтеся утриматися від образ. Не допускайте злих і неоднозначних фраз, наприклад: «Напевно, в молодості ви були красиві».
  • Ніколи не чекайте чогось натомість - якщо ви даєте комусь і вносите трохи світла в його життя, «ментальна гігієна» сама по собі вже є достатньою нагородою.
  • Не "ревнуйте», коли вибираєте невеликий подарунок для людини, яка потребує невеликої моральній підтримці. Також не потрібно вимагати подяки, напрошуватися на компліменти (поцілунки, обійми). Просто відвідайте когось, чий стан ще гірше, щоб зробити його життя світлішим. Наприклад, якщо ви підбадьорити самотньої людини з будинку престарілих, це вже буде вашим досягненням.