Як поліпшити психогигиену
Поліпшення гігієни проявляється в пізнанні самого себе. Ви знаєте, що означає слово психічна гігієна, але не можете його пояснити. Що ж, це зовсім не дивно! Зараз, "проконтролюйте" свої думки про те, щоб правильно думати і підтримувати краще психічне сприйняття: ваше мислення (як ви думаєте і дієте) працює в залежності від хорошого або поганого світовідчуття чи психічних картинок або ідеалів? Що ж це все-таки означає?
Кроки
1
Не тримайте образи Якщо ви виявили себе на думці, що ви згадуєте або визуализируете старий неправильний вчинок, який хто-небудь зробив або сказав, негайно припиніть і подумайте про щось хороше. Пробачте і забудьте.
2
Скажіть самому собі: Це було в минулому - а зараз сьогодення. " Що означає "Я повинен продовжувати прагнути до чогось нового і намагатися не думати про це поганому більше ніколи."
3
Позбавляйтеся від "сміття" в ваших думках. Очистіть свій розум - то не будьте нерішучим- Скажіть "Я прощаю це." Або "Я більше `НЕ буду тримати в собі образу на когось. "Постарайтеся швидко забути старі помилки. Скажіть це!
- Заявіть про це! "Я прощаю це!" І продовжуйте рухатися далі, як ніби ви дійсно простили за це
- Чи не живіть з поганими думками. Говорите правильно і не очистите свої думки від негативних емоцій.
- Скажіть, "Я не сприймаю цю думку!" Ви дійсно можете сказати таке собі - і навіть "Перестати" це робити.
4
Приймайте себе і ваше становище. Постарайтеся здаватися менш стурбованим головними або незначними подіями і незабаром ви зможете це.
5
Будьте ласкаві до вашого ворогу! Ваша помста заважає вашому розуму - насильство чи злість НЕ змінять гнів на душевний спокій
6
Намагайтеся не звинувачувати інших, а скоріше візьміть відповідальність за все, те, що ви можете змінити в кращу сторону.
7
Намагайтеся не бути, думати або говорити негативно, а краще допоможіть надмірно підозрілим людям або перестаньте бути самим підозрілим, і перестаньте відбуватися жартами від параної або перестаньте продовжувати вірити, що у вас надзвичайно чіткий слух (навіть якщо кілька слів і чіткі - це може бути всього лише ваша уява) або ви просто це додумали8
Бійтеся вашого слуху і погляду, остерігайтеся ваших негативних інтерпретацій того, що ви "побачили" або "почули" - ігноруйте незначні вчинки інших "
9
Зізнайтеся, що люди будуть ставитися до вас краще, якщо ви не будете звинувачувати їх у "в плітках" про вас або у тому, що вони проти вас.10
Припускайте, що ніхто не подумає, що ви дивні, якщо ви:- ведіть себе спокійно - у той час, як інші виглядають недалекими;
- зберігайте спокій - коли вам хочеться бушувати;
- уникайте непередбачуваної поведінки - не обурюється, що не трусіть вашої головою, не крутиться навколо так близько, що не хіхікайте (без будь-якої причини);
- уникайте незв`язною мови - знову повертайтеся до теми;
- не дивитеся пильно на людей і не кривляйтеся - посміхніться небагато;
- НЕ посміхався нерозумно - позбудьтеся від неї;
- не сперечайтеся і не звинувачуйте людей в образах тощо у громадських місцях.
11
Уникайте того, щоб сміятися на очах у всіх або "сипати прокльонами" без веденої причини, або розмовляти з самим собою - Також бурмотіти щось невиразне або безглуздо хихикати - але, якщо ж ви все-таки робите це, то подивіться, чи дивиться на вас хтось з цікавістю і "скажіть: вибачте мене, будь ласка, я всього лише задумався про щось "і посміхніться, але нікому нічого не пояснюйте!
12
Насолоджуйтеся "переговаріваніем" по телевізору (в особливих випадках) - або зателефонуйте на ток-шоу, а так само поболее за команду з бейсболу на радіо чи телебаченні, або поспорьте з фанатами бейсболу на ток-шоу в прямому ефірі, в новинах, або дайте свій коментар і так далі
13
Повісьте трубку і заспокойтеся, коли ви стаєте злим або вас образили чи скривдили - заспокойтеся, потім передзвоніть і привітно почніть розмову з фрази:"Ми йдемо до кінця" Що ж, ви зробили це, і іноді це непогано допомагає
14
Перестаньте постійно дивитися через плече. Чи бачили ви колись хлопця, що йде по вулиці, який неодноразово озирається назад з боязко поглядом. Це виглядає досить дивно, чи не так? Можливо він робив це з хороших спонукань, але в більшості випадків - це прояв страху або параної (тобто людина не може повністю себе контролювати в даний проміжок часу
15
Зрозумійте, що ваше ставлення має великий вплив, тому нахмуріваніе, цинізм, сарказм і фаталізм є своїм родом божевіллям, яке може привести до саморуйнування і «дис-балансу» - тому підвищуйте свій настрій.
16
Займіться тим, що буде здаватися вартим і важливим для завершення і будьте зайнятою людиною.17
Допоможіть тому, у кого менше ніж у вас і він потребує чийсь допомоги- це підвищить вам настрій і самооцінку, і ви ж дієте в здоровому глузді! Всього лише 1:00 за весь час!
Поради
- Зменшіть свій стрес, почавши виконувати комплекс вправ, таких як прогулянки, по торговим центрам, ринкам або паркам- дихайте свіжим повітрям і покращуйте ваше кров`яний тиск. Активна діяльність допоможе вам відчувати себе «живим» і підвищити настрій, а також допомогти полегшити напруженість дня.
- Зателефонуйте вашому родичу або другу, але будьте веселим і позитивно налаштованим. Обміркуйте з ними вихідні або інші події.
- Прямуйте до університету або займіться самонавчанням, і таким чином ви отримаєте нові відчуття від того, що ви вчитеся чомусь новому і можете поділитися цим з іншими.
- Навчіться швидко грати на гітарі або вчіться чомусь новому кожен день або тиждень. Створіть список справ, які ви хотіли зробити до того, як стали "занадто старим" (наприклад навчитися плавати, відправитися на рибалку або зайнятися ремеслом).
- Будьте щедрі і вдячні за те, що у вас є можливості ...
- Якщо ви одні й самотні - це допоможе вам підвищити настрій - і опинитися серед людей:
- візьміть книгу в бібліотеке- купите одну в книжковому магазині або в благодійному магазині.
- легко і безтурботно поспілкуйтеся з кимось, особливо якщо ви `НЕ не робили цього раніше - робіть все, щоб здаватися привабливим.
- Звідти веселий чи досить серйозна розмова (але не пригнічує) в якомусь місці - замість того, щоб ходити весь день навколо до близько - просто вийдіть в люди!
- підіть в кафе, пиріжкову, пекарню- так само спробуйте навідатися в місця, де подають омлети або вафлі;
- Пообідайте в "гастрономі" або в салат-барі, в місцях подачі бургерів і гамбургерів;
- купите яблуко або банан на фермерському ринку;
- придбайте один або два маленьких предмета, які ви зможете використовувати в різноманітних магазинчиках, наприклад таких як "магазини, що привертають увагу великими знижками"
- Якщо ви в депресії або у вас чорна смуга в житті або втрата, ви повинні продовжувати боротися - складіть "список справ" або отримати щось нескладне починайте з малого, потім ускладнюйте завдання, щоб у вас з`явилася мотивація, а так само почуття успіху і досягнень.
Попередження
- Переконайтеся, що люди налаштовані на розмову або приймають вашу пропозицію поспілкуватися, і тільки в тому випадку, ви можете жартувати і сміятися з людьми, що працюють в від`їзду, або з ким-небудь, хто працює менеджером в магазині або кафетерії і так далі.
- Уникайте образ - наприклад, таких як: "Готовий посперечатися, ви були красиві в молодості!"
- Не «заздріть" при виборі подарунка тому, хто потребує заохочення - наприклад як: очікування подяк, випрошування компліментів або обіймів, а так само поцілунків - всього лише відвідаєте тієї людини, якій гірше, ніж вам (як наприклад будинок для престарілих) і це допоможе вам отримати задоволення.
- Ніколи не чекайте чогось натомість - коли ви даєте щось комусь, чи підносите радість в людське життя - це може виявитися для вас психічно небезпечним.
