Як поводитися адекватно, якщо насправді ви не такий
Ви розумієте, що значить бути спокійним, але не відчуваєте ні спокою, ні заспокоєння? Ось кілька ідей, як уникнути труднощів у повсякденному житті, а також їжа для роздумів про те, як стати спокійніше й зібраніше.
Кроки
1
Прийміть як даність всі свої життєві обставини, свою сім`ю, друзів, думка оточуючих. Спробуйте не нервувати через дрібниці або через думки сторонніх вам людей, навіть якщо ви засмучені цим.
2
Спробуйте робити зарядку або займатися яким-небудь видом спорту, щоб випускати пар. Нехай це стане вашою новою звичкою. На те, щоб звикнути займатися спортом у вас піде пара тижнів або місяць. Постарайтеся позбавлятися від поганого настрою, звільнятися від надлишкової енергії, сублімувати свої почуття і підвищувати настрій, граючи, наприклад, на фортепіано або займаючись енергійними видами спорту. Підійде все, що опиниться, у вашому випадку, ефективним. Групові заняття спортом можуть бути корисні також для інших людей, які перебували у вашій команді.- Посміхайтеся. Деякі люди отримують задоволення від:
- Швидкої ходьби або бігу,
- Гри в баскетбол або плавання.
- Посміхайтеся. Деякі люди отримують задоволення від:
3
Внесіть невеликі нововведення у своє життя, наприклад, змініть зовнішність. Якщо домагаєтеся поставленої мети, обов`язково балуйте себе. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, депресію або близькі до параної з якої-небудь причини, поступово відкривайтеся ситуації, дратівливою вас, і вчіться справлятися зі своїми почуттями. Це покаже вашу мужність і стійкість, а також витрачені зусилля - вам стане приємно від усвідомлення досягнутого! Це можна порівняти з першими кроками немовляти. Не слід поспішати, починайте з простого і покращуйте потроху свій стан. Не намагайтеся зробити все і відразу, це може призвести до перенапруження, в емоційному плані.
4
Не звинувачувати інших (але брати на себе відповідальність за все, що особисто ви могли б зробити краще) - дуже хороша практика. Отже, уникайте говорити і діяти в негативному ключі. Мислите позитивно і будьте ласкаві, і у вас буде менше нав`язливих станів. Викликайте до себе почуття вдячності, будучи люб`язним і готовим прийти на допомогу.
5
Смійтеся тільки тоді, коли це прийнятно. Не обговорюйте в грубій формі і не висміюйте делікатні і гострі для інших людей теми. Так як ви, напевно, не можете завжди вловлювати настрої і почуття оточуючих, буде розумно запитувати людей, наскільки їм цікаво і чи є у них час слухати вас, перш, ніж вдаватися до обговорення серйозних тем. Не варто ображатися, якщо людина не виявляє інтересу.
6
Не вірте своєму слуху та зору на 100%. Не варто думати, що ви правильно чуєте абсолютно все і завжди. Ви могли вловити кілька слів із фрази, які були дійсно виразно чутні, але не факт, що ви не доповнили / додумали, те, що не зрозуміли або недозрозуміли. Ставте під сумнів свою негативну інтерпретацію того, що ви «почули» або «побачили». Не судіть про неоднозначні (неочевидних) ідеях і вчинках і уникайте необґрунтованих очікувань (безпідставних переконань), а також не варто думати, що ви все точно знаєте.
7
Зрозумійте, що люди будуть краще до вас ставитися, якщо ви перестанете звинувачувати їх у тому, що вони шкодять вам своїм «лихослів`ям» або протистоять вам. Будьте доброзичливим і уважним - це допоможе вам менше хвилюватися. Ви побачите, то люди можуть бути і на вашому боці.
8
Підтримуйте зоровий контакт, щоб показати свою впевненість, але не дивіться пильно. Щоб домогтися ненапруженого зорового контакту, дивіться недовго в область лівого ока співрозмовника, а потім переводите погляд на праве око. Таким чином, ви будете почувати себе комфортніше, так як зможете контролювати свою манеру дивитися на людей, а не свердлити їх поглядом.
9
Навряд чи хтось вважатиме вас дивним, якщо ви:- Дієте і реагуєте на все спокійно, в той час, коли інші можуть сперечатися або голосно висловлювати своє невдоволення чи діє зопалу. Намагайтеся відповідати спокійно, навіть тоді, коли відчуваєте, що сильно роздратовані або починаєте впадати в лють, наприклад, від неправильно приготованого блюда, яке ви замовили. Пам`ятайте, що якщо ви розсердите офіціанта або кухаря, вони можуть «випадково» упустити ваш біфштекс на підлогу, підняти, обтрусити пил і подати вам, як ні в чому не бувало. Це називається «сервіс з посмішкою».
- Не дивіться гострим поглядом і не гримасують, а посміхаєтеся. Якщо вам здається, що ви наморщив лоба, хмурячись на когось, торкніться чола ненароком і перевірте, чи є на ньому зморшки. Потім глибоко вдихніть і повільно видихніть, посміхніться (вчіться сміятися над собою) і розслабтеся. Не ходіть, весь день з усмішкою на обличчі, не варто також постійно посміхатися. Постарайтеся взагалі позбутися глузливого виразу обличчя. Розслабтеся і глибоко вдихніть ще раз.
- Уникаєте навіженого поведінки. Не потрібно шокувати оточуючих своїми діями, трясти головою, крутитися, хихикати (в невідповідний момент). Чи не перескакуйте з теми на тему при розмові - дотримуйтеся одного певного предмета дискусії.
- Чи не сперечаєтесь і не звинувачуєте нікого в образах на публічних місцях. Чи відіграє думка незнайомих вам людей якусь роль? Ні! Побачите ви їх коли-небудь знову? Навряд чи! У такому випадку, просто не звертайте уваги на хамство і зневагу. Не реагуйте на таких людей і не нервуйте. Якщо вам здається, що хтось вступає з вами в конфронтацію або висловлює неповагу - просто відпустіть ситуацію! Вона того не варто.
10
Не потрібно публічно сміятися без приводу або «лихословити», розмовляти з самим собою, бурчати або, навпаки, хихикати. Але, якщо таке трапилося, озирніться навколо і, піймавши на собі чийсь цікавий і здивований погляд, просто скажіть: «Вибачте, я просто про дещо згадав», і посмійтеся, але не виправдовуйтесь!
11
Вам напевно може подобатися розмовляти з телевізором (коли ви один) або коментувати ток-шоу, вболівати за улюблену команду, сперечатися з «ідіотським» думкою, озвучених по новинах або радіопрограм. Але не лайтеся і не сперечайтеся на людях.
12
Якщо ви відчуваєте наростаючу злість, образу або біль при розмові по телефону, просто повісьте трубку і заспокойтеся. Заспокоївшись, передзвоніть співрозмовнику і ввічливо відновіть розмову з фрази: «Зв`язок мабуть перервалася». Часом перервати розмову буває корисно.
13
Перестаньте постійно озиратися. Ви коли-небудь бачили молодих людей, що йдуть по вулиці і нервово озирався назад? Виглядає дивно, правда? У такої людини може бути вагома причина для такої поведінки, але швидше за все це звичайні страхи або параноя (одним словом якийсь вид неврівноваженого стану).
14
Не потрібно підозрювати незнайомих людей в тому, що вони вас переслідують або стежать за тим, що ви робите. Можливо, їм просто потрібно в той же відділ магазину, що і вам або вони просто йдуть вперед позаду вас. Не варто підозріло ставитися до тих, хто стоїть позаду вас в черзі на касі. Просто робіть покупки в безпечних магазинах, ходите в добре освітлених безпечних місцях, там де людно і не переживайте, якщо звичайні люди йдуть у вас за спиною.
15
Не плутайте прагнення до безпеки з положенням вічно защищающегося від чогось людини. Так як мовчання - не завжди золото, потрібно мати напоготові деякі фрази, які слід повторювати собі в потрібний момент, наприклад: «Я не думаю, що це реально». Часом варто говорити про себе: «Здається, це черговий безпідставних страх». Необгрунтовані страхи можуть серйозно підірвати вашу нервову систему, але, не менш небезпечно ігнорувати резонні страхи. Нехтування - не завжди благо.
16
Боріться з тривожними пароноідальнимі думками, бажанням прислухатися до кожного звуку на роботі або в магазині. Замість цього, говорите собі: «Не хочу думати про це» і починайте повторювати про себе щось хороше і духовне, наприклад: «Слава Богу! Моя душа і все моє єство благословляє Його Святе ім`я », або щось просте, наприклад:« Все буде добре, все вже добре! »
17
Зрозумійте, що ваше ставлення до життя накладає відбиток як на вас самого, так і на оточуючих. Манера хмуритися, цинізм, сарказм і фаталізм - все це має щось спільне з божевіллям, яке може руйнувати вас. Все це зовсім не жарт, тому намагайтеся заспокоїтися. До того ж, необхідність захищатися, стан пригніченості або подразнення спровокують наростання невпевненості в собі, яку ви напевно відчуваєте.
18
Знайдіть собі заняття до душі, яким можна зайнятися впритул. Підберіть собі гідне заняття, яке може позитивно на вас позначитися і результати якого ви зможете спостерігати. Наприклад, якщо ви ніколи не бачили адресатів своєї благодійної діяльності, то вам буде важко позбутися відчуття, що ви посилаєте гроші «в нікуди».
19
Чи не бурчіть: «Їм слід було б знати, що ...» або «Я повинен мати можливість робити те, що мені хочеться». Зосередьтеся на сьогоденні, а не на минулому. Замість того, щоб думати про те, що можна було б зробити, сконцентруйтеся на тому, що можна зробити зараз.
20
Поділіться своїми страхами з тим, кому ви довіряєте. Таким чином, ви знімете з себе частину вантажу. Якщо ви проллєте світло на свої страхи, вони перестануть мати таку силу - силу невідомості.
21
Дивіться на кожен новий день з позитивом. З новим днем приходить нове життя.
22
Допоможіть тому, кому гірше, ніж вам, хто потребує допомоги. Так ви піднімете собі настрій і уявлення про самого себе. Витратите 1:00 вашого часу на допомогу іншому!
Поради
- Знімайте стрес походами магазинах, ринках або паркам. Дихайте свіжим повітрям і нормалізуйте свій тиск. Активний спосіб життя може надати вам сил, підняти настрій і допомогти впоратися з напругою, накопиченим за день.
- Будьте собою. Ніхто не може бути краще за вас.
- Подумайте про поведінку інших людей, особливо над тим, як вони справляються зі своїм стресовим станом, міняючи тему розмови або відволікаючись на інша справа. Вони не загострюють увагу на проблемі.
- Навчіться добре грати на гітарі і дізнавайтеся щодня або щотижня щось нове. Напишіть список того, чим ви хотіли б встигнути зайнятися до настання старості, коли ви вже не зможете виходити з дому, наприклад, походити на плавання, поїздити на риболовлю чи навчитися або освоїти якесь ремесло.
- Даруйте подарунки (нічого дорогого, просто листівку або ручку) і будьте завжди вдячні за те, що маєте - за ваші можливості по роботі, за відпочинок і друзів.
- Якщо ви самотні, то вам повинно піднімати настрій знаходження в суспільстві людей:
- Візьміть книгу в бібліотеці або купіть її в букіністичному магазині;
- Соціалізується небагато. Особливо, якщо ви цим раніше займалися. Зробіть все, щоб бути приємним у спілкуванні людиною;
- Зіграйте блюз. Вступите в який-небудь клуб або організацію, що відповідає вашим інтересам. Самотні люди мають звичай цікавитися вузьконаправленими видами діяльності і не проявляти інтересу до чого-небудь іншому. Так що спробуйте нові заняття і не турбуйтеся про те, що вони вам не припадуть до смаку. Розглядайте це, як можливість завести друзів.
- Зателефонуйте члену своєї сім`ї або одному, але зробіть це, будучи в хорошому настрої. Заплануйте спільні вихідні або якийсь захід.
- Якщо ви пригніченим, відчуваєте страх або просто втратили бажання продовжувати свої спроби домогтися чого-небудь, зробіть список того, що необхідно зробити, потім випишіть те, що легше, і можна зробити в першу чергу, далі те, що складніше. Так ви відновите свій ентузіазм, реаніміруете почуття наближається успіху.
- Звідти веселощі не серйозна розмова з кимось, перебуваючи в якомусь місці, замість того, щоб байдикувати весь день вдома! Потусити!
- Сходіть в кафе або за пончиками, в булочну. Можна також піти в магазин за вафлями.
- Пообідайте в «буфеті» зі столами, салатної стійкою, з широким вибором гамбургерів і сендвічів.
- Купуйте яблука або банани на фермерському ринку.
- Придбайте пару дрібниць, які можна знайти в магазинах єдиної ціни.
- Запишіться на курси саморозвитку, щоб дізнатися щось нове. Так ви отримаєте хороший емоційний заряд від навчання і можливість поділитися своїми знаннями з іншими.
Попередження
- Уникайте вимовляти образливі фрази, такі, наприклад, як: «Готовий посперечатися, ви були не погані собою, коли були молодші»!
- Переконайтеся в тому, що люди готові з вами спілкуватися і, що ви можете жартувати і подначивать тих, хто стоїть з вами в черзі на касу або співробітників магазина / кафе.
- Не чекайте нічого натомість, коли приносите трохи світла і тепла в чиєсь життя - це послужить погану службу вашого психічному стану.
- Не потрібно проявляти «ревнощі», коли ви обираєте і даруєте невеликі подарунки тим, хто потребує підтримки та розради. Не чекайте подяк, компліментів, обіймів і поцілунків. Просто відвідайте людини, якій гірше, ніж вам (наприклад, в будинку престарілих) і це допоможе вам відчути радість.
