Як подолати іпохондрію
Ми всі потрапляємо в ситуації, коли нам потрібна лікарська допомога в тій чи іншій мірі. Однак, є люди, які мають звичай перебільшувати, думають, що у них вірус Ебола, в той час, як це простудний вірус. Ось кілька порад, які допоможуть вам побороти себе, якщо ви іпохондрик.
Кроки
1
Глибоко вдихніть і почніть рахувати в зворотному напрямку. Для самоконтролю, в першу чергу, необхідно розслабитися.
2
Оцініть ваш стан. У вас невеликий поріз? Застуда?
3
Спробуйте випити ліки або вилікувати себе. Якщо у вас маленький поріз, то стерилізують його і наклейте пластир. Шлункові кольки можна вилікувати простими препаратами, які продаються без рецепта.
4
Думайте позитивно. Не діставайте себе думками про погане. Уникайте обстеження вашої ситуації. Це змусить вас турбуватися ще більше. Шанси мінімальні, що ви помрете протягом одного або двох днів.
5
Поговоріть з ким-небудь. Зателефонуйте одному або нехай хтось із членів сім`ї посидить поруч і поговорить з вами. Це допоможе вам заспокоїтися.
6
Пам`ятайте, що ступінь довіри до вас зменшиться, якщо вас все буде вибивати з колії. Чим довше ви будете дестабілізуються, тим менше людей будуть слухати вас. Сховайте ваше безумство до того дня, коли з`явиться реальна проблема.
7
Займіться чимось, що відверне вас від медицини на деякий час. Прогуляйтеся, подивіться кіно або почитайте книгу. Заняття спортом добре відволікає від проблем.
8
Оцініть ваш стан ще раз через 24 години. Вам не стало краще? Або може вам стало гірше? Якщо ваш стан погіршиться через тиждень, то зверніться до лікаря.
Поради
- Будьте розсудливі. Якщо ви знаєте, що це щось серйозне як інфаркт, зателефонуйте у швидку допомогу. У більшості випадків у вас не буде нічого серйозного. Пошук всі ваших симптомів на Google тільки погіршить ваш стан.
- Якщо ви помітили, що вам стало краще протягом доби, привітайте себе і скажіть собі, що вам вдалося самому взяти все під контроль.
- Заведіть щоденник ваших станів. Це допоможе в довгостроковій перспективі.
- Якщо вам стало гірше, глибоко вдихніть і зателефонуйте вашому лікареві. Не перегравати, наступного разу вам може стати гірше через дрібницю.
- Коли ви оцінюєте та переоцінюєте ваш стан, нехай краще ваш друг або хтось із членів сім`ї буде поруч, або нехай хтось буде на телефонній лінії. Їх присутність допоможе розслабитися і заспокоїтися.
Попередження
- Якщо у вас є в наявності певні симптоми, які далекі від ординарних (утруднене дихання, алергічна реакція, побічний ефект від ліків і т.д) зв`яжіться з вашим лікарем або зателефонуйте 03. Ця стаття для тих, хто переграє дріб`язкові ситуації, звичайні симптоми або постійно турбується про своє здоров`я.
