Як підтримати друга
Якщо ваш друг недавно розлучився зі своєю дівчиною або ваша подруга зі своїм хлопцем, і він чи вона знаходяться в глибокій депресії, або ваш близький друг намагається схуднути, але поки безуспішно, ви повинні робити все що в ваших силах, щоб надати моральну підтримку! Ви можете стати справжньою підтримкою для своїх друзів, коли їм це дуже необхідно.
Кроки
Метод 1 з 3: Підтримайте одного, коли змінилися його життєві обставини
1
Зв`яжіться з одним. Коли ви дізналися, що хтось із ваших друзів переживає кризу, будь то розлучення або розрив відносин, хвороба або смерть близької людини, зв`яжіться з вашим другом якомога швидше. Люди, які опинилися в складній або кризової ситуації, як правило, відчувають себе самотньо.- Якщо ваш друг знаходиться далеко від вас, зателефонуйте йому, відправте лист електронною поштою, або напишіть повідомлення.
- Вам не потрібно говорити про те, що ви знаєте про сформовану ситуацію. Просто будьте поруч, тіште і виявляйте посильну допомогу тому, хто бореться з тяготами життя.
- Відвідаєте одного особисто, заздалегідь попередивши його про свій візит. Це особливо важливо, якщо ваш друг хворий і не залишає будинок.
2
Слухайте, не засуджуючи. Коли людині важко, він хоче виговоритися. Звичайно, у вас може бути свій погляд на цю проблему, але немає необхідності ділитися цим, якщо вас не просять про це.- Зосередившись на проблемі вашого друга, ви можете допомогти йому стати на шлях одужання.
- Ви можете запитати, чи потребує ваш друг у вашому раді, але не дивуйтеся, якщо відповідь буде негативною.
3
Запропонуйте практичну допомогу. Замість того щоб пропонувати поради, надайте фізичну допомогу. Це дуже важливо для тих, хто з усіх сил намагається впоратися з важкою ситуацією. Навіть невеликі дрібниці можуть змінити ситуацію.- Допоможіть одному впоратися з домашніми справами, наприклад, сходіть в магазин за продуктами, наведіть порядок у будинку, вигуляйте собаку. Як правило, людині, що опинилася у важких обставинах, зовсім не хочеться займатися такими справами.
4
Дозвольте одному впоратися зі своїми емоціями, коли він буде готовий. Емоції, які може переживати людина, що зіткнувся з труднощами (хвороба, смерть близької людини, розлучення або розрив відносин), як правило, мають хвилеподібний характер. Сьогодні ваш друг може мати гарний настрій, а завтра може відчувати біль і печаль.- Ніколи не кажіть: «А я думав ти вже в порядку, що сталося?», Або «Чи не занадто ти багато сумуєш?»
- Постарайтеся впоратися зі своїми емоціями. Звичайно, ви теж відчуваєте сильні емоції, коли дбаєте про людину, у якого сталося горе. Не думайте про себе в таких обставинах. Думайте про свого друга. Переконайтеся, що він може відкрито говорити з вами про свої почуття.
5
Запропонуйте свою підтримку. Переконайтеся, що ваш друг знає, що ви поруч і готові допомогти йому. Звичайно, добре якщо хтось ще надає підтримку нужденному, однак будьте в числі тих, хто готовий бути поруч.- Скажіть своєму другові, що він не обтяжує вас. Скажіть йому: «Дзвони мені в будь-який час, коли тобі буде погано! Я хочу допомогти тобі впоратися з цією складною ситуацією ».
- Це особливо важливо, коли справа стосується розлучення або розриву відносин. Скажіть другові, що він може дзвонити вам тоді, коли буде мати сильне бажання зателефонувати своєму колишньому.
6
Заохочуйте вашого друга не забувати про свої потреби. Коли хтось переживає важку життєву ситуацію, як правило, особисті потреби йдуть на другий план. Ось чому люди, які борються з серйозною хворобою або скорботні з приводу смерті близької людини, як правило, забувають поїсти, перестають турбуватися про свою зовнішність, і рідко покидають будинок.- Нагадуйте їм про необхідність приймати душ і робити фізичні вправи. Кращий спосіб зробити це полягає в наступному - запропонуйте одному прогулятися разом, або випити разом філіжанку кави. Ваш друг буде змушений докласти трохи зусиль, щоб привести свою зовнішність у порядок.
- Якщо ви хочете щоб ваш друг поїв, принесіть готову їжу з собою, щоб він не готував сам і не мив посуд. Або ви можете запросити друга поїсти в кафе (якщо він готовий буде до цього).
7
Не беріть владу над життям одного. Хоча можливо ви маєте добрі наміри, коли справа почне доходити до допомоги, постарайтеся не перестаратися. Коли людина переживає розлучення, хвороба, чи смерть близької людини він може відчувати почуття безсилля.- Роблячи одному пропозицію, дозвольте йому вибирати і приймати рішення. Не просто беріть друга на обід, а запитайте його, де він хоче повечеряти або пообідати. Дозволяючи йому приймати рішення, навіть невеликі, ви даєте можливість людині відчути свою значимість і силу.
- Не витрачайте багато грошей на одного. Якщо ви будете витрачати багато грошей на одного, він буде відчувати, що він перед вами в боргу. Крім того такими діями ви сприяєте тому, що ваш друг буде відчувати, що він не в змозі піклуватися про себе.
8
Бережіть себе. Якщо ваш близький друг зіткнувся з труднощами, швидше за все ви теж будете відчувати негативні емоції від цього. Це особливо вірно, якщо ви випробували щось схоже, з чим зіткнувся ваш друг.- Встановіть кордону. Навіть якщо ви хочете допомогти своєму другові, переконайтеся, що ваше життя не починає обертатися лише навколо нього.
- Визначте, яка поведінка і ситуації спонукають вас до дії. Якщо ви маєте справу з одним, який нещодавно пішов з дому, де стикався з образою і насильством, і ви колись мали такі проблеми, надайте одному допомогу, але не забувайте про свої почуття.
9
Продовжуйте надавати допомогу. Люди мають тенденцію бути дуже турботливим спочатку, але з часом вони перестають надавати допомогу. Переконайтеся, що ви так не робите. Ваш друг повинен знати, що він може вам зателефонувати, якщо йому це потрібно, і що ви готові бути поруч, коли це необхідно.
Метод 2 з 3: Підтримайте друга, який перебуває в депресії
1
Визначте симптоми депресії. Не завжди людина може перебувати в депресії, він може просто переживати важкий період у житті. Тим не менш, якщо у вашого друга є симптоми депресії, можливо, варто більш уважніше поставитися до його стану.- Чи відчуває ваш друг постійну пригніченість, тривогу, або дратівливість? Переживає він почуття безнадії чи розпачу (все погано, життя жахливе)?
- Чи відчуває ваш друг почуття провини, марності, або безпорадності? Відчуває він постійну втому? Чи є у нього труднощі з концентрацією уваги, чи складно йому запам`ятати щось, або прийняти рішення?
- Чи страждає ваш друг безсонням, або навпаки спить багато? Схудла або поправилась ваш друг останнім часом? Чи став він неспокійним і дратівливим?
- Думає і згадує Чи ваш друг про смерть або про самогубство? Чи були у нього спроби самогубства? Ваш друг може думати, що світ стане кращим, якщо його не буде в ньому.
2
Зрозумійте його біль, але не зупиняйтеся на цьому. Пам`ятайте, що біль, відчуття безнадійності і безпорадності реальні. Постарайтеся зрозуміти, які почуття доводиться переживати вашому другу, і постарайтеся допомогти.- Люди, що страждають депресією, можуть реагувати на відволікаючі фактори. Не робіть це занадто очевидно. Якщо ви гуляєте, наприклад, зверніть увагу на красивий захід, або колір неба.
- Постійна згадка про негативні почуття насправді можуть зробити вашому другу гірше, так як він постійно знаходиться в такому стані.
3
Не приймайте все близько до серця. Коли хтось перебуває в депресії, йому складно спілкуватися з іншими людьми.- Депресивна людина може сказати щось образливе або неприємне. Пам`ятайте, що ваш друг поводиться так, тому що знаходиться в депресії.
- Це не означає, що ви повинні спокійно реагувати на образливі слова. Якщо ваш друг поводиться образливо по відношенню до вас, то, швидше за все, він потребує допомоги психотерапевта. Навряд чи ви самі зможете допомогти вашому другу, він потребує кваліфікованої допомоги.
4
Не варто недооцінювати серйозність депресії. Депресія часто пов`язана з хімічним дисбалансом в мозку. Це набагато більше, ніж просто смуток або нещастя. Депресивний людина відчуває розпач і пригніченість.- Ніколи не кажіть: «Прийди в себе», або не думайте, що йому буде краще, якщо він буде «займатися йогою», «схудне», «гулятиме» і т.д. Вашому другу буде гірше, так як він буде відчувати почуття провини.
5
Пропонуйте допомогу. Депресивна людина не може справлятися з домашньою роботою, йому складно вимити посуд, прибрати будинок і робити інші справи по дому. Допоможіть йому, це полегшить його стан.- Люди, які борються з депресією, витрачають велику частину своєї енергії на боротьбу зі своїми негативними емоціями. Тому у них зовсім не залишається енергії на виконання домашніх обов`язків.
- Принесіть вечерю, або запропонуйте навести порядок в домі. Запитайте, чи необхідно вигуляти собаку.
6
Будьте співчуваючим слухачем. Депресія це не те, що ви можете просто виправити. Просто слухайте, замість того, щоб роздавати безліч порад або висловлювати свою думку про сформовану ситуацію.- Ви можете почати розмову так: «Я переживаю про тебе останнім часом» або «Останнім часом ти знаходишся постійно в пригніченому стані».
- Якщо ваш друг не йде на розмову, ви можете задати кілька запитань, щоб допомогти йому: «У чому криється причина твого поганого самопочуття?» Або «Коли ти почав відчувати пригніченість?»
- Ви можете сказати: «Ти не самотній, я з тобою», «Я буду піклуватися про тебе, я хочу допомогти тобі в цей важкий час» або «Ти дуже важливий для мене. Твоє життя має велике значення для мене ».
7
Пам`ятайте, що ви не психотерапевт. Навіть якщо ви досвідчений терапевт, ви не повинні практикуватися на свого друга, особливо якщо ви не на роботі. Бути з людиною, яка переживає депресію і слухати його, означає брати на себе відповідальність за його психічний стан.- Якщо ваш друг постійно дзвонить вам в середині ночі, коли ви спите, говорить про самогубство і протягом декількох місяців або років відчуває пригніченість, він повинен отримати кваліфіковану допомогу психотерапевта.
8
Заохочуйте вашого друга звернутися за професійною допомогою. Хоча ви можете надавати підтримку своєму другові, ви не можете дати йому фахову допомогу, необхідну в його випадку. Можливо, вам буде не просто говорити з одним про це, але це вкрай важливо для поліпшення стану вашого друга.- Запитайте одного, не хотів би він скористатися професійною допомогою.
- Запропонуйте хорошого лікаря, якщо ви знаєте хорошого фахівця.
9
Знайте, що депресія може проходити і повертатися. Депресія це не те, що приходить один раз і потім більше людина не зіткнеться з цим, як тільки прийме трохи ліки (це не вітрянка). Це може бути довічна боротьба, навіть якщо ваш друг вживає необхідні ліки.- Не кидайте одного. Люди, що страждають депресією, відчувають самотність, їм може здаватися, що вони зійшли з розуму. Підтримуючи свого друга, ви можете полегшити його стан.
10
Встановіть кордону. Ваш друг важливий для вас, і ви хочете зробити все, що в ваших силах, щоб йому стало легше. Однак не забувайте про свої потреби і потреби.- Піклуйтеся про себе. Робіть перерви в спілкуванні з депресивним людиною. Проводьте час з людьми, які не потребують вашої підтримки.
- Пам`ятайте, якщо ваш друг не йде на контакт, відносини стануть односторонніми. Не дозволяйте цьому статися у ваших стосунках.
Метод 3 з 3: Підтримайте друга, який бореться із зайвою вагою
1
Не кажіть другові, що він повинен схуднути. Людина сама повинна вирішувати чи хоче він цього. В іншому випадку ваші стосунки можуть прийти до логічного кінця. Ваш друг повинен сам хотіти цього.- Це вірно, навіть якщо зайва вага викликає проблему зі здоров`ям. Швидше за все, ваш друг визнає, що ця проблема і він буде робити все можливе щоб вирішити її.
2
Допоможіть в здійсненні програми здорового схуднення. Коли ваш друг прагне схуднути, йому потрібна підтримка друзів. Допоможіть йому досягти своєї мети, використовуючи при цьому різні способи.- Чому б вам разом з одним не відвідувати спортзал. Крім того ви можете разом кататися на велосипеді або вчиняти вечірні прогулянки. Ходіть разом в спортзал, це буде найкраща підтримка.
- Їжте страви, які готує ваш друг. Швидше за все, це будуть дієтичні страви. Завдяки цьому ваш друг не буде відчувати пригніченість від того, що він змушений приймати таку їжу.
3
Зосереджуйте на правильних діях вашого друга. Це не ваша робота контролювати його дії. Якщо він сам не просить вас про допомогу в приготуванні дієтичних страв або в спільних заняттях спортом, не варто нав`язувати свою допомогу. Ваша мета підтримувати одного, а не змушувати його робити щось.- Радійте нехай навіть за маленькі успіхи.
- Уникайте критики, коли ваш друг щось робить не так. Якщо він їсть їжу, яку не слід би їсти або не займається фізичними вправами, ви не зобов`язані постійно нагадувати йому про це.
4
Влаштовуйте свято з приводу навіть невеликих досягнень. Коли ваш друг втратив кілька кілограм зайвої ваги або йому вдалося регулярно виконувати фізичні вправи протягом якогось часу, влаштуйте для нього свято. Однак нехай ваше свято не обертається навколо їжі.- Запросіть у кіно або на манікюр. Купіть йому книгу, про яку він давно мріяв.
5
Дбайте про людину, а не про дієту. Коли ви розмовляєте з одним, не зосереджуйтеся на те, що він їсть. Замість цього, запитаєте, як у нього справи, що у нього нового на роботі або як поживає його щеня.- Пам`ятайте: ваш друг залишається вам другом, не дивлячись на те, скільки він важить. Його життя не повинна зводитися тільки до втрати ваги.
6
Не перестарайтеся з допомогою. Не варто надмірно проявляти турботу, купувати книги по схудненню, пропонувати різноманітні ідеї, як можна скинути зайву вагу, купувати абонемент в спортзал. Не робіть цього.- Краще запитайте у одного, в чому він потребує і будьте поруч, коли ваша допомога знадобиться.
Поради
- Не засуджуйте одного, коли він переживає важкий період у своєму житті, будь то депресія, або бажання скинути зайву вагу. Такі фрази, як «Ти повинен бути обережніше» або «Ти б на боровся з депресією, якби правильно харчувався» можуть тільки погіршити стан вашого друга.
- Нічні години найбільш важкі для людей, що зазнають труднощі. Постарайтеся бути поруч.
Попередження
- Ніколи не кажіть одному, що ви знаєте, що він відчуває. Швидше за все, ви не знаєте, що у нього всередині, краще нехай він сам розповість вам про свої почуття, ніж такі висновки будете робити ви.
