Як побороти депресію за допомогою технік розслаблення
Коли вам сумно - неважливо, є на те причина чи ні, і ви втомилися від постійного відчуття пригніченості, спробуйте використовувати техніки релаксації, які можуть «підзарядити» вас легко і без зайвого стресу. Їх використання допоможе відновити небагато енергії, достатньої для того, щоб поступово вийти з цього стану і почати відчувати себе краще. Не зловживайте ними і будьте поблажливі до себе, бо попереду у вас довгий шлях. Ці техніки також допоможуть зрозуміти, що іноді відчувати подібні почуття абсолютно нормально.
Кроки
1
Візьміть папір і ручку. Влаштуйтеся зручніше і увімкніть спокійну, розслаблюючу музику. І коли ви сядете або вляжеться в зручній позі, слухаючи приємну музику, складіть список своїх почуттів, які можуть сприяти вашої депресії.
2
Уявіть себе в майбутньому, і те, яким ви були б, якби не емоції, які ви відчуваєте зараз. Тепер спробуйте придумати рішення для кожної проблеми зі складеного списку, яка вас турбує.
3
Вчіться відпускати ситуацію. Незабаром ви зрозумієте, що деякі речі просто не можна змінити. Наприклад, ви не можете змінити оточуючих людей, але вам під силу змінити свій стиль спілкування з ними. У багатьох випадках ви можете просто перестати спілкуватися. Або, ви не можете поодинці змінити рішення уряду країни, але можете об`єднатися з іншими і домагатися змін мирними і законними способами. Для тих речей в списку, які не мають рішення, або придумайте якийсь загальний підхід, що припускає активні дії, або зверніться до пасивної техніці, яка дозволить позбутися тривоги - наприклад, до медитації, і постарайтеся прийняти той факт, що деякі речі просто не можна змінити .
4
Оточіть себе заспокійливими предметами, звуками і образами. Позбавтеся від безладу. Попросіть друзів і рідних дзвонити тільки в зручний для вас час або зовсім відгородіться від неприємних вам людей. Так ви зможете зустрітися з ними, коли відчуєте себе досить впевнено для цього.
5
Використовуйте техніки релаксації кожен день. Ось один нескладний прийом, який ви можете використовувати де завгодно. Через деякий час ви відчуєте себе досить впевнено і зможете змінити його відповідно до ваших потреб:- Знайдіть тихе і спокійне місце, де ніхто вас не потурбує.
- Сядьте рівно, склавши ноги по-турецьки.
- Покладіть руки зап`ястями на коліна.
- Тримайте очі закритими протягом всієї процедури або стільки, скільки вам буде зручно.
- Зосередьтеся на тому, як повітря входить в вас і виходить в процесі дихання.
- Вважайте кожен вдих і видих, поки не долічите до десяти, потім почніть спочатку.
- Як тільки у вас з`явиться якась думка, почніть рахунок спочатку і продовжуйте повністю концентруватися на своєму диханні.
- Ймовірно, спочатку вам буде складно сидіти нерухомо, але попрактиковавшись в медитації кілька днів, ви відчуєте себе спокійніше, і навчіться робити це набагато краще.
6
Не лінуйтеся використовувати розслаблюючі техніки щодня. Вони будуть підтримувати вас, навіть коли ви відчуєте себе краще. Пам`ятайте, що в них джерело вашої сили в цьому повному стресів світі.
Поради
- Щоденні вправи сильно змінять ваш емоційний стан. Ендорфіни допоможуть підтримувати гарний настрій і зроблять вас енергійніше. Фізичні вправи допомагають позбавитися від нудьги. Головний плюс в тому, що вправи можуть бути як зовсім простими - наприклад, прогулянка з собакою, так і більш складними, як відвідування дзюдо та спеціальних занять. І продовжувати займатися своїм тілом можна, поки ваш загальний стан не покращиться.
- Часто люди відчувають себе пригнічено після свят або відпустки. Прийміть цей стан як належне - ви повертаєтеся до реального життя, і може знадобитися пара тижнів, перш ніж ви знову ввійдете в колію.
- Пошукайте центри заняття йогою в довіднику або по Інтернету, або подивіться відеоуроки йоги на YouTube.
Попередження
- Якщо протягом двох тижнів і більше у вас проявляються симптоми клінічної депресії, зверніться за допомогою до лікаря.
- Якщо у вас з`являється бажання заподіяти шкоду собі або іншим, зателефонуйте за телефоном довіри для самовбивць.
