Як рідше хворіти
Вам набридло пропускати навчання або роботу через застуду і температури? Ви хворієте хоча б раз рік? Ви чули про супер людях, які ніколи не хворіють, але не можете зрозуміти, як таке можливо? Що ж, таке здоров`я обумовлено не генетикою (у всякому разі, у більшості випадків), а здоровим способом життя. У цій статті ви знайдете поради, завдяки яким ви будете вболівати рідше. Попрощайтеся з постійно закладеним носом і приготуйтеся стати здоровішими!
Кроки
Частина 1 з 2: Зміцнення здоров`я за допомогою дієти і фізичних вправ
1
Обмежте надходження калорій. Якщо ви раніше не намагалися стежити за тим, що їсте, то рекомендуємо звернути увагу на свою дієту. Дослідження показали, що ті, хто їсть на 25% менше необхідного, хворіють рідше. Завдяки грамотно підібраною дієті холестерин, тригліцериди і кров`яний тиск знизяться до нормального рівня, і ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.- Будьте акуратні. Може здатися, що все дуже просто, але насправді цю дієту дотримуватися досить складно. Зверніть увагу, що це зовсім не означає голодування. Все, що вам потрібно - тобто трохи менше середньої порції (або чим ви звикли).
2
Стимулюйте свій імунітет вітамінами. Проконсультуйтеся з лікарем, які вітаміни необхідно додати в вашу дієту. Дієта, яка містить велику кількість деяких речовин, наприклад вітаміни А, С, Д, залізо і цинк, значно зміцнить імунітет.- Вважається, що додавання однієї столової ложки пивних дріжджів до сніданку, насичує організм вітамінами групи В.
3
Більше гуляйте. У вас періодично виникає бажання зробити ковток свіжого повітря? Так ваш організм повідомляє, що йому потрібно! Відпочиньте від своїх проблем і почніть діяти, щоб зміцнити свій імунітет.- Почніть з простого! Навіть якщо не час для тренування, знайдіть привід, щоб вийти на вулицю. Погуляйте з собакою, помийте машину, сходіть на пікнік, в похід - подихайте свіжим повітрям.
4
Вправи. Кардіовправи сприяють викиду адреналіну, посилюють серцеву діяльність. Крім зміцнення здоров`я, вправи з навантаженням на серце знижують вагу, борються із запальними процесами і стимулюють організм боротися з хворобами. Завдяки вправам підвищується кількість білих кров`яних клітин, які складають основу імунної системи.- Виконуйте та інші вправи. Інші вправи (крім кардіо-тренувань) також зміцнюють ваш імунітет.
5
Їжте здорову їжу. Який найпростіший спосіб зробити це? Їжте якомога менше оброблену їжу. Поживні речовини з таких продуктів зроблять ваше тіло сильним і зміцнять ваш імунітет. Пийте якомога більше води, і їжте натуральні продукти - чим менше обробки пройшла їжа, тим краще.- Поєднуйте їду за кольором. Зелені листові овочі містять велику кількість білка, який так необхідний імунітету. Комбінуйте їжу різних кольорів, щоб наситити організм різними вітамінами та поживними речовинами.
- Пам`ятайте про декілька супер продуктах, які допоможуть запобігти хвороба - це яблука, часник, апельсини і імбир. Варення з цих продуктів буде відмінним джерелом вітамінів і мінералів для імунітету.
Частина 2 з 2: Здоровий спосіб життя для зміцнення імунітету
1
Зробіть щеплення від грипу. Якщо всі перераховані вище засоби не допомагають, то вакцинація може стати виходом в даній ситуації. Поставте до відома лікаря. Достатньо всього однієї ін`єкції для профілактики грипу протягом року.- Епідемія грипу зазвичай буває в лютому - березні. Рекомендуємо заздалегідь дізнатися все необхідне про вакцинацію.
2
Найчастіше розслабляйтеся. Не дозволяйте стресу впливати на ваш стан. Низькі рівні кортизону сприяють нормальному функціонуванню організму, проте в ситуаціях постійного стресу, рівень кортизону підвищується, що веде до безсоння, зниження активності, голоду. Останні чинники негативно впливають на імунітет!- Глюкокортикоїди - це гормони стресу. При постійній циркуляції в крові глюкокортикоїди порушують нормальну роботу клітин і наводять хаос в організмі. У такій ситуації ви стаєте більш сприйнятливими навіть до слабких вірусам.
3
Мислите позитивно. Співайте мантри, щоб зняти стрес і думати в позитивному ключі. Дослідження показують, що щасливі люди і люди, які не турбуються по дрібницях, хворіють рідше. Вважається, що позитивні думки сприяють зміцненню імунітету, хоча вчені досі не можуть обгрунтувати це. Розслабляйтеся і будьте щасливі.- Щасливі люди менше схильні до стресу. Чим менше турбот, тим краще людина спить, їсть і працює - це саме те, що потрібно для зміцнення імунітету.
4
Спілкуйтеся. Дослідження показали, що самотність і ізоляція знижують здоров`я. Люди - соціальні істоти, тому без спілкування страждає не тільки наше тіло, а й розум. Спілкуйтеся! Використовуйте це як привід, щоб зустрітися з друзями. У суспільстві ви зніміть стрес і будете щасливі - подвійна допомогу в протистоянні хвороби.- Зробіть більше: візьміть друзів на прогулянку, пікнік і в басейн. Зробіть що-небудь відмінне від розпивання спиртного ніч безперервно!
5
Уникайте паління, алкоголю та наркотиків. Ці звички сіють хаос у вашому організмі: з кожним днем послаблюють вас перед хворобами і наближають неминучу смерть. Вони ускладнюють ваше життя і порушують природні цикли. Позбавтеся від них якомога швидше!- Сигарети, наркотики, алкоголь та інші отрути. Ці речовини послаблюють організм, хоча ви можете не відчути це відразу.
6
Спіть достатньо. Тобто спите щоночі. Достатній сон знімає стрес і дозволяє = організму оговтатися від денних турбот. Дослідження 2009 року показало, що у людей, які сплять менше 7 годин на день, шанси застудитися в три рази вище. Це означає, що потрібно спати хоча б по 7 годин, навіть якщо це буде на шкоду нічним вечірок.- Занадто багато спати теж шкідливо! Сон до полудня зробить вас сонним і втомленим протягом усього дня!
7
Дотримуйтесь гігієну. Крім регулярного купання, пам`ятайте про наступне:- Носіть з собою дезінфікуючий засіб, щоб скористатися ним при необхідності. Уникайте звичайного кускового мила, так як на ньому часто накопичується велика кількість мікробів.
- Насухо витирайте руки. Волога на руках може стати відмінною середовищем для розмноження бактерій.
- Чистите зуби, використовуйте зубну нитку і полоскайте рот дезінфікуючим засобом. У ротовій порожнині знаходиться безліч бактерій. Доведено, що недостатня гігієна порожнини рота і хвороби ясен призводять до більш важких захворювань, наприклад до діабету.
8
Новий рівень гігієни. Ми не велимо стати гермофобом (людиною, яка боїться мікробів), але рекомендуємо перейняти у них деякі якості. Наприклад:- НЕ торкайтеся дверних ручок. Використовуйте папір, щоб відкрити двері.
- Мийте руки після контакту з незнайомцями.
- Одягайте одноразові пластикові рукавички при приготуванні їжі.
- Не чіпайте речі в громадських місцях. Використовуйте ногу, щоб спустити воду в туалеті, відкривайте двері папером і т.д.
Поради
- Заразитися застудою можна при близькому контакті з хворим. Проте частіше ми хворіємо від мікробів на своїх руках. Мийте руки, перш ніж торкатися обличчя, очей, носа.
- Випивайте 8-15 склянок чистої води щодня, щоб вимивати мікробів.
- Готуйте здорову їжу. Слідкуйте за гігієною при готуванні. Особливо ретельно готуйте м`ясо - воно має бути приготоване порожниною.
- Якщо ви прийшли в ресторан, протріть серветкою стіл або постеліть паперовий рушник на стіл. Офіціанти очищають стіл крихт, але не від мікробів.
- Дихайте носом. Слиз у вашому носі містить лейкоцити, щоб вбивати мікроби застуди.
- Не використовуйте дезінфікуючий одне і те ж засіб для рук. Деякі бактерії можуть придбати стійкість до цього дезинфікуючих засобів, що може бути небезпечно. Рекомендується поєднувати дезінфікуючий засіб для рук з 20-секундним миттям рук звичайним милом під гарячою водою.
- Не турбуйтеся і не хвилюйтеся, адже захворіти можна тільки від однієї думки про застуду. Відчувайте себе здоровим і будете здорові.
- Утримуйте в чистоті ваш туалет, ванну, душову кабіну, раковину і т.д. * Обробляйте дверні ручки засобами, що містять спирт чи відбілювач.
- Ні з ким не діліться напоями, навіть з родичами.
Попередження
- Навіть максимально обережні люди, які дотримуються всі перераховані вище рекомендації статті, хворіють. Не завжди можливо запобігти захворюванню. Тим не менш, рекомендації ефективні.
- Простудні захворювання стимулюють імунну системи, зміцнюючи її. Тому дотримуйтесь рекомендації в тих випадках, коли закладений ніс.
Sources Citations
- ^ https://naturalhealthmag.com/health/secrets-people-who-never-get-sick
- ^ https://healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 4
- ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772_3,00.html
- ^ https://huffingtonpost.com/2013/01/23/secrets-never-get-sick_n_2505273.html
- ^ https://healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 10
- ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772_5,00.html
- ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772,00.html
- ^ https://webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people