Як рідше хворіти

Вам набридло пропускати навчання або роботу через застуду і температури? Ви хворієте хоча б раз рік? Ви чули про супер людях, які ніколи не хворіють, але не можете зрозуміти, як таке можливо? Що ж, таке здоров`я обумовлено не генетикою (у всякому разі, у більшості випадків), а здоровим способом життя. У цій статті ви знайдете поради, завдяки яким ви будете вболівати рідше. Попрощайтеся з постійно закладеним носом і приготуйтеся стати здоровішими!




Частина 1 з 2: Зміцнення здоров`я за допомогою дієти і фізичних вправ

  1. 1

    Обмежте надходження калорій. Якщо ви раніше не намагалися стежити за тим, що їсте, то рекомендуємо звернути увагу на свою дієту. Дослідження показали, що ті, хто їсть на 25% менше необхідного, хворіють рідше. Завдяки грамотно підібраною дієті холестерин, тригліцериди і кров`яний тиск знизяться до нормального рівня, і ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.
    • Будьте акуратні. Може здатися, що все дуже просто, але насправді цю дієту дотримуватися досить складно. Зверніть увагу, що це зовсім не означає голодування. Все, що вам потрібно - тобто трохи менше середньої порції (або чим ви звикли).

  2. 2

    Стимулюйте свій імунітет вітамінами. Проконсультуйтеся з лікарем, які вітаміни необхідно додати в вашу дієту. Дієта, яка містить велику кількість деяких речовин, наприклад вітаміни А, С, Д, залізо і цинк, значно зміцнить імунітет.
    • Вважається, що додавання однієї столової ложки пивних дріжджів до сніданку, насичує організм вітамінами групи В.

  3. 3

    Більше гуляйте. У вас періодично виникає бажання зробити ковток свіжого повітря? Так ваш організм повідомляє, що йому потрібно! Відпочиньте від своїх проблем і почніть діяти, щоб зміцнити свій імунітет.
    • Почніть з простого! Навіть якщо не час для тренування, знайдіть привід, щоб вийти на вулицю. Погуляйте з собакою, помийте машину, сходіть на пікнік, в похід - подихайте свіжим повітрям.

  4. 4

    Вправи. Кардіовправи сприяють викиду адреналіну, посилюють серцеву діяльність. Крім зміцнення здоров`я, вправи з навантаженням на серце знижують вагу, борються із запальними процесами і стимулюють організм боротися з хворобами. Завдяки вправам підвищується кількість білих кров`яних клітин, які складають основу імунної системи.
    • Виконуйте та інші вправи. Інші вправи (крім кардіо-тренувань) також зміцнюють ваш імунітет.

  5. 5

    Їжте здорову їжу. Який найпростіший спосіб зробити це? Їжте якомога менше оброблену їжу. Поживні речовини з таких продуктів зроблять ваше тіло сильним і зміцнять ваш імунітет. Пийте якомога більше води, і їжте натуральні продукти - чим менше обробки пройшла їжа, тим краще.
    • Поєднуйте їду за кольором. Зелені листові овочі містять велику кількість білка, який так необхідний імунітету. Комбінуйте їжу різних кольорів, щоб наситити організм різними вітамінами та поживними речовинами.
    • Пам`ятайте про декілька супер продуктах, які допоможуть запобігти хвороба - це яблука, часник, апельсини і імбир. Варення з цих продуктів буде відмінним джерелом вітамінів і мінералів для імунітету.

Частина 2 з 2: Здоровий спосіб життя для зміцнення імунітету

  1. 1

    Зробіть щеплення від грипу. Якщо всі перераховані вище засоби не допомагають, то вакцинація може стати виходом в даній ситуації. Поставте до відома лікаря. Достатньо всього однієї ін`єкції для профілактики грипу протягом року.
    • Епідемія грипу зазвичай буває в лютому - березні. Рекомендуємо заздалегідь дізнатися все необхідне про вакцинацію.

  2. 2

    Найчастіше розслабляйтеся. Не дозволяйте стресу впливати на ваш стан. Низькі рівні кортизону сприяють нормальному функціонуванню організму, проте в ситуаціях постійного стресу, рівень кортизону підвищується, що веде до безсоння, зниження активності, голоду. Останні чинники негативно впливають на імунітет!
    • Глюкокортикоїди - це гормони стресу. При постійній циркуляції в крові глюкокортикоїди порушують нормальну роботу клітин і наводять хаос в організмі. У такій ситуації ви стаєте більш сприйнятливими навіть до слабких вірусам.

  3. 3

    Мислите позитивно. Співайте мантри, щоб зняти стрес і думати в позитивному ключі. Дослідження показують, що щасливі люди і люди, які не турбуються по дрібницях, хворіють рідше. Вважається, що позитивні думки сприяють зміцненню імунітету, хоча вчені досі не можуть обгрунтувати це. Розслабляйтеся і будьте щасливі.
    • Щасливі люди менше схильні до стресу. Чим менше турбот, тим краще людина спить, їсть і працює - це саме те, що потрібно для зміцнення імунітету.

  4. 4

    Спілкуйтеся. Дослідження показали, що самотність і ізоляція знижують здоров`я. Люди - соціальні істоти, тому без спілкування страждає не тільки наше тіло, а й розум. Спілкуйтеся! Використовуйте це як привід, щоб зустрітися з друзями. У суспільстві ви зніміть стрес і будете щасливі - подвійна допомогу в протистоянні хвороби.
    • Зробіть більше: візьміть друзів на прогулянку, пікнік і в басейн. Зробіть що-небудь відмінне від розпивання спиртного ніч безперервно!

  5. 5

    Уникайте паління, алкоголю та наркотиків. Ці звички сіють хаос у вашому організмі: з кожним днем послаблюють вас перед хворобами і наближають неминучу смерть. Вони ускладнюють ваше життя і порушують природні цикли. Позбавтеся від них якомога швидше!
    • Сигарети, наркотики, алкоголь та інші отрути. Ці речовини послаблюють організм, хоча ви можете не відчути це відразу.

  6. 6

    Спіть достатньо. Тобто спите щоночі. Достатній сон знімає стрес і дозволяє = організму оговтатися від денних турбот. Дослідження 2009 року показало, що у людей, які сплять менше 7 годин на день, шанси застудитися в три рази вище. Це означає, що потрібно спати хоча б по 7 годин, навіть якщо це буде на шкоду нічним вечірок.
    • Занадто багато спати теж шкідливо! Сон до полудня зробить вас сонним і втомленим протягом усього дня!

  7. 7

    Дотримуйтесь гігієну. Крім регулярного купання, пам`ятайте про наступне:
    • Носіть з собою дезінфікуючий засіб, щоб скористатися ним при необхідності. Уникайте звичайного кускового мила, так як на ньому часто накопичується велика кількість мікробів.
    • Насухо витирайте руки. Волога на руках може стати відмінною середовищем для розмноження бактерій.


    • Чистите зуби, використовуйте зубну нитку і полоскайте рот дезінфікуючим засобом. У ротовій порожнині знаходиться безліч бактерій. Доведено, що недостатня гігієна порожнини рота і хвороби ясен призводять до більш важких захворювань, наприклад до діабету.

  8. 8

    Новий рівень гігієни. Ми не велимо стати гермофобом (людиною, яка боїться мікробів), але рекомендуємо перейняти у них деякі якості. Наприклад:
    • НЕ торкайтеся дверних ручок. Використовуйте папір, щоб відкрити двері.
    • Мийте руки після контакту з незнайомцями.
    • Одягайте одноразові пластикові рукавички при приготуванні їжі.
    • Не чіпайте речі в громадських місцях. Використовуйте ногу, щоб спустити воду в туалеті, відкривайте двері папером і т.д.

Поради

  • Заразитися застудою можна при близькому контакті з хворим. Проте частіше ми хворіємо від мікробів на своїх руках. Мийте руки, перш ніж торкатися обличчя, очей, носа.
  • Випивайте 8-15 склянок чистої води щодня, щоб вимивати мікробів.
  • Готуйте здорову їжу. Слідкуйте за гігієною при готуванні. Особливо ретельно готуйте м`ясо - воно має бути приготоване порожниною.
  • Якщо ви прийшли в ресторан, протріть серветкою стіл або постеліть паперовий рушник на стіл. Офіціанти очищають стіл крихт, але не від мікробів.
  • Дихайте носом. Слиз у вашому носі містить лейкоцити, щоб вбивати мікроби застуди.
  • Не використовуйте дезінфікуючий одне і те ж засіб для рук. Деякі бактерії можуть придбати стійкість до цього дезинфікуючих засобів, що може бути небезпечно. Рекомендується поєднувати дезінфікуючий засіб для рук з 20-секундним миттям рук звичайним милом під гарячою водою.
  • Не турбуйтеся і не хвилюйтеся, адже захворіти можна тільки від однієї думки про застуду. Відчувайте себе здоровим і будете здорові.
  • Утримуйте в чистоті ваш туалет, ванну, душову кабіну, раковину і т.д. * Обробляйте дверні ручки засобами, що містять спирт чи відбілювач.
  • Ні з ким не діліться напоями, навіть з родичами.

Попередження

  • Навіть максимально обережні люди, які дотримуються всі перераховані вище рекомендації статті, хворіють. Не завжди можливо запобігти захворюванню. Тим не менш, рекомендації ефективні.
  • Простудні захворювання стимулюють імунну системи, зміцнюючи її. Тому дотримуйтесь рекомендації в тих випадках, коли закладений ніс.

Sources Citations

  1. ^ https://naturalhealthmag.com/health/secrets-people-who-never-get-sick
  2. ^ https://healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 4
  3. ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772_3,00.html
  4. ^ https://huffingtonpost.com/2013/01/23/secrets-never-get-sick_n_2505273.html
  5. ^ https://healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 10
  6. ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772_5,00.html
  7. ^ https://health.com/health/gallery/0,,20532772,00.html
  8. ^ https://webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people