Як схуднути на півкілограма в день

Редагувати користувачем Ansherman, Bridget Connolly, Maluniu і ще одним іншим

Якщо ви в процесі схуднення, то не рекомендується худнути більше, ніж на 1кілограмм на тиждень, але, якщо ви тільки починаєте худнути або хочете швидко скинути зайву вагу перед якимось грандіозною подією, то можливо втратити півкілограма на день. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як це зробити.


`Відхилення: Ця стаття ні в якому разі не призначена для того, щоб рекламувати швидку втрату ваги. Кращий спосіб схуднути і утримати вагу: їсти здорову їжу, займатися спортом і повільно втрачати кілограми.




Частина 1 з 2: логістика

  1. 1

    Головне - це цифри. Щоб втратити півкілограма, вам необхідно спалювати на 3,500 калорій більше від кількості споживаних калорій. Скільки калорій ви спалюєте в один певний день залежить від того, який у вас вага і рівень фізичної активності. Ви можете порахувати це, помноживши свою вагу на 10.
    • Якщо ви важите 75 кілограмів, то ви спалюєте близько 1,500 калорій в день тільки при звичайному розпорядку дня. Якщо ви їсте 1,000 калорій, вам треба спалити додатково 3,000 калорій в день для того, щоб схуднути на півкілограма.

  2. 2

    Зменшіть споживання калорій. Щоб втратити в день півкілограма, ви повинні вживати від 800 до 1,200 калорій в день, залежно від вашої ваги і вашої фізичної активності. Ви можете зменшити споживання калорій, якщо будете їсти маленькими порціями і тільки здорову їжу.
    • Їжте низькокалорійну їжу, якої ви насититеся. Ваша дієта повинна складатися з овочів і нежирних білкових продуктів. Їжте салат-латук, селера, броколі, зелені боби, шпинат та інші зелені овочі. Як білкових продуктів можуть бути курка, індичка, риба і сир тофу. Овочі та білки швидко наситять вас і, про це, вони містять мало калорій.
    • Обмежте споживання цукру, жирних продуктів, солі і вуглеводів. При звичайній дієті ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні в помірній кількості, але, якщо ви хочете швидко втратити вагу, ви повинні обмежити їх споживання.
    • Не додавайте салатних заправок або приготованих соусів до вашої їжі, так як вони містять додаткові калорії. Додайте в вашу їжу перець, соком лайма, оцтом або гарячим соусом.
    • Обмежте споживання калорій, використовуючи спрей для готування замість оливкової олії, овочевого масла або вершкового масла.

  3. 3

    Ведіть журнал із записами. Спостереження підтвердили, що люди, які ведуть щоденник записів того, що вони їдять, втрачають у вазі швидше, ніж ті, хто не ведуть записи. Пишіть все, що ви їсте, також дописуйте кількість калорій кожного продукту, який ви з`їли.
    • Не забудьте про калорії, які ви спалюєте під час занять спортом, відніміть їх кількість від цілого.
    • Намагайтеся використовувати онлайн щоденник калорій, як, наприклад, My Fitness Pal або Calorie King, так набагато простіше.

  4. 4

    Займайтеся аеробікою один або дві години на день. Неважливо, наскільки мало ви їсте, ви повинні обов`язково спалити всі додаткові калорії, якщо хочете схуднути на півкілограма на день. Далі слідує список кращих вправ аеробіки:
    • Лижні гонки. Калорії, що спалюються за годину: від 545 (помірний темп) до 1,125 (інтенсивний темп).
    • Їзда на велосипеді. Калорії, що спалюються за годину: від 570 (помірний темп) до 850 (інтенсивний темп).
    • Біг. Калорії, що спалюються за годину: 850 (якщо пробігти 1,6 км на хвилину).
    • Бокс. Калорії, що спалюються за годину: від 615 (помірний темп) до 815 (інтенсивний темп).
    • Гри в м`яч з ракеткою. Калорії, що спалюються за годину: 850.
    • Плавання. Калорії, що спалюються за годину: від 545 (помірний темп) до 680 (інтенсивний темп).
    • Скелелазіння. Калорії, що спалюються за годину: від 540 (Спуск) до 750 (Підйом).
    • Регбі. Калорії. Спалювані за годину: від 681 (помірний темп) до 715 (інтенсивний темп).

  5. 5

    Пийте багато води. Не тільки тому, що вода наповнює ваш шлунок, але й тому, що вода заряджає вас енергією. Пийте від 10 до 12 чашок води в день.
    • Додайте лимон, лайм або огірок у вашу воду, щоб зробити її більш приємною.

  6. 6

    Не їжте нічого після 7 години вечора. Пам`ятайте, що процес метаболізму сповільнюється, коли ви спите, тому дайте вашому організму переварити все, що ви з`їли за день до того, як ви ляжете в ліжко. Чим раніше ви перестанете є, тим краще. Не забудьте з`їсти хороший обід, щоб не прокинутися голодним серед ночі.

Частина 2 з 2: як приборкати свій апетит

  1. 1

    Пийте зелений чай. Чай та інші напої, що містять кофеїн, як кава, пригнічують апетит і прискорюють процес метаболізму.


    • Намагайтеся не пити більше 2 чашок кави в день, щоб не бути дратівливим і нервовим.

  2. 2

    Жуйте жуйку. Багато людей переїдають і курять через рух рта.Заменіте ці рухи на жуйку. Плюс до цього, жуйка допомагає спалювати калорії і зміцнює нижню щелепу.

  3. 3

    Чистіть зуби в проміжках між їдою. Якщо ваші зуби будуть чисті, це запобіжить перекушування, і, відповідно, додаткове споживання калорій, а ваші зуби залишаться чистими і здоровими!

  4. 4

    Їжте корінь імбиру. Імбир заповнює організм енергією і прискорює процеси перетравлення їжі. Зробіть чай, заливши корінь імбиру окропом або наріжте трохи імбиру і додайте в салат або обсмажте в олії.

  5. 5

    Додайте трохи кайенского перцю в їжу. Це додасть аромат і смак вашої їжі і прискорить процес метаболізму.

  6. 6

    Їжте яблука. Яблука - найкращі друзі дієтологів: вони багаті клітковиною, регулюють рівень глюкози в організмі, допомагають вам відчувати себе бадьорими, навіть якщо ви на дієті.

  7. 7

    Будьте чимось зайняті постійно. Кращий спосіб менше їсти - робити щось, що приносить вам більше задоволення, ніж їжа. Якщо ви дуже хочете перекусити, прийміть теплу ванну, накрасьте нігті, почитайте книгу, зателефонуйте одному, вийдіть на прогулянку, подивіться улюблений фільм або вирушайте за покупками.

Поради

  • Знайдіть спосіб мотивації. Зробіть фото до і після, виріжте фото моделей і спортсменів і приклейте їх на холодильник або знайдіть когось, хто теж худне, і поділіться порадами.
  • Частина втраченої ваги - це вода. Для закріплення результату вживати здорову їжу і ведіть активний спосіб життя.

Застереження

  • Не старайтесь втрачати півкілограма на день протягом більш, ніж 5 днів, інакше ваше тіло почне страждати від нестачі речовин і ви швидко повернете втрачене.

Sources and Citations

  1. ^ https://fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html#b
  2. ^ https://webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
  3. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211860title=1_Cross_Country
  4. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211861title=2_Biking_
  5. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211862title=3_Running_
  6. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211864title=5_Boxing_
  7. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866title=7_Squash_
  8. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866title=7_Squash_
  9. ^ https://huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211868title=9_Rock_Climbing
  10. ^ https://shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
  11. ^ https://shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
  12. ^ https://shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5
  13. ^ https://shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5