Як заснути після кошмарного сну
Снився вам коли-небудь кошмар настільки страшний, що вам доводилося включати світло на всю ніч, обіймати м`яку іграшку або дивитися у стелю до світанку? Дотримуйтесь цих кроків і вам вдасться заснути після кошмару в одну мить.
Кроки
1
Увімкніть світло. Коли ви прокидаєтеся в холодному поту після кошмарного сну, вам інстинктивно хочеться включити світло, тому зробіть це. Вам важко дихати, ви тремтіть, тоніте в своєму поту? Визначте ваші симптоми і знайдіть спосіб з ними впоратися. Якщо у вас задишка або ви тремтіть, то сядьте рівно на своєму ліжку і почніть повільно і глибоко дихати. Вам може захотітися дихати швидше, але не піддавайтеся цій помилковому інстинкту. Продовжуйте робити повільні і глибокі вдихи і видихи рівно стільки, скільки вам потрібно. Якщо ваша піжама пронизана потім і вам неприємно в ній спати, то зніміть її і киньте в корзину для прання, а після цього одягніть щось чисте.
2
Якщо на вашому нічному столику знаходиться склянку з водою, то зробіть кілька невеликих ковтків, але не заковтує все і відразу. Але якщо у вас поблизу не знайшлося питної води і ви досить хоробрі, то дуже і дуже тихенько рушайте на кухню за водою. Але якщо у вас не вистачає сміливості, то повторюйте крок 1 до того, як ви не знайдете необхідну хоробрість. Чи не випивайте весь склянку води. Але якщо ви все ж вип`єте, то сходіть до вбиральні перед тим, як приступати до наступного кроку.
3
Переверніть свою подушку так, що сторона, на якій ви мали свою голову під час кошмарного сну виявилася в контакті з матрацом.
4
Візьміть книгу або журнал і читайте що-небудь 10 хвилин. Не читайте ніяких реальних історій з життя в журналах, так як вони не допоможуть. Якщо ви читаєте книгу, в якій починається оповідання якогось захоплюючого події, то негайно припиніть читати книгу, інакше ви не зможете зупинитися всю ніч.
5
Як тільки ви почнете заспокоюватися, відкладіть книгу або журнал і повторіть крок 1.
6
А тепер самий каверзне момент - вимкніть світло. Повністю. Як тільки вам вдалося цього досягти, закрийте очі. Якщо ви не Закрийте їх, то ваша свідомість буде жартувати над вами. З відкритими очима вам здасться, що потворна рука відьми шкребеться до вас у вікно, хоча насправді це всього лише гілка дерева.
7
Не думайте про кошмар і зовсім. Повністю абстрагуйтеся. Якщо це неможливо, то почніть думати про щось хороше або буденному. Що ви збираєтеся робити завтра? А так, ви ж пообіцяли допомогти своєму батькові пофарбувати паркан. Вам незабаром набридне думати про це всім і ви спокійно заснете. Будемо сподіватися, що вам приснитися щось хороше!
Поради
- Коли вам присниться кошмар, що не ховайтеся під ковдрою, а просто зробіть глибокий вдих і виберетеся з-під ковдри, щоб випити трохи води.
- Думайте про щось прекрасне, наприклад, про квіти, спортивних іграх, загалом, про те, що вам подобається.
- Якщо ви ваша піжама просякла потом, а навколо не знайшлося іншої піжами, то просто одягніть футболку і шорти, але нічого надто теплого.
- Якщо ви натрапили на батька, брата чи сестру в поході на кухню за водою, то чи не придумуйте ніяких відмовок, що ви нібито пішли перевірити як там собака. Скажіть, що вам наснився кошмар і ви відправилися випити води.
- Увімкніть ліхтарик і залиште його на нічному столику. Посвітити їм на всі об`єкти в кімнаті, які здаються страшними, таким чином, ви будете знати що є що.
- Якщо вам наснився кошмар, то згадайте, як ваші батьки вас заспокоювали. Заспівайте собі колискову або погладьте себе по голові.
- Уявіть, що це Новий рік, і що Дід Мороз принесе багато подарунків наступного ранку.
- Якщо вам занадто страшно вставати з ліжка, то хоча б робіть глибокі вдихи і видихи.
Попередження
- Намагайтеся не думати не тільки про кошмарний сон, а й про страшну книзі, яку ви читали або про ужастике, який ви дивилися.
