Як заснути страждаючи безсонням в юному віці
Ця стаття розповість про те, як можна заснути, страждаючи безсонням в юному віці (6-14 років).
Кроки
1
Перш ніж піти спати, послухайте музику або просто відпочиньте у вашій кімнаті.
2
Не дивіться фільми жахів перед сном. Жахи будуть лякати вас, тримати вас в постійному тонусі, тому заснути буде складніше, а ви будете здригатися від кожного найменшого шурхоту у вашій кімнаті або на сходах.
3
Візьміть склянку холодної води або теплого молока і поставте його поруч з ліжком.
4
Лягайте в ліжко. Не поспішайте вимикати світло поки ви достатньо не розслабитеся.
5
Коли ви лягли в ліжко, закрийте очі і розслабтеся.
6
Почніть розслабляти ваші м`язи від пальців ніг до голови.
7
Подумайте про завтрашній день і про те, що ви збираєтеся зробити. Не намагайтеся це робити занадто емоційно, так як ви тільки розбудіть ваш розум!
8
Якщо через 30 хвилин ви все ще спите, візьміть книгу і продовжуйте читати до тих пір, поки ви не станете засипати.
9
Перш ніж лягати спати, постеліть чисту постіль. Це розслабить вас і допоможе вам швидше заснути.
10
Якщо ви дійсно стурбовані з приводу вашої безсоння, поговоріть з вашими батьками. Можливо вони вже стикалися з подібними речами коли були молоді і знають кілька порад як впоратися з цим.
Поради
- Приймайте гарячу ванну або душ протягом години, перед тим як йти спати.
- Думайте про щось хороше.
- Розслабтеся.
- Не турбуйтеся.
- Зробіть собі масаж.
- Увімкніть запис, що імітує шум заведеної машини.
Попередження
- Не приймайте снодійного, поки не отримаєте згоди батьків або доктора.
Що вам знадобиться
- Зручне ліжко
- М`які подушки
- Ковдри
- Комфортна піжама
- Чашка води або теплого молока (на вибір)
- Хороша книга, але не жахи і не трилер (на вибір)
