Як змінитися за літо
Літо - ідеальний час для роботи на своїм тілом і гардеробом для того, щоб створити ідеальний новий образ для осені. Читайте інструкції, щоб дізнатися, як змінити свій спосіб за літо.
Кроки
Метод 1 з 2: Наведіть тіло у форму
1
Заведіть щоденник з фотографіями. Якою б не була ваша мета - схуднення, набір маси, м`язи в тонусі, засмагла шкіра - для отримання реальних результатів потрібен час. Якщо ви працюєте над собою, але не бачите результату, ви легко можете впасти в депресію - в цьому випадку вам знадобиться фотощоденник. Сфотографуйте себе спереду і збоку на початку літа. Потім, один або два рази на тиждень, робіть такі ж фотознімки. Коли ви відчуваєте, що готові здатися, загляньте в свій фотощоденник, щоб побачити, як далеко ви вже зайшли.- Одягніть мінімум одягу. Легінси або шорти для бігу і майка ідеально підійдуть. Так ви зможете відстежити зміни без особливих труднощів.
- Одягніть мінімум одягу. Легінси або шорти для бігу і майка ідеально підійдуть. Так ви зможете відстежити зміни без особливих труднощів.
2
Дізнайтеся більше про калорії і поживних речовинах. Калорії - основне джерело енергії для вашого тіла-інші поживні речовини (такі як вітаміни) допомагають регулювати різні системи і зберігати природний баланс хімічних елементів у вашому організмі. Вони необхідні, якщо ви хочете залишатися здоровой- якщо ви будете приділяти увагу тільки чогось одного, це не допоможе.- Якщо ви використовуєте більше калорій, ніж споживаєте, ви похудеете- якщо ви їсте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви видужаєте. Жир - це спосіб зберігання калорій у вашому тілі для майбутнього використання. Коли ви використовуєте більше калорій, ніж отримуєте з їжею, ваше тіло буде спалювати жир, щоб покрити різницю.
- Поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та жирні кислоти, потрібно підтримувати на досить стабільному рівні, щоб ваше тіло могло ефективно функціонувати. Без поживних речовин ваше схуднення буде шкідливим для організму, так як він не зможе ефективно перетворювати жир в калорії.
3
Дізнайтеся більше про вправи. Кращий спосіб спалити калорії - за допомогою фізичних вправ. На противагу голодування, вправи дозволять вашому тілу перетворити калорії в корисні результати, такі як м`язовий тонус, при цьому вам не доведеться відмовлятися від поживних речовин у вашому щоденному харчуванні. Ключ до досягнення відмінної фізичної форми - у поєднанні достатньої кількості вправ з здоровою, багатою на поживні речовини дієтою.- Деякі вправи за годину спалюють більше калорій, ніж інші. Плавання і бойові мистецтва, начебто карате, знаходяться вгорі спіска- тим не менш, будь-які вправи (навіть ходьба) краще, ніж ніяких.
- Як тільки ваше тіло звикне до регулярних вправ, воно зможе витримати багато постійної роботи, наприклад біг підтюпцем або велоспорт. Ви повинні давати своєму тілу відпочивати від активних тренувань, але не бійтеся робити хоча б деякі вправи сім разів на тиждень. Більше вправ майже завжди краще, чим менше.
4
Поєднуйте різні види вправ. Існує два базових виду вправ: аеробні, такі як біг, плавання і велоспорт, і силові, такі як підняття важких (і, в якомусь сенсі, плавання). Не так уже й складно бігати кожен день, але не потрібно нехтувати також і силовими тренуваннями. Обидва типи важливі для вашого загального здоров`я.- Може здатися, що підняття важких підходить тільки чоловікам, і придумано тільки для того, щоб наростити величезні, об`ємні м`язи, але насправді це один із самих здорових видів фізичної активності для будь-якої статі. Чим сильніше стають ваші м`язи, тим ефективніше вони будуть спалювати калорії, і тим швидше ви приведете м`язи в тонус. Ви зможете наростити об`ємні м`язи тільки якщо сядете на спеціальну дієту і будете займатися дуже багато для досягнення саме цієї мети. Регулярне підняття важких призведе ваші м`язи в тонус і виділить їх, а не перетворить вас в подружку Халка.
- Якщо ви плануєте набрати трохи ваги, вам не потрібно припиняти займатися. Замість цього просто їжте великі порції здорової їжі, щоб отримати більше калорій.
5
Дотримуйтеся здорової дієти. Щоб зробити свої активні вправи більш ефективними, харчуйтеся правильно кожен день. Почніть з визначення щоденної кількості калорій- для більшості людей краще почати з 1400-1800 калорій. Побудуйте свій щоденний раціон навколо цих цифр, і збільште кількість поживних речовин, щоб бути впевненою в тому, що ви вживаєте достатньо для тренувань.- Почніть з овочів. Овочі багаті поживними речовинами і, у багатьох випадках, низькокалорійні. Їжте якомога більше овочів щодня, щоб дати своєму тілу безліч енергії і зберегти баланс.
- Заповніть залишився денний раціон фруктами, цільним зерном і пісним м`ясом. Ці продукти вважаються самої здоровою їжею з усіх, так як вони забезпечують організм великою кількістю поживних речовин і дозволяють вам використовувати свій ліміт калорій без великої кількості жиру. Фрукти містять багато цукру, так що вживайте їх в помірній кількості, щоб уникати порожніх калорій цукру, які допоможуть вам виконати свій денний ліміт по калоріях, але не наситять.
6
Створіть розклад для всього. Звичайно, це включає вашу дієту і режим тренувань, але не забудьте написати розклад для інших занять, які ви спланували. Якщо ви хочете засмагнути, сплануйте регулярні візити в солярій або сеанси засмаги на дачі або задньому дворі будинку. Для більш білих зубів, проконсультуйтеся з вашим стоматологом і дотримуйтесь його або її вказівкам (тим, які потрібно повторювати регулярно).- Необхідною частиною складання розкладу є час для сну. Плануйте спати хоча б вісім годин на день, а потім вже пристосуйте його до свого графіку. Без достатньої кількості сну ваше тіло через кілька днів виснажиться і втомиться, і ви захворієте або ви покалічите себе.
7
Заздалегідь плануйте разові зустрічі. Нова зачіска, манікюр чи будь-яке інше перетворення можуть стати в нагоді восени, коли вам захочеться показати весь свій новий образ. Внесіть до розкладу подібні речі заздалегідь, щоб не довелося втискувати їх у розклад потім. Відкладіть гроші, щоб бути впевненою в тому, що ви зможете заплатити за все, що хочете зробити.- Можна скористатися іншими способами зміни зовнішності, такими як кольорові контактні лінзи, татуювання або пірсинг. Якщо ви плануєте зробити тату, переконайтеся, що це буде щось, що ви будете раді бачити на собі до кінця свого життя (і звичайно, якщо вам вже виповнилося 18). Якщо ви хочете зробити пірсинг чи тату і живете з батьками, спочатку запитайте їх дозволу спочатку - вони все одно дізнаються і наслідки будуть плачевними.
- Продовжуйте почате. Зрештою, ніякі плани і цілі не змінять того, що ваше тіло буде дуже повільно змінюватися з часом, а не за одну ніч. Збільште свої шанси на успішне перетворення, дотримуючись свого плану з першого дня.
- Чим менше калорій ви споживаєте і більше вправ робите, тим сильніше ви похудеете- тим не менш, через кілька перших тижнів вам не можна буде втрачати більше, ніж кілограм на тиждень, інакше це буде нездорово і неприродно для вашого організму.
- Якщо за перший тиждень ви втратили 3 кг, не чекайте втратити більше 20 кілограм за все літо (а швидше за все, число буде ближче до 10-12).
- Чим більше ви займаєтеся, тим більше ви будете хотіти займатися. Це відмінно, але переконайтеся, що ви не перенапружуватися своє тіло. Нічого так не руйнує режим тренувань, як потягнути м`язи або потягнути кісточка. Намагайтеся тренуватися достатньо, так, щоб відчувати приємне напруження на наступний день, але не так, щоб неможливо було зігнути руку або ногу.
Метод 2 з 2: Приміряйте новий стиль
1
Відростіть волосся. Літо - найкращий час, щоб відростити волосся на кілька додаткових сантиметрів. Це допоможе вам спробувати нові стилі, та й взагалі це хороша причина, щоб спробувати різні продукти для волосся, такі як шампуні та кондиціонери. Продовжуйте пошуки доти, поки не знайдете для себе щось ідеальне.- В кінці літа, за тиждень до того, як показати всім свій новий стиль, сходіть до перевіреного перукаря і підстрижіть або подровняйте волосся так, як ви самі цього хочете. Також це ідеальна можливість освіжити мелірування або пофарбувати волосся в новий колір.
- В кінці літа, за тиждень до того, як показати всім свій новий стиль, сходіть до перевіреного перукаря і підстрижіть або подровняйте волосся так, як ви самі цього хочете. Також це ідеальна можливість освіжити мелірування або пофарбувати волосся в новий колір.
2
Зіграйте в переодягання. Заведіть собі вірну подругу і сплануйте регулярні вилазки в магазини одягу, просто щоб приміряти речі. Відвідуйте ексклюзивні бутіки і звичайні магазини одягу. Поки ви там - повеселитесь, приміряючи все, що виглядає цікаво, навіть якщо ви б зазвичай таке не приміряли. Критикуйте вбрання одне одного, зробіть купу фото. Через кілька тижнів у вас буде відмінне портфоліо, яке допоможе вам визначитися з новим стилем.- Якщо ви думаєте, що щось вам просто необхідно купити, не роздумуйте! Часто наступного разу, коли ви прийдете в магазин, цієї речі вже не буде в продажу (найчастіше - на щастя). Намагайтеся не купувати речі імпульсивно, тільки якщо ви не абсолютно впевнені в покупці, щоб скоротити витрати. Їли ви купуєте щось кожного разу, коли йдете на прогулянку, ви, швидше за все, недостатньо перебірливі.
- Відвідуйте секонд-хенди і барахолки під час своїх подорожей. Незважаючи на те, що найчастіше в них продається потворна одяг, іноді там можна знайти прекрасне, унікальне доповнення до свого вбрання. Барахолки відмінно підходять для образів у стилі ретро.
3
Визначтеся зі стилем. Використовуючи своє портфоліо і картинки з журналів та інтернету, придумайте кілька ідей для образів, які вам точно підійдуть. Спочатку сконцентруйтеся на одязі, а потім думайте про аксесуари. Якщо якийсь предмет одягу погано виглядає без аксесуарів, його краще всього не купувати.- Тримайте при собі блокнот чи список на своєму телефоні і випишіть вбрання. Вкажіть ціну і місце, де можна купити кожен предмет, якщо ви точно знаєте або здогадуєтеся. Корегуйте свій список в ході роботи. Якщо один предмет одягу добре поєднується з безліччю інших, виділіть його - це точно потрібно купити.
4
Купуйте свої наряди. Почніть з базових предметів, які ви відзначили як відповідні для багатьох образів, а потім продовжуйте роботу. Коли ви купите ключові елементи свого стилю, вам буде легше вирішити проблему відсутності деяких предметів у магазинах - просто замініть їх на відповідні. Почніть з одягу та взуття. Інші аксесуари можна підібрати пізніше.- Якщо ви займалися своєю вагою все літо, купуйте одяг якомога ближче до осені, щоб весь одяг добре сиділа - зрештою, ваше тіло тепер не такого розміру і форми, як то було кілька місяців тому.
- Вам не знадобиться більше кількох нових пар взуття для того, щоб завершити свій образ. Підійдіть до питання творчо і подумайте, як можна використовувати одну пару взуття в різних образах.
- Збережіть всі свої чеки. Якщо пізніше ви передумаєте, ви можете легко їх повернути.
5
Займіться аксесуарами. Зараз саме час купити прикраси, ремені, сумочки та інші предмети, які завершать твій образ. Шукайте в дорогих і дешевих магазинах - аксесуари можуть влетіти в копієчку, але якщо поставитися до вибору з терпінням, можна непогано заощадити.- Якщо у вас є трохи зайвих грошей, купіть хороші духи. Консультанти косметичних магазинів допоможуть вам знайти приємний аромат, або ж ви можете самі прочитати відгуки на ті чи інші духи в інтернеті.
- Пам`ятайте, що прикраси не повинні бути високої якості, щоб добре виглядати. Дорогі і якісні прикраси, звичайно ж, гарні, але правильно підібрана біжутерія гідно завершить ваш новий образ.
6
Попрацюйте над своїм макіяжем. Кращий час для експериментів з новим макіяжем - якраз після того, як би підберете собі новий гардероб. Звичайно, якщо ви зазвичай не фарбуєтеся, вам немає необхідності починати прямо зараз, але існує мало таких ефективних способів дешево і помітно підкреслити свою нову одяг і зачіску.- Користуйтеся якісною косметикою, якщо ви можете її собі дозволити. Більшість косметики коштує дешево, але деяка може змусити вас задуматися над ціною. Якщо у вас є можливість, вкладіть гроші в більш якісну косметику, особливо в тональну основу, пудру і консилер. Ці три елементи допоможуть вам контролювати ваші достоїнства і недоліки, підкреслюючи тільки необхідне.
- Експериментуйте з косметикою. Помада, підводка для очей і тіні - перші інструменти у вашому наборі художника, які допоможуть вам висловити свій стиль. Спробуйте нові кольори і поєднання, щоб знайти свій образ, який змусить перехожих дивитися вам услід.
- Як і з одягом, вам допоможе подруга - спробуйте новий макіяж разом. Ви отримаєте позитивні відгуки і вам буде веселіше, ніж якщо б ви займалися цим наодинці.
7
Зберіть образ. Завершіть свої останні сеанси засмаги, відбілювання зубів або інших запланованих процедур. Вимийте і укладіть ваше свіжу зачіску, одягніть свій новий ансамбль, починаючи з чистої білизни і просуваючись від одягу до взуття, потім до аксесуарів. Нанесіть ваш улюблений макіяж (не забудьте зробити манікюр заздалегідь), додайте фінальні штрихи, такі як контактні лінзи або дорогий парфум, і вийдіть у світ з упевненістю в новій себе!- Якщо ви можете це дозволити, проведіть день в салоні перед своїм дебютом, щоб бути впевненою у своєму виді.
- Посміхайтеся і будьте доброзичливі з усіма. Ваша впевненість підкреслить ваш новий образ, і люди будуть по-справжньому вражені вашим Преображенням.
- Не припиняйте стежити за собою тільки тому, що літо закінчилося. До цього моменту здорове харчування і заняття спортом мають стати звичкою. Просто підтримуйте ці звички і продовжуйте виглядати і відчувати себе найкраще.
Поради
- Пийте багато води. Майже неможливо пити занадто багато води, а її користь для вашої шкіри і волосся не можна перебільшити. Вода також допоможе вам уникнути зневоднення під час тренувань, особливо в спеку.
- Для різних типів шкіри підходить різний макіяж. Люди з сухою шкірою повинні уникати використання мінеральної косметики, яка може висушити шкіру ще більше. Якщо у вас жирна шкіра, з іншого боку, купуйте знежирені тональні основи і пудри, щоб не перенаситити шкіру.
- Якщо ви не можете знайти час, гроші або транспорт, щоб дістатися до фітнес-центру або спортзалу, не переживайте. Просто робіть присідання, віджимання, стрибки і розтяжки будинку, доповнюючи їх регулярними пробіжками та велосипедними прогулянками. Можна також купити диск з вправами і виконувати їх з тренером.
- Дотримуйтеся режиму в гігієні. Більшість людей знають це, але ви повинні приймати душ, умиватися і наносити дезодорант хоча б раз на день, мити голову кожні 2-3 дні, і чистити зуби два рази в день або більше.
- Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть з фахівцем. Дерматологи можуть порекомендувати макіяж і лосьйон, відповідний вашій коже- досвідчені консультанти в магазинах одягу часто дають відмінні модні поради. Не бійтеся задавати питання.
