Як перестати думати про кого то чи про щось
Бувають моменти, коли якась неприємна ситуація, або просто красива дівчина не виходять з вашої голови. Ця поширене явище, але у випадку, якщо ці думки заважають вам, від них потрібно позбавитися. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися як.
Кроки
Метод 1 з 3: Розум
1
Ухвалення думок. Якщо ви намагалися просто перестати про когось або про щось думати, ви ймовірно виявили, що це практично неможливо - якби це було так легко, ви б не читали цю статтю. Насправді, дослідження показали, що набагато краще приймати небажані думки, ніж намагатися їх прогнати. В одному з таких досліджень, учасники, практикуючі прийняття, мали менш нав`язливі думки, більш низький рівень депресії і переживали менше, ніж ті, які намагалися протистояти своїм думкам.- Ухвалення своїх думок абсолютно не означає, що вони вам подобаються, або ви з ними згодні. Вам просто варто визнати їх, як частина поточної дійсності. Дозвольте їм існувати, і не намагайтеся контролювати або змінити їх. Роблячи так, ви позбавляєте їх сили, і вони почнуть з`являтися набагато рідше.
2
Зосереджене відволікання. Швидше за все, ви вже пробували відволіктися, щоб прогнати небажані думки зі своєї голови, але пробували ви зосереджене відволікання? Дослідження показують, що краще відволікатися на одну конкретну річ, ніж стрибати від однієї до іншої, намагаючись позбавитися від небажаних думок. Безцільний потік думок пов`язаний із занепокоєнням, тому займіться чимось одним, наприклад почитайте книгу, або послухайте музику, але присвятіть цьому всю свою увагу.
3
Викиньте їх. У дослідженні, опублікованому в журналі Psychological Science, вчені виявили, що коли люди записують свої думки на папір, і потім викидають її, думки автоматично анулюються і на рівні розуму.
4
Винесіть урок. Якщо ваші нав`язливі думки обумовлені тим, що ви зробили помилку, і ви подумки переживаєте цей вчинок знову і знову, спробуйте поставитися до цього як до уроку. Запитайте себе, в чому полягає цей урок, і який висновок ви можете зробити виходячи з цього. Підведіть підсумок в одному реченні, і запишіть його.
Метод 2 з 3: Зайнятість
1
Будьте активні. Заняття спортом, що вимагають постійної концентрації, є хорошим способом очистити свій розум. Додатково до цього, завдяки фізичним вправам організм виробляє нейромедіатори і ендорфіни, які підвищують ваш настрій.
2
Створіть розумове напруження. Займіть свій інтелект рішенням Судоку або кросворду, вирішенням складних математичних рівнянь, або складанням списку необхідних справ. Ваш мозок задіює всі ресурси на виконання цих завдань, і у нього не залишиться ні часу, ні сил на обробку небажаних думок.
3
Смійтеся. Сміх допомагає позбавитися від хвилювання. Коли ми сміємося, наш мозок задіяний на повну - він дає сигнали тілу виконувати серію жестів і видавати звуки. Сміх допомагає знизити стрес, тому якщо думки змушують вас хвилюватися, сміх буде хорошим ліками. Проведіть час з друзями, з якими вам весело, подивіться смішний фільм або займіться йогою сміху. Ви навіть можете знайти лікарів, що спеціалізуються на «сміхо-терапії», навчальною людей відкрито сміятися над звичайними речами і користуватися гумором у важких ситуаціях.
4
Вимовити. Часто, кращий спосіб позбутися думок, це виговоритися комусь. Зверніться до одного або близькій, який є гарним слухачем, і поділіться з ним тим, що у вас на думці. Якщо ви думаєте, що ваш друг не зможе допомогти вам у вашій ситуації, зверніться до фахівця або консультанта, який приділить вам час.
Метод 3 з 3: Зупинка думок
1
Запишіть свої думки. Ваші думки відволікають вас від ваших повсякденних справ, і приносять вам занепокоєння, хвилювання і страх, тому в першу чергу запишіть їх. Складіть список зі своїх думок, починаючи від самих небажаних до менш небажаних.- Наприклад, якщо ви думаєте про те, що можете втратити роботу, ваш список може виглядати наступним чином: 1. Як я сплачу всі рахунки і подбаю про дитину? 2. Що робити, якщо я не знайду нову роботу? 3. Мені буде соромно, якщо мене виведуть з офісу разом з моїми речами.
- Почніть практику з менш небажаних думок.
2
Уявіть свою думку. Сядьте, або ляжте в тихому місці. Закрийте очі. Уявіть ситуацію, в якій у вас може з`явитися така думка.
3
Зупиніть думку. Встановіть таймер або будильник на 3 хвилини. Потім сконцентруйтеся на своїй небажаної думки. Після того, як задзвенить таймер або будильник, прокричите «Стоп!». Це сигнал вашому розуму очиститися від думок, і постарайтеся залишатися в такому стані близько 30 секунд. Якщо думка повернеться, знову прокричите «Стоп!».- Ви можете вставати, коли говорите «Стоп!», Клацати пальцями, або робити бавовна. Ці дії посилюють стоп-ефект і переривають вашу думку.
- Замість таймера, ви можете записати на диктофон як ви кричите «Стоп!», І поставити цей запис в якості звукового сигналу через одну, дві, три хвилини. Коли почуєте цей звук, очистіть свій розум на 30 секунд.
4
Практикуйтеся. Повторюйте цю вправу, поки думка не почне йти по команді. Потім повторіть вправу, і перервіть думка нормальним голосом, замість крику. Після того, як ваш нормальний голос буде зупиняти думка, спробуйте просвістеть «Стоп!». З часом, ви можете просто представляти «Стоп!» У себе в голові. На цій стадії, ви повинні вміти зупиняти думка, коли і де б вона не з`являлася. Після того, як ви досягнете такого контролю, робіть так з наступною думкою в своєму списку, і так далі.
Поради
- Не думайте «Я перестаю думати про ____» або «Я не думаю про ____», оскільки ви почнете ще більше про це думати.
- Не очікуйте швидких результатів. Навіть після того, як ви освоїте всі методики, написані тут, небажані думки будуть як і раніше з`являтися час від часу. Приймайте це як належне, будьте терплячі, і пам`ятайте те, що думка про цю подію або людину з часом пройде.
- Якщо ви думаєте про щось, почніть з кимось розмову. Завдяки цьому, ви сфокусіруетесь не так на ваших думках, а на тому, що говорить ваш співрозмовник.
- Якщо ви бачите людину щодня, уникайте зорового контакта- робіть вигляд, що людини немає поруч.
- Якщо ви бачите людину щодня, уявляйте його іншою особистістю.
