Як перестати бути параноїком
Ви весь час побоюєтеся, що з вами щось трапиться? Ви озираєтеся і ворожите, що інші говорять про вас? Вам ввижається змова на кожному розі? Читайте далі, щоб дізнатися, як перестати бути параноїком.
Кроки
Метод 1 з 3: Контролюйте свої думки
1
Навчитеся керувати своїми негативними думками. Одна з причин параної, ймовірно, в тому, що ви, як правило, припускаєте найгірше в будь-якій ситуації і зосереджуєтесь на гіршому, що може трапитися, замість того, щоб реально оцінювати можливі результати. Можливо, ви думаєте, що всі ненавидять вас або всі говорять саме про вас, що всім не подобається ваша нова стрижка, що ваш новий бос стежить за вами - однак, дуже ймовірно, що все це не правда. Наступного разу, коли у вас будуть негативні думки, зупиніться і зробіть наступне:- Запитайте себе, наскільки ймовірно те, що негативні думки, які у вас виникли, збудуться насправді.
- Коли ви очікуєте гіршого, розгляньте всі можливі результати, а не тільки найгірші. Тоді ви побачите, що крім гірших, є багато інших можливостей.
- Спробуйте протиставити кожної негативної думки дві позитивні. Наприклад, якщо ви турбуєтеся, що всі думають, що ваші нові туфлі виглядають жахливо, нагадайте собі, наскільки прекрасні ваше волосся і неперевершений ваш наряд.
2
Перестаньте зациклюватися на дрібницях. Бути параноїком - це значить не тільки вважати, що всі проти вас або що всі переслідують вас, але й думати про це постійно. Чим більше ви думаєте про негативні речі, тим більше параноїдальних думок у вас виникає, і тим більше ви переконуєтесь, що вони правильні. Хоча неможливо перестати думати про це повністю, є кілька хитрощів, які допоможуть вам звести до мінімуму ваші нав`язливі думки:- Виділіть собі спеціальне "час неспокою". Скажіть собі, що ви збираєтеся хвилюватися про те, ненавидить вас ваш кращий друг чи ні, або обманює вас ваш хлопець чи ні, з 17-17: 30 щовечора. Проведіть цей час один на один зі своїми параноїдальними думками, оцінюючи їх і намагаючись звести їх до мінімуму. Якщо занепокоєння приходить в інший час дня, просто спробуйте подумки перенести його на "час неспокою".
- Згадайте Скарлетт О`Хара з «Віднесених вітром». Коли вона стикалася з важкою проблемою, вона говорила: «Я подумаю про це завтра». Скажіть собі те ж саме, коли думка прив`язується до вас - скажіть собі, що це може бути причиною для занепокоєння, але у вас немає часу зациклюватися на цьому.
- Ведіть щоденник, який відстежує ваші параноїдальні думки. Перечитуйте його щотижня. Це може допомогти вам не тільки поставитися до деяких з ваших параноїдальних думок більш обдумано, але також може допомогти вам зрозуміти, що деякі з ваших параноїдальних страхів були абсолютно необґрунтовані, коли ви перечитуєте те, що написали.
3
Довіртеся близькому другові. Після того, як ви поговорите про ваші параноїдальних почуттях з ким-небудь, ви можете позбутися своїх хвилювань і дізнатися іншу точку зору. Поділившись деякими з ваших страхів, ви зрозумієте, як смішно це звучить. Ваш друг зможе сприймати вас всерйоз і в той же час розсіяти ваші страхи.- Якщо ви скажете своєму другові, що ви думаєте, що ваші друзі ненавидять вас, ваш друг зможе привести раціональні та конкретні приклади, що підтверджують, що ви не праві.
- Просто переконайтеся, що ви вибрали одного з найбільш раціональних і незворушних друзів. Ви ж не хочете, щоб хтось міг би заохочувати ваше параноїдальна поведінка і змусити вас почувати себе ще гірше.
4
Будьте дуже зайняті, щоб бути параноїком. Ще один спосіб уникнути параноїдальних думок - це не залишати собі достатньо часу, щоб валяти дурня або сидіти без діла, думаючи про те, що всі інші думають про вас, або турбуватися, що світ йде до кінця. Хоча зайнятість не може допомогти вам уникнути всіх ваших проблем, але це може допомогти вам зосередити свої зусилля на більш продуктивної діяльності, такий як заняття за інтересами або досягнення ваших особистих цілей.- Якщо ви проводите хоча б кілька годин на тиждень, займаючись тим, що ви дійсно любите, будь то йога або колекціонування монет, ви гарантовано будете менше занурені у ваші параноїдальні думки.
- Переконайтеся, що ви залишили деякий час у своєму розкладі для роздумів. Зробіть свій графік максимально щільним, інакше у вас буде занадто багато часу, щоб бути параноїком.
5
Поставте себе на чуже місце. Ця вправа дуже допомагає. Якщо поставити себе на місце людей, про яких ви так турбуєтесь, це допоможе вам побачити, що багато хто з ваших страхів є необґрунтованими. В якості простого прикладу припустимо, що ви відправляєтеся на вечірку і говорите собі: «Все, ймовірно, помітять, що я надів / наділу той же наряд, який я надягав / надягала на вечірку три тижні тому". Запитайте себе, чи пам`ятаєте ви, хто у що був одягнений на тій вечерінке- ймовірність того, що ви пам`ятаєте, хто у що був одягнений, дуже мала.- Запитайте себе, яка ймовірність, що всі люди, про яких ви турбуєтеся, думають про вас стільки, скільки ви турбуєтеся, що вони думають про вас. Ви годинами думаєте про те, наскільки вам не подобаються ці люди? Напевно, немає.
6
Зрозумійте, не криється причина вашої параної в тривозі. Тривога може бути причиною вашої параної. Якщо у вас підвищена тривожність, то ви можете страждати від постійного страху, що щось може піти не так. Тривога може навіть стати причиною ваших параноїдальних думок, хоча це два різних стани. Тривога може змусити вас хвилюватися, що ви страждаєте смертельної болезнью- параноя може змусити вас повірити, що ваш лікар цілеспрямовано зробив вас хворим.- Якщо тривога насправді є основною причиною ваших проблем, то ви можете звернутися за медичною допомогою або вжити заходів, щоб усунути тривогу.
7
Зверніться за професійною допомогою, якщо це необхідно. Є різниця між занепокоєнням, що всі ваші друзі завжди говорять про вас, і тим, що ця думка повністю поглинає вас. Також є різниця між знанням того, що ваші думки ірраціональні в якійсь мірі, і стражданням через серйозні помилок, що всі дійсно хочуть нашкодити вам або просто стежать за вами. Якщо ви відчуваєте, що ваші параноїдальні думки захоплюють ваше життя і заважають вам насолоджуватися вашими повсякденними заняттями або спілкуванням взагалі, то поговоріть з медичним працівником, щоб отримати допомогу.
Метод 2 з 3: Спілкуйтеся
1
Перестаньте турбуватися про те, що думають інші люди. Якщо ви хочете мати можливість спілкуватися без постійного занепокоєння про те, як інші сприймають вас, то ви повинні поступово навчитися перестати турбуватися про те, що думають інші люди. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але як тільки ви почнете вірити в себе і освоїтесь серед інших людей, ви побачите, що кожна дрібниця, яку ви робите, говорите або носите, не має великого значення для всіх оточуючих.- Працюйте над тим, щоб бути менш сором`язливим. Не питайте людей, що ви повинні зробити, яке рішення ви повинні прийняти, як ви виглядаєте кожні дві секунди, інакше ви не зможете повною мірою думати самі.
- Зберігайте свою індівудуальності. Вчіться висловлювати свої думки замість того, щоб говорити те, що люди навколо вас хочуть почути
2
Примусьте себе вийти з дому. Багато параноїдальні люди так бояться, що ніхто не любить їх або хоче потусуватися з ними, що вони скоріше проведуть якийсь час на самоті або будинку, а не в соціальному середовищі. Ну, якщо ви ніколи не змусите себе спілкуватися з іншими людьми або взяти на себе ризик встановити контакт першим, то ви будете чекати тільки гіршого, тому що ви ніколи не відчуєте позитивних аспектів соціальної взаємодії. Поставте мету вийти з дому і спілкуватися з людьми досить часто, або, принаймні, один або два рази на тиждень.- Чим більше часу ви проведете в суспільстві, тим більш комфортно вам буде серед людей, і тим менше ймовірність того, що ви будете думати, що всі вони ненавидять вас.
- Спочатку буде страшно змусити себе перебувати серед людей, але це зменшить ваше занепокоєння про те, що відбувається в суспільстві, коли вас там немає.
3
Помічайте все хороше навколо себе. Після спілкування з групою друзів або навіть просто після розмови з сусідом на вашій вулиці, або після обміну привітаннями з дівчиною-касиром в місцевому продуктовому магазині, ви повинні піти, принаймні, з кількома позитивними враженнями від спілкування. В кінці кожного дня або тижня, запишіть все хороше, що сталося, коли ви взаємодіяли з іншими людьми, всі позитивні речі, які вони змусили вас відчути, і всі причини, чому це взаємодія принесло користь.- Коли ви відчуваєте себе параноїком, перегляньте цей список. Нагадайте собі всі конкретні причини, чому ви повинні вірити у всіх людей, це може допомогти вам звести до мінімуму ваші параноїдальні думки.
4
Випромінюйте впевненість у собі. Звичайно, впевненість - це відмінний спосіб зменшити ваші параноїдальні думки, але перш ніж розвинути впевненість в собі, ви повинні вміти зображати її. Коли ви виходите у світ, виглядаєте на всі сто, але не переборщіть, тримайте голову високо і йдіть впевненою ходою з широкою посмішкою на обличчі. Нехай люди бачать, що ви раді розмовляти з ними, і ви будете поступово починати відчувати себе більш впевнено.- Чи не сутультесь, не дивіться на підлогу і не перевіряйте постійно в будь відбиває поверхні, як ви виглядаєте.
- Хоча це нормально жартувати над собою час від часу, постійне самоприниження змусить вас виглядати невпевнено і буде більше шансів, що у вас з`являться параноїдальні думки.
5
Навчіться приймати критику. Ви можете думати, що людина ненавидить вас, коли він просто висловлює конструктивну критику і каже вам, як зробити краще. Якщо один з ваших друзів говорить вам, що ви образив його / її коментарем, ви повинні подумати про те, що ви сказали, і зрозуміти, чи була це обгрунтована критика, замість того щоб думати, що ця людина ненавидить вас. Якщо ваш учитель ставить вам поганий бал за твір, прочитайте відгук і спробуйте зрозуміти, чи обгрунтовано це, замість того, щоб припускати, що ви отримали погану оцінку тому, що ваш учитель ненавидить вас.- Конструктивна критика може допомогти вам поліпшити себе як особистість. Не переводьте будь-які коментарі, які можуть здаватися негативними, в категорію "він, очевидно, ненавидить мене", якщо це дійсно не виправдано.
- Якщо ви отримали деяку образливу критику, запишіть її і потратьте деякий час, щоб розібратися і зрозуміти, що вона означає, замість того, щоб використовувати її в якості палива для ваших параноїдальних думок.
6
Погодьтеся, що є непорядні люди в світі. На жаль, не кожен, з ким ви зустрічаєтеся або розмовляєте, буде люб`язний з вами. Але це не означає, що ви не повинні виходити «у світ» і спілкуватися з людьми! Насправді, знаючи, що є непорядні, неуважні або озлоблені люди, ви зможете ще більше оцінити всіх хороших людей, які зустрічалися у вашому житті. Якщо хтось просто відверто грубий з вами без всякої причини, то вам потрібно навчитися розуміти, що це є результатом невпевненості цієї людини і його особистих проблем, а не тому, що ви зробили щось не так.- Нагадайте собі, що в світі існують різні люди. Не кожен буде вашим кращим другом, але це не означає, що кожен хоче бути вашим найлютішим ворогом.
Метод 3 з 3: Перестаньте бути параноїком в конкретних ситуаціях
1
Перестаньте турбуватися, що ваш партнер обманює вас. Це одна з найбільш поширених форм параної. Якщо ви турбуєтеся, що ваш партнер обманює вас зараз, і особливо, якщо у вас було це почуття з кожною людиною, з яким ви зустрічалися, то найімовірніше, що ваші проблеми сягають корінням в параною. Запитайте себе, чи є у вас які-небудь конкретні докази, що це насправді так, чи всі ваші проблеми сягають корінням у вашу параної.- Будьте відкриті і поговоріть з вашим партнером про це. Розкажіть йому або їй, що ви розумієте, що ваші почуття ірраціональні і що ви хочете позбутися від них.
- Не звинувачуйте свого партнера в обмані і не перевіряйте його кожні дві секунди, коли ви не разом, щоб переконатися, що він або вона не обманює вас. Це тільки змусить вашого партнера відчути, що у ваших стосунках недостатньо довіри.
- Дізнайтеся передісторію. Не бійтеся говорити з вашим партнером про його або її колишніх партнерах, якщо вони існують, іноді дізнавшись, що насправді відбулося, ви зрозумієте, що у вас немає причин для занепокоєння.
- Зберігайте свою індивідуальність. Якщо ви занадто одержимі людиною, з якою ви зустрічаєтеся, або починаєте занадто сильно залежати від нього або неї, то ви з більшою ймовірністю будете параноїком, тому що ви будете почувати себе в повній залежності від думки цієї людини.
2
Перестаньте думати, що ваші друзі завжди говорять про вас. Це ще одне характерне занепокоєння для людей, які схильні до параної. Запитайте себе, про що ви і ваші друзі говорите, коли один з вас відсутня. Ви витрачаєте весь свій час на плітки і розмови про те, як ви ненавидите цю людину? Якщо ваші друзі не пліткарі або дурні люди, то, швидше за все, немає. Запитайте себе, наскільки ймовірно, що ваші друзі говорять про вас, коли ви відсутні.- Ваші друзі запрошують вас, щоб поговорити? Відправляють вам смс повідомлення? Кажуть вам компліменти? Просять у вас ради? Якщо все це так, то чому ви думаєте, що вони ненавидять вас?
3
Перестаньте бути параноїком на роботі. Поширеним параноїдальним занепокоєнням, яке люди, як правило, відчувають на роботі, є думка, що їх звільнять або що їх начальник ненавидить їх. Якщо це ваш випадок, то запитайте себе про те, які у вас реальні докази того, що ви можете втратити свою роботу. Ви приходите на роботу вчасно? Відпрацьовуєте належний час? Показуєте поліпшення? Якщо так, то чому вас повинні звільнити? Якщо не було попереджувальних знаків, і людей навколо вас не звільняють кожен день направо і наліво, то досить імовірно, що всі ваші проблеми тільки у вашій голові.- Допоможіть собі відчувати себе краще, склавши список всіх значних справ, які ви зробили на робочому місці.
- Складіть список всіх компліментів або позитивних оцінок, які ви отримали від свого начальника. Тепер запишіть все негативне, що вам було сказано. Ви побачите, що список позитивних моментів значно переважує список негативних.
4
Перестаньте думати, що всі дивляться на вас, коли ви виходите. Інша форма параної - це егоцентрічность. Ви можете думати, що як тільки ви входите в кімнату або на вечірку, всі дивляться на вас, сміються над вами або висміюють вас за вашою спиною. Запитайте себе, як часто ви звертаєте увагу на випадкових прохожіх- швидше за все, як і більшість людей, ви занадто стурбовані тим, як ви виглядаєте і як інші сприймають вас, щоб звертати увагу на кого-небудь ще.- Переконайте себе, що нікого особливо не турбує те, як ви виглядаєте, що ви робите чи куди ви йдете, на краще це чи на гірше.
Поради
- Вірте в себе, у вас є можливість зробити все, що ви хочете. Не дозволяйте собі турбуватися по дрібницях і робіть все можливе.
- Не здавайтеся. Постійні побоювання, що інші намагаються нашкодити вам, виснажують. Спроби вплинути на ці побоювання можуть привести до ситуацій, які дуже болючі для вас. Це нормально. Простіть себе ще раз. Ви в порядку. Продовжуйте пробувати.
- Більшість людей схильні бути трохи роздратованими і більш чутливими, особливо коли справа доходить до параної в результаті нестачі сну. Добре виспіться (близько 8- 9 годин), і, швидше за все, ви будете почувати себе краще. Це нормально - відчувати себе трохи стурбовано час від часу, але не постійно.
- Тільки подумайте, що в житті є багато речей, про які можна хвилюватися. Так що залиште їх у підсвідомості і не дозволяйте їм відволікати вас!
- Якщо параноїдальні думки переслідують вас більше місяця і це заподіює вам проблеми, ви повинні проконсультуватися з терапевтом.
