Як подобатися собі
Любов до себе є одним з найбільш ключових моментів на шляху до більш повноцінної і щасливого життя! Для набуття такого стану необхідно витратити трохи часу на практику і роботу над собою, однак, використавши кілька практичних порад, пов`язаних з розвитком в собі самопринятия і перевстановлення того, як ви думаєте про себе, ви опинитеся на вірному шляху до любові до себе.
Кроки
Частина 1 з 2: Вивчення основ любові до себе
1
Культивуйте самопринятие. Самопринятие є найважливішим компонентом навчання тому, як подобатися самому собі. В основному це означає, що ви приймаєте себе на нейтральному рівні, що ви не говорите такі речі, як «я б любив себе, якби ...» або «я прийму себе, як тільки ...» Самоприйняття означає сприймати себе позитивно таким, яким ви є зараз.- Не ведіть облік усіх своїх невдач і успіхів. Ви можете вчитися і на першому і на другому, але ви повинні переосмислити свою звичку оцінки і переоцінки своїх достоїнств на основі того, що вам вдалося і не вдалося в цьому житті зробити.
- Найскладніша частина - це перестроювання своїх думок. Наприклад, у ситуації, коли ваш щось не вдалося зробити, замість того, щоб звинувачувати себе в невдачі, подивіться на це з нейтральної точки зору. Скажіть собі: «ось те, що відбулося", "ось те, що я витягнув з цієї ситуації» і «ось, як я поступлю майбутньому". Не починайте підраховувати всі негативні або позитивні моменти даної ситуації.
2
Розвивайте впевненість у собі. Впевненість є ще одним ключовим елементом в любові до себе, але це неймовірно вислизаюча риса. Одне з правил бути впевненим у собі: не порівнювати себе з іншими людьми, так як завжди знайдеться хтось, хто буде краще вас в певних областях, в поглядах, в досягненнях. Впевненість ґрунтується на внутрішньому відчутті, а не на порівнянні себе з іншими людьми.- Не судіть інших. Під час прогулянки по вулиці зверніть увагу на свої думки. Ви судите про всі перехожих по тому, як вони виглядають і за їх манерам? Якщо це ваш випадок, ви, ймовірно, також суворо судіть про себе. Перегляньте свій спосіб мислення і всякий раз, коли ви ловите себе на негативній думці, замінюйте її позитивною. Наприклад, якщо ви негативно налаштувалися щодо чиєїсь зовнішності, зверніть увагу на очі цієї людини або приголомшливий светр.
- Не порівнюйте себе з іншими. Порівняння себе з іншими людьми є воістину одним з найбільш депресивних і найбільш даремних занять і, в цілому, гарантовано ставить під удар вашу самооцінку. Тому, як тільки ви ловите себе на думці, що починаєте себе з кимось порівнювати, ЗУПИНІТЬСЯ! Замініть негативну думку нейтральної (замість «у неї краще волосся, ніж у мене», скажіть собі «у нас обох дійсно темне волосся»).
- Якщо ви ще не досягли впевненості в собі насправді, прикиньте, що це так. Ви можете підробити впевненість у собі з метою обдурити свій мозок і змусити його думати, що ви насправді впевнені. Таким чином, це змінить вашу модель мислення (нейросвязі). В цілому, це означає, діяти так, як ніби ви подобаєтеся собі, що обдурить ваш мозок і змусить так думати.
3
Позбавляйтеся від перфекціонізму. Ніхто в цьому світі не досконалий, і якщо ви налаштовані досягти в чомусь досконалості і вважаєте, що ви не досить гарні, поки його не досягли, ви ніколи не будете здатні себе полюбити. Це абсолютно нормально, що ви не ідеальні і ніколи не будете досконалі.- Немає нічого поганого в спробі поліпшити себе. Як же ще навчитися грати на музичному інструменті або вивчити 4 мови? Але вам потрібно ставитися до цього як до перспективи. Не варто себе оцінювати тільки по своїм досягненням.
- Складіть список того, що у вас добре виходить. Даний список може включати в себе все, що завгодно від хороших відносин з тваринами до статусу 4-зіркового кухаря. Це просто нагадування того, що вами вже досягнуто і що у вас виходить добре. Коли ви відчуваєте невдоволення собою, дістаньте цей список і нагадайте собі, що ви вже дивовижний, навіть якщо і не досконалий.
4
Вчіться бути вдячним. Люди, які культивують в собі почуття вдячності, частіше допомагають іншим, менше заздрять (особливо матеріальним благам), і вони, як правило, рідше схильні до стресів і депресій. Практика подяки допоможе вам бути вдячним за те, хто ви є і що можете дати іншим.- Ведіть щоденний журнал подяки. Записуйте пару речей, які сталися протягом дня, за які ви вдячні. Це можуть бути навіть такі елементарні речі як «мені сьогодні було, що поїсти» або «у мене є доступ до Інтернету». У моменти негативу до себе просто відкрийте журнал подяки і нагадайте собі, за що ви вдячні.
- Обговорюйте з кимось щоденну подяку. Розмовляйте з людьми, яким ви можете довіритися, про те, за що ви вдячні (можете навіть сказати, що ви вдячні за них!). Це допоможе зміцнити інформацію, яку ви записуєте в свій подячний журнал.
- Правильно харчуйтеся. Намагайтеся уникати споживання солодкого і безлічі перероблених харчових продуктів (якщо це можливо). Їжте більше фруктів, овочів і білка. Обмежте споживання вуглеводів (але не виключайте повністю!). Поговоріть зі своїм лікарем про те, які продукти найкраще підходять вашому організму (так як потреби кожної людини різні).
- Висипайтеся. Сон робить все легше. Він підвищує ваш імунітет, а також полегшує депресію і хвороба. Намагайтеся спати не менше 8-9 годин щоночі, а якщо не виходить, намагайтеся подрімати протягом дня.
- Пийте воду. Ваше тіло потребує великої кількості води, щоб функціонувати належним чином, а зневоднення може призвести до головного болю, втоми і недостатньою працездатності. Намагайтеся випивати не менше 3 літрів води щодня.
- Споживайте достатню кількість вітаміну D. Цей маленький вітамін міститься в капсулах, а також у сонці. Тому будь-якій людині з тієї частини планети, де не достатньо сонця протягом року, можна порадити приймати вітамін D, так як він впливає на психічний стан. Більше споживання цього вітаміну допомагає впоратися з душевними проблемами і сприяє появі відчуття любові до себе у свідомості.
Частина 2 з 2: Любіть себе з кожним днем
1
Смійтеся! У сміху є прекрасні довгострокові і короткострокові переваги, які можуть допомогти вам в процесі навчання тому, як подобатися собі. До миттєвим плюсів відносяться такі речі, як збільшення кількості ендорфінів у мозку, охолодження реакції на стрес і стимуляція кровообіг, що дозволяє знизити рівень стресу. У довгограючим переваг відносяться: здатність легше справлятися з важкими ситуаціями, поява зв`язку з іншими і поліпшення вашого настрою.- Збирайтеся зі старими друзями і згадуйте веселі випадки з вашого минулого.
- Ви можете дивитися фільми, які змушують вас сміятися, або читати смішні книги. Просто знайдіть кілька хвилин на день для того, щоб вдосталь посміятися.
2
Вправи. При виконанні вправ в мозку відбувається викид ендорфінів і серотоніну - гормонів, які піднімають настрій і змушують вас відчувати себе добре, що, в свою чергу, також сприяє любові до себе. Крім того, фізичні вправи допомагають зміцнити здоров`я, що також відбивається на любові до себе (тому як, скільки людей подобаються самим собі під час застуди?)- Є безліч різних способів займатися, і це не обов`язково повинно викликати розлад або біль. Ви можете брати уроки танців чи займатися йогою. Ви можете здійснювати пробіжки або прогулянки (що також є відмінним способом добре дізнатися місцевість, в якому ви живете).
3
Отримуйте нові навички. Навчитися робити щось нове - фантастичний спосіб полюбити себе. Це виводить вас за межі зони комфорту і показує, чого ви можете досягти, що може реально допомогти вашій самооцінці.- Дізнайтеся у своєму оточенні, проходять чи де-небудь безкоштовні семінари. Як правило, ви знайдете щось, починаючи від курсів кухаря, закінчуючи курсами по видуванню скла. Перевірте листівки в місцевій бібліотеці або перегляньте календар подій вашого співтовариства.
- Виходження за межі своєї зони комфорту - це те, що буде траплятися з вами багато разів протягом життя. Якщо ви почнете періодично контролювати цей процес з метою практики, ви будете більш впевненим у собі і власних здібностях в непередбачуваних життєвих ситуаціях.
4
Допомагайте іншим. Головним якістю, яка робить людей симпатичними, є їх відношення до інших. Це означає такі великі речі, як надання допомоги в місцевому притулку для бездомних (або притулку для тварин), і більш дрібні, такі, як шанобливе ставлення до кожної людини, з яким ви стикаєтеся.- Одним з простих способів доброго ставлення до інших є не пліткувати про них. Поширення чуток, особливо шкідливих, змусить вас почувати себе гірше, тому що ви будете турбуватися, що люди роблять теж саме щодо вас або можуть зробити так, що ви дійсно не будете подобатися іншим, що також вдарить по вашій самооцінці.
- Будьте ввічливими з людьми: відкривайте перед ними двері (незалежно від статі), подавайте друзям руку допомоги, коли вони потребують цього (підвозите їх до лікаря, робіть щось маленьке, наприклад, приносите їм їжу, коли вони хворі).
- Це не означає, що ви повинні допомагати кожній людині або що вам потрібно стати статевої ганчіркою і говорити всім тільки «так». Пам`ятайте, що вам необхідно ставитися до себе так, як до інших, при цьому поважаючи свої власні інтереси.
5
Вчіться відчувати себе комфортно наодинці з собою. Коли ви навчитеся бути щасливими на самоті, ви, зрештою, відчуєте себе невимушено з самим собою навіть у некомфортних ситуаціях, де, можливо, навпаки мали б відчувати себе самотньо або суміщення (наприклад, на вечірці, де нікого не знаєте).- Якщо ви опинилися самі вдома, не потрібно миттєво витягати телефон і писати і дзвонити всім своїм друзям. Замість цього, зверніть увагу на те, що вас оточує. Якщо ви вдома, займайтеся простими речами, наприклад, випийте чашку чаю і відчуйте справжній момент.
- Якщо ви не вдома (в кафе або в гостях), нагадайте собі, що вам не варто концентруватися на тому, хто або скільки людей спілкуються з вами.
- Те ж саме стосується факту, ви один або, навпаки, у відносинах. Звичайно, немає нічого ганебного в бажанні бути у відносинах, але коли ви починаєте судити про себе, виходячи з того, один ви чи ні, з`являється бар`єр на шляху до того, щоб подобатися собі.
6
Балуйте себе. Особливо, якщо у вас поганий день або день, коли ваша невпевненість у собі висока. Зробіть собі задоволення. Ходите по магазинах, покуштуйте той дивовижний шоколадний торт у вашій улюбленій кав`ярні або просто відпочиньте в приємній, гарячій ванні.- Це дозволить вам відпочити на час від своїх турбот і стресів, які викликають почуття невпевненості. Після того як ви підзарядили себе, можна повертатися до реальності, відчуваючи себе вже більш розслаблено.
- Також балувати себе важливо, бо це нагадує вам про важливість свого часу і здоров`я. Коли ви робите перерву, ви, нарешті ставите себе на перше місце (а не роботу, ваша другу половину, ваших друзів, родину, школу і т.д.).
Поради
- Згадуйте хороші періоди у своєму житті, посміхайтеся і смійтеся знову і знову. Перегорніть фотоальбоми. Не сумуйте, оскільки це пройшло, а порадійте, тому що це з вами було!
- Для підняття настрою побалуйте себе невеликою кількістю солодкого, яскравим одягом і ритмічною музикою.
Попередження
- Ви не полюбите себе миттєво, особливо якщо витратили багато часу, ненавидячи себе або відчуваючи себе некомфортно з самим собою. Тому будьте до себе поблажливі, якщо у вас виникають труднощі.
