Як навчитися любити життя
Полюбити життя - це одне з найважливіших змін, яке ви можете зробити, щоб мати здорове і щасливе життя. Це не означає, що у вас не буде важких часів, або часу, коли ви будете засмучені, але якщо ви будете любити життя за замовчуванням, то вам буде легше впоратися з несолодким часами. Дивіться крок перший для того, щоб почати любити своє життя!
Кроки
Частина 1 з 3: Любіть життя зараз
1
Викиньте з голови результат. Щоб зробити це, потрібно обов`язково звільнитися від спроб контролювати результат будь-якої ситуації. Зрозумійте, що є тільки одна річ, яку ви можете повністю контролювати - це ваша реакція на ситуацію, ви рідко (якщо взагалі) можете контролювати ситуацію самостійно. Необхідність контролю корениться в страху, і якщо ви дієте виходячи з почуття страху, значить, ви абсолютно не подобаються життя.- Запитайте себе, що вас злякає, якщо ви випустите з рук необхідність контролювати результат тієї чи іншої ситуації. Наприклад, ви відчуєте, що важливий вечір не відбудеться, якщо ваша дівчина забуде вино - риторичне питання. Чи буде він насправді невдалим? Звичайно, ні, це скоріше ваше відношення фактично зруйнувало б вечір, а не відсутність вина.
- Інший приклад: якщо вас турбує питання здоров`я (або будь-які інші питання). Замість того щоб тримати постійний гнів з цього приводу, пам`ятайте, що ви не можете контролювати здоров`я (хоча ви можете робити речі, які можуть його поліпшити, або погіршити), ви можете тільки контролювати свої дії в даній ситуації.
- Інший приклад: якщо вас турбує питання здоров`я (або будь-які інші питання). Замість того, щоб тримати постійний гнів з цього приводу, пам`ятайте, що ви не можете контролювати здоров`я (хоча ви можете робити речі, які можуть його поліпшити, або погіршити), ви можете тільки контролювати свої дії в даній ситуації.
2
Будьте гнучким. Це не означає, що ви можете скрутити своє тіло у форму кренделі, це означає, що ви відкриті для різних можливостей. Це пов`язано зі здатністю відпустити необхідність контролювати результат подій, тому що, якщо ви не дієте гнучко по відношенню до життя, то будете стикатися з чимось таким, що буде розбивати вас.- Питання ваших думок і слів. Погляньте на те, що ви думаєте і говорите (особливо, якщо це пов`язано з питанням: чому ви не можете щось зробити). Ви почнете помічати місця, де ви більш критичні у своїх думках і діях і ви будете здатні працювати над пом`якшенням цих моментів.
- Міняйте свій повсякденний режим. Він не повинен містити великі зміни, але якщо ви будете робити щось трохи інше кожен день, то саме це буде тримати вас у напруженому тонусі, навіть якщо це щось таке просте, як щоденна зміна маршруту на роботу, або зміна відвідуваних кафе час від часу.
3
Зустрічайте проблеми лицем до лиця. Кожна людина має проблеми, великі чи маленькі. Спроби уникнути або ігнорувати їх, робить їх все більше і більше, поки проблеми не візьмуть гору над вашим життям. Ви не повинні стикатися з ними всіма одночасно, а вирішувати їх по мірі їх виникнення і не чекати зміцнення їхніх позицій. Це допоможе вашій довгостроковій здатності любити життя, тому що проблеми не будуть застоюватися.- Зосередьтеся на пошуку вирішення проблеми, а не на самій проблемі. Наприклад, якщо у вас виникли проблеми з вашим сусідом по кімнаті, замість того, щоб фокусуватися на самій проблемі і посилювати її, зосередьтеся на тому, що вам обом потрібно зробити для того, щоб життєва ситуація змінилася.
- Запитайте себе, чи є проблема насправді проблемою. Іноді ви відносите щось до проблеми, не розуміючи чому. Наприклад: якщо телефонні дзвінки змушують вас турбуватися, запитайте себе, чому це так. Примушуючи себе придумати причини для того, що здається безглуздим насправді, ви зможете звільнитися від занепокоєння з приводу того, що ви вважали проблемою.
4
Робіть перепочинку. Іноді просто відпочивши від усього, ви можете отримати те, чого так потребуєте: заряд енергії і життєрадісність. Це означає, що необхідно виділяти трохи часу, щоб побалувати себе, або просто, щоб дати собі хоча б мінімально необхідний відпочинок.- Прийміть гарячу ванну і поставте для прослуховування аудіокнигу або музику, таким чином, ваш розум не зосереджуватиметься на всьому тому, що могло б вас турбувати.
- Дозвольте собі нічого не робити, влаштуйте день мрій на деякий час. Може бути, ви сідаєте на автобус, слідуючи на роботу або навчання кожен день. Використовуйте цей час виїзду і ловите час уяви, це важливо для вашого загального здоров`я і продуктивності.
- Зробіть щось цікаве. Це може бути що завгодно, велике або маленьке (наприклад, читання улюбленої книги під час відпустки), до тих пір, це дозволяє вам відпочити від усього.
Частина 2 з 3: Використання довготривалих фізичних рішень
1
Сміх. Люди завжди кажуть, що сміх є найкращими ліками і як не дивно, саме він може сильно допомогти вашому здоров`ю і вашому настрою. Сміх допомагає збільшити приплив крові, посилює вашу імунну реакцію, допомагає розслабитися і заснути. Він може навіть допомогти знизити рівень цукру в крові.- Включіть свою улюблену комедію, або зробіть перерву на YouTube, якщо ви себе почуваєте напруженим. Сміх допоможе вам знизити рівень стресу і розслабитися.
- Зберіться з друзями і згадайте про улюблені, смішних моментах. Сміх з іншими допомагає вам відчути підтримку і культивує більш позитивне ставлення до життя.
2
Підтримуйте своє здоров`я. Ваше здоров`я має такий величезний вплив на ваші емоції і ваше ставлення з приводу різних речей. Це реально складно любити життя, коли у вас грип або навіть дійсно сильна застуда. Роблячи все можливе, щоб зберегти своє здоров`я, ви поліпшите своє ставлення до життя.- Вправи викликають хімічну реакцію, яка підвищує ваш настрій, допомагає боротися з депресією і формувати ваш сон. Навіть виконання лише невеликої кількості вправ кожен день сприятливо впливає на вас. Так що гуляйте, робіть пробіжки, займайтеся йогою, або навіть просто включіть музику і танцюйте!
- Пийте багато води. Вода необхідна для вашого здоров`я. Зневоднення може знизити ваші функціональні здібності і викликати почуття нездужання. Намагайтеся пити не менше 8 унцій води щодня (намагайтеся уникати напоїв з високим вмістом цукру або кофеїну, так як вони зневоднюють організм).
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. Уникайте цукру і оброблених продуктів якомога більше (іноді стриманість це добре!). Намагайтеся їсти багато фруктів і овочів, білка, або хороших вуглеводів (як коричневий рис, лобода, цільне зерно, овес).
- Висипайтеся. Отримання достатньої кількості сну допомагає підсилити вашу імунну систему, допомагає боротися з депресією і хворобою. Оптимальна кількість сну 8-9 годин щоночі, і якщо ви не можете зробити це, спробуйте подрімати колись протягом дня.
3
Зробіть крок за межі зони комфорту. Щоб полюбити життя, ви повинні бути готові спробувати щось нове і кинути виклик самому собі, зробити речі, які можуть змусити вас нервувати. Частиною любові до життя і відчуття щастя є звільнення від влади страху, який душить вас в ті моменти, коли ви нещасні.- Почніть з малого, особливо якщо ви сильно турбуєтеся про вчинення нових речей. Займіться в`язанням або готуванням в самоті вашого власного будинку. Ви дізнаєтеся багато з роликів на YouTube по будь-якому питанню, і придбаєте корисний навик.
- Чим більше ви будете пробувати нових речей, і виходити за межі зони комфорту, тим легше буде це зробити. Щоб побороти ваш страх пробувати нові речі потрібна практика.
- Не карайте себе, якщо ви в кінцевому підсумку не в змозі зробити щось (наприклад, стрибки з парашутом, або в подорожі кудись подалі від самого себе). Завжди є те, що ви не можете або не в змозі зробити. Це нормально! Спробуйте щось ще замість цього.
4
Співайте. Спів, особливо в групі викидають хімічні речовини (ендорфін і окситоцин) в організм, які змушують нас відчувати себе добре і щасливими, допомагають знизити стрес. Групове спів дозволяє відчути себе пов`язаним з іншими людьми і частиною спільноти, яка є додатковою системою підтримки, яка допоможе вам відчувати себе в безпеці і позбавить від депресії і самотності.- Пошукайте у вашому місті чи районі групу спільного співу (ансамбль), до якого ви можете приєднатися. Ви навіть можете зробити це тільки з вашими друзями й співати будь-які пісні, які ви хочете!
- Спів поодинці також сприятливо, оскільки воно допомагає регулювати своє дихання також як і заняття йогою, і це є хорошим способом розслабитися.
5
Допомагайте іншим. Це означає використовувати ваш час, вашу енергію і ваші гроші, щоб допомогти іншим людям. Коли ви практикуєте філантропію, ви можете помітити в собі зростання почуття перспективи і цілі. Благодійність також може допомогти зменшити стрес і тривогу, даючи вам шанс з`єднатися з іншими людьми.- Знайдіть безкоштовну їдальню для нужденних або притулок волонтерів. Робіть волонтерські походи, принаймні, один раз на місяць (або навіть один раз на тиждень). Є багато різних видів притулків (притулки осіб постраждалих від побутового насильства, сімейні притулки, навіть притулки для тварин).
- Навіть проста допомогу членам сім`ї або одного може бути актом благодійності. Ви можете відвести когось на прийом до лікаря, або допомогти комусь переїхати в нову квартиру. Ви можете приготувати сімейне блюдо (якщо це те, що ви зазвичай не робите), або запропонувати помити машину ваших батьків.
Частина 3 з 3: Використовуйте довготривалі духовні рішення
1
Практикуйте уважність. Уважність означає бути тут і зараз замість того, щоб гнатися в майбутнє або бути затягнутим в минуле - це дві речі, які заважають зосередитися на любові до життя і можливості бути щасливим.- Дій усвідомлено. Це може бути щось просте, як просто обідня трапеза, або процес вирішення ваших домашніх обов`язків. Зверніть увагу на такі речі, як смак того, що ви їсте і який воно текстури. Воно хрустке? Воно гаряче? Воно солоне? Не зациклюйтеся на чомусь одному: занадто гарячому, або грубим на смак, тому що ви будете зосереджені на негативі, замість того, щоб бути нейтральним.
- Виділяйте по 20 хвилин кожен день і практикуйте усвідомлене дихання. Втягуйте повітря протягом певної кількості відліків (скажімо, 4 відліку) і потім видихайте повітря довше протягом ще двох додаткових відліків (6 відліків). Слідкуйте за зростанням і падінням живота в залежності від глибини дихання. Якщо ваш розум починає блукати, то просто поверніть його назад до отсчетам.
- Робіть 5-хвилинну перерву. Якщо у вас є короткий період між заняттями або під час робочих годин, скористайтеся моментом, щоб визирнути з вікна, а не відразу перевірити свій телефон або електронну пошту. Зверніть увагу на те, що відбувається зовні, яка погода, якого кольору небо. Знову ж таки, не ставте оцінки тих речей, які ви не помітили.
2
Практикуйте подяку. Бути вдячним і практикувати подяку означає, що ви прославляєте речі, які сталися у вашому житті, приймаючи все як належне і не привласнюючи успіхи свого досвіду. Практика подяки дасть можливість вам подумати про життя і про себе краще і допоможе вам стати більш щасливим.- Ведіть щоденник подяк, де ви записуєте ті речі, за які ви вдячні (як припустимо, наявність даху над головою та їжі, або наявність здоров`я), покажіть, що ви вдячні людям за те, що вони зробили і за доброту, яку проявили.
- Зверніть увагу на дрібниці. Дрібниці дійсно роблять ваше життя або набагато простіше або набагато складніше. Зосередьтеся на таких речах, як тепло вашої куртки в холодний зимовий день, або на поїданні смачного кексу, або на чомусь хорошому, що вам сказали.
- Обговоріть те, за що ви вдячні. Поговоріть з довіреною членами сім`ї, друзями, або терапевтом про речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам згадати хороші речі з вашого дня і зменшить ваше хвилювання або фокусування на більш складних речей.
3
Встановіть досяжні цілі для себе. Ви можете встановити і працювати в напрямку великих, довгострокових цілей, але переконайтеся, що ви встановили менші цілі, які ви можете досягти швидше. Це допоможе вам знайти почуття завершеності та досягнення мети, а також нагадає вам, що ви можете здійснювати потсупкі!- Поставте мета - прибирати свою кімнату або будинок один раз на місяць. Ви можете включити музику і співати разом з нею поки ви працюєте, при цьому ви будете почувати себе неймовірно досвідченим і акуратним, як тільки ви закінчите.
- Чи не карайте себе, якщо ви не можете зробити щось, або не можете виконати це в строк, як ви планували. Замість цього запитайте себе, що ви отримали з цього досвіду і що ви зможете зробити в наступний раз. Ухвалення не вчасно закінченого або незакінченого справи в якості навчального досвіду, а не відмова від нього, допоможе вам бути більш продуктивним і більш щасливим.
4
Думайте позитивно. Негативні думки погані як для вашого розуму і вашого тіла, так як вони можуть змінити фарби вашого сприйняття всього в світі. Зараз мати бродячі негативні думки - це абсолютно нормально, але на них не варто зупинятися. Ви повинні зосередитися на позитивних, а не негативних думках, якщо хочете полюбити життя.- Не дозволяйте своїм негативним думкам затримуватися. Коли вони спливають, потрібно визнати їх і відпустити. Наприклад, якщо у вас спливає думка: «я - виродок», говорите собі: «У мене виникла думка, що я негарний. Чи є ця думка корисною? »І після цього відпустіть її.
- Не зациклюйтеся на минулому або майбутньому занадто багато. Захоплення речами, які пройшли не так у минулому, не допоможе вам повною мірою жити в даний момент. Крім того, турбуючись про те, що принесе майбутнє, або просто з нетерпінням чекати тільки його, буде відволікати вас від того, що відбувається тут і зараз. Якщо ви вважаєте свої думки швидкоплинними, звернути увагу на те, що навколо вас в даний момент: дерево, дихання, дощ за вікном.
- Пам`ятайте, що все, що відбувається зараз, теж пройде. Ви не назавжди застрягли в пробці, так само, як ви не завжди будете мати фантастично світлу карму. Нагадуйте собі про те, що ці ситуації короткочасні, це допоможе вам з легкістю відпустити їх.
Поради
- Переконайтеся, що ви дбаєте про себе. Якщо ви будете абсолютно безкорисливим на побігеньках у всіх оточуючих, це зробить вас щасливими. Допомагати людям чудово, але переконайтеся, що у вас залишається час на себе.
Попередження
- Не дозволяйте іншим пригнічувати вас. Коли комусь потрібно вилити на вас негативну енергію, це їхні проблеми, а не ваші.
- Єдиний, хто збирається піклуватися про вас, це ви.
- У вас будуть погані або сумні дні і ви нічого не зможете зробити, щоб уникнути їх. Це нормально! У кожної людини бувають такі дні. Бережіть себе, і хай вони проходять.