Як відчувати себе впевнено
Ви вже напевно читали статті про те, як стати впевненим у собі, і все знаєте, але що робити, якщо ви все ще не відчуваєте себе впевнено? Часом потрібно час на те, щоб емоції збіглися з поведінкою, але ви можете зрушити з мертвої точки прямо зараз. Можливо, для того, щоб відчути себе краще, вам всього лише не вистачає занять спортом і красивого одягу. А може, вам потрібно навчитися мислити позитивно і посміхатися частіше. У кожному разі, придбання впевненості в собі - це тривалий процес, який (за умови успіху) значно поліпшить якість вашого життя.
Кроки
Метод 1 з 3: Обманіть мозок
1
Мислите позитивно. Якщо задуматися, реальність - це тільки сприйняття. Якщо ви відчуваєте себе впевнено, то так воно і є. Якщо все навколо йде не так, але ви не помічаєте цього, то насправді нічого не втрачено, адже так? Тому почніть мислити позитивніше! Цим ви не обманюєте себе. Не думайте, що позитивні думки - це дурість, адже ви просто берете ситуацію в свої руки.- Якщо ви зловите себе на думці: "О боже, я такий товстий", зупиніться. Перефразуйте. Скажіть це ще раз, тільки цього разу подумайте так: "Мені не подобається моя вага. Що я роблю, щоб змінити це?" Думки не повинні бути тільки сонячними і райдужними, але бути добрішими до себе все ж варто.
- Позитивне мислення призводить до позитивного і більш впевненому поводженню. Знаєте, що відбувається, коли ви думаєте про себе в негативному ключі? Це перетворюється на звичку, через що ви починаєте бачити негатив у всім. Ви можете почати пліткувати, скаржитися або стати одним з тих, хто постійно принижує інших. Не допускайте цього.
2
Будьте вдячні. Отже, ви вже прочитали статтю про те, як мислити позитивно, але все ще розгублені? Тоді почніть з подяки. Чим більше подій, які відбуваються у вашому житті, ви згадаєте, тим вища ймовірність того, що все у вас не так погано. Сумно лише те, що ми дуже легко забуваємо про те, що у нас є!- Подумайте про це. Ви живі, одягнені, у вас є таланти (які?), Люди, які люблять вас, і майбутнє - і це тільки основне. Це те, що є у більшості людей (або хоча б у людей на wikiHow), а що у вас є таке, чого немає в інших?
3
Посміхайтеся. Постійно ведуться суперечки про те, що первинне, - думки або поведінку. Виявляється, ваш розум слід підказкам вашого тіла, тому навчитеся обманювати мозок і посміхайтеся! З`ясувалося, що усмішка - м`язовий еквівалент вівсянки. До речі, вівсянка - це практично диво у світі продуктів, і ось чому:- Коли ви посміхаєтеся, ваш організм виробляє ендорфіни і серотонін. Якщо ви змусите себе посміхнутися, ви буквально станете щасливішими. Ви не будете виглядати щасливішим чи здаватися щасливішими - ви станете щасливішим.
- Посмішка знімає стрес, знижує кров`яний тиск і зміцнює імунітет. Як вівсянка, тільки без калорій і завжди під рукою.
- Посмішка робить нас більш привабливими для оточуючих. Хіба вам про це раніше ніхто не говорив?
- P.S. Як правило, чим щасливіша люди, тим впевненіше вони. У цьому щось є. Немає сенсу хвилюватися, коли все добре!
4
Змініть обстановку. Подумайте про те, хто ви вдома, хто ви на навчанні, хто ви на роботі, хто ви в улюбленому кафе. Ймовірно, не один і той же чоловік, адже так? Цілком можливо, що в одній або іншій обстановці ви відчуваєте себе більш комфортно і впевнено, тому якщо ви зараз перебуваєте в неприємному для вас місці, то вставайте і йдіть!- На жаль, ви не можете просто встати посеред вечері і відправитися в Макдональдс. Але наступного разу, коли ви відчуєте, що вам погано, подумайте про те, де ви. Усвідомлення того, що справа може бути в обстановці, а не в вас, зніме з вас тягар.
5
Використовуйте візуалізацію і глибоке дихання. Це, швидше, короткострокове рішення. Якщо ви збираєтеся поговорити з тим милим хлопчиком або виступити з промовою, можна використовувати такі прийоми:- Уявіть, що ви відмінно справляєтеся і все йде гладко. Якщо чекати успіху, він може прийти, але якщо чекати невдачі, вона трапиться обов`язково.
- Зробіть глибокий вдих. Коли ми дихаємо занадто швидко, наше серцебиття частішає, а мозок починає думати: "бий або біжи". Так ви тільки починаєте нервувати ще сильніше. Оскільки вам не доведеться полювати на величезних мамонтів в найближчому майбутньому, користі від такої реакції організму немає.
6
Говоріть з собою. Подивіться в дзеркало і постарайтеся переконати себе, що ви - це ви, і ви прекрасні. Говорите собі, що вам не від чого ховатися, не вважаючи себе. Приймайте перед дзеркалом впевнені та горді пози, які змусять вас повірити в свої сили.
Метод 2 з 3: Зовнішня робота
1
Одягайтеся з голочки. Як ви б відчули себе, якби зайшли в дорогий ресторан у своїй улюбленій піжамі з пінгвінами, а волосся відмовлялися б лежати акуратно? Ймовірно, невпевнено і ніяково. А як би ви відчули себе, якби зайшли в це ж місце у своєму кращому вбранні? Не одяг красить людину, проте вона може зробити так, щоб ви відчули себе на мільйон доларів.- Набагато легше подобатися собі, якщо людина знає, що виглядає добре. Прийміть душ, зачешіться, надягніть чистий одяг і нанесіть на шкіру парфум, який зачарує всіх навколо. Не варто вбиратися так, ніби ви йдете на випускний, однак потрудитися і зробити образ закінченим варто.
2
Слідкуйте за поставою. Знайдіть кімнату або приміщення, в якому багато людей. У 9 випадках з 10 ви зможете визначити невпевненого в собі людину з легкої сутулості або опущеному погляду. Насправді, навіть просто копіювання його поведінки змусити вас відчути себе невпевнено. Не робіть цього! Підніміть підборіддя, відведіть плечі назад і пройдіться впевненою ходою. Пам`ятайте, що на вас завжди хтось дивиться.
3
Почніть займатися спортом. Коли людина займається спортом, він виглядає краще. Коли людина виглядає краще, він почувається краще. Крім того, заняття спортом сприяють виділенню ендорфінів, надають нам почуття продуктивності, заряджають нас енергією і надають впевненості в собі. І, звичайно, вони зміцнюють здоров`я, завдяки чому ми живемо довше.- Немає необхідності бігти марафон, щоб отримати користь від фізичних вправ. Тридцяти хвилин спорту на день (навіть якщо цей час буде розбито на маленькі відрізки) буде достатньо.
4
Носіть яскравий одяг. Під час трауру чорний одяг носять не просто так: вона відображає настрій людини. У людей багато асоціацій з квітами. Якщо вам сумно, надягніть що-небудь яскраве. Цілком можливо, що для впевненості в собі вам не вистачає всього лише помітного акценту.
Метод 3 з 3: Практика, практика і ще раз практика
1
Займайтеся тим, що у вас добре виходить. Так, ви гарні в чомусь. Навіть якщо це прибирання туалетів, у вас це добре виходить. І ви це знаєте! Коли ми робимо те, що нам вдається, ми відчуваємо гордість і радіємо здатності домагатися мети. З цих почуттів і починається впевненість. Слід якомога частіше займатися тим, що виходить. Це нагадає вам, що ви молодець.- Розуміння того, що ви гарні в чомусь, що ви володієте якимось навиком, наділяє вас особливим характером, дає тему для розмови, робить вас цікавим в очах оточуючих і дарує приємне відчуття завершеності. Ми вже говорили, що це ще й весело? Так чого ж ви чекаєте? Знайдіть час для себе і займіться своєю улюбленою справою.
2
Говоріть з усіма. Частково невпевненість у собі пов`язана з тим, що ми не до кінця розуміємо людей. Щоб уникнути цього, говорите з усіма. Спілкуйтеся з усіма, навіть якщо ви просто упустите зауваження про спізнюватися автобусі. Ось що ви дізнаєтеся завдяки цьому:- Більшість людей досить доброзичливі. Вони не хочуть зачепити або засудити вас. Насправді, їм, швидше за все, сподобається спілкуватися з вами, а вам - з ними.
- Більшість людей не люблять проявляти ініціативу. Вони відкриються, якщо ви зробите перший крок. Коли потрібно вийти із зони комфорту, вони нервують не менш вашого.
- Люди замикаються в собі. Вони займаються тим, чим завжди займалися, і не люблять відрізнятися. Це нудно. Не варто так поступати. Ви навчитеся багато чому від людей, які не схожі на вас.
3
Продовжуйте спілкуватися з усіма. Так, продовжуйте. Чим більше ви будете розмовляти з людьми, тим менше це буде вас лякати, тим менше ви ви станете переживати про те, що подумають про вас, тим рідше ви будете думати, що все навколо краще вас, і тим частіше ви будете розуміти, що більшість людей абсолютно звичайні. Ідеальних людей немає, тому у вас немає причин переживати про те, яким ви здастеся оточуючим.- Чим більше ви будете говорити з людьми, тим більше ви дізнаєтеся про спілкування. Це може лякати вас, але не після сотого розмови про одне й те ж. Не знаєте, як або з чого почати? Можете прочитати статті про те, як бути екстравертом, душею компанії і товариською людиною.
4
Робіть оточуючим компліменти. Пам`ятайте про позитив, про який ми говорили раніше? Виявляється, людям це подобається. Хваліть людей, і вони побачать, що ви вмієте говорити приємне. Це схоже на принцип "давати приємніше, ніж отримувати". Приємно, коли хтось робить вам комплімент, але ще приємніше розуміти, що ви допомогли комусь побачити щось хороше в собі.- Вмійте приймати компліменти. Просте "спасибі" - кращий спосіб зробити це. Чи не червонійте і не виправдовуйтесь, якщо хтось добре до вас ставиться. Звичайно, цим ви продемонструєте свою скромність, але це недобре по відношенню до мовця. Уявіть, що вам подарували вам подарунок, а ви кажете: "Ні-ні, я цього не заслуговую, залиште собі." Гірше не придумаєш!
- При цьому компліменти повинні бути щирими. Не кажіть чогось, якщо насправді так не думаєте.
- Вмійте приймати компліменти. Просте "спасибі" - кращий спосіб зробити це. Чи не червонійте і не виправдовуйтесь, якщо хтось добре до вас ставиться. Звичайно, цим ви продемонструєте свою скромність, але це недобре по відношенню до мовця. Уявіть, що вам подарували вам подарунок, а ви кажете: "Ні-ні, я цього не заслуговую, залиште собі." Гірше не придумаєш!
5
Спостерігайте за собою і всіма навколо вас. При цьому:- Спостерігайте за собою і оточуючими замість того, щоб засуджувати. Коли ви перестанете засуджувати інших, пройде негатив. Ваша свідомість розкриється, і ви зможете навчитися чомусь новому.
- Спостерігайте за собою і за іншими, щоб вчитися новому. Що робить оточуючих такими впевненими в собі? Що змушує вас почувати себе впевнено, а що ні? Що провокує скутість і які моделі поведінки притаманні вам?
6
Знайдіть приклади для наслідування у реальному житті. Якщо у вас буде приклад для наслідування, ви зможете стати впевненіше в собі. Вибирайте справжньої людини - не варто брати за приклад Кім Кардашьян. Вам потрібен джерело позитиву, який дасть вам сили, коли вам це потрібно.- Вам варто не тільки знайти приклад для наслідування або наставника, але і оточити себе позитивними людьми. Якщо ви будете часто спілкуватися з людьми, які намагаються принизити вас (навмисно чи ні) або примушують вас бути тим, ким ви не є, ви ніколи не будете щасливі. Таке спілкування того не варто, незалежно від того, наскільки ці люди красиві, багаті або розумні.
7
Залишайтеся вірні собі. Складно бути впевненим у своїх силах, якщо намагатися бути кимось іншим. Важливо не тільки думати про те, що вам потрібно здаватися впевненим у собі, а й те, хто ви є насправді. Позбавтеся від зайвого і просто будьте собою. Так буде набагато простіше.- Неможливо бути щасливою людиною, якщо намагатися стати кимось іншим. Можливо, перший час ви будете помічати, що люди тягнуться до вас (завдяки одязі, яка вам йде, і іншим речам), але рано чи пізно це пройде, і ви залишитеся наодинці зі своїми уявленнями про себе. Якщо якась частина вас говорить вам, що той образ, який ви створюєте, - це не ви, прислухайтеся до себе. Важливо вірити в себе і займатися тим, що вам підходить, і тоді у вас з`явиться впевненість у собі.
Поради
- Завжди будьте чесними і вірте в себе. Якщо ви не повірите в себе, то ніхто не повірить.
- Оточіть себе людьми, яких ви любите і які зміцнюють вашу віру в себе. Не погоджуйтеся ні на що менше. Впевненість у собі найсильніше там, де є підтримка близьких людей.
- Пам`ятайте, що всі відчувають страх. Ви не самотні.
- Коли сидите, відводите плечі назад і тримайте голову високо!
- Завжди широко посміхайтеся. Завдяки цьому оточуючі будуть думати, що ви впевнені в тому, що говорите.
- Розмовляючи з людиною, завжди дивіться йому в очі.
- Самопереконання - дуже ефективний засіб. Слід промовляти бажане так, немов воно вже сталося. Говоріть собі так: "Я дуже впевнена в собі особистість. Я можу зробити все, якщо постараюся".
- Якщо хтось спробує принизити або висміяти вас, подумайте над словами людини і зрозумійте, що він сказав досконалу нісенітницю. Вважайте це жартом і не приймайте близько до серця.
- Завжди вважайте, що ви і навколишні люди рівні.
- Слідкуйте за гігієною тіла.
- Кожен день, лягаючи спати, повторюйте про себе не менше десяти разів наступну фразу: "Я впевнений у собі". Це задасть мозку правильну програму, і на ранок ваша віра в себе буде міцніше.
- Спробуйте зробити щось, чого ви завжди боялися: сядьте за кермо машини, виступите з промовою перед публікою. Вінсенту Ван Гогу належать такі слова: "Якщо внутрішній голос говорить вам, що ви не вмієте малювати, просто продовжуйте малювати, і голос вщухне".
- Будьте ввічливі з оточуючими і сприймайте образи скептично.
- Зберігайте в телефоні фотографію коханої супергероя. Дивіться на цю картинку протягом дня, щоб нагадати собі, яким сміливим ви хочете бути. Скажіть собі: "Я впораюся, що б не трапилося сьогодні!"
- Не дозволяйте їдким зауваженням зупинити вас.
Попередження
- Ніколи не будьте зарозумілі і не принижуйте інших людей, щоб підвищити власну самооцінку, так як інакше ви перестанете подобатися людям.
- Замість того щоб намагатися відчути впевненість у собі, вивчайте себе і дбайте про себе. Ви благородні і сповнені почуття власної гідності. Якщо ви будете прагнути дізнатися себе краще і захищати себе, ви відновите життєві сили і відчуєте впевненість у собі. [Cf: Stress: Understanding and Management: Dr. Shriniwas Kashalikar]
