Як подолати підвищену емоційну чутливість
Будучи людиною, що характеризується підвищеною емоційною чутливістю, контроль над своїми почуттями може даватися дуже великою ціною. Ви можете відчувати себе вкрай уразливим і схильним якусь загрозу, сприймати таку боротьбу в багнети або просто не знати, що робити, щоб приборкати свою запальність. Тим не менш, працювати над подоланням надмірної емоційної надмірної чутливості виразно необхідно, адже саме ця риса може стояти на вашому шляху до насиченої і щасливого життя, до тісніших зв`язків з оточуючими і більш повному висловом самого себе. Емоційну чутливість дійсно можна побороти. Для цього необхідно проявити трохи терпіння і поніманія.Сама по собі підвищена чутливість не є поганою якістю, але вона цілком здатна викликати у вас зовсім необґрунтовану образу. Вас буде вкрай легко зачепити адекватними коментарями та діями, які більшість людей не вважає образливими. Помилкове трактування повсякденних конструктивних взаємодій може стати перепоною до більш щасливого життя.
Щоб перестати надмірно реагувати на щоденні події, важливо збалансувати чутливість зі здоровим глуздом, впевненістю і стійкістю. У даній статті розглядаються шляхи подолання підвищеної емоційної чутливості, яка практично напевно знижує якість вашого життя.
Кроки
1
Оточуючі вас люди, безумовно, можуть допомогти вам, але саме ви як і раніше залишаєтеся господарем своєї долі. Будьте щирі у своїх почуттях, дивіться вглиб себе. Одна з найбільших труднощів - це те, яким чином розум реагує на різні події. Розум часто реагує за звичкою, а іноді за своїм непоясненому бажанням. Разом з тим, існує цілий ряд причин, здатних емоційно розхитати людини. Усвідомлення цього може прийти після ретельного розгляду своєї натури і життя. Ваше положення може дещо полегшити усвідомлення того, що цей перший крок, проведений протягом безлічі годин в суперечливих бесідах з самим собою і спогляданні, як правило, є найскладнішим. Перш ніж ви дійсно зможете визнати заради свого власного благополуччя, що ви занадто чутливі, доведеться відповісти на безліч `що`, `як` і `чому` .На Насправді, існує не так багато людей, дійсно здатних чесно заглянути всередину себе і зізнатися в істинності того, що вони бачать і що відбувається, так що ви, ймовірно, знайдете це крок наймасштабнішою проблемой.Установіте для себе деякі основні правила, щоб у вас була можливість визначити свої кордони і як і раніше перебувати під контролем. Сам факт того, що ви вирішили розглянути свою емоційну особливість, є значним кроком вперед і актом доброти до себе заради покращення власного емоційного благополуччя.
2
Досліджуйте свою чутливість. Існує безліч питань, задавши які ви оволодієте розумінням, наприклад, предметом чутливості або цілим спектром таких (можливо, питань загального масштабу). Може бути, ви вкрай чутливі по відношенню до конкретної людини або групи людей? Варіюється Чи ваш звичайний масштаб чутливості? Реагуєте чи на здаються вам образливі речі бурхливо або відносно гладко? Спробуйте вивчити всі тонкощі того, хто або що провокує ваші почуття.- У спробах вивчення своєї чутливості ви можете звернутися до процесу медитації. Якщо ви протягом довгого часу опиралися цій ідеї, вважаючи її марною стратой часу або відчуваючи боязнь, це відмінний спосіб зрозуміти, що спонукає вас так думати. Для початківців має сенс знайти інструктора або досвідченого друга, здатного дати цінну пораду. Ви можете прийти у захват від того, наскільки даний метод здатний відкривати внутрішні шляхи до більшого особовому розуміння, особливо для людини з безліччю надуманих болючих місць. Психічна залученість - відмінний формат медитації, який ви можете розглянути в цілях початку идентифицирования окремих почуттів, мотивів і складнощів.
3
Дізнайтеся, чи існують специфічні тригери вашої чутливості. Досить часто підвищена емоційність базується в певних сферах, що володіють свого роду тригерами. Здебільшого ці тригери формуються з наших п`яти органів чуття або відчуттів, що нагадують про минуле подію або певному людині. Тригер може бути більш прямолінійним, наприклад, знаходження в певних місцях, наприклад, на кладовищі, в лікарні, школі, в чиємусь будинку або на відкритому просторі і т.д.Другімі провокуючими факторами можуть бути звички, створені вами протягом довгого часу , щоб впоратися зі складною роботою або відносинами, при цьому ніколи не замислюючись про адекватність такої схеми поведінки. У випадку з такими звичками розрізнити вплив на вашу чутливість може бути досить складним завданням. Цілком імовірно, вони стали проявами стратегії уникнення, щоб заспокоїти ваші почуття, але їх визнання має вкрай важливе значення.- Дуже корисно робити журнальні записи про провокуючих факторах. Це дозволяє перетворювати абстрактні думки про ваших передбачуваних хворобливих точках в конкретні слова на папері. Іноді тільки цей крок може допомогти вам побачити ідею про зміну чутливості і заміни більш реалістичним баченням з урахуванням ситуації або тригера.
- Тригери строго індивідуальні. Навіть якщо хтось із ваших знайомих є носієм аналогічного провокуючого фактора для аналогічній ситуації, його вплив на вас може істотно відрізнятися від його прояви з іншими людьми. Вони дійсно носять випадковий, а не загальний характер.
4
Не поспішайте. Перш ніж почати впливати на мету, необхідно ретельно з нею ознайомитися. В іншому випадку це буде ідентично подорожі в нову область, якому передував тільки один недбалий погляд на карту: у вас немає достатнього розуміння області для подорожі без проблем.Как тільки всі відповіді щодо вашої емоційної чутливості знайдені, можна перейти на роботу з розумом. Повторіть описані раніше процедури вивчення суті і тригерів емоційності необхідну вам кількість разів, перш ніж ви знайдете відчуття комфорту і усвідомлення власних хворобливих місць, їх джерела та впливу на ваше повсякденне життя.
5
Наберіться сміливості і приступите розпакуванню власної чутливості. Вивчіть її уважно, старанно і з співчуттям. Як тільки ви дійсно зможете визнати, що не бачите того, яким чином даний емоційний прояв допомагає вам, ваш розум справді почне розуміти, що зайва чутливість ні до чого.- При кожному виникненні емоційного сплеску запитуйте себе, яку перевагу він вам дає, і як це почуття або думка допомагає вам? Якщо це допомагає, робіть при цьому записи у своєму журналі, проте врахуйте, що процес оскарження чутливості потрібно проводити де і коли завгодно, чи буде у вас під рукою ваш журнал чи ні.
6
Пам`ятайте, що ви не обманюєте себе і не заманюють себе в ще більшу проблему. У випадку з підвищеною чутливістю практично існує небезпека почуття розлади або переслідування. Це найбільш делікатний - якщо не небезпечний - момент, так як це породжує нашарування однієї проблеми на одного. Також, викликаний люттю, страхом або розпачем, він може призвести до заподіяння шкоди собі чи оточуючим. У деяких випадках емоційний стан використовується як спосіб маніпулювання іншими людьми і собою.
Якщо ви виявите надмірну чутливість до проблем та іншим людям, але визнаєте, що ніхто у вашому оточенні не передбачає про таку вашої індивідуальної особливості, вам буде корисно нагадати собі про те, що кожен з нас проявляє підвищену чутливість до чого-небудь, це не зачіпає виключно мале число людей. Різниця в тому, що деякі люди успішно навчилися відмахуватися у разі виникнення емоційно небезпечних ситуацій, тим захистивши себе від можливої шкоди.
Така своєрідна відчуженість не свідчить про їх безсердечності або безразлічіі- це означає, що вони теж боролися зі своїми почуттями, але зробили щодо того, чому необхідно протистояти, і які речі краще залишити так, як є, і мати можливість витрачати свою енергію найкращими можливими способами.- Найскладніша частина в подоланні чутливості полягає в тому, що розум знає всі хитрощі і, більше того, забезпечує нас ними. Проблема в тому, що певної частки розуму подобається кипіти дикими емоціями, бажаннями, і вона воліє залишатися в такому стані. Це частина розуму ігнорує добробут самої людини і його оточуючих людей, представляючи цілий ряд проблем при спробі приборкати розум в цілому. Часто людина схильна захистити себе, покладаючись на переконання про загальну черствості і дріб`язковості, коли в реальності це всього лише розум, всіма силами чіпляється за таку думку. Люди, краще справляються з емоційними потрясіннями, зазвичай більш емоційно стійкі, що вони досягли завдяки мужності і особистим вибором, - результат довгих роздумів в ім`я сили перед обличчям незгод.
7
Не поспішайте і усвідомте, що це питання балансу. Врахуйте, що для однієї частини розуму можливо бажати проявляти чутливість і зациклюватися на проблемі, а інша може залишатися непричетною.
У процесі подолання надмірної емоційної чутливості постарайтеся відсунути надзвичайно неспокійну сторону на задній план, при цьому поступово і постійно віддаючи пріоритет тій частині, яка говорить: "ні вже, спасибі, але я не піддамся волі емоцій." Скажіть собі, що абсолютно нормально і бажано дозволяти собі зміцнювати більш стійку частину вашого розуму.- Це не означає повністю відхреститися від власної чутливості. Це означає, що вчіться балансувати нею, використовуючи більшу кількість часу на прийняття дійсно вірного рішення. Обов`язково використовуйте ваш емоційний інтелект на благо створення прекрасних відносин з іншими людьми, але ні в якому разі не квапте хід речей.
8
Зберігайте терплячість і винахідливість. З плином часу у вас з`явиться необхідна основа, але насправді на це буде потрібно значну кількість часу. Чутливість схожа звичкою, і ви повинні перекваліфікувати свій розум таким чином, щоб їй не піддаватися. Це настільки просто, як при появі думки "ну ось, здається, на мене знову накочують неприємні емоції" взяти і показати їм від воріт поворот, як ви б зробили, будучи абстрактним появою нав`язливого лоточника з даремними дрібничками в самий невідповідний момент.Сфокусіруйтесь на пошуку позитивного в будь-якій ситуації, навіть якщо це просто думка про те, що все зміниться на краще.- Слідкуйте за тим, щоб не заходити надто далеко, перетворюючись на байдужого або холоднокровного людини-ви повинні залишатися самі собою. Та частина розуму, якій властиві душевні катування, переходить з однієї крайності в іншу за своїм власним бажанням. Однак, саме золота середина забезпечує найкращий результат.
- Визначте, чи властива вам патологічна залежність від інших людей- це дуже поширене явище в розвинених країнах світу, його найбільш яскравий симптом - підвищена емоційність.
9
Знайдіть силу. Продовжуючи спостереження за розумом, ви в кінцевому результаті будете "знати", чому відповідає те чи інше емоційне прояв і коли воно виникає. У цей момент визнання нагадайте собі, що ви не хочете бути на поводу у такої емоційної слабкості і дозвольте їй випаруватися. Зрештою ви можете перекваліфікувати свій розум на більш-менш адекватне прояв чувствітельності.Важно пам`ятати, що це ваш особистий внутрішній шлях, який може зайняти все ваше життя, і, ймовірно, вам доведеться відтворювати його щодня. Коли процес йде туго, подумайте, наприклад, про вплив на ваших дітей, із захопленням дивляться на вас. Це призведе до думки про те, що ви не тільки отримуєте силу і впевненість, але і вчіть своїх дітей робити те ж саме.- Наскільки складним це б не здавалося, просувайтеся поступово. Це безперечно краще, ніж опинитися під впливом стресу, відчаю і занепокоєння. Працюйте над собою так, як вам зручно і коли завгодно-більше шансів на успіх з`являється саме тоді, коли маленькі, поступові кроки приходять на зміну одному великому почину, яке, цілком імовірно, закінчилося б невдачею.
Поради
- Постарайтеся не розкривати повсюдно свої думки і стурбованості. Велика ймовірність того, що люди знайдуть це дратівливим і жалюгідним.
- Ваше співчуття до свого недосконалості стирає ганебність і викликає співчуття інших людей.
Попередження
- Подолання емоційної чутливості не рекомендується здійснювати в поодинці. Це дуже важке завдання, що вимагає сили і самовідданості, тому проконсультуйтеся з ліцензованим фахівцем, який може допомогти вам у цьому процесі. Депресія, тривога, посттравматичний стрес та інші види емоційних особливостей зажадають спеціалізовану допомогу для їх лікування, не кажучи вже про їх подоланні. Провал самостійної спроби побороти зайву чутливість може призвести до погіршення ситуації, і це свідомо неправильний напрямок.
Що вам знадобиться
- Журнал для ведення записів (рекомендується)
