Як допомогти людині впоратися з депресією
Якщо хтось з ваших друзів, рідних або близьких страждає дерепресія, це може бути важко і гірко не тільки для самої людини, а й для вас теж. Якщо ви хочете допомогти дорогій вам людині, але не знаєте, як правильно себе вести і що слід говорити, у цій статті ви знайдете кілька методів і порад, як допомогти людині впоратися з депресією.
Кроки
Метод 1 з 5: Виявлення проблеми
1
Зверніть увагу на сигнали депресії. Вам не потрібно бути доктором, щоб уміти виявити більшість ознак. Ось кілька ознак того, що людина дійсно страждає від депресії:- Якщо він чи вона став (а) зовсім іншою людиною. Якщо ще півроку тому ви разом веселилися і добре проводили час, а зараз він (а) монотонно щось бурчить і майже всі ваші бесіди проходять на сумній ноті, швидше за все, людина страждає від депресії і втратив відчуття реальності від того, хто він є насправді.
- Якщо людина відчуває апатію і безвихідь до всього, що відбувається в його житті. Якщо людина не висловлює наснаги або передчуття від свого майбутнього, ймовірно, він не вірить, що все може змінитися в кращу сторону.
- Якщо людина не хоче нічого робити і нікуди не хоче йти, а також якщо він не хоче залишати будинок і спілкуватися з іншими людьми.
- Якщо людина абсолютно припинив піклуватися про свій зовнішній вигляд, і навіть не пам`ятає, коли востаннє приймав душ.
- Якщо раніше людина була активним, а зараз велику частину часу проводить в ліжку або спить.
- Якщо ви не пам`ятаєте, коли востаннє бачили його веселим, розсміяним або мовцем щось позитивне.
- Якщо людина завжди знаходиться в стані відчаю.
2
Поговоріть з людиною про депресію. Як тільки ви визначите ознаки депресії, чесно і відкрито обговоріть це. Якщо людина не визнає, що на кону реальна проблема, він ніколи не піде на поправку. Ось що потрібно робити:- Будьте наполегливі і непохитні. Чітко дайте зрозуміти, що ви переживаєте за людину і вважаєте, що у нього серйозні проблеми. Не дозволяйте людині відкрутитися фразою "просто невдалий місяць", не дозволяйте міняти тему.
- Не ведіть себе агресивно або зухвало. Не забувайте, людина страждає на емоційному рівні, і він зараз дуже вразливий. Звичайно, важливо бути наполегливим, однак не варто вивалити все з самого початку. Замість того, щоб сказати: "У тебе депресія. Як нам з цим впоратися? ", Почніть зі слів:" Я помітив (а), що ти останнім часом виглядаєш пригнічено. Як думаєш, з чим це пов`язано? "Дозвольте людині самій прийти до висновку, що у нього депресія.
- Обговоріть подальші дії. Як тільки ваш друг визнав, що у нього депресія, ви можете почати обговорювати способи боротьби з нею. Важливо усунути головну причину, щоб депресія не повернулася знову.
Метод 2 з 5: Звернення по допомогу
1
Порадьте другу звернутися до фахівця. Перш ніж намагатися справити з проблемою самостійно, ви повинні усвідомлювати, що невилікуваного депресія - це дуже серйозно. Ваш друг також має ходити на консультації до лікаря.- Медик професіонал зможе краще визначити стан вашого друга, і, можливо, пропише деякі антидепресанти або інші препарати, необхідні для лікування. Ви можете супроводжувати одного під час походів до лікаря, щоб він відчував себе комфортніше.
- Якщо у вашого друга з`являються суїцидальні думки або він заводить мову про суїцид, ви повинна негайно відвести його до лікаря. Це не жарт.
2
Залучайте інших людей з оточення вашого друга. Ви не повинні бути єдиним, хто намагається допомогти людині. Зв`яжіться з родиною, друзями. Всім разом вам буде простіше повернути людину до реального життя.- Ви навіть можете влаштувати колективну зустріч, щоб подумати, як допомогти людині, або влаштувати йому сеанс групової підтримки, якщо це буде доречно. Відчуваючи себе частину командою, ви будете натхнені тим, що не повинні справлятися з усім поодинці.
- Будьте обережні, розповідаючи іншим про чиюсь депресії. Люди можуть бути осудними, якщо повністю не розуміють або не бачать ситуацію. Так що, ретельно вибирайте, до кого можна звернутися.
Метод 3 з 5: Забезпечення емоційної підтримки
1
Будьте гарним слухачем. Найкраще, що ви можете зробити - вислухати людину про його депресії. Будьте готові вислухати все, що він або вона скаже, намагайтеся не виглядати занадто шокованими, навіть якщо людина скаже щось по-справжньому страшне. Ваша надмірна реакція може перешкодити, і людина закриється в собі. Будьте відкриті і уважні.- Коли людина говорить вам щось дуже сумне, підбадьорити його, сказавши "Тобі, напевно, важко говорити мені це" або "Спасибі, за те, що відкрився (лась) переді мною".
- Приділяйте максимальну увагу. Відкладіть телефон, зберігайте зоровий контакт, покажіть, що ви віддаєтеся розмови на 100%.
- Якщо людина не говорить, задавайте навідні запитання. Навіть запитавши, як людина провів вихідні, ви вже можете відкрито його до потрібної бесіді.
2
Ви повинні знати, що сказати. Людині, яка страждає від депресії, найбільше необхідні розуміння і віддача. Ви не просто повинні вміти добре слухати, а й відчувати, що слід сказати, коли мова йде про депресію.- Говорити людині "забий!" Або "давай, підбадьорить!" - Саме жахлива і марна річ. А вам би сподобалося, якщо хто-небудь сказав вам підбадьоритися і більше старатися, в той час як ви відчуваєте, що весь світ налаштований проти вас і все навколо вас валиться? Так. Це тимчасове, але тим не менш сьогодення і хворобливий стан для страждає депресією.
- Найкраще сказати "Я можу тобі якось допомогти?" Або "Я завжди поруч, і не залишу тебе одного або одну справлятися з цією ситуацією."
- Майте на увазі, що людина може збрехати про те, що він відчуває. Багато людей соромляться свого стану і брешуть з приводу своєї депресії. Якщо хтось запитує: "Ти в порядку?", Вони ствердно кивають. Але ви повинні бути впевнені, що людина і правда почуває себе добре.
- Не намагайтеся переконати людину в його почуттях. Почуття людини, що страждає від депресії, можуть бути ірраціональні. Однак не варто говорити, що він помиляється і сперечатися з цього приводу.
3
Підтримуйте зв`язок. Телефонуйте, пишіть підбадьорливі листівки і листи, відвідуйте будинку. Так, ви покажете людині, що ви поруч, не дивлячись ні на що.- У прагненні частіше бачитися з людиною не переборщіть, щоб не втомити його своєю присутністю.
- Якщо ви працюєте, надішліть електронного повідомлення, щоб перевірити, як справи.
- Якщо ви не можете телефонувати кожен день, намагайтеся частіше листуватися.
4
Робіть крок назад час від часу. Ви можете відчувати почуття безсилля, що ваші доброзичливі поради і запевнення наштовхуються на стіну похмурості і заперечення. Важливо не сприймати песимізм на свій рахунок. Це лише симптом захворювання. Якщо ви відчуваєте, що цей песимізм забирає надто багато вашої енергії, візьміть перерву і займіться чимось, що приносить вам задоволення і надихає вас. Особливо це необхідно, якщо ви живете з людиною разом і вам важко уникнути спілкування.- Направляйте своє розчарування на хворобу, а не на людину.
- Хоча б раз на день перевіряйте, як людина справляється.
- Сміх - найкращі ліки. Іноді досить просто вислухати людину, розвеселити його і депресія пройде. Але для цього потрібно точно знати, що людина відчуває і на чому акцентувати увагу.
Метод 4 з 5: Забезпечення фізичного підтримки
1
Витягніть одного з дому. Це допоможе йому відчути себе трохи краще. Пропозиція зробити щось разом, кращий спосіб виманити депрессируют з дому, адже вихід у світ уже важкий крок для нього. Робіть все, що можете, щоб провести час на свіжому повітрі. Наприклад:- Насолодитеся сонцем. Сонячне світло піднімає настрій, і навіть просто вихід на сонці може змусити людину відчути себе краще.
- Вирушайте на прогулянку. Ви не потрібно бігти марафон разом, просто намагайтеся гуляти хоча б 20 хвилин у день. Наприклад, можете не тільки вигуляти собаку, якщо вона є, але і пограти з нею на вулиці.
- Запропонуйте зайнятися йогою на свіжому повітрі, або викупатися, зайнятися чим завгодно. Однак, якщо депресія вашого друга занадто сильна, подібного роду заняття можуть погіршити ситуацію, а не полегшити. Якщо ж ваш друг погоджується спробувати щось нове, вперед!
2
Надихнете одного зайнятися чим-небудь новим. Чи не примушуйте його зайнятися підводним плаванням або вивчити японську мову. Підберіть інтереси, які допоможуть йому зосередитися на депресії і позбавленні від неї.- Знайдіть надихаючу літературу. Ви можете читати книгу разом в парку, або обговорити її після прочитання.
- Принесіть фільм вашого улюбленого режисера. Ваш друг відкриє для себе новий напрямок в кіно, а ви зможете скласти йому компанію при перегляді.
- Запропонуйте одному проявити свою творчу сторону. Малювання, написання поезії, що завгодно, лише б один відволікся від думок про депресії.
3
Просто будьте поруч, щоб кожен день робити краще. Так, добре придумувати нові заняття і виходити на вулицю, але ви можете допомогти скрасити і побутові речі. Головне, щоб людина відчувала себе менш самотнім.- Ви можете полегшити депресію, допомагаючи людині в повсякденних справах - сходіть з ним за їжею, готуйте разом, забирайтеся або виконуйте інші доручення.
- Залежно від ситуації, виявляйте фізичний контакт, наприклад, обіймайте людини, щоб він відчув себе краще.
Метод 5 з 5: Не забудьте про себе
1
Піклуйтеся про себе. Дуже легко настільки зануритися в проблеми одного, що втратити себе. Ви можете також заразитися депресією або почати зациклюватися на своїх проблемах. Пам`ятайте, почуття безсилля, безвиході і злості це норма.- Якщо у вас самого занадто багато турбот і проблем, ви не зможете надати одному повноцінну допомогу. Не використовуйте проблеми одного, щоб втекти від своїх.
- Намагайтеся помічати, коли ваші спроби допомогти людині, заважають вам насолоджуватися життям і приділяти час важливим для вас речам. Якщо людина, якій ви допомагаєте, занадто від вас залежимо, це недобре і для нього.
- Якщо ви відчуваєте, що депресія одного впливає на нас, зверніться за допомогою.
2
Виділяйте час на себе. Яким би чудовим другом ви не були, надаючи фізичну і моральну допомогу, завжди залишайте час на себе, щоб розслабитися.- Проводьте час в компанії позитивних людей.
- Ведіть здоровий спосіб життя.
- Смійтеся. Якщо ви не можете розсмішити людину з депресією, проводите час з веселими людьми, дивіться комедії або читайте що-небудь смішне в інтернеті.
- Не відчувайте себе винуватим за те, що насолоджуєтеся життям.
Поради
- Нагадуйте другові, що він не один і ви завжди поруч, якщо він захоче поговорити.
- Ніколи не кажіть людині, що він драматизує або поводиться, як егоїст. Це завдасть йому ще більше болю.
- Наберіться терпіння. Це займе якийсь час.
- Намагайтеся підбадьорити друга і розсмішити його, але не перестарайтеся. Люди не люблять, коли їх насильно намагаються розсмішити і підбадьорити, в період глибокої депресії.
- Намагайтеся вести якомога більше позитивних бесід. Але не видавлюйте з себе веселість.
- Нагадуйте одному, що депресія лікується і скоро він знову відчує себе краще.
- Нагадайте про колишні часи, коли ви добре проводили час, щоб у людини з`явився настрій проводити так час у майбутньому.
Попередження
- Не забувайте думати про себе. Ви вступаєте в дуже стресову ситуацію, яка може емоційно спустошити вас.
- Перехоплюйте всі можливі суїцидальні думки і загрози. Твердження про те, що людина бажає смерті, повинні сприйматися серйозно. Люди з депресією говорять це не для того, щоб привернути увагу. Якщо у людини проявляються суїцидальні думки, негайно відведіть його до лікаря.
