Як ефективно використовувати афірмації

Афірмації - це позитивні твердження або звернення до самого себе, які покращують стан підсвідомості, щоб допомогти вам більш позитивно себе сприймати. Афірмації можуть допомогти вам змінити нездорова поведінка або досягти мети, а також відшкодувати збитки від негативних установок, тих слів, які ми неодноразово говоримо собі (або які нам неодноразово повторює хтось інший), які сприяють негативному сприйняттю себе. Створювати і використовувати афірмації досить просто, але вам потрібна буде відданість, щоб вони працювали.

Кроки

Частина 1 з 2: Зміст аффирмаций

1. 

   1

   Подумайте про свої позитивні якості. Ми рідко зосереджуємося на тому, що нам подобається в собі, натомість зациклюючись на тому, що ми хотіли б змінити. Перегляд своїх якостей допоможе вам розірвати це коло, а використання афірмації для того щоб цінувати себе додасть вам потрібної упевненості, щоб прийняти афірмації про те, ким ви хочете стати.
   • Придивіться до себе, склавши список своїх кращих якостей, здібностей та інших властивостей: Ви яскравий? Запишіть це. Ви трудівник? Відзначте це.
   • Запишіть кожне якість коротким реченням, почавши зі слова "Я" і використовуючи даний час, наприклад: "Я красива" або "Я щедрий".

   Ці твердження це афірмації про те, ким ви є.

2. 

   2

   Подумайте про те, яким негативним установкам ви хочете протидіяти і яких позитивних цілей досягти. Афірмації будуть надзвичайно корисними для протидії негативному сприйняттю, розвиненому вами по відношенню до своєї зовнішності, здібностям або потенціалу (будемо називати такий тип аффирмаций "контр-установками"). Афірмації також допоможуть вам досягти певних цілей, як наприклад втрата ваги або відмова від куріння. Складіть список своїх цілей або аспектів шкідливого сприйняття себе, які ви хочете змінити.

Частина 2 з 2: Використання афірмації

1. 

   1

   Розставте по пріоритетах пункти зі списку роботи над собою. Ви можете виявити, що у вас є багато цілей або що вам потрібно багато контр-установок. Однак найкраще концентруватися всього на декількох афірмації за раз, так що виберіть ті, які є найбільш важливими або найбільш актуальними і спочатку працюйте з ними. Коли побачите поліпшення в тих областях або досягнете тих цілей, можете розробляти афірмації для інших пунктів списку. Можете спробувати використовувати якомога більше аффирмаций в заданий момент часу, але краще починати з використанням не більше п`яти.

2. 

   2

   Запишіть свої афірмації. На початковому етапі ви отримуєте гарну практику, грунтуючись на позитивних якостях в теперішньому часі. Ви можете використовувати їх самі по собі як контр-установки або додати їх до інших афірмації, щоб впливати на свою поведінку в майбутньому. Афірмації, які ви будете використовувати для впливу на майбутні зміни повинні слідувати тій же основній формі, яку ви записали раніше. Знову ж таки, починайте з "Я", будьте коротким, ясним і позитивним. Є два види аффирмаций, орієнтованих на майбутнє, які ви можете використовувати для просування до мети:
   • Твердження "Я можу": Напишіть пропозиція, яка підтверджує той факт, що ви можете досягти своєї мети. Наприклад, якщо ви хочете кинути курити, таку заяву як "Я можу кинути курити" це гарний початок. Багато експертів рекомендують уникати будь-яких негативних постановок, тому краще сказати щось на кшталт "Я можу звільнитися від куріння" або "Я можу стати незалежним від сигарет".
   • Твердження "Я буду": Напишіть пропозиція, яка підтверджує, що сьогодні ви дійсно використовуєте свою здатність для досягнення мети. Так, випливаючи вищенаведеному прикладу, ви можете сказати "Сьогодні я буду вільним від куріння" або "Сьогодні я буду курити менше сигарет, ніж учора". Знову ж таки, в афірмації потрібно використовувати позитивне висловлювання і просте вираження того, що ви зробите сьогодні для досягнення довгострокової мети.

3. 

   3

   Зіставте деякі свої позитивні якості зі своїми цілями. Які заявлені вами позитивні якості допоможуть вам досягти поставлених цілей? Якщо ви, наприклад, кидаєте палити, вам, можливо, знадобиться сила волі або мужність, або вам, можливо, потрібно задуматися над тим фактом, що ви гарні, або що ви дбаєте про свою сім`ю. Виберіть дві-три такі афірмації, щоб підтримати спрямовані на цілі афірмації.

4. 4

   Зробіть свої афірмації видимими, щоб ви могли їх використовувати. Повторення це ключ до ефективності аффирмаций. Вам необхідно думати про свої афірмації кілька разів на день, кожен день. Є кілька способів зробити це:
   • Візьміть в звичку записувати афірмації в щоденник щоранку, як тільки прокинетеся, і щовечора, перш ніж лягати спати. Також у цей час повторюйте їх про себе. В ідеалі, ваші афірмації повинні бути першим, про що ви думаєте, коли прокидаєтеся, і останнім, перш ніж відправитися до сну.

     

   • Медитуйте зі своїми аффирмациями. Закрийте очі, відгородіться від решти світу, і думайте про свої афірмації. Говоріть і повторюйте слова, але думайте про те, що вони для вас означають. Думайте про майбутнє і спробуйте відчути ті емоції, які викликають ваші афірмації.

     

   • Залишайте картки з нагадуваннями в різних місцях. Використовуйте звичайні клеяться картки для нагадувань і записуйте по одній афірмації на кожній. Зробіть кілька карток для кожного твердження, а потім залиште їх там, де ви будете їх бачити: одну наклейте там, де ви зазвичай сидите за кухонним столом, одну до керма, одну киньте в ящик робочого столу, одну приклейте до монітора комп`ютера, і так далі. Кожен раз, коли побачите картку, прочитайте її і подумайте про те, що вона означає.

     

   
   
   
   • Носіть свої афірмації з собою. Складіть список своїх аффирмаций і покладіть його в гаманець або сумочку. Якщо вам потрібно натхнення або вам здається, що ви відхиляєтеся від шляху до своєї мети, дістаньте свої афірмації і прочитайте їх.

     

5. 

   5

   Продовжуйте використовувати свої афірмації. Чим частіше ви щось стверджуєте, тим краще ваш мозок це засвоїть. Якщо ви намагаєтеся досягти короткострокової мети, використовуйте свої афірмації, поки не досягнете її. Якщо ви хочете використовувати афірмації просто як контр-установки, то використовуйте кожну з них стільки, скільки хочете.

Поради

• Афірмації можна використовувати в поєднанні з візуалізацією, щоб підвищити ефективність і того й іншого. Визуализируя свої афірмації, ви робите їх більш реальними в своєму розумі. Підключіть ментальну візуалізацію, використовуючи якомога більше зі своїх п`яти почуттів (зір, слух, нюх, смак, дотик).
• Якщо вам важко повірити, що аффірмация матеріалізується, додайте до афірмації "Я вибираю". "Я вибираю свій здоровий вагу", наприклад, або "Я вибираю підтримання здорової ваги легко і без зусиль".
• Надавайте своїм афірмації, більше позитивних емоцій. Подумайте про те, як ви будете задоволені, досягнувши мети, або подумайте про те приємному почутті, коли ви знаєте, що гарні в чомусь. Емоції це паливо, яке робить афірмації більш потужними.
• Попросіть друзів сказати вам версію вашої афірмації. Наприклад, "Маша, ти їси таку здорову їжу. Мабуть, ти себе чудово відчуваєш ". Самоаффірмаціі цінні саме тому, що позбавляють вас від опори на схвалення інших, але афірмації від інших можуть бути настільки ж корисними, наскільки шкідливі негативні установки від інших.
• Можна спробувати замінити пароль на аффірмацію. Таким чином, ви будете часто її використовувати. Просто будьте впевнені, що це не пароль до чогось важливого.
• Якщо ви не хочете, щоб люди знали про ваші афірмації, просто кладіть свої нагадування в обачних місцях. Однак дуже важливо, щоб ви могли їх часто бачити, інакше вони не принесуть вам ніякої користі.

Попередження

• Не дозволяйте іншій людині бути вашим суддею. Деякі люди постійно бачать негативне і схильні говорити вам щось на кшталт: "Я не думаю, що ти впораєшся". Не дозволяйте їм послабити ваш дух, не слухайте їх.
• Не турбуйтеся, якщо спочатку вам здається, що ваші афірмації не допомагають. Краще подумайте про те, як ви їх використовуєте. Чи справді ви в них вірите? Якщо ви не вірите в афірмації, вони все ж можуть бути ефективними, але це займе більше часу. Якщо ви втомилися чекати, переконайтеся, що ваші цілі досяжні, і встановіть розумні терміни для їх досягнення. Використовуйте афірмації, щоб протидіяти негативним установкам або щоб досягати маленьких цілей, і в кінцевому підсумку у вас розвинеться впевненість для вирішення великих проблем.
• Афірмації НЕ будуть швидким вирішенням всіх ваших проблем. Не чекайте дива, особливо відразу. Можливо, знадобилися роки для повного прийняття вами негативних установок у своєму світогляді, тому для зміни вашого ставлення до себе теж потрібен час.
• Якщо ви виявите, що просто повторюєте слова своїх аффирмаций, замість того щоб зосереджуватися на їх значенні, змініть афірмації. У твердженнях можуть і далі бути присутнім ті ж цілі або характеристики, звичайно ж, але перефразування аффирмаций може відродити їх ефективність.