Як візуалізувати
Візуалізація - це техніка, яка використовується переможцями у всіх сферах життя. Якщо ви дійсно хочете, щоб щось здійснилося, то ви повинні змусити працювати свій творчий розум. Побачите Людського перед собою вже готовий результат, програвайте в розумі ту гру, яку вам належить зіграти, або дивіться, як ви отримуєте диплом в університеті. Єдине обмеження - це ваше власну уяву.
Кроки
Частина 1 з 3: Візуалізація цілей
1
Візуалізують бажану діяльність, подія або результат. Думайте, що "що бачите, те й отримаєте", і будьте готові йти за синтезом своєї креативності та свідомості. Закрийте очі і уявіть бажане. Це єдине, що прямо зараз існує в цьому світі. Все інше йде в тінь.- Припустимо, ви хочете уявити собі, що отримуєте підвищення. Уявіть собі свій новий кабінет з табличкою на двері з вашим ім`ям, написаним золотистими літерами. Уявіть чорний стілець, що обертається за вашим величезним письмовим столом з червоного дерева. Уявіть репродукцію Ренуара на стіні між вашими дипломами. Після того як охопіть основне, вдавайтеся до подробиць. Спустіться до пилу в кутах. До залишків кави у вашій чашці. Тому, як світло падає на килим, пробираючись між планками жалюзі.
2
Налаштуйте своє мислення. Ніщо не покращиться, якщо ви весь час сумніваєтеся в собі і своїх перспективах у житті. Позитивне мислення скине ущербний період невезіння. Воно перетворить наполовину порожній стакан в наполовину повний, а дощовий день в промінчики, що пробиваються крізь хмари. Хапайтеся за можливості змінитися і рухайтеся далі. Скоро ви самі будете їх створювати!- Візуалізація - це щось на зразок гіпнозу: якщо ви вважаєте, що це не спрацює, то так і буде. Позитивне мислення це перший крок до того, щоб забезпечити ефективність візуалізації. Це перший крок до того, щоб зробити свої бажання частиною реального життя.
3
Перемістіть свою уяву в реальний світ. Після того, як ви провели хвилину, день, місяць або навіть роки, визуализируя свою мрію, переходите в режим фокусування. Прямо перед тим, як зайнятися діяльністю, завданням або подією, за допомогою якого ви досягнете результату, або результат зробить вас ближче до мети, чітко зосередьтеся на картині дії, яке ви збираєтеся зробити. Навіть якщо це щось неконкретне, наприклад, "заробляти більше грошей", і це застосовно до повсякденності, це можна використовувати перед виходом на роботу або при кожній можливості в бізнесі.- Наприклад, якщо ви хочете забити гол, чітко уявіть собі в умі, як ви ведете м`яч, як б`єте по ньому, в правильній точці, з правильною швидкістю. Уявляйте, як нога б`є по м`ячу, як він летить по повітрю і приземляється у воротах суперника. Додайте до цього переживання всі почуття - почуйте наближається м`яч, відчуєте силу впливу ноги на нього, відчуйте запах трави. А потім зробіть це по-справжньому!
4
Нагадайте собі, що важливо заспокоїтися. Візуалізація працює, тільки коли ви спокійні, розслаблені і готові приділити час тому, щоб зосередитися в заспокоєнні, коли ви вільні від нагальних турбот. Візуалізація - це техніка, дуже близька до медитації, тільки вона більш активна і яскрава. При візуалізації ви активно думаєте про можливості, а при медитації вам необхідно залишити осторонь все чуже вашим мріям і цілям і зосередитися тільки на них самих. Тому, що б ви активно представляли, розслабтеся. Залишайтеся спокійним. Не потрібно метушитися.- Якщо можете, прийміть зручне положення. Якщо ви позбудетеся від усіх відволікаючих чинників (мобільний телефон, телевізор, некомфортна температура, до-святкові штани на після-святкової талії), то процес буде проходити набагато легше. Вам також буде простіше думати, коли навколо вас менше суєти.
- Якщо можете, прийміть зручне положення. Якщо ви позбудетеся від усіх відволікаючих чинників (мобільний телефон, телевізор, некомфортна температура, до-святкові штани на після-святкової талії), то процес буде проходити набагато легше. Вам також буде простіше думати, коли навколо вас менше суєти.
5
Візуалізують особистісні риси, які необхідні для досягнення бажаного. Недостатньо просто хотіти бути президентом. Вам варто подумати про якості, які допоможуть вам дістатися до президентського крісла. Візуалізують не тільки президентство, але також і навички відкритого спілкування, переконливості, усмішливості, вміння слухати, вести дискусію, здатності зі знанням справи і повагою відхилити критику, і так далі. Звичайно ж, будуть такі навички, над якими вам необхідно буде попрацювати, але знову ж таки, використовуйте візуалізацію, щоб зосереджуватися на окремих уміннях і приводити їх до потрібного рівня.- Якщо ви визуализируете, як володієте чимось або робите щось, уявіть, як ви до цього прийдете. Якщо ви хочете бути президентом, уявляйте собі свою політичну кар`єру. Уявіть свою кампанію. Уявіть, як ви відвідуєте власників фондів і зустрічаєтеся з важливими політичними персонами. Уявіть червоне світло камери при ваших перших дебатах. Як би цей уявний ви справлявся з такими ситуаціями?
- Якщо ви визуализируете, як володієте чимось або робите щось, уявіть, як ви до цього прийдете. Якщо ви хочете бути президентом, уявляйте собі свою політичну кар`єру. Уявіть свою кампанію. Уявіть, як ви відвідуєте власників фондів і зустрічаєтеся з важливими політичними персонами. Уявіть червоне світло камери при ваших перших дебатах. Як би цей уявний ви справлявся з такими ситуаціями?
6
Використовуйте афірмації. Картинки - це добре, але слова теж чудово працюють. Якщо ви бачите більш струнку себе, розгулює в тих джинсах, про які ви мріяли, скажіть собі: "Я володію тілом, про який мріяла. Я втрачаю вагу і відчуваю себе чудово ". Якщо ви намагаєтеся забити гол, скажіть собі: "Я бачу м`яч. Я б`ю по ньому так сильно, що він летить прямо у ворота ".- Можна повторювати це собі стільки разів скільки потрібно. Просто обов`язково вірте в це! Якщо ви будете нерозумно себе почувати, то не отримаєте бажаних результатів. Бачити значить вірити, пам`ятаєте?
Частина 2 з 3: Удосконалення техніки
1
Думайте про довгострокову перспективу. Кожен, хто хоче змін відразу, буде розчарований. Навіть якщо ви виграли ціле багатство сьогодні вранці, ви будете так само незадоволені своїм життям через півроку, як і зараз, якщо не заглянете всередину і не звернетеся до того, що вас турбує. Краще плануйте реалізовувати свої надії і мрії в довгостроковій перспективі. Візуалізують, де ви будете через 5, 10, 15 років і ті результати, яких ви доб`єтеся. Як зміниться ваша ситуація і як змінитесь ви?- Не варто просто створювати своє фото в Порше близько величезного будинку з крупною колекцією діамантів і нещирими друзями. Це все штучне, воно не виявиться ні здоровим, ні задовольняє в довгостроковій перспективі. Краще візуалізують те, чого ви хочете досягти в довгостроковій перспективі як людина і яку спадщину ви залишите після себе суспільству і світу. Мислите глибше.
2
Мислите ствердно. Коли мова заходить про візуалізації, самогіпнозі або просто позитивне мислення, ви повинні мислити твердженнями. Якщо ви цілитеся на «не бути бідним", то нічого не спрацьовує, чи не так? Так що замість того щоб не хотіти чогось, не бути кимось або з мати чимось, зосередьтеся на тому, чого ви хочете, ким є і чим володієте. Я хочу фінансової безпеки. Я красива. У мене є сміливість рухатися далі. Ну, ви розумієте суть.- Також мислите активно і в теперішньому часі. Якщо ви визуализируете себе більше не кращим, не варто повторювати мантру "Я спробую кинути палити". Це марно. Мислите в напрямку "Сигарети це огидно. Мені вони не потрібні. Вони не приносять нічого корисного ". Це тут і зараз. Це діє.
3
Будьте реалістичні. Якщо ви боксер і намагаєтеся візуалізувати свій наступний поєдинок і ви домінуючий, вам не буде ніякої користі від того, що ви будете представляти себе Мохаммедом Алі. В кінцевому підсумку ви опинитеся на рингу, чи не дотягуючи до поставленого перед собою рівня. Зрештою, ви самі себе розчаруєте і виснажите. А потім ви, можливо, все кинете. Ні! Це протилежно тому, чого ми хочемо.- Замість цього уявляйте свої удари і блоки як найкращі у світі. Уявляйте свого опонента тій грушею в залі, яку ви щодня били. Уявіть нестримний крик захвату свого тренера, коли ви проводите найкращий поєдинок у своїй кар`єрі. Все це може трапитися. І немає ніяких причин цьому статися.
4
Зайдіть за межу дезорієнтації. На самому початку вся ця візуалізація може здатися мішурою. Вона буде здаватися дивною, чужою, а може і трохи моторошнуватої. Але вам варто піти далі. Всі ці неприємні почуття зникнуть. На самому початку природно почувати себе ніяково, занурюючись у світ мрій, але це тільки фаза. Якщо все це не здається вам трохи смішним, то, можливо, ви робите щось неправильно.- Це виправляється тільки практикою, от і все. Немає ніякого іншого рішення, крім часу. Як і в усьому іншому, тут теж є крива навчання. Вона здається занадто крутий, тільки якщо ви не прихильні. Ви є єдиною перешкодою на шляху вашої візуалізації до успіху.
- Це виправляється тільки практикою, от і все. Немає ніякого іншого рішення, крім часу. Як і в усьому іншому, тут теж є крива навчання. Вона здається занадто крутий, тільки якщо ви не прихильні. Ви є єдиною перешкодою на шляху вашої візуалізації до успіху.
5
Будьте зіркою. У своїй візуалізації ви НЕ глядач. Це ваша сцена і ваш час засяяти. Так будьте ж зіркою! Пориньте у загальну увагу! Насолодитеся всій своїй заслуженою славою. Чи не уявляйте це як фільм - ви повинні візуалізувати зі своєї точки зору.- Ось що значить повністю візуалізувати. Це реальність, яку ви бачите ніби своїми власними очима. Ви не відчуваєте щось подібне досвіду поза тілом, це майбутнє. Це реальне життя. Все залежить від вас.
Частина 3 з 3: Вправи по візуалізації
1
Зробіть фото, дивіться на нього протягом хвилини, потім відкладіть його, закрийте очі і уявіть собі його. Подумайте про квіти, предметах і деталях. Наскільки точно ви можете відтворити все в своїй уяві? Якщо є частини фото, які ви забуваєте, підглянете, але потім знову відкладіть фотографію.- Практикуйтеся робити так з різними фотографіями, поки не станете дуже гарні в цьому. Натренують своє око бути автоматично спостережливим, щоб цієї хвилини вам було надто багато. Ми часто відключаємо свій мозок і не усвідомлюємо, що насправді можемо знову включити його!
2
Для другого вправи візьміть тривимірний об`єкт. Скажімо, це книга в твердій палітурці. Та, яка лежить у вас на полиці. Тепер уявіть, як вона виглядає спереду, ззаду, збоку, відкритою, закритою, уявіть обкладинку, сторінки і все інше. Уявіть, як вона виглядає в тіні дерева і як вона виглядає під вашим каганцем. Уявіть, яка вона на дотик, як вона пахне. Може бути, навіть яка вона на смак!- Ідея тут у тому, щоб бути здатним переміщати її в своїй свідомості. Це може бути досить складним, адже іноді наш мозок воліє жити в двомірному просторі, так набагато простіше. Тому повертайте її вгору-вниз, вперед-назад, відкривайте і закривайте її. Думайте про її вазі при обертанні. Думайте про те, як рухаються сторінки при обертанні. Думайте про книгу як про реальний об`єкт.
3
У третій вправі побачте її в реальному світі. Чи не закривайте очі. Візьміть цю книгу і уявіть її на вашому столі. Уявіть тінь, яку вона кидає на підставку. Підійдіть до неї ближче. Покладіть на неї руку. Які відчуття? Який на дотик корінець книги в порівнянні з самою обкладинкою? Які на дотик краю сторінок в порівнянні з лицьовою стороною? Понюхайте книгу. Чим вона пахне?- Підніміть книгу! Покрутіть нею. Яке це, тримати її? А ще краще, на що схожий ваш розумовий процес? Ви насправді відчуваєте або тільки припускаєте? Наскільки яскраво ви це відчуваєте?
4
У четвертому вправі уявіть себе в екзотичній місцевості. Тепер ми маємо справу з чимось більшим, ніж просто об`єкт (бачите, як ми просунулися?). Уявіть собі повний пейзаж, де ви ще не бували. Зверніться до всіх своїм почуттям якомога повніше.- Візьмемо, приміром, пляж: подумайте про все, від солоного присмаку бризу до свисту пальмового листя на вітрі. Подумайте про сонячне тепло і про те, як виблискують піщинки в сонячному світлі. Охопіть зображення в якомога більш повною мірою.
5
В останній вправі уявіть себе взаємодіє з вашим оточенням. Уявіть ту ж саму середу і помістіть себе в неї. Відчуйте пісок між пальцями ніг. Відчуйте, як сонце гріє вашу шкіру. Відчуйте холодну воду, занурюючи в неї ноги, і як хвилі несуть її від вас. Відчуйте, як ноги потопають у мокрому піску. Як вітерець наїжачує ваше волосся. Сядьте. Пограйте. Розслабтеся. Здрімніть. Нехай шум припливу і відпливу морських хвиль заколише вас. Нехай чайки складуть вам компанію. Ви там?- Це остаточна візуалізація. Коли ви можете уявити всю навколишнє середовище і себе в ній, то ви освоїли цю техніку. Тепер вільно можете створювати світи, які зможете підкорювати - соціальні, фізичні, можливо, розумові? Ваша свідомість це ваша ігровий майданчик. Вперед!
6
Якщо допоможе, записуйте це. У всіх нас різні здібності і схильності. Якщо ви з тих, хто може відчувати через слова, запишіть це. Коли до вас приходять відчуття, записуйте їх. Ви можете увічнити їх, а потім переживати їх знову і знову і знову. Можете використовувати це як джерело мотивації, і щоб з легкість згадувати образи.- Коли знову перечитуєте написане, використовуйте це для повторного входу в стан візуалізації. Закрийте очі, поверніться до своїх афірмації і розвивайте їх. З кожним разом піднімайтеся до наступного рівня. Перейдіть від пляжу до моря, повністю поринете у воду. Розвивайте свій світ. Чим більше він буде ставати, тим більше задоволення це вам доставить.
Поради
- Не забувайте про почуття. Ви повинні бути щасливим і вдячним, щоб правильно використовувати візуалізацію.
- Допомагайте візуалізувати іншим. Один з найкращих подарунків, який ви можете надати, це надія, а візуалізація є частиною надії на краще майбутнє. Вивчайте цього інших, як тільки знайдете упевненість, і ви будете ділитися частинками надії.
- Візуалізація вимагає практики. У кожного є сила робити це, але не у кожного є віра в це. Якщо ви скептичні, можливо, вам захочеться переконати себе, що все це марна трата часу. Не піддавайтеся цій спокусі, бо всі, в тому числі і скептики, можуть отримати користь з візуалізації. Мова йде про здатність нашого мозку синтезувати результати (науково доведений факт).
- Прочитайте "Псіхокібернетіка" Максвелла Мольца. Вона буде корисна для придбання звички повільно є, яка допомагає уникнути переїдання та ожиріння.
Що вам знадобиться
- Фото
- Об`єкт
- "Псіхокібернетіка" Максвелла Мольца
