Як дізнатися, що у вас нервовий зрив
Нервовий зрив (також відомий як розумовий розлад) є тимчасовим психічним розладом, яке, як правило, викликано стресом. Є ряд фізичних, емоційних і психічних симптомів, які допоможуть визначити, перебуваєте ви в стані нервового зриву. Якщо ви підозрюєте, що, можливо, переживаєте нервовий зрив, важливо звернутися за допомогою до професіоналів.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначте психічні симптоми
1
Зверніть увагу на ваш сон. Як і у випадку багатьох інших розладів, проблеми зі сном є одним з головних симптомів нервового зриву. Дуже часто сон порушується перед початком психічного чи нервового зриву. Наприклад, вам необхідно більше часу, ніж зазвичай, для того, щоб заснути. Можливо, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч.- Іноді сну перешкоджає надмірний рій думок у голові.
- Незважаючи на те, що ви можете відчувати потребу у сні і відчувати постійну втому, з кожним днем стає все важче і важче виспатися і добре відпочити вночі.
2
Задумайтесь, чи легко ви відчуваєте почуття щастя і задоволення. При нервовому зриві здатність отримувати задоволення може зникнути.- Почуття щастя і задоволення є свідченням того, що все в порядку. Але в стані психологічного виснаження, можливо, буде нелегко отримувати задоволення від діяльності, яка раніше приносила радість.
- Крім того, ви можете відчувати, що улюблені заняття більш не приносять колишньої насолоди, навіть при тому, що ви «хочете» бути щасливі і відчувати себе нормально.
3
Зверніть увагу на будь-які перепади настрою. Перепади настрою, як правило, провісники нервового зриву, оскільки вони свідчать про емоційний виснаженні і безрезультатних методах боротьби з проблемою. Ознаками перепадів настрою можуть бути:- Дратівливість
- Гнів у поєднанні з почуттям провини і каяття
- Надмірне ридання
- Фази крайней тиші
- Депресивні фази
4
Ставтеся насторожено до будь-яких проявів безпорадності або безнадійності. Наявність цих двох почуттів дуже характерно перед початком нервового зриву.- Спочатку ви можете відчувати нестачу внутрішніх ресурсів для боротьби з проблемами і через це відчувати себе безпорадним і самотнім.
- Надалі ви можете відчувати почуття безнадії і не бачити виходу з поточного скрутного становища з причини неможливості контролювати зовнішні обставини.
5
Зверніть увагу на будь-які перешкоди у виконанні повсякденних завдань. Ще одним поширеним ознакою нервового зриву є труднощі у виконанні звичних повсякденних обов`язків. Це пов`язано з такими проявами, як:- Брак енергії
- Втома
- Почуття фізичної слабкості
- Відсутність здатності концентруватися
- Зниження уваги
6
Задумайтесь, чи не перевантажені ви негативними думками. У разі зриву, вас можуть відвідувати надмірно негативні ідеї. Імовірна навіть можливість відчувати позитивні емоції або почуття як негативні. Ці думки можуть включати:- Параноїдальні моделі мислення і нездатність довіряти
- Інтерпретацію значень в негативному ключі
- Негативний уявний фільтр, який пропускає тільки негативні речі.
7
Будьте уважні до почуттів притуплення і відстороненості. Нервовий зрив може змусити вас пережити притуплення почуттів і відстороненість від зовнішнього середовища. Ви навіть можете відчувати, як ніби то, щось відбувається навколо, штучно. Загалом, ви більше не зможете знайти спільних точок дотику з вашим колом спілкування або людьми у вашому житті.
Метод 2 з 3: Визначте фізичні симптоми
1
Звертайте увагу на будь-які фізичні симптоми. Вони відіграють дуже важливу роль у виявленні умов зриву. Як правило, до нервового зриву і під час нього проявляються такі симптоми:
2
Будьте уважні до нерегулярного серцебиття. При інтенсивному стресі в результаті нервового зриву ви можете відчувати, як ваше серце сильно стукає або б`ється нерегулярно. Незважаючи на це, медичне обстеження не покаже жодних проблем з серцем, оскільки симптоми пов`язані тільки зі стресом.
3
Задумайтесь, чи були у вас проблеми з травленням. Розлад і проблеми шлунка, як правило, пов`язані зі стресом і занепокоєнням. Це пояснюється тим, що коли ви перебуваєте в стані надмірного стресу, ваше тіло переходить в режим виживання. І травлення перестає займати перше місце в списку пріоритетів.
4
Визначте наявність тремору. Тремтячі руки або навіть все тіло - це один з найбільш очевидних фізичних симптомів нервового зриву (і один з найбільш незручних). На жаль, збентеження, викликане тремтінням і тремором, збільшує рівень стресу.
5
Зверніть увагу на почуття виснаження і втоми. Постійна виснаженість або втома є ще одним поширеним симптомом, так як вся енергія організму направлена на подолання кризи, з яким ви зіткнулися. Навіть невеликі, повсякденні обов`язки можуть видатися масивними перешкодами, які складно подолати.
6
Остерігайтеся спітнілих рук. Липкі руки і надмірне потіння є ще однією ознакою того, що ваш організм відчуває сильний стрес. Спітнілі руки можуть викликати почуття незручності при рукостискання, що веде до подальшого збентеження і стресу.
7
Ставтеся насторожено до будь-яких проявів запаморочення. Відчуття запаморочення або марення є вірними ознаками того, що ваш організм відчуває сильний стрес. Ви також можете відчути, що в очах двоїться, земля йде з-під ніг або ви втрачаєте свідомість.
8
Зверніть увагу на напружені м`язи, що викликають больові відчуття. Напередодні нервового зриву ви можете відчувати біль чи нерухомість в області шиї, спини і плечей, викликані постійними почуттями стресу й напруги.
Метод 3 з 3: Боротьба з нервовим зривом
1
Поговоріть з тим, кому ви довіряєте. Якщо ви визначили симптоми нервового зриву, важливо, щоб ви поговорили з ким-небудь про це. Мовчання і небажання поділитися проблемами, просто погіршить ситуацію.- Поговоріть з близьким другом або членом сім`ї, лікарем або хорошим психіатром. Поділившись проблемами і переживаннями з кимось, ви трохи полегшите свій тягар. Це також допоможе вам відчути себе менш самотнім.
- Не обманюйте себе, думаючи, що проблема піде сама собою. Найшвидший, найефективніший спосіб одужати - це звернутися за допомогою.
2
Харчуйтеся правильно. Почуття постійного стресу або тривоги збільшують рівень кортизолу в організмі. Це негативно впливає на апетит. Крім того, харчуючись неправильно, ви будете підсилювати відчуття втоми і відсутності енергії.- Важливо змушувати себе їсти регулярно і тільки здорову їжу, навіть якщо ви цього не хочете. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, цільні зерна і білки.
- Тримайтеся подалі від перероблених продуктів і низькокалорійної їжі, так як вони змусять вас відчувати себе млявим і втомленим.
3
Займіться нескладними фізичними вправами. Зарядка є одним з найкращих способів позбавиться від стресу і занепокоєння. Однак, після нервового зриву, рівень вашої енергії та фізичної активності може бути низьким. Тому дуже важливо починати фізичні вправи поступово і повільно збільшувати навантаження.- Почніть з невеликої прогулянки кожен день (навіть якщо це тільки по двору). З часом ви можете підвищувати інтенсивність і частоту вправ.
- Як тільки ви відчуєте, що готові, запишіться на заняття з фітнесу. Це допоможе вам збільшити коло спілкування. Подумайте про таких заняттях, як танці, плавання, спінінг або кікбоксинг.
4
Гуляйте на свіжому повітрі. Спробуйте проводити принаймні 15 хвилин на свіжому повітрі щодня. Одержуваний з сонячного світла вітамін D допоможе стабілізувати ваш настрій і дозволить нормалізувати сон.
5
Вчіться розслаблятися. Для успішного відновлення від нервового зриву дуже важливо навчитися розслаблятися. Вам необхідно навчитися відпускати турботи, які викликають тривогу. Приділіть час собі.- Якщо необхідно, візьміть відпустку і проведіть час з друзями та близькими.
- Знайдіть ту діяльність, яка допоможе вам розслабитися - будь то тривала пробіжка, приготування обіду з трьох страв або ванна з піною.
6
Не варто вирішувати всі завдання відразу. Дуже важливо розробити нову систему для боротьби з проблемами. Перерозподіліть ваші обов`язки. Судячи з усього, те, що ви робили до цього, явно не працювало.- Намагайтеся не дозволяти проблемам пригнічувати вас. Замість того, щоб хвилюватися про сотні різних речей, які ви повинні зробити сьогодні на роботі, зосередьтеся на вирішенні однієї задачі або проблеми. Вирішивши її, займіться наступної.
- У той час як ви працюєте над цим завданням, покладіть свій стільниковий телефон поза увагою і поза межами чутності. Усунення цього відволікаючого чинника допоможе вам сконцентруватися і залишатися зосередженим.
7
Плануйте своє майбутнє. При відновленні від нервового зриву важливо будувати плани на майбутнє. Необхідно заново навчитися з нетерпінням чекати нових речей і подій. Це допоможе придбати нові цілі і знайти те, заради чого варто працювати.- Ви також повинні навчитися встановлювати межі, щоб вам не довелося повторювати колишні помилки знову. Визначте ваші межі і зробіть свідоме зусилля не перетинати їх знову.
- Ставтеся позитивно до вашого одужання і пам`ятайте, що нервовий зрив не визначає вас як особистість. Попереду вас чекає щасливе, світле майбутнє.
