Як виконати пранаяму "дзижчить бджоли"

Дихання дзижчить бджоли, або брахмарі, - Це вправа, яка допомагає позбутися болю в спині / грудей і стресу.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Рот закритий.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Вдихніть через ніс. Вдихайте протягом приблизно 4 секунд.

  2. 2

    Видихніть через ніс. Видихайте протягом приблизно 6 секунд. Якщо ви виконуєте все правильно, ви повинні відчувати вібрацію в горлі і в роті і видавати м`який звук, що дзижчить низького тону.

  3. 3

    Продовжуйте протягом приблизно 5 хвилин.

Поради



  • Після того як ви освоїте звук при видиху, спробуйте видати звук, що дзижчить і при вдиху. Не нервуйте - видати такий звук при вдиху значно складніше, ніж при видиху.
  • У деяких джерелах рекомендується при виконанні цієї вправи закрити очі і при видиху заткнути вуха вказівними або середніми пальцями.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги