Як виконати пранаяму "дзижчить бджоли"
Дихання дзижчить бджоли, або брахмарі, - Це вправа, яка допомагає позбутися болю в спині / грудей і стресу.
Кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Рот закритий.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Вдихніть через ніс. Вдихайте протягом приблизно 4 секунд.2
Видихніть через ніс. Видихайте протягом приблизно 6 секунд. Якщо ви виконуєте все правильно, ви повинні відчувати вібрацію в горлі і в роті і видавати м`який звук, що дзижчить низького тону.3
Продовжуйте протягом приблизно 5 хвилин.
Поради
- Після того як ви освоїте звук при видиху, спробуйте видати звук, що дзижчить і при вдиху. Не нервуйте - видати такий звук при вдиху значно складніше, ніж при видиху.
- У деяких джерелах рекомендується при виконанні цієї вправи закрити очі і при видиху заткнути вуха вказівними або середніми пальцями.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги