Як використовувати трюки, щоб обдурити голод і зміцнити волю
Хороша новина - розум все ж підвладний свідомості, здатному подолати бажання купувати і їсти нездорову їжу! Тепер при виборі других страв і закусок ви можете використовувати засновані на наукових методах трюки, щоб утриматися від шкідливого вибору.
Кроки
Метод 1 з 4: Зберіть сили
1
Стисніть кулак, коли потрібно протистояти переїдання і бажанням обрати нездорову їжу. Одне з останніх досліджень показало, що в момент вирішення таке м`язове напруження дуже корисно. Воно допомагає зробити обдуманий вибір і встояти перед спокусою.
2
Встаньте навшпиньки. Напруження м`язів стегна також сприяє усвідомленості рішення. Учасники одного з експериментів могли випити більше «здорового тоніка» з не-зовсім-приємним-смаком, коли вони напружували м`язи стегна під час поглинання напою. Ясна річ, що «здорова їжа» не означає «несмачна їжа».
3
Стисніть ручку / олівець. Тверда хватка пальців сприяє вибору більш здорових закусок. У ході експерименту учасники повинні були тримати олівець і анкету, вибираючи продукти. Ті з добровольців, хто стискав олівець міцніше, купили більш здорові закуски. Вчені припускають, що розслаблена хватка розслабляє відповідальність під час прийняття рішень.
4
Дбайте про здоров`я. Одного м`язової напруги недостатньо. Те ж дослідження показало, що необхідно реальне бажання подбати про здоров`я організму. Ефект напруги спрацьовує тільки тоді, коли потрібно активізувати існуюче прагнення. Тому спочатку потрібно задатися встановленням здорового харчування для доброго здоров`я і фігури, щоб використовувати важіль м`язових зусиль для зміцнення волі в потрібному напрямку. Тільки тоді м`язи допоможуть утриматися від спокуси купити нездорові продукти.
Метод 2 з 4: Ведіть записи
1
Записи стануть додатковим стимулом. Щоб дотримуватися прийнятого рішення, запишіть його. Ефективність цього методу зводиться до того, що людина стає відповідальнішою! Наступні висновки були отримані в дослідженні, в якому більше 1700 страждають зайвою вагою людей впроваджували 6-місячну програму схуднення:- "Ті учасники дослідження, які вели щоденні записи про харчування, показали в два рази кращі результати, ніж інші добровольці." Керували експериментом вчені також радять:
- Напишіть на стікері кілька слів похвали, щоб відзначити свій успіх;
- Якщо ви прийняли правильне рішення «схвально поплескав себе по плечу»;
- Напишіть собі обурений лист на електронку, якщо ви поїли нездорової їжі;
- Пошліть СМС-ку, що ви поїли на обід (хороше, погане, нейтральне).
- "Ті учасники дослідження, які вели щоденні записи про харчування, показали в два рази кращі результати, ніж інші добровольці." Керували експериментом вчені також радять:
2
Придумайте власну «систему обліку». Навіщо потрібно винаходити свою систему? В одному з досліджень в галузі дієтології виявилося, що людям на 50% легше вести регулярні записи про харчування і вправах по власній системі, а не по нав`язаному формату. Звичайно, система повинна бути простою:- Ведіть записи на папері або
- Використовуйте техніку (комп`ютер або iPad).
- Не шукайте готовий план дієти інших людей, навіть якщо він допомагає.
3
Використовуйте телефон для «фотоучета». Зробіть знімок тарілки з обідом, і не забудьте потім подивитися на нього.
4
Відчуйте «справжню» біль витрат, використовуючи готівкові, а НЕ кредитну карту. Витрачати живі гроші на нездорову їжу неприємно. Оплата кредитною карткою містить менше емоційного змісту, тому людина не настільки критичний у виборі продуктів. Дослідження в США підтвердило, що необхідність витрачати готівку на нездорову їжу зменшує її вживання. А адже в Америці тільки 14% людей розраховуються в продуктових магазинах готівкою ...
Метод 3 з 4: Харчування
1
Приймайте кальцій і D3. Згідно з результатами дослідження групи жінок, прийом цих добавок може збільшити ефективність програми схуднення майже в 4 рази! Дослідження показало, що жінки менше хотіли їсти і прискорювали схуднення, якщо їх раціон доповнювався добавкою кальцію. Відчуваючи недолік цього елементу, організм збільшує споживання інших продуктів, в яких присутня хоч трохи кальцію. Більшість з таких продуктів містять багато жирів і калорій (морозиво, жирний сир та ін.). Задовольнивши потребу в кальції за допомогою добавок (близько 600 мг на день), жінки менше хотіли їсти і скинули більше кілограмів, позбувшись від жирових запасів.
2
Швидше за все, просто зараз ви відчуваєте брак Омега-3 (критично необхідна ненасичена жирна кислота). Якщо раніше співвідношення Омега-3 і Омега-6 було 1: 1, то в типовому раціоні воно різко ухилилося в сторону Омега-6. Наприклад, баланс дієти середньостатистичного американця становить 1:20! Саме це викликає почуття постійного голоду.
Метод 4 з 4: Додаткові прийоми
1
Пам`ятайте, що ваші трюки працюють швидше на залучення уваги, а не на зменшення апетиту або зниження голоду, тому все залежить тільки від вас.
2
Їжте білки на сніданок. Так ви будете менше відчувати голод потім, в результаті чого енергетична цінність щоденного раціону скоротиться приблизно на 267 калорій. Такі результати експерименту дослідників з Університету св.Луізи, проведеного над огрядними жінками. Частина з них щоранку з`їдала омлет з 2-х яєць з двома шматочками холодцю і грінками, в результаті чого їх прийом білків подвоювався в порівнянні з іншими учасниками дослідження.
3
Віддаліть найдокучливіші закуски. Тримайте їх глибоко в підвалі або під самими зірками на горищі, щоб «прогулянка за смачненьким» зупинялася лінню. Тримайте свої найбільші спокуси в недоступною зоні. Психолог в області дієтології професор Брайен Вансинк радить зберігати улюблену газовану воду в підвальному холодильнику.
4
Хай буде світло! Додайте всі лампочки. На світлі людина більш обдумано відноситься до свого вибору, тому за добре освітленим столом він застосує менше калорій, ніж за столиком у затишному напівтемному куточку ресторану. Брайен Вансинк пояснює, що світло збільшує відповідальність перед особою інших відвідувачів і, відповідно, впливає на вибір їжі.
5
Обмежте вибір закусок. При великій різноманітності хочеться спробувати всього потроху. Вансинк наводить приклад з льодяниками MMs: при 10 кольорах льодяників люди з`їдають на 30% більше, ніж при 7 кольорах.
6
Спіть 8:00, інакше збільшиться кількість гормонів, що викликають голод.
7
Розпилювати улюблені аромати (нехарчові). Вчені виявили, що запахи відволікають розум. Скануючи мозок добровольців, дослідники помітили, що приємні аромати збуджують такі ж центри задоволення, як і набитий жирами рот.
8
Не провокуйте себе. Чим більше їжі помічають очі, тим більше людина з`їдає. Попросіть офіціанта відразу подати половину порції, упакувавши інше для виносу з собою. Так ви і насититеся, і дістанете щось смачне на обід або сніданок завтрашнього дня.
9
Більше спілкуйтеся, розважаючи друзів- розкажіть чудову жарт. За розмовою у вас менше часу на їжу. Якщо наприкінці обіду у вас щось залишиться, відсуньте тарілку і попросіть офіціанта упакувати залишки «для песика».
10
Їжте сидячи, використовуючи тарілку і столові прилади - так харчування буде більш усвідомленим. Ви з`їсте менше калорій, якщо добре розгляньте кожну відправлену в рот порцію їжі.
11
Почніть обід з овочевого супу (приблизно на 100 калорій, без м`яса), і загальна калорійність обіду зменшиться приблизно на 20%, - стверджують експерти з державного університету Пенсільванії..
Поради
- У ході експериментів вчені виявили, що самоконтроль, сила волі і свідомість може зміцнитися, якщо затиснути кулак, твердо стискати ручку або напружити м`язи стегна.
