Як позбутися від сильних спазмів спини вранці
Ранкові напади болю в спині зачіпають багатьох людей у всьому світі. Ця неприємність дратує і заважає вашому сну і щоденної діяльності, і є поширеною причиною прогулів на роботі. З`ясування причини спазмів спини і відповідне лікування проблеми знизить імовірність незворотного пошкодження, запобігаючи хронічний біль і слабкість.
Кроки
Метод 1 з 4: визначення причини спазмів вашої спини
1
Знайте, що ранкові напади болю в спині часто виникають через перенапруження попереку. При травмах сухожиль, зв`язок або м`язів нижньої частини спини у вас може розвиватися поперекове напругу. Ця проблема зазвичай відноситься до надмірного напруження м`язів (як іноді відбувається при заняттях спортом або при піднятті важких) або є свого роду травмою.- При спазмах, пов`язаних з поперековим напругою, виникне запалення навколо розірваної м`язи, сухожилля або зв`язки. Відчуття болю буде гострим, і посилюватися при русі. Найбільше ви будете помічати її після відпочинку, коли ви встаєте з ліжка вранці.
- Зауважте, що біль може бути не постійною. Вона може зменшитися і навіть зникнути при відповідній поставі та відпочинок.
2
Можливо, у вас є грижа міжхребцевого диска. Кожен з хребетних дисків складається із зовнішньої фіброзної капсули і внутрішнього желеобразного речовини. Ці диски підтримують кісткові хребці і дають їм рухатися. Хоча, іноді, м`яке внутрішнє речовина випирає чи виступає з фіброзного кільця, викликаючи стиснення нервових закінчень, що виходять з спинних каналів і хребетних отворів. Як результат, у вас може розвинутися сверхраздраженіе і спазми в м`язах, які забезпечені нервами.- При спазмах з причини грижі міжхребцевих дисків ви помітите, що біль прогресує і не припиняється. Вона погіршується, коли ви знаходитесь в спокої, а з рухом стає менше.
- Зауважте, що біль може бути не обмежена нижнім відділом спини. Вона може доходити в бік ніг і сідниць, і ви можете відчувати різні порушення типу поколювання, печіння або оніміння ділянок шкіри, обумовлені пошкодженим нервом.
3
Зрозумійте, що спазми можуть виникати через деформації і розростання кісткової тканини. Розростання кісткової тканини хребта - це фактично звуження проходу спинного мозку або спинномозкових нервів внаслідок надмірного росту кісток або неправильного розташування ваших хребців. Це звуження може відбуватися як в спинномозковому каналі, так і в спинному отворі (там, де спинномозкові нерви виходять з хребетного каналу). Відросток хребця (захворювання, зване «кісткові шпори», яке пов`язане з остеоартритом) або прослизання одного хребця по іншому (захворювання, зване спонділолестез) є поширеними причинами розростання кісткової тканини.- Якщо ваші спазми викликані розростанням кісткової тканини, біль, швидше за все, буде тупий і віддавати в ноги і сідниці. Вона може бути більш помітною з одного боку.
- На відміну від болю при грижі міжхребцевого диска, цей біль буде зменшуватися або зникати при відпочинку. А коли ви ходите, стоїте або нахиляєтеся назад - вона буде більш відчутна.
4
Зверніть увагу на можливу деформацію скелета. Іноді, біль у спині може бути пов`язана з викривленням хребта. Цей дефект може з`явитися з народження, як у випадку сколіозу (захворювання, при якому хребет викривлений в сторону). В результаті аномальна структура може давати надлишкове навантаження на м`язи спини, викликаючи спазми.
5
Обговоріть ваші проблеми з лікарем. Ваш лікуючий лікар допоможе вам визначити причини ваших спазмів. Він або вона може розпитати вас про історію хвороби (чи були у вашій родині випадки артриту або остеопорозу, наприклад?) І з`ясувати, чи не перенесли ви аварії, травми або операції в минулому, що могло сприяти цій проблемі. Крім цього, він чи вона може вас направити на аналіз крові, щоб перевірити наявність запального процесу або інфекції.- У деяких випадках, ваш лікар також може призначити додаткове обстеження, наприклад рентген-діагностику або МРТ.
Метод 2 з 4: відновлення після сильного болю в спині
1
Дайте відпочинок своїй спині. При більшості спазмів у спині, включаючи ті, що пов`язані з розривами та перенапруженням м`язів, краще початкове лікування - відпочинок. Починаючи рухатися передчасно, ви можете посилити і затримати своє відновлення. Дайте два-три дні, щоб впоратися з первісної травмою, і нехай ваші м`язи почнуть самовідновлюватися.- Майте на увазі, що «відпочинок» це не одне і теж з тим, щоб бути повністю прикутим до ліжка. Ви можете ходити в туалет, приймати душ і недовго сидіти на стільці. Просто прагнете проводити більшу частину часу в зручному положенні, яке буде змінюватися в залежності від місця травми.
2
Вставайте повільно. Після довгого нічного сну ваше тіло не готове до раптових різких рухів. Якщо ви встанете швидко і стрімко, ви можете зіпсувати відновні процеси, які відбувалися протягом нічного часу.- Для досягнення кращих результатів, не треба просто підніматися і вставати з ліжка. Замість цього ляжте прямо на спину і зігніть свої стегна і коліна. Підтягніть стегна ближче до грудей і глибоко дихайте кілька секунд. Цими діями ви дасте м`язам розігрітися. Потім ляжте на бік і вставайте повільно, підтримуючи тіло руками. Якщо ви лежите на правому боці, наприклад, встаньте повільно, при цьому натискаючи на ліжко долонею лівої руки.
3
Уникайте спати в напруженому положенні. Можливо, це важко контролювати свою поставу під час сну, але ви безумовно можете знизити ймовірність сну в положеннях, які можуть посилити біль у спині. Починайте лежачи на боці. Тримайте нижню ногу прямий і зігніть свою верхню ногу в стегні і коліні. Покладіть подушку під зігнуту ногу. Таке положення зручне для більшості людей.- Якщо ви страждаєте остеохондрозом або відчуваєте біль в нервових закінченнях, розгляньте можливість використання поперекового валика під нижнім відділом спини.
- Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, майте на увазі, що це особливо важко для спини. Покладіть подушку під таз і нижню частину живота, щоб заподіяти менше шкоди своїй спині.
4
Розгляньте можливість робити коротку перерву під час сну. Навіть нормальні, здорові люди відчувають скутість і біль у спині після довгого сну. Це відбувається тому, що певні м`язи скорочуються або розтягуються протягом тривалого часу-також вони могли страждати від недостатнього кровопостачання через незручне положення тіла під час сну. Якщо вам здається, що спазми погіршуються, коли ви спите занадто довго, розбийте свій сон навпіл.- Щоб розбити весь свій сон на дві частини, скористайтеся будильником. Коли він продзвонить, прогрійте або помасажуйте свою спину і обережно розімніть. Потім поверніться до сну.
5
Застосовуйте лід. Холодотерапіі діє чудово на напружені м`язи. Вона заспокоює біль, знімає набряк, і зменшує запалення тканин.- Прикладайте лід при загостренні болю, 3 рази на день (вранці, вдень і ввечері перед сном) на 15-20 хвилин. Будьте обережні, не прикладайте його безпосередньо на шкіру (використовуйте ганчірку або інший захист), і не застосовуйте його довше, ніж рекомендується, або Не усніте разом з ним - ви можете довести себе до обмороження.
- Зверніть увагу, що лід не допоможе при болю в спині, викликаної роздратуванням нерва.
6
Спробуйте тепло. Коли гострий біль відступила, і ваш стан стало більш стабільним, спробуйте застосувати тепло. До цього часу процес відновлення вже йде. Тепловий компрес розслаблює м`язи і стимулює місцеві нерви, забезпечуючи заспокійливу дію-він також розширює кровоносні судини, що призводить до кращої циркуляції ..- Одним із способів застосування тепла є прийняття гарячого душу вранці. Для досягнення кращих результатів в теж час виконуйте вправи на розтяжку: нахиліть спину вперед так, щоб вода падала прямо на хворобливу ділянку спини, потім витягніть руки і постарайтеся торкнутися ними пальців ніг, не викликаючи болю. Двадцятихвилинний душ забезпечить вам полегшення на наступні кілька годин.
- Також можете спробувати використовувати вночі електричну грілку на 15-20 хвилин. Якщо у вас немає електрогрілки, ви можете нагріти рушник праскою і тримати його на спині.
7
Виконуйте вправи на розтяжку. Коли гострий біль відійшла, можете почати робити деякі вправи. Це поліпшить приплив крові до ушкодженої ділянки і прискорить ваше відновлення. Це також зміцнить вашу шию, плечі і спину і підвищить витривалість і гнучкість. Крім того, у разі дегенеративних захворювань, фізичні вправи допоможуть вашому нестійкого хребту отримати більше підтримки від м`язів.- Завжди консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вибрати підходящий набір вправ для вашого випадку. Деякі вправи можуть заподіяти більшу шкоду вашим м`язам і дискам.
- Починайте з дуже легких вправ і поступово збільшуйте інтенсивність. Почніть з розминки, поки не відчуєте легке напруження, потім утримуйтеся на місці протягом 2-5 секунд, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення. Повторюйте 3 рази. Чи не дійте через біль.
8
Зробіть собі легкий масаж. Коли ви встаєте з ліжка вранці, не поспішайте і промассируйте м`язи вашої поясниці кінчиками пальців. Це розслабить м`язи, збільшить приплив крові, і викине ендорфіни, хімічні медіатори, які діють на організм як природні болезаспокійливі засоби.- Для досягнення кращих результатів, приділяйте від 10 до 15 хвилин масування своєї спини. За бажанням, повторіть перед сном.
Метод 3 з 4: лікування лікарськими препаратами
1
Почніть з парацетамолу. При легкій або помірній болю ваш лікар може рекомендувати почати з парацетамолу, що продається без рецепта (також відомий, як ацетамінофен). Звичайна доза становить 1 таблетку 3 рази на день після їди.- Якщо ви постійно приймаєте парацетамол, ви можете додати препарат для придушення кислоти, наприклад омепразол або ранітидин (20 мг і 150 мг 2 рази на день відповідно). Дізнайтеся у свого лікаря, чи підійде вам цей додатковий препарат.
2
Спробуйте протизапальні препарати. Якщо парацетамол не справляється з вашої болем, вам знадобиться те, що допомагає при запаленні. Можна спробувати 400 мг ібупрофену 2 рази на день або 500 мг напроксену 3 рази на день. Всі вони доступні в аптеці без рецепта, але ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати їх регулярно.
3
Дізнайтеся у свого лікаря про спазмолітичні препарати. Якщо спазми занадто сильні, можливо вам потрібно приймати спазмолітичний засіб у поєднанні з протизапальним препаратом. Поговоріть з лікуючим лікарем. Звичайна доза становить 5-10 мг баклофену 3 рази на день або 2 мг тизанідину 3 рази на день.- Для досягнення кращих результатів, приймайте протизапальні препарати відразу після вечері, потім спазмолитические прямо перед сном. Так ви зможете допомогти контролювати свої ранкові спазми.
Метод 4 з 4: альтернативні методи лікування
1
Спробуйте голковколювання. Голковколювання, натуральний китайський метод лікування, при якому вставляють голки в певні частини тіла, відомий протягом багатьох років. Це, як вважають, вивільняє натурально виробляються опіоїди, посилаючи сигнал нервовій системі, яка потім вивільняє гормони і нейрохімічні речовини. Для початку спробуйте відвідувати 2-3 рази на тиждень.- Дізнайтеся у своїй страховій компанії. Багато пакети покривають лікування голковколюванням.
2
Отримайте курс професійного масажу. Лікувальний масаж може бути особливо корисним для людей з хронічною, неспецифічної болем і спазмами. Заодно він може зняти занепокоєння і депресію.- Масажна терапія особливо ефективна при спазмах спини, що виникають під час вагітності. Пошукайте лікаря, який має досвід допологового масажу.
3
Відвідайте мануального терапевта. Мануальщики спеціально навчені маніпуляціям з хребтом, який поліпшує м`язові обмеження навколо нього і збільшує його гнучкість. Регулярні візити до мануального терапевта поряд з фізичними вправами та іншими медичними процедурами можуть піти на користь і зменшити біль і спазми.
4
Дізнайтеся про техніку Александера. Ця форма терапії вчить людей покращувати їх поставу, що допомагає полегшити біль і збільшити рухливість. Дослідження показують, що техніка призводить до довгострокового позбавлення від болю і знижує ймовірність придбання постійної інвалідності.
5
Зверніть увагу на свій раціон харчування. Особливої дієти від спазмів не існує, але правильно харчуватися здоровою їжею добре для м`язів, кісток і загального стану здоров`я. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви сумніваєтеся в тому, що вам слід їсти.- Деяким людям від болю в спині може допомогти вітамін B-12, вітамін D, магній і капсаїцин. Багато з них мають протизапальні властивості. Розгляньте можливість приймати добавки на додаток до збільшення вашого споживання за допомогою здорового харчування.
