Як підтримати кого то на дієті
Хтось із знайомих на дієті? Хочете допомогти? Сидіти на дієті важко, тому що їжа не така ж звичка як куріння сигарет або прийом наркотиків-ви можете зав`язати з цим, але якщо не їсти можна померти, так що це зводиться прийняттю важливих змін для досягнення успіху. Від того, чи знаєте ви як надавати підтримку, може залежати різниця між успіхом і провалом.
Кроки
1
Дізнайтеся кілька причин, за якими люди перестають дотримуватися дієти.- Одна з причин перевагу. Нездорову їжу набагато простіше знайти, легше приготувати (якщо її взагалі потрібно готувати) і вона дешевша.
- Іноді складно визначити що здорове, а що нездорове. Ті, хто сидять на дієті, повинні вивчити їжу, яку вони зазвичай їдять. Вони повинні вирішити по-перше, чи підходить їжа, а по-друге, яка порція прийнятна. Останнє, як правило, залежить від першого (отрута в дозі, вірно?) І сидять на дієті джолжни навчитися, як оцінювати і контролювати свої порції. Це дуже суб`єктивне судження, яке буде зроблено на щоденній основі.
- Зрозумійте, що сидіти на дієті дорого. Багато людей платять місячну плату на групи підтримки, фітнес центри, або спеціальну їжу або напої.
2
Не спокушайте людини відхилятися від дієти.- Коли вирушаєте їсти, запропонуйте ресторани, в яких меню зі здоровою кухнею.
- В алкоголі дуже багато калорій. Замість вечора випивки, влаштуйте вечір танців.
- Не даруйте друзям на свята подарунки, які асоціюються з їжею.
- Намагайтеся їсти і готувати здорову їжу разом. Купуйте здорові продукти, напої, і закуски під рукою.
3
Будьте позитивні. Якщо присоромити, дієта стане тільки сложнее- деякі люди переїдають через відсутність самоповаги. Допоможіть їм, вказуючи на позитивне, а не коментуючи негативний.- Якщо потрібні пропозиції для підтримки, спробуйте «Приголомшливо, наскільки більше енергії у тебе, здається, з`явилося з тих пір, коли ти сів на нову дієту." Або, "Ух ти, твоя дієта вже працює, ти сьогодні чудово виглядаєш."
- Коментарі на подобу, "Ти не товстий" і "Не потрібно тобі сидіти на дієті" не допомагають. Пам`ятайте, що сидить на дієті має більше зосередитися на поліпшенні здоров`я, а не на втраті ваги.
- Важливо розуміти мотивацію вашого друга, щоб зрозуміти, який найкращий спосіб підтримки. Пристосовуйте свої коментарі до їх прагненням. Вони намагаються втратити вагу або жир? Або вони на дієті через здоров`я, наприклад діабету? Вони хочуть поліпшити спортивні показники? Вони хочуть виглядати і відчувати себе молодше?
4
Підтримуйте в межах розумного. Тоді як ви хочете бути позитивним і корисним, можна вийти за рамки. Якщо ви занадто поддержківаете, ви можете випадково надати занадто великий тиск на сидить на дієті і перешкоджати їх зусиллям по дієті. Це має бути повсякденне, поступова зміна способу життя, а не величезний проект зроби-або-помри. Само по собі тиск може викликати стрес, який може пустити під укіс зусилля людини на дієті.- Поважайте особистий простір вашого друга. Не розказуйте про це іншим людям. Деякі люди соромляться сидіти на дієті і не хочуть, щоб хтось знав.
- Якщо ви помітили, що сидить на дієті став краще харчуватися, але не говорить вам про це, не вказуйте на це. Зачекайте, поки опинитеся наодинці, щоб запитати його про це. Постарайтеся поводитися зазвичай і не робіть з цього новини.
- Коли ваш друг розчарований або сумує, прислухайтеся до того, що він говорить і будьте готові запропонувати рада, коли попросять. У більшості випадків просто слухаючи когось, ви допомагаєте самостійно розібратися з проблемою, і це допоможе вашому другу знизити стрес.
5
Не судіть. Вашому другу не потрібно, щоб ви представляли поліцію їжі.- Підтримуйте, але не намагайтеся контролювати. Сидять на дієті потрібно контролювати те, що вони їдять. Якщо вони зійдуть з дієти, це їх відповідальність. Саме людина на дієті повинен страждати від наслідків.
- Нормально трохи відступити і з`їсти недозволене блюдо тут і там. Ніколи не роздувайте хвилинну втрату контролю сидить на дієті, ви тільки викличете стрес. Пам`ятайте, через стрес сидить на дієті складніше відновити контроль.
6
Запропонуйте сісти на дієту за компанію. Якщо потрібно втратити пару кілограм, ви можете створити систему підтримки. Або, якщо ваш друг відноситься до змагальному типу, почніть дружнє змагання (якщо ви хочете втратити приблизно однакову кількість ваги). Встановіть щотижневі досягнення за вагою. Програвший повинен буде приготувати здоровий вечерю для вас двох.
Поради
- Часто і щедро хваліть сидить на дієті.
- Усвідомте, що дієта зміна способу життя, а не тимчасовий стан.
Попередження
- Ніколи не робіть спроб змушувати, сперечатися або переконувати когось, хто сидить на дієті.
- Звертайте увагу на одного на дієті. Якщо дієта заходить занадто далеко, в результаті він або вона можуть стати нездоровими. Показники цього нестача енергії, зміни настрою і втому.
