Як харчуватися супами для швидкої втрати ваги
Супи забезпечують харчування без маси калорій. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете зробити це, навчившись слідувати суповий дієті для швидкого схуднення. Завдяки наявності різних видів супів ви можете не боятися одноманітності.
Кроки
1
Виберіть або приготуйте багаті на вітаміни і ситні супи. Це буде більш поживно, тому у вас буде менше шансів зголодніти між прийомами їжі
2
Виберіть супи, які зроблені на основі м`ясних бульйонів (курка, яловичина), так як це допоможе вам поповнити вашу добову потребу в білках.
3
Їжте дещо менше їжі протягом дня. Прагніть до 5 - 6 прийомів їжі в день, їжте миску супу кожні 3 години.
4
Дізнайтеся вашу швидкість обміну речовин, який являє собою кількість калорій, що спалюються вашим організмом кожен день в стані спокою. Знайдіть онлайн-калькулятори для визначення своєї швидкості обміну речовин.
5
Зменшіть свою інтенсивність метаболізму до 500 калорій. Це дасть вам щоденна кількість споживаних калорій, щоб схуднути на безпечну величину - 0,45 кг на тиждень. Наприклад, якщо ваш показник становить 1727 калорій щодня, споживайте з супом тільки 1227 калорій в день.
6
Прогулюйтеся принаймні 30 хвилин в день. Ви можете гуляти до 60 хвилин, але не займайтеся занадто багато, тому що ваше тіло не зможе впоратися з цим. Супова дієта може ускладнити адаптацію вашого тіла до напруженої діяльності.
7
Дотримуйтесь суповий дієті не більше 1 тижня. Ви побачите результати втрати ваги, але ви повинні бути готові зробити загальні зміни в способі життя, щоб утримати вагу. Ви можете продовжувати їсти супи, але змішувати їх з іншими здоровими низькокалорійними порційними стравами, щоб переконатися, що ви виконуєте всі свої потреби в харчуванні.
Поради
- Виберіть найрізноманітніші супи, засновані на здорових продуктах, а також відповідають вашому особистому смаку. Вживати той же суп знову і знову протягом 1 тижня буде нудно і важко. Але якщо у вас є кілька різних видів супу, вам може бути легше харчуватися тільки супами.
- "Дивовижна суповая дієта хороших домогосподарок" підкаже декількох варіацій великої партії супу, який ви робите один раз на тиждень. Це не тільки суповая дієта - вона може бути легко адаптована як спосіб життя.
Попередження
- Якщо ви вирішите використовувати консервовані супи, зверніть увагу на поживність. Хоча супи можуть бути з низьким вмістом калорій, вуглеводів і жирів, частка натрію може бути неймовірно висока. Вибирайте варіанти супів з низьким вмістом натрію, якщо це можливо.
- Капустяна дієта - відомий варіант супових дієт. Вона передбачає приготування тільки щей - і ви можете їсти їх стільки, скільки ви хочете кожен день. Будьте обережні, слідуючи цій дієті, так як це може призвести до дефіциту поживних речовин.
