Як підготуватися до великої велогонці

Велогонка - це дуже хороший спосіб показати ваші навички. Однак якщо ви до неї не підготовлені, то це може привести до повної катастрофи. Найголовніше полягає в тому, щоб залишатися у формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до велогонці.

Кроки

1. 

   1

   Регулярно вживайте складні вуглеводи та амінокислоти. Це поповнить запас глюкози в крові і рівень глікогену м`язів, адже вони, витрачаючись, допомагатимуть вам залишатися енергійними в гонці. Без складних вуглеводів ви будете швидко втомлюватися, щосили намагаючись закінчити гонку.

Частина 1 з 5: За три місяці до змагань

1. 

   1

   Почніть вживати напій для відновлення водно-сольового балансу (електроліти) під час тренувальної гонки. Виберіть той, який містить натрій і складні вуглеводи (мальтодекстрин і глюкоза).

2. 

   2

   Включайте в свій раціон енергетики. Енергетики дуже ефективно забезпечують постійну, навіть вибухову енергію, без важкості у шлунку.

3. 

   3

   Збільшуйте споживання електролітів і енергетиків пропорційно збільшенню кілометрів на ваших тренуваннях. Разом вони будуть підтримувати ваш організм в потрібній формі і допомагати вам швидше відновлюватися.

4. 

   4

   Використовуйте під час тренувань ті продукти, якими ви будете користуватися в дні змагань. Це зведе до мінімуму будь-які неприємні сюрпризи у день гонки.

Частина 2 з 5: За два місяці до змагань

1. 

   1

   Слідкуйте за фізичної і психічної втомою під час тренувань, щоб визначити, коли вони приблизно наступають. У цей момент енергетик і електроліт допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечити організм необхідними амінокислотами.

2. 

   2

   З`ясуйте, як часто ви будете мати потребу в енергетичному напої, щоб залишатися сильними під час гонки.

Частина 3 з 5: За місяць до змагань

1. 

   1

   Приймайте вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, тоді рівень вашої підготовки збільшиться чи стане більш інтенсивним.

2. 

   2

   Їжте збалансовану їжу, яка включає багато фруктів, овочів і цільних зерен.

Частина 4 з 5: День перед змаганнями

1. 

   1

   Все робіть в міру! Чи не харчуйтеся новими продуктами і приймайте їжу з великою кількістю вуглеводів, помірним вмістом жирів і білків.





2. 

   2

   Слідкуйте за споживанням білка і клітковини. Продукти, що містять білок і клітковину, можуть викликати здуття живота, що призводить до додаткових піт-стопах під час гонки.

3. 

   3

   Пийте багато рідини, але не перестарайтеся, так як це може затримати вас перед початком гонки.

Частина 5 з 5: День змагань

1. 

   1

   Поснідайте, але не дуже щільно. Булка, тости або млинці будуть відмінним вибором. Зачекайте пару годин для засвоєння.

2. 

   2

   Якщо ви не хочете снідати, пийте енергетик через певні інтервали - одна порція за півтори години до старту, наступна через 45 хвилин і остання прямо перед початком гонки.

3. 

   3

   Слідкуйте за споживанням кофеїну. Чай і кава є сечогінними напоями, що збільшує кількість піт-стопів під час гонки.

4. 

   4

   Дотримуйтесь вашому встановленому розпорядку зі споживанням енергетика і електроліту, роблячи невеликі зміни в залежності від вашого стану.

5. 

   5

   Уникайте зневоднення, споживайте не менше одного літра води або електроліту на годину, особливо в жарку погоду.

6. 

   6

   Поповнюйте організм складними вуглеводами і амінокислотами. Споживайте енергетики кожні 35-40 хвилин.

7. 

   7

   Уникайте високого рівня жирів, клітковини і білка, якщо ви вирішили з`їсти тверду їжу під час гонки.

Поради

• У жаркий і сухий день гонки пляшки води та енергетика буде цілком вистачати на кожні 35-40 хвилин. У прохолодний день тієї ж кількості вистачає на 45 хвилин.