Як уникнути сп'яніння
Стати п`яним дуже легко. З іншого боку, вміння пити і не напиватися - це мистецтво, або, принаймні, вміння себе контролювати. І це, безумовно, навик, який ви можете виробити з досвідом і силою волі не перебирати зайвого.
Кроки
1
Не пийте. Отже, вельми очевидно, що це найпростіше рішення, але часто воно стикається з самими безглуздими відмовками або припущеннями, які змушують вас пити. Як відмовитися, якщо це роблять всі інші? Це не робить алкоголь обов`язковим. Ви повинні, насправді, поставити запитання самому собі, чому для вас так важливо йти в ногу з іншими, підтримуючи пропозицію випити кожен раз, коли ви йдете на прогулянку або куди-небудь, де є алкоголь. І якщо цей захід на роботі, навіщо навіть комусь потурати? У такому випадку, зберігаючи ясну голову, не замутнену алкоголем, у вас буде більше шансів виграти клієнтів, наставників і угоди, замість того, щоб створювати перед людьми враження про алкогольне розпачі.- Не вживайте алкоголь, коли ви хвилюєтеся, відчуваєте себе нещасним або переживаєте стрес. Ці стани можуть змусити вас пити до тих пір, поки ви не проп`єте надію позбавитися від емоційного болю.
- Навчіться відмовлятися від напоїв. Просто скажіть - ні. Якщо навіть ваша наполегливість набирає обертів, візьміть волю в кулак і гнити свою лінію.
2
Поїжте перед тим, як випити. Якщо ви знаєте, що збираєтеся піти кудись, де вас будуть спокушати алкоголем - в першу чергу наситьте свій живіт. Це може бути привабливим - відмовитися від їжі, щоб залишити місце для алкоголю, але в тому то й «фішка» - це квиток в один бік швидкого пияцтва і одного всемогутнього похмілля, не кажучи вже про незрозумілою втрати контролю між ними. Брак їжі у вашому організмі змусить вас стати п`яним набагато швидше, і це також дуже ризиковано, тому що ця «п`янка» може призвести до зниження уважності, дефіциту харчування, осуду, довгостроковим серйозних наслідків для здоров`я і до хвороб.
3
Встановіть ліміт. Спробуйте справжні максимальні ліміти для щоденного споживання алкоголю, запропоновані вашим державною установою охорони здоров`я або радниками, і дотримуйтеся їх. Намагайтеся навіть дотримуватися ще сильніше, ніж діючі обмеження. Загалом, одного бокальчика або стандартної пляшечки напою, швидше за все, буде достатньо, за умови, що ви не лікується алкоголік, і вам не протипоказане вживання алкоголю для здоров`я або з інших причин. І якщо ви не в змозі зупинити себе після першого ковтка, вам буде важко обмежити себе надалі, і ваш ліміт повинен дорівнювати нулю- в цьому випадку, вам потрібно буде скористатися якимись іншими радами в цій статті.- Для чоловіків максимальна норма випивки в діапазоні 1-3 напоїв на добу а для жінок між 1-2 напоями на добу (в деяких країнах існують щотижневі рекомендації). У багатьох країнах рекомендується повне утримання від вживання алкогольної продукції для вагітних і годуючих жінок. Точна доза залежить від розмірів порцій алкоголю у вашій країні, так що дотримуйтеся норм, рекомендованих відповідним медичним міністерством- крім статі, обмеження також залежать від віку, стану здоров`я, наркотичної залежності або вживання.
4
Продовжуйте пити один напій. Вирішіть для себе, що перший алкогольний напій вечора буде останнім, і так і зробіть. Пийте його, чергуючи з купленої в той же час газованою водою, водою або прохолодними напоями. Крім того, вживайте напій повільно. Дотримуючись норму, пийте одну порцію на годину, поки не досягнете свого ліміту на ніч.- Інша альтернатива - розбавити алкогольними напоями безалкогольні, наприклад, в шанди - половина пива і половина газованого лимонаду. Ви можете навіть попросити налити три чверті лимонаду, а інше - пива!
5
Скористайтеся хитрим трюком. Якщо ви будете перебувати в місці, де будете постійно турбуватися, що ви не п`єте, проявіть фантазію і вдаючи, що ви п`єте, хоча це не так. Попросіть бармена налити газовану воду в низький стакан. Попросіть додати в нього ще один компонент. Отриманий напій у ваших руках може легко зійти за джин з тоніком, горілку з тоніком або інший алкогольний напій. Пийте і залишайтеся тверезими.- Можна також налити кока-колу. Просто прівріте, що це «кола з чимось ще».
6
Пийте свідомо. Пийте для того, щоб відчути смак, а не ефект сп`яніння. Смакуйте смак і аромат алкоголю замість того, щоб просто пити. Дійсно, розщедріться на дорогий, але більш приємний напій, який буде єдиним напоєм в цей вечір. Мабуть, один стакан витриманого вина, вишуканого солодового віскі або витриманого пива як раз згодиться. Що б ви не вибрали, врахуйте всі нюанси.- Тримайте келих до губ і нахиляйте його. Замість того, щоб пити, просто вдихайте аромат.
- Спробуйте на смак напій, зробивши ковток. Якщо він не смачний, не варто його пити!
7
Копіюйте прийоми дегустаторів вина і пива. Якщо вам доведеться спробувати алкоголь у своєму житті, ви скоро зрозумієте, що дуже важливо тримати контроль.- Пийте, а не сьорбав.
- Тримайте склянку на пристойній відстані від себе, коли не п`єте. Тримайте відстань 20 см між вами і склянкою з алкогольним напоєм.
- Коли ви п`єте, продовжуйте дивитися крізь стакан на кімнату, а не в стелю. Це означає, що ви менше п`єте і більше насолоджуєтеся.
- Оцініть, що ви п`єте. Це, мабуть, один із секретів, як не напиватися - навчіться цінувати те, що ви п`єте, а не розглядати напій в якості засобу для тимчасового гарного настрою. Прочитайте попередній крок про свідомість при вживанні алкоголю, щоб добитися цього.
8
Розкажіть оточуючим ще що-небудь, щоб вони перестали до вас приставати з пропозицією випити. Якщо ви відпочиваєте з друзями, які постійно наполягають на тому, вам потрібно випити, скажіть їм, що ви себе не дуже добре відчуваєте, змушені приймати ліки, які не сумісні з алкоголем, або що вам завтра потрібно рано вставати. Ще одним приводом може бути, що ви очищується або постите для медичних аналізів, і алкоголь не може бути частиною вашого здорового режиму.- Якщо ви не хочете брехати, насправді запишіться на якісь заняття з вправами, йогою або тренуваннями на пляжі рано вранці. Це стане стимулом для вас не пити до стану алкогольного сп`яніння, а також стане гарним прикладом для інших.
9
Виберіть гарне місце для того, щоб випити. Ви, швидше за все, п`єте набагато менше, коли перебуваєте в певному місці через відволікає навколишнього оточення, наприклад, приймаючи їжу, граючи в боулінг, дартс або більярд. Ви також, швидше за все, відмовтеся від напоїв, якщо освітлення яскраве, місце не велелюдне, і ви відчуваєте себе комфортно.
10
Уникайте спокус. Якщо ви знаєте, що вам захочеться випити більше, ніж належить, існує ряд способів нагадати собі, що варто зупинитися. Деякі пропозиції включають в себе:- Використовуйте трюк клацання гумкою. Надіньте гумку на зап`ясті. Кожен раз, коли ви відчуваєте спокусу випити, клацніть себе гумкою, щоб зробити вибір не пити.
- Попросіть приятеля нагадати вам, коли слід зупинитися. Це може бути товариш, який не п`є або добре знає власну норму і коли потрібно зупинитися. Або це може бути член вашої родини.
- Відпочиньте. Встаньте і потанцюйте, поговоріть з ким-небудь якийсь час, пограйте в більярд, замовте справжній коктейль і насолоджуйтеся ім.
- Тримайте в руці безалкогольний напій під час спілкування, якщо це допоможе вам відчувати себе в своїй тарілці.
- Дозвольте собі різні нагороди, як шопінг, улюблені ласощі, похід у кінотеатр, подорож з одним та ін. Замість алкоголю.
11
Якщо ви часто п`єте до тих пір, поки не станете п`яним, переглянете вашу звичку випивати і причини. Ви свідомий чи несвідомий споживач алкоголю? Ви п`єте до тих пір, поки не станете п`яним, тому що так роблять інші, або це допомагає вам зблизиться або розслабитися? Ви п`єте, бо це єдине, що там пропонують? Задумайтесь, що насправді змушує вас пити, поки ви не станете п`яним і що вам це дає. Якщо відповідь: «не дуже багато, але я не збираюся нічого змінювати» -Зробіть що-небудь зі своєю поганою звичкою, взявши на себе відповідальність і показавши іншим, як можна добре проводити час без алкоголю.
Поради
- Будьте в курсі проблем, пов`язаних з вживанням алкоголю. Існує безліч освітньої інформації, доступної через Інтернет і в соціальних центрах, які розповідають про проблеми і хворобах, пов`язаних з алкоголем. Схопите це і читайте, щоб допомогти собі вести тверезий спосіб життя.
- Звичайно, була створена таблетка, яка дозволяє пити, не п`яніти. На жаль, від цих таблеток більше небезпеки, ніж користі, наприклад, переховування проблеми з алкоголем і отруєння алкоголем, коли людина не знає, коли потрібно зупинитися. У такі моменти краще не покладатися на так звані «чудо-таблетки», а замість цього взяти себе в руки.
Попередження
- Купуйте самостійно алкогольні напої, якщо ви не довіряєте своїм друзям або іншим у цьому. Навіть якщо у них хороші наміри, купувати алкогольні напої вам, коли ви цього не хочете, - це несправедливість і тиск з боку однолітків.
- Не змішуйте напої. Це ускладнює контроль кількості випитого вами.
- Якщо ви будете їсти більше, думаючи, що при цьому зможете більше випити, ви все одно сп`янієте. Не зловживайте цим.
- Якщо ви не в змозі пити, не п`яніти, поговоріть з вашим лікарем про призначення терапії або лікування.
- Уникайте дискусій з приводу алкоголю, пропозицій, хто кого перепьет, чи заяв, що ви взагалі повністю зав`язали з алкоголем. Чи не через те, що це нудна тема для розмови, а через те, що це приверне увагу як питання, і з`явиться загроза спору - вас будуть змушувати випити, якщо спір стане занадто аргументованим і напористим. Замість цього змініть тему або відлучитися у вбиральню.
