Як контролювати вживання спиртного
Ви розумієте, що почали занадто багато випивати, але не збираєтеся кидати пити до кінця свого життя. Ось деякі способи, які допоможуть вам скоротити вживання спиртного.
Кроки
1
Зрозумійте, що вживання спиртного в суспільстві може послабити вашу волю. Для більшості людей часте вживання в суспільстві може призвести до надмірного вживання, і в деякий момент ви зіткнетеся з тією реальністю, що якість вашого життя опустилося на дуже низький рівень. Проте ми все ще хочемо мати можливість вжити спиртні напої на весіллі, на дискотеці або на вечірці з нагоди Хеллоуїна і т. П.
2
Вам, можливо, важко буде прийняти те, що ваше вживання стало не контрольованим. Ми не розглядаємо себе як алкоголіків і ми не маємо на увазі застосування тих оздоровчих програм, які пропонують АА. Перша і найважливіша річ - це змусити себе визнати нашу слабкість. Самим дурним припущенням, яке висувалося коли-небудь, є те, що зловживання алкоголем, це "хвороба". Лейкемія - це хвороба. Рак простати - це хвороба. Попадання алкоголю в наш організм сім днів на тиждень - це слабкість. Як тільки ми визнаємо, що ми слабкі, настане час рухатися далі!
3
Якщо ви не візьмете нічого з цієї статті, запам`ятайте хоча б цю цитату:"Ви обов`язково вип`єте іншим разом". Завжди буде можливість розслабитися з келихом холодного пива. Усвідомлення цього надзвичайно важливо. Ми не домагаємося того, щоб припинити випивати повністю, - ми просто рішуче налаштовані скоротити своє вживання. Якщо ми будемо знати, що коли-небудь зможемо випити знову, то зробити це буде набагато легше.- Наприклад, ви працюєте в звичайний вівторок з ранку. Ви починаєте думати про те, що вип`єте віскі по дорозі додому. Однак, яка мета цієї випивки у вівторок ввечері? Хіба не можете ви бути хорошим татом, хорошим чоловіком, хорошим другом і т. Д., Якщо прийдете додому тверезим в цей вечір? Вам дійсно потрібно випити? Як щодо того, щоб пропустити цей вівторок і піти в бар в середу, подивитися гру з м`ячем? Або ще краще, пропустити два дні і піти в четвер подивитися ту ж гру? Пам`ятайте, ви зможете випити іншим разом, тому просто перенесіть це на кілька днів, ви отримаєте більше задоволення.
4
Спробуйте відволіктися. Відволіктися - це найкраща річ, яку ви можете зробити, щоб скоротити вживання. Якщо ви знаєте, що занадто слабкі, щоб сидіти вдома і не перекинути пляшечку, придумайте, що можна зробити, щоб відволіктися.- Сходіть в кіно, по магазинах, прогуляйтеся, сходіть в спортзал і т. Д. Ми повинні вести активний спосіб життя, щоб уникнути вживання першого напою. І знайте, один келих призведе до вживання ще кількох тієї ж ночі.
- Продовжуйте говорити собі: я не потребую випивки сьогодні, тому що в "цей день", не важливо, як скоро він настане, я вип`ю більше і буду відчувати себе чудово.
5
Більше працюйте. Це просто, та як може краще змусити вас не думати про пляшку? Більшість з тих, хто п`є занадто багато, є фактичними алкоголіками. Ми не п`ємо, коли працюємо. Так, хіба це не до смішного просто? Візьміть додаткову роботу. Мало того, що ви заробите додаткові гроші, щоб допомогти собі або своїй сім`ї, ви знайдете кращу альтернативу, яка допоможе вам утримати себе від спокуси.
6
Подумайте про те, як ви будете почувати себе вранці. Для тих з нас, хто п`є занадто багато, страждати від похмілля - це нормально. Ми відчуваємо себе подібно дерьму і чекаємо, коли зможемо випити знову, щоб відчути себе краще. У ті рідкісні дні, коли ми не пили попередньої вночі, ми відчуваємо себе чудово. Підбадьорливо. Перш ніж ви перекинете то перше пиво, згадайте минулий раз, коли ви прокинулися без алкоголю у вашому організмі. Ви відчуваєте себе дійсно добре. Думайте про це, як про свою перемогу.
7
Думайте про своїх друзів і сім`ї або навіть про знаменитостей, якщо вам так легше, у яких немає проблем з алкоголем. Намалюйте собі картину про якість їхнього життя. Купуйте журнал і прочитайте про сім`ю, яка провела день в луна-парку. Зателефонуйте своєму братові або сестрі, і нехай вони розкажуть вам про нешкідливих речі, які їх сім`я зробила сьогодні без вживання алкоголю. Зрозумійте, що все не має бути зосереджена навколо алкоголю.
8
Зосередьтеся на своїх дітях. Якщо у вас немає дітей, подумайте про те, що ваші передбачувані діти думали б про вас, коли ви знаходитесь в такому стані. У нас зобов`язання, як у батьків, дати дітям найкраще виховання і показати кращий приклад, який ми тільки можемо. Ми як алкоголіки виконаємо свої зобов`язання? Чи були наші батьки алкоголіками? У деяких з нас немає, так чому ми ними стали? Для деяких так, але чи хочемо ми стати таким же ганьбою, яким були наші батьки? Ганьба. Це ключове слово. Згадайте той момент, коли наша дитина вперше прийшов у цей світ? Ми зробили б все для нього. Задумайтеся про те, як наше зловживання може бентежити нашу дитину або дітей в певні моменти? Або ще гірше - задумайтеся про те, як наше зловживання може зробити нас неуважними, що може призвести до травми або чомусь гірше у нашої дитини або дітей.
9
І, нарешті, давайте повернемося туди, звідки почали. У нас є вибір, чи ставати алкоголіками. Ми хочемо дійти до тієї межі, де нам може знадобитися реабілітація, або ми хочемо контролювати свої бажання і стати кращою людиною? Якщо ви читаєте це, я чекаю, що ви подумаєте про самоконтролі. У нас у всіх є можливість змінити своє життя, не втрачаючи при цьому своєї гідності. Нам не потрібно шукати оголошення "я - алкоголік і я шістдесят днів не п`ю". У всіх нас є потенціал зменшити вживання, не стаючи при цьому непитущим. Ці поради допоможуть вам, тому що я дійсно вважаю, що думки про те, що він ніколи не зможе випити знову, змушують алкоголіків звертатися за допомогою. З моєю програмою - це не частина рівняння. Це просте, поступовий рух від залежності до задоволення від випивки.
