Як самостійно зробити декомпресію хребців

Декомпресію хребців зробити досить просто. Ви можете робити це як самостійно за допомогою деяких правил або з приятелем, який погодиться вам допомогти. Регулярна декомпресія з легкістю допоможе зробити терапевтичну коригування спини і допомогти з болями.

Метод 1 з 4: Самостійна декомпресія хребець

1
Розташуйте руки за спиною одна поверх іншої. Натисніть на хребет так високо, як дозволяють вам ваші руки. Потягніться назад, продовжуючи натискати руками на хребет, ви повинні домогтися деякого легкого потьохкування.
2
Сядьте на стілець з короткою спинкою. Рухайте ваш таз до краю сидіння, поки спинка стільця не торкнеться тієї частини хребта, яку ви будете масажувати. Покладіть долоні на лоб і повільно видихніть. Ваші голова і плечі почнуть опускатися за стілець і ви повинні відчути кілька потужних клацань.
3
Встаньте рівно, притулившись спиною до кута стіни. Розведіть руки в сторони і посуньте лопатки. Таке акуратне потягування допоможе зняти напругу зі спини більш природним чином.

Метод 2 з 4: Декомпресія хребта на медичному м`ячі

1
Декомпресія середньої частини хребта. Сядьте на м`яч для вправ. Повільно перемістіть ноги так, щоб тулубом лягти на м`яч, в той час як спина повинна покоїтися прямо над ним. Повністю розслабтеся. Повільно рухайтеся вперед назад так, щоб м`яч прокочувався по всіх частинах вашої спини.
2
Декомпресія верхнього відділу хребта. Встаньте на коліна перед м`ячем для вправ. Повільно котите м`яч вперед, нахиляючись, у міру того як м`яч відкочується від вас. Після того як тіло повністю випрямиться, дозвольте середній і верхній частині спини розслабитися і трохи провіснуть.
3
Декомпресія нижній частині хребта. Ляжте грудьми і животом на м`яч для вправ. Повільно накат на нього так, щоб ваші пальці торкалися підлоги, а коліна знаходилися в повітрі. Дозвольте вашим рукам вільно обвиснути і розслабте м`язи спини.

Метод 3 з 4: Декомпресія хребта з партнером

1
Ляжте на тверду поверхню, наприклад підлогу. Розкиньте руки в сторони, лікті зігнуті. Голова повернута в сторону.
2
Якщо ви напружені, попросіть друга зробити швидкий розслабляючий масаж.

3
Нехай покладе руки так, щоб вони опинилися по різні боки вашого хребта. Пальці повинні вказувати в протилежні напрямки. Відстань між долонями від 1 до 1,5 дюймів
4
Видихніть, в той час як руки партнера акуратно тиснуть і одночасно рухаються вгору. Руки завжди повинні бути щільно притиснуті до вашої спині, а не просто ковзати по ній.
5
Попросіть партнера починати масаж з середини спини і потроху просуватися вгору. Зрештою знайдеться те місце, де буде кілька потужних клацань.

Метод 4 з 4: Інші способи декомпресії хребта

1
Спосіб нога-через-ногу з відтяжкою тому. Сядьте на килимок, спина пряма і ноги повинні бути витягнуті. Підніміть акуратно вашу праву ногу і, тримаючи в зігнутому положенні, перенесіть через ліву ногу. Ваша ліва нога повинна лежати плазом на підлозі, а права торкатися підлоги тільки лише ступень біля лівого стегна.
- Закиньте і зафіксуйте ліву руку так, щоб вона виявилася навпроти правої ноги з правого боку вашого тіла. Ви вже повинні відчути якесь натяг. Використовуючи праву руку щоб відштовхнутися від правого коліна, скручуйте ваш хребет акуратно назад і вправо.
- Як тільки ви відчуєте легке клацання відразу ж розслабте позу, послабивши напругу, і виконайте те ж саме, використовуючи протилежну ногу.
2
Зробити підйом - зі спини- з розтягуванням. Для такого розтягування потрібно дві людини. Той, якому потрібна терапія спини, схрещує руки на грудях так, щоб долоні лягли на протилежні плечі. Товариш ззаду підхоплює вас за лікті і трохи піднімає від землі з прогином назад.
- Використовуючи цей метод ви повинні відчути серію клацань. Переконайтеся, що ваш партнер достатньо сильний, щоб підняти вас і це не приведе його до перекидання назад.
3
Розтягування з використанням ліжка. Лягайте на ліжко так, щоб ваші лопатки звисали з її краю. Розслабтеся і дозвольте вашій верхньої частини спини і рук опускатися до підлоги. Після того як ви повністю розтягніться сядьте на ліжку для розпрямлення хребта в протилежному напрямку, поверніться у вихідне положення і знову повторіть це з кожним разом дозволяючи вашим лопаткам зісковзувати все далі і далі з краю ліжка.
4
Зробити розтягнення за допомогою розгойдування. Це розтягнення по Пілатес використовується при ослабленні м`язів хребетного стовпа. Ляжте на килимок і притисніть коліна до грудей, обійнявши їх руками. Повільно погойдуйтеся вперед назад на килимку, поступово нарощуючи при цьому темп. Мета - під час погойдувань вперед / назад відчути кожну частину хребта.

Поради

Якщо ви будете напружені або спина і так досить рівна, ви можете не відчути клацань відразу або не відчути їх взагалі.
Намагайтеся під час того, як ви сидите і стоїте тримати спину прямо. Гарна постава може запобігти болю в спині.
Будьте обережні, щоб не пошкодити спину.
Ви так само можете відхилятися назад сидячи у ванній.

Попередження

Починайте акуратно. Різним людям потрібні різні навантаження, для того щоб їх спина хрумтіла.
Негайно припиніть якщо ви відчули біль. Завжди звертайте увагу на те, що ваше тіло говорить вам.