Як запобігти сколіоз
Сколіоз - це стан, що впливає на хребет, яке призводить до S-образним або C-образному викривлення хребта в області грудей або попереку. Сколіоз може бути в легкій або тяжкій формі, а його прояви варіюються від нерівних плечей до болю в спині. Сколіоз виникає з різних причин, в тому числі через спадковості і вродженої патології, але деякі форми сколіозу можна стримувати, приймаючи певні запобіжні заходи і превентивні заходи. Якщо вас турбує сколіоз або у вас є спадкова схильність до викривлення хребта, прочитайте рекомендації про те, як це можна запобігти.
Кроки
1
Уникайте видів діяльності, що вимагають перенапруги тільки однієї сторони тіла. Один поширений тип сколіозу, так званий ідіопатичний сколіоз, значною мірою викликаний м`язовим дисбалансом. Ви зможете запобігти сколіоз цього типу, якщо сумлінно поставитеся до порад, описаним нижче:- Якщо ви носите важкі сумки тільки на одному плечі, обов`язково чергуйте плечі. Діти повинні носити рюкзак на обох лямках.
- Якщо ви займаєтеся спортом, в якому потрібно регулярно і довго використовувати м`язи тільки однієї половини тіла (наприклад, кидки в бейсболі), переконайтеся, що ви досить розминайтеся і приділяєте увагу іншій половині свого тіла, щоб м`язи розвивалися гармонійно.
2
Тренуйте м`язи спини. Для профілактики сколіозу важливо мати сильні і міцні м`язи спини, оскільки саме м`язи спини підтримують хребет і надають йому належну форму. Деякі рекомендовані силові вправи для спини:- Витягування спини. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч, тримаючи коліна на підлозі і розподіливши центр ваги в області таза. Опускайте верхню частину тіла до підлоги, потім піднімайте її вгору так, щоб ви відчували, як нижні м`язи спини згинаються для підтримки ваги. Утримуйте протягом 5 секунд і повторіть 10 разів.
- Тяга. Сядьте на лавку, степ-платформу або гімнастичний м`яч. Нахиліться вперед так, щоб груди стосувалася стегон. Випряміть руки і робіть нахили до підлоги. Тримаючи легка вага в кожній руці, зігніть руки і підведіть лікті до стелі, начебто намагаєтеся завести газонокосарку, а потім поверніть руки в початкове положення. Робіть 3 підходи по 15 разів.
- Розтягування ніг і рук. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч і розподіліть центр ваги в області таза. Витягніть ноги прямо позаду себе, упираючись пальцями ніг в підлогу, а руками прямо перед собою. Чергуйте боку, відриваючи праву ногу від підлоги одночасно з підняттям лівої руки, потім відриваючи ліву ногу від підлоги і піднімаючи праву руку. Робіть 3 підходи по 15 разів.
3
Поліпшення постави. Зосередьтеся на тому, щоб сидіти прямо і ходити з піднятою головою і плечима, відведеними назад
4
Отримуйте необхідні вітаміни і мінерали. Кальцій сприяє збереженню здорових кісток, їх силі і фортеці, так що вживайте такі продукти: вівсянка, соя (бажано відварна без солі), мигдаль і сардини. Звичайно, думаючи про кальцій, на думку спадає одразу молоко, але якщо ви вегетаріанець або у вас непереносимість лактози, то можна отримувати задоволення від різноманітних продуктів (і добавок).- Також було б доцільно споживати продукти, що містять вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію в організмі.
Поради
- Глибокий м`язовий масаж - хороший спосіб зняти м`язову напругу і втому, викликані м`язовим дисбалансом і, отже, це ефективна профілактика сколіозу.
- Щоб швидко визначити викривлення хребта, потрібно нахилитися вперед, опустивши звисають до підлоги руки, а інша людина повинна провести 2-ма пальцями по хребту, по одному з кожного боку, від основи шиї до куприка. Легкі ознаки сколіозу, які не видно неозброєним поглядом, можна з легкістю виявити, якщо лінія двох пальців буде викривлена.
Попередження
- Якщо ви вважаєте, що у вас може бути сколіоз, не намагайтеся його запобігти за допомогою вправ для спини, поки не проконсультуєтеся з лікарем.
