Як управляти чакрами

Наше тіло складається з семи чакр чи енергетичних центрів, а кожна чакра відображає область людського тіла, а також риси особистості. Спробуйте наступні способи управління своїми чакрами і постарайтеся досягти гармонії в них, тим самим забезпечивши собі оптимальне емоційне, ментальне і духовне здоров`я.

Метод 1 з 3: Медитація

1
Сядьте в зручному місці, в якому вам не заважатиме шум та інші відволікаючі фактори. Схрестіть ноги, випрямити хребет, розслабте тіло. Сфокусуйтеся на диханні, глибоко вдихайте і видихайте, очистіть розум від заважають думок.
2
Уявіть собі основну (кореневу) чакру. Ця чакра асоціюється зі здоров`ям, статурою і безпекою. Продовжуйте фокусуватися на диханні і зосередьте увагу на енергії в цій чакрі, дозвольте собі відчути себе твердо прикріпленим до землі, пустив коріння. Візуалізують яскраво-червоний куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
3
Зосередьтеся на другий чакри, сакральної або водної, в нижній частині живота. Подумайте про почуття любові, пристрасті і сексуальності. Розслабте м`язи сідниць, живота і таза, продовжуючи глибоко дихати. Візуалізують яскраво-оранжевий куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
4
Направте увагу в область над пупком і під грудною кліткою, на чакру сонячного сплетення. Ця чакра асоціюється з концентрацією, волею і силою- сфокусуйтеся на особистій енергетиці, продовжуючи глибоко дихати. Візуалізують яскраво-жовтий куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
5
Подумайте про серцевої чакри в середині грудей. Зосередьтеся на почуттях любові, прощення, співчуття і гармонії, коли опрацьовує цю чакру, дозвольте розуму досліджувати вашу особисту зв`язок між тілом і духом. Візуалізують яскраво-зелений куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
6
Відкрийте рот і глибоко дихайте за допомогою горловий чакри. Думайте про силу спілкування, здатності творити, ділитися мудрістю і знаннями. Сфокусуйте увагу на області між підборіддям і верхньою частиною грудної клітки. Візуалізують яскраво-блакитний куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
7
Зосередьтеся на чакри "Третього ока", розташованої на лобі, відразу над очима. Ця чакра - ключ до мудрості, пізнання, уяві, інтуїції і сприйняття. Подумайте про вплив наших очей на наше сприйняття світу і себе самих, не забувайте про дихання. Візуалізують яскраво-синій куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
8
Глибоко вдихніть і видохніте- сфокусуйтеся на вашій коронної чакри на верхівці голови. Це наша зв`язок з духовною сутністю, це зв`язок з тим, де ми знаходимо натхнення і відчуття вищого Я. Продовжуйте фокусуватися на диханні. Візуалізують яскраво-фіолетовий куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
9
Уявіть собі, як білий світ тече по вам від коронної до кореневої чакри, якій ви твердо закріплені на землі, і по всіх чакр. Уявіть, що ви - це світиться біла сутність з яскравими обертовими чакрами всередині вас.

Метод 2 з 3: Медитація з кристалами

1
Ляжте на підлогу в тихому місці, в тиші або використовуючи звуки, що допомагають розслабитися (наприклад, дзюркотлива вода або звуки океану). Вимкніть телефон і приберіть все, що може вам перешкодити.
2
Сфокусуйтеся на диханні, уявіть, як зцілювальний білий світ входить у ваше тіло з кожен вдихом, а стрес і негатив залишають тіло з кожним видихом.
3
Покладіть камені на відповідну чакру. Зазвичай колір каменя відповідає кольору чакри, наприклад, аметист покладіть на сьому чакру, лазурит - на шосту чакру або на чакру "третього ока", блакитний кальцит - на п`ятому чакру або горлову, рожевий кварц - на четверту чи серцеву чакру, цитрин - на третю чакру або чакру сонячного сплетення, сердолік - на другу або сакральну чакру, а чорний турмалін - на першу або кореневу / основну чакру.
4
Уявіть, що камені - це світяться сфери різних кольорів-візуалізують енергію того ж кольору, що і камінь, яка проходить крізь камінь і вливається в чакру до тих пір, поки ви не зможете уявити собі чакру у вигляді великої сяючою сфери певного кольору.
5
Піднімайтеся або опускайтеся, залежно від мети заняття. В якості прелюдії до духовної практики, сфокусуйтеся на чакри / каменях у порядку від 1 до 7. Для загального здоров`я і профілактики рухайтеся в напрямку від 7 до 1 чакри. У вибраному вами порядку зосередьтеся на кольорі каменя, який буде резонувати з кожної чакрой природним чином і відновлювати структуру, гармонію і рівновагу всієї системи.

Метод 3 з 3: Асани йоги для кожної чакри

1
Коренева чакра: асана Гори, асана Ворона, асана Міст, асана Воїна, асана Трупа, асана Бічного трикутника і асана Нахил вперед.
2
Сакральна чакра: асана Кобри, асана Жаби, асана Танцюриста, асана Дитину і асана скручених трикутника.
3
Чакра сонячного сплетіння: асана Воїна I і Воїна II, асана Лук, асана Човни, асана Лева і витягнута асана.
4
Серцева чакра: асана Верблюда, асана Кобри, асана Нахил вперед, асана Орла.
5
Горлівка чакра: асана Плуг, асана Риба, асана Кобри, асана Верблюда, асана Міст, стійка на плечах.
6
Чакра "Третього ока": асана Блискавка, асана Собака мордою вниз, асана Гуру прани.
7
Коронна чакра: асана Трупа, асана половинчасті лотоса, стійка на голові, асана сидяча Крійя.

Поради

Зображення поз йоги можна знайти на безлічі сайтів, проте, рекомендується для початку попрацювати з інструктором з йоги, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте всі асани.
Перегляньте сайти, на яких вчать, як збалансувати кожну чакру.
Пошукайте онлайн помічників, які зможуть підказати вам, як вибрати правильний кристал для кожної чакри.

Попередження

Дуже акуратно займайтеся асанамі йогі- в ідеалі, почніть з походу на заняття з йоги, де інструктор допоможе вам правильно робити асани.

Що вам знадобиться

Килимок для йоги
Кристали