Як запобігти кислотний рефлюкс
Кислотний рефлюкс - стан, при якому ваш шлунок випускає кислоту в стравохід і до горла. Це дуже поширена проблема, з якою стикаються люди по всьому світу. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може розвинутися кислотний рефлюкс, переходите до першого пункту статті і дізнайтеся, як тримати цю проблему під контролем.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміна режиму харчування
1
Постарайтеся не є багато продуктів, багатих жирами. Жирну їжу організму переварити важче, а це означає, що вона довше залишається в шлунку. Коли через їжу ваша травна система сповільнюється, підвищується ймовірність того, що кислота піде зворотним струмом в стравохід. Щоб уникнути цього неприємного явища, обмежте себе в наступному:- Продукти з цільного молока (масло, звичайний сир, сметана, незбиране молоко).
- Тваринні жири (сало, жир і т. Д.)
- Смажена їжа (наприклад: картопля фрі, цибульні кільця, смажена курка)
- Насичені жирами продукти, в яких мало корисних речовин: картопляні чіпси, цукерки або морозиво.
2
Їжте менше кислої їжі. Як не важко здогадатися з назви, кислотний рефлюкс може провокуватися кислими продуктами. В основному, по-справжньому кислі продукти - фрукти. Це не означає, що вам потрібно повністю виключити ці продукти зі свого раціону, але, все ж, варто відстежувати, як часто ви вживаєте наступне:- Помідори, помідорні соуси, апельсини, грейпфрути, ананаси, лимони і Лайми.
3
Зведіть споживання шоколаду до мінімуму. Хоча нікому не хочеться відмовлятися від шоколаду, якщо ви стурбовані можливим розвитком кислотного рефлюксу, вам варто знизити обсяг споживаного шоколаду. У шоколаді міститься метилксантин - речовина, яка розслабляє мускулатуру стравоходу. Коли підстава стравоходу залишається відкритим, виникає велика ймовірність того, що їжа з шлунку піде назад, створюючи рефлюкс (зворотний струм).
4
Вам слід знати, що часник і цибулю викликають рефлюкс. Часник може спровокувати розлад шлунку і здуття. За великим рахунком, обидва цих продукту можуть викликати рефлюкс. Більш того, багато людей, які страждають рефлюксом, стверджують, що при вживанні сирого лука їх симптоми погіршуються. Якщо ви сподіваєтеся запобігти цю проблему, буде тільки в плюс, якщо ви відмовтеся від цибулі та часнику.
5
Тримайтеся подалі від гострої їжі. У той час як дослідження регулярно приходять до того, що гостра їжа викликає рефлюкс, більшість людей визнають, що вона також провокує у них розлад шлунка. Якщо ви схильні до кислотного рефлюксу, вам потрібно намагатися підтримувати шлунок в найкращому стані і не вживати те, що його засмучує, а значить - не є також і гостру їжу.
6
Пийте менше газованих напоїв. Як ви знаєте, газована вода наповнена бульбашками. Хоча в пляшці вони виглядають дуже мило, не забувайте про те, що вони продовжать шипіти і у вас в шлунку. Вивільнення газів з напою нарощує тиск всередині вашого шлунка, що, з часом, може виштовхнути його вміст назад в стравохід, створюючи рефлюкс.
7
Їжте меншими порціями. Якщо ви обмежите себе меншими порціями, шлунку буде легше перетравлювати те, що ви з`їдаєте. Коли на шлунок не виявляється надлишковий тиск, змушуючи його перетравлювати швидше, зменшується ймовірність того, що він виштовхне їду назад в стравохід, створюючи рефлюкс.- Якщо під час їжі меншими порціями ви будете відчувати голод, спробуйте організувати харчування у формі 6 маленьких перекусів замість 3 щільних прийомів їжі. Орієнтуйтеся на 300-400 калорій в кожному прийомі їжі.
Метод 2 з 3: Зміна способу життя
1
Схудніть, щоб знизити ймовірність виникнення проблеми кислотного рефлюксу. Ожиріння - основний фактор ризику в розвитку рефлюксу. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, але хочете запобігти проблемі зворотного струму, вам варто трохи схуднути. Здорове харчування і фізичні вправи - дві ключові складові втрати ваги. Для отримання більш повної інформації натисніть сюди.- Дотримуйтеся здорового харчування. Постарайтеся кожен день їсти продукти всіх п`яти основних груп: фрукти, овочі, пісні білки, цільнозерновий пшениця, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Уникайте шкідливих жирів, що містяться в смаженої їжі, цукерках та інших непотрібних калорійних продуктах.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Лікарі рекомендують мінімум по 30 хвилин вправ 4-5 днів на тиждень. Дотримуючись режиму, ви схуднете в момент. Спробуйте ходити, бігати, кататися на велосипеді, плавати або підніматися в гору. Ви також можете відправитися в місцевий спортзал і поговорити з інструктором з фітнесу.
2
Киньте палити, щоб знизити ймовірність розвитку кислотного рефлюксу. Куріння шкодить здоров`ю в цілому, не тільки шлунку, проте воно може зіграти абсолютно конкретну роль у виникненні рефлюксу. Причина полягає в тому, що сигаретний дим пошкоджує слизові оболонки вашого організму, що збільшує кількість виділеної шлунком кислоти-крім того, дим розслаблює м`язи, які утримують їжу від повернення в стравохід.
3
Не лягайте відразу після їжі. Коли ви їсте, їжа проходить по стравоходу і потрапляє в шлунок. Гравітація утримує її там, не даючи повернутися назад. Коли ви лягаєте, то перенаправляєте силу гравітації, підвищуючи ймовірність того, що їжа відправиться в неправильному напрямку, а в результаті - печія і рефлюкс.- Найкраще, що ви можете зробити після їжі - пройтися. Коротка прогулянка допоможе вашому шлунку перетравлювати їжу, що наблизить момент, коли ви зможете прилягти.
4
Під час сну тримайте плечі і голову піднятими. Якщо ви турбуєтеся з приводу рефлюксу, то можете перейти на наступний етап превентивних заходів. Ви як і раніше повинні чекати після обіду, перш ніж лягти, але плюс до цього - піднімати голову і плечі, коли лягаєте. Підтримуючи голову і корпус над рівнем ніг, ви гарантуєте те, що їжа не піде назад в стравохід і залишатиметься в шлунку доти, поки не перетравиться.
5
Носіть вільний одяг. Знаєте це почуття, коли після гігантського обіду вам хочеться розстебнути ґудзик на штанях? Насправді це ваш шлунок намагається впоратися з тиском від настільки щільного прийому їжі. Коли на вас надіта тісний одяг, сама тканина, лінія пояса і ремінь надають додатковий тиск на живіт, стискаючи його, коли він намагається переварити їжу. Цією краплі додаткового тиску від одягу може бути достатньо, щоб виштовхнути їду назад в стравохід.
Метод 3 з 3: Застосування медичних препаратів
1
Спробуйте деякі безрецептурні препарати. Ці препарати діють в шлунку як нейтралізатори - вони знижують кількість кислоти, протиставляючи їй свої лужні якості (підстави / лугу є речовинами, зворотними кислотам). Ви можете придбати ці безрецептурні (при покупці з вас не вимагатимуть рецепт лікаря) кошти і приймати їх, коли буде потрібно.- У світовій практиці застосовують "міланта", жувальні таблетки "Тумс", "Кальтрат", "Маалокс". У Російській Федерації також використовуються "Ренні", "Фосфалюгель", "Альмагель", "Гастал".
2
Перед кожним прийомом їжі приймайте блокатори H2. Н2-блокатори знижують кількість вироблюваної вашим шлунком кислоти, яку він виділяє для перетравлення їжі. Може звучати сумнівно, адже вашій травній системі потрібна кислота для переробки їжі, але насправді ці препарати не мають такого сильного впливу, і, разом з тим, уберігають вас від кислотного рефлюксу.- "Пепсіділ", "аксід", "Зантак" - представники поширеної форми Н2-блокаторів.
3
Обговоріть з лікарем доцільність застосування блокаторів протоновой помпи. Ці препарати, як і Н2-блокатори, не дають вашому шлунку виробляти надлишок кислоти. Коли в шлунку багато кислоти, зростає ймовірність виникнення рефлюксу.- "Омепразол", "Превацід" і "Протонікс" - кілька представників блокаторів протоновой помпи, які може прописати лікар. Крім того вам можуть призначити: "Лансопразол", "Пантопразол", "Рабепразол", "Езомепразол".
4
Зміцніть стравохід ліками-прокінетікамі. Препарат допоможе зміцнити нижній клапан стравоходу (невеликий клапан біля основи стравоходу, який не випускає їжу зі шлунка). Прокинетики також дозволять швидше спустошувати шлунок, що знижує ймовірність виникнення кислотного рефлюксу.- Поширені прокинетики: "бетанехол", "Реглан", "Мотіліум", "Мотілак", "Ганатон".
Попередження
- Якщо ви побоюєтеся виникнення кислотного рефлюксу, негайно зверніться до лікаря - так ситуація буде під контролем.
