Як влаштувати змагання по схудненню на роботі
Дослідження показують, що організоване групове схуднення має більш високим коефіцієнтом успіху, ніж поодинокі спроби скинути кілограми.
Кроки
1
Подумайте над часом. Щоб кинути собі виклик, добре підійде січень і пізня весна. У січні люди часто вирішують схуднути в Новому році-пізньою весною люди готуються до купального сезону та будуть почувати себе більш мотивованими.
2
Призначте час організаційних зборів. Вам потрібно буде повторити правила змагання та рекомендації про те, як працює дієта.
3
Запросіть змагаються прийти на зустріч. Щоб переконати людей приєднатися до конкурсу, розгляньте такі ідеї набору учасників:- Додайте оголошення в ваш робочий інформаційний бюлетень.
- Розвісьте рекламки в кімнаті відпочинку, спортзалі або кафе.
- Передайте звістку про конкурс по "сарафанне радіо".
- Зробіть групову розсилку електронних листів, надаючи людям можливість записатися на участь.
- Опублікуйте оголошення в вашої корпоративної інтрамережі.
- Рекламуйте таку можливість за допомогою соцмереж. Можете навіть створити сторінку на Facebook, присвячену цій події.
4
Встановіть місце для вашого щотижневого зважування. Ще виберіть і призначте людини з групи підтримки, який не бере участі в змаганні і контролюватиме зважування і записувати його результати.
5
Вирішіть, якими будуть внески за реєстрацію. Використовуйте зібрану плату за реєстрацію на покупку подарунків в кінці тижня, місяця або у фіналі конкурсу. Як варіант, можна зібрати гроші і віддати грошовий приз переможцю змагання.
6
Запишіть правила змагання. Обов`язково затроньте такі важливі теми:- Дата проведення змагання
- Люди повинні худнути індивідуально або вони беруть участь в групах
- Склад команд, включаючи кількість членів і призначених лідерів команд
- Місце зважування
- Плата за реєстрацію та інформація про призи
- Яким чином буде вважатися втрата ваги (грунтуючись на відсоткової втрати ваги тіла, ви зробите змагання більш справедливим, ніж якби ви вважали втрачені кілограми)
- Вимоги до відвідуваності зважувань і будь-яких тижневих зборів, які ви плануєте організовувати
7
Організуйте щотижневі заняття для підтримки. Ви запропонуєте один одному емоційну підтримку, а також поділіться своїми стратегіями втрати ваги.- Для зустрічей з учасниками скористайтеся обідніми годинами або перервами на каву. Обговоріть, що вдалося, а що - ні під час ваших занять по схудненню.
- Приєднайтесь до прогулянок або тренувань. Запишіться на благодійний марафон або перегони на 5 або 10 км.
- Розробіть угоду з місцевим фітнес-центром, щоб заснувати групові програми тренувань з інструкторами та особистими тренерами.
- Відвідуйте лекції та програми, присвячені здоровому способу життя, всією групою.
- Дотримуйтеся здорового харчування під час приготуванні вечері, діліться рецептами і зустрічайтеся в ресторанах, які пропонують вибір здорової їжі.
8
Придумайте випробування в "Хто більше схудне". Дух змагання може підтримати мотивацію людей протягом всього випробування.- Давайте призи або відзнаки за найбільшу кількість годин тренувань за тиждень, за кількість пройдених кроків або за кількість кілометрів, які люди пройшли, пробігли або проїхали на велосипеді.
- Влаштуйте заняття на велотренажерах або біговій доріжці, щоб визначити, хто довше за всіх пройде за 90 хвилин.
- Перевірте, хто може зробити більше віджимань або присідань або хто зможе довше за всіх стрибати на скакалці.
- Влаштуйте змагання по тому, хто зможе піднятися на верхній поверх вашого офісної будівлі за найкоротший термін.
- Змагайтеся на тренуванні з фітнесу, в естафетному бігу, у перетягуванні каната або в змаганні з плавання.
9
Відсвяткуйте добре виконану роботу. Організуйте церемонію, на якій ви вручите нагороди командам та індивідуальним учасникам. Вибирайте призи з ухилом на фітнес, щоб зберегти дух змагання.- Створіть трофей для переможця або команди-переможця.
- Вручайте невеликі предмети фітнес-спорядження або великий приз, начебто бігової доріжки або еліптичного тренажера.
- Можна подарувати грошовий приз або подарунковий сертифікат в магазин спортивних товарів.
- Заснуєте в якості призу похід в спа-салон або членство в місцевому фітнес-центрі.
- Нагородою також можуть стати 10 занять з особистим тренером.
Поради
- Робота - не єдине місце, де ви можете організувати змагання по схудненню. Подумайте над тим, щоб створити подібне у своєму районі, сім`ї, школі або суспільстві соцмережі. Запросіть їх посоперничать у втраті ваги.
- Можете приєднатися онлайн до ліги зі скидання ваги "The Biggest Loser League". Ваші випробування будуть видні суспільству цієї ліги, що посилить ваше прагнення схуднути.
Попередження
- Люди зі здоровим вагою не повинні брати участі в змаганні "Хто більше схудне".
Що вам знадобиться
- План по набору учасників та матеріали
- Місце для щотижневого зважування та призначений людина, яка буде контролювати зважування
- Плата за реєстрацію
- Записані правила і стратегії
- Організовані тижневі заняття з підтримки
- Заняття для змагань
