Як бути щасливим
Щастя - це почуття, яке ми прагнемо знайти і утримати, навіть якщо воно дуже швидкоплинно. Ніхто не буває щасливий постійно, просто одні самореалізуються більшою мірою, ніж інші. Дослідження показують, що почуття щастя рідко пов`язано з матеріальними благами або великими досягненнями. Це, скоріше, правильне світовідчуття, якісні взаємини і наявність таких суспільних благ, як мудре управління і хороші соціальні ресурси. Читайте нижче поради та рекомендації про те, як відкрити в собі щасливої людини.
Кроки
1
Будьте оптимістами. Будьте оптимістами. У 70-і роки дослідники спостерігали за людьми, які виграли в лотерею. Результати показали, що вже через рік ці люди втратили почуття щастя і були не щасливіші за тих, кому не пощастило виграти приз. Така гедоністична адаптація припускає, що кожен з нас має гранично допустимий рівень щастя. Не важливо, відбувається в нашому житті щось хороше, або щось погане, це надає лише тимчасовий ефект на наш внутрішній стан, і ми маємо тенденцію повертатися до свого гранично допустимого рівня. У деяких цей рівень вище, ніж у інших - частково завдяки генетичному спадщини, але крім цього величезний вплив на допустимий рівень щастя надає те, як ви мислите.- Додайте в свій день трохи щастя. Наприклад, відчуйте себе щасливим, якщо ви не потрапили в пробку по дорозі на роботу, прекрасно поснідали, ваш друг підняв вам настрій смішним анекдотом або ви вигуляли свою собаку в парку і з задоволенням пограли з нею. Всі ці маленькі щасливі моменти вашого дня складаються у велике відчуття щастя.
- Нагадуйте собі про те, що склянка наполовину повна, а не наполовину порожній. Від вас пішла дівчина? У вас з`явився шанс зустріти іншу! Ви втратили роботу? У вас є можливість знайти кращу роботу! Привчайте себе до думки про те, що у всьому, що з вами відбувається, є корисне ядро.
- Знаходьте ситуації, в яких щось хороше більш імовірно. Залишатися оптимістом легше, якщо ви приготувалися для успіху. Обман партнера або крадіжка велосипеда - навіть якщо протягом якогось часу ви відчуваєте приємне збудження від скоєного - рідко закінчується добре для будь-якої з задіяних сторін. Перш ніж зробити щось, запитайте: Це сприятиме моєму успіху або перешкоджати йому?
- Поміркуйте про поточний стан справ (яким би важким воно не було), а потім подумайте про інших людей, становище яких ще важче. Відчуйте себе щасливим хоча б від того, що ви не перебуваєте в ще більш важкій ситуації. Вчіться насолоджуватися життям!
2
Довіртеся інтуїції. У процесі одного дослідження двом групам добровольців запропонували вибрати постери, щоб повісити їх удома. Одну групу попросили аналізувати процес вибору, зважуючи всі «за» і «проти», коли вони приймали рішення, а другій групі запропонували просто покластися на свої почуття і відчуття. Через два тижні учасники другої групи були набагато більш задоволені зробленим ним вибором у порівнянні з учасниками першої групи, яка підходила до процесу з точки зору логіки. Очевидно, що деякі з ваших рішень набагато серйозніше простого вибору постерів, але найчастіше, коли ви корп над прийняттям рішення, варіанти його відрізняються один від одного досить незначно, і ця відмінність лише тимчасово вплине на ваше відчуття щастя.- Наступного разу, коли ви будете приймати якесь рішення, вибираючи з двох-трьох можливостей, просто виберіть те, що здається вам правильним, і дійте згідно своїм вибором. І ніколи не шкодуйте про прийняте рішення. Просто живіть згідно з трьома життєвим «В» -Принцип: вибрати, скористатися можливістю, внести зміни. Вам потрібно зробити вибір, щоб скористатися наданою можливістю, або ваше життя так ніколи і не зміниться.
3
Заробляйте достатньо, щоб задовольняти основні потреби: їжу, дах над головою, одяг. У США ця магічна сума становить 60000 доларів (2 мільйони рублів) на рік. Будь-які суми, отримані понад цього, зовсім необов`язково зроблять вас щасливішими. Пам`ятайте про тих, хто виграв у лотерею? Вони не стали щасливішими, отримавши купу грошей. Якщо вам достатньо грошей на задоволення основних потреб, ваше почуття щастя лише в незначній мірі залежить від кількості зароблених грошей, і в набагато більшому ступені - від рівня вашого оптимізму.- Зі збільшенням зарплати ви можете отримати більше комфорту у своє життя, але почуття комфорту - це не те, що робить людей щасливими. Швидше, воно змушує їх нудьгувати. Ось чому так важливо виштовхнути себе із зони комфорту, щоб ініціювати особистісний ріст.
4
Ставтеся до свого тіла як до заслужив бути щасливим. Може, це звучить не так привабливо, але ваш мозок - це не єдиний орган вашого тіла, який заслуговує на щастя. Вчені стверджують, що заняття спортом, здорова дієта і хороший сон є ключовими факторами у зростаючому відчутті щастя і збереженні цього прекрасного почуття.- Ентузіазм і радість буття більшою мірою притаманні фізично активним людям. Існує гіпотеза, що фізичні вправи спонукають мозок виділяти хімічні речовини - ендорфіни, які піднімають людині настрій.
- Правильно харчуйтеся. Здорова їжа - фрукти і овочі, нежирне м`ясо і білки, цільні зерна, горіхи та насіння - дають тілу і мозку необхідну для здоров`я енергію. Деякі вчені стверджують, що нездорове харчування - особливо продукти, багаті вуглеводами, що зазнали обробці, цукром і промисловими рослинними жирами, - відповідальні за зменшення мозку і такі хвороби як депресія і слабоумство.
- Висипайтеся. Вчені підтверджують це один за іншим: чим більше ви спите, тим більшою мірою схильні відчувати себе щасливими. Всього один додатковий годину сну на добу приносить звичайній людині більше щастя, ніж заробляння додаткових 60000 доларів (2 мільйонів рублів) на рік, це досить дивний факт, але це дійсно так. Отже, якщо ви людина середніх років, вам необхідно, щонайменше, вісім годин нічного сну-нічний сон молодих і літніх людей повинен становити від 9 до 11 годин.
5
Тримайтеся ближче до друзів і сім`ї. Або живіть з ними в одному місті, щоб бачити їх частіше. Наше суспільство дуже мобільно. Люди можуть працювати в іншому місці країни або навіть світу. Ми знаходимо таку роботу, тому що вважаємо, що більша зарплата зробить нас щасливішими, але насправді, стосунки з рідними та друзями роблять набагато більший вплив на відчуття щастя. Тому наступного разу, коли ви зважитеся на переїзд, подумайте над тим фактом, що для компенсації втрати щасливого почуття від близькості друзів і рідних при вашому переїзді вам буде потрібно зарплата понад 100 тисяч доларів США або 3 мільйонів рублів.
6
Співчувайте. Співчуття виражається в тому, щоб зробити щось добре для того, хто цього потребує, або для когось, хто знаходиться в менш привілейованому, у порівнянні з вами, положенні. Енцефалографія мозку (коли вчені спостерігають за змінами в людському мозку під час фізичної активності або процесу мислення) показує, що людина відчуває таку ж радість від спостереження за актом благодійності, як і при отриманні грошей їм самим!- Якщо у вас не дуже хороші стосунки в сім`ї, або ви не ладите з друзями, або у вас взагалі немає сім`ї і друзів, і при цьому ви налаштовані на переїзд, виберіть місце, де ви будете заробляти приблизно стільки ж грошей, скільки заробляють, в своїй більшості, інші. Згідно з проведеними дослідженнями, людина відчуває себе в більшій мірі впевненим (і щасливим) у фінансовому відношенні, коли фінансова основа його життя відповідає такій у більшості оточуючих його людей, незалежно від того, якою сумою це виражається.
- Подумайте над тим, як за допомогою співчуття зробити те місце, де ви живете, більш радісним місцем для життя, і знайти для цього, по можливості, найбільш легкий, швидкий і ефективний спосіб.
- Наставництво, добровільна участь або церковна група - є багато дітей, яким необхідний хтось, хто міг би вчити їх і бути прикладом для наслідування.
- Надання мікрокредиту. Мікрокредит - це коли ви надаєте комусь невелику, але таку необхідну суму грошей для реалізації цією людиною власного економічного проекту. Сума повернення при цьому часто становить 95% +.
- Надайте нужденному їжу, одяг чи притулок. Це основа основ, і це неважко зробити, тим не менше ми часто забуваємо про це.
7
Знайдіть людину, з ким ви можете вести задушевну бесіду. Психологічні дослідження університету Арізони показали, що щастя часто народжується не в коротких розмовах, а у тривалих задушевних бесідах. Тому наступного разу, замість того, щоб ходити навколо в розмові з друзями, переходьте до суті. Після такої розмови ви відчуєте себе більшою мірою щасливим.8
Знаходьте радість у своїй поточній роботі. Багато хто чекає, що якась правильна робота чи кар`єра радикальним чином впливають на рівень їхнього щасливого буття. Однак згідно з результатами досліджень, саме ваш рівень оптимізму і якість ваших взаємин позбавляють вас почуття задоволення від виконаної роботи.- Якщо ваш погляд на життя позитивний, ви виконаєте роботу найкращим чином. Якщо у вас хороші стосунки, у вас не буде залежності від роботи в тому, щоб відчути власну значимість.
- Ми тут говоримо не про те, що не варто шукати роботу, яка буде приносити вам більше радості- багато людей переконані, що кар`єра в правильно обраній професії є ключовим фактором у загальному почутті задоволеності і радості, одержуваними від життя. Ми говоримо про те, що здатність ваших професійних занять зробити вас щасливими досить невелика в порівнянні з вашими світовідчуттям і відносинами з оточуючими людьми.
9
Посміхайтеся: Вчені стверджують, що коли ви посміхаєтеся, ваш настрій улучает незалежно від того, щасливі ви чи ні. Тому посміхайтеся постійно, якщо зможете! Посмішка працює як петля зворотного зв`язку, вона підсилює відчуття щастя, а відчуття щастя змушує нас посміхатися. Люди, які під час болісних процедур посміхалися, говорили про те, що біль відчувалася в меншій мірі, ніж у тих, особа яких не виражало емоцій.
10
Прощайте. За результатами досліджень, поведених серед студентів в університетах, практика вибачення сприяє кращому оздоравліванія серцево-судинної системи. Можна сказати, що прощення, в буквальному сенсі, зцілює серце. Науці ще невідомо, яким чином це відбувається, але є припущення, що здатність прощати може знижувати сприйнятливість людини до стресу.11
Заводите друзів. У 2010 році в журналі «American Sociological Review» була опублікована стаття вчених Гарвардського університету, що оповідає про те, що люди, які регулярно відвідують церкву, відчувають більше задоволення від життя. Вирішальним фактором тут є ті друзі, яких вони набувають у стінах церкви. А ті люди, які ходять до церкви, але не набувають там друзів, виявилися, за результатами дослідження, не щасливішим тих, хто не ходить до церкви взагалі. І коли вчені порівняли ступінь задоволеності життям всіх тих, у кого є однакова кількість близьких друзів, виявилося, що люди, які здобули друзів в церкви, більш задоволені життям, ніж всі інші.- Суть таких результатів у тому, щоб дружба грунтувалася на взаємних інтересах і переконаннях. Тому якщо вас не цікавить церква, шукайте друзів за інтересами, які є у вас. Подумайте над тим, що вас дійсно сильно захоплює.
- При взаємодії з людьми, які поділяють ваші інтереси, ви відчуваєте, що ви відбулися, і що вас оцінюють по достоїнству, звідси і більше відчуття щастя. Механізм такої взаємодії полягає в тому, що в тіло вивільняються нейромедіатори ендорфін і дофамін, відповідальні за відчуття щастя і розслаблення. Іншими словами, ваше тіло створене так, щоб відчувати себе щасливішими за участю в соціальній взаємодії.
Поради
- Сприймайте себе таким, яким ви є, тому що ніхто не ідеальний.
- Якщо ви докладаєте зусиль до того, щоб бути щасливим і життєрадісним, але не відчуваєте цього, зважитеся на що-небудь божевільне. Дурні, божевільні, химерні вчинки здаються безглуздими і недоцільними, але насправді, вони можуть підняти настрій - просто тому що ви раді, що це зробили. Головне, зрозумійте, що щастя - це стан розуму, а не те, що можна визначити об`єктивно. Існує безліч способів змінити свій стан розуму - свої думки. Ось кілька пропозицій, як це зробити:
- Увімкніть на повну гучність улюблену музику і потанцюйте. Поговоріть самі з собою, використовуючи дзеркало.
- Напишіть яку-небудь надихаючу цитату на дзеркалі / стіні / шафі.
- Покричіть на всю міць (спочатку попередьте сім`ю!), Пострибайте вгору-вниз або просто по кімнаті або по двору.
- Якщо день спекотний, надіньте купальник, вийдіть у двір і облийтеся зі шланга.
- Завжди керуйтеся принципом: «Що зроблено - те зроблено». Чи не жалкуйте про минулі помилки. Замість цього, вчіться на них і рухайтеся по життю далі.
- Потанцюйте або заспівайте. Якщо вас мучить занепокоєння, зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на чомусь позитивному.
- Якщо трапляється щось погане, зосередьтеся на інших, більш позитивних думках про щось хороше, що відбувалося в минулому. Це допоможе вам згадати хороше і забути про погане.
- Подумайте про те, що дозволить вам посміятися або посміхнутися, навіть якщо це спогад про далеке минуле. Ефект, який цей спогад надає, буде тим же самим, що і в минулому.
- Тісно спілкуйтеся з родичами і невеликим колом друзів. Культивуйте любов і підтримку.
- Не бійтеся зізнатися собі в тому, що у вас немає настрою, і що вам необхідно його підняти. І навпаки, якщо поруч людина, яка робить на вас негативний вплив і пригнічує, не соромтеся прибрати цю людину зі свого життя. Але ще краще, якщо ви здатні розгледіти в людині її потенціал і допомогти йому реалізуватися. Як і в прикладі з благодійністю, це корисно для вас обох, а після того, як ви допомогли людині, ви отримуєте надійного друга, який відчуває до вас подяку за вашу допомогу.
- Будьте щасливі. Завжди дивіться на яскраву сторону. Минуле - це минуле, ви не можете його змінити. Нікому не під силу змінити минуле. Просто будьте щасливі.
- Якщо ви відчуваєте себе нещасними і не можете зрозуміти причину, поговоріть з ким-небудь. Обмін думками і почуттями має цілющий ефект і зазвичай забезпечує деякий рівень задоволення і спокою.
- Запустіть повітряного змія, можна зробити це з друзями, і ви відчуйте, як всі ваші тривоги здуває свіжим вітром.
- Будь-яку погану думку, що прийшла до вас на розум, замінюйте доброю думкою. Медитація також піде вам на користь.
Попередження
- Якщо ви постійно відчуваєте себе нещасним і пригніченим, зверніться за професійною допомогою.
- Щасливі люди щасливі не завжди. У кожного бувають моменти коли він відчуває себе сумним, пригніченим, винуватим, роздратованим, і т. Д. Щасливі люди менше сумують і краще зберігають відчуття повсюдного щастя. Час від часу ми всі відчуваємо смуток, але намагаємося повернути гарний настрій, жити в теперішньому моменті і бути задоволеними тим, що ми робимо.
